טשאָאָסינג אַ דזשאַגינג - ימפּרוווז געזונט

פליסנדיק - איז אַ עפעקטיוו מיטל פֿאַר די גשמיות אַנטוויקלונג און געזונט העכערונג. עס אַקטאַווייץ די טעטיקייט פון די רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמס, עס קאַנטריביוץ צו די סטימיאַליישאַן פון אַלע די פיסיאָלאָגיקאַל פּראַסעסאַז אין דעם גוף. די מענטשן וואס זענען פאַרקנאַסט אין אַ לאַנג צייַט פליסנדיק, האָבן גוט געזונט, זיי האָבן אַ הויך קאַפּאַציטעט פֿאַר אַרבעט, און אַפֿילו אין אַוואַנסירטע עלטער, זיי ריטיין די ווייטאַלאַטי, קראַפט, ראַרעלי באַקומען קראַנק.

אין דערצו צו שיידן ראַסעס ביי פאַרשידן דיסטאַנסאַז, דער הויפּט פאָלקס ערנד דזשאַגינג ינ דרויסן. קלאסן מיט די ציל פון ימפּרוווינג פאַרשידענע פֿון ספּאָרט אויף טעכנאָלאָגיע פאָרשטעלונג און די סומע פון גשמיות טעטיקייט. בעשאַס דזשאַגינג געגעבן מונדיר גרינג גאַנג, אַ ביסל Faster ווי גיין טריילז.

די required גיכקייַט און דיסטאַנסע פון די לענג באשלאסן אין דער פּראָצעס פון טריינינג גענומען אין חשבון די עצה פון קאַרעטע און דאָקטער. סטאַרטינג רעגולער געניטונג זאָל אַדכיר צו דער פּרינציפּ פון אַ גלאַט יבערגאַנג פון גרינג צו שווער. די ערשטער מאָל אַ פאַרגרעסערן אין די מאַסע מוזן זיין געטראגן אויס דורך ינקריסינג די דיסטאַנסע אָן ינקריסינג גיכקייַט. דערנאך, אַ ביסל חדשים זאל זיין ימפּרוווינג סטאַנדאַרדס און דערלויבט טעגלעך דזשאַגינג אַ ביסל קילאָמעטערס פון די קראַנט טעמפּאָ. Positive ענדערונגען פאַלן אין דעם גוף נאָך לאַנג און רעגולער געניטונג.

צו אָנהייבן די טריינינג נייטיק צו צוגרייטן די גוף, קעריינג אויס גיין. ווען דער גוף געץ געניצט צו די דרוק און באַקומען שטארקער, איר זאָל מאַך אויף צו אַ סאַקסעשאַן פון פּאַמעלעך דזשאַגינג און גיין. לעמאָשל, די 100-מעטער לויפן, 500 - פֿיס.

פּרעפּאַראַטאָרי צייַט פון דער גוף צו לויפן ביי מענטשן איז נישט די זעלבע, און אין קיין פאַל קענען ניט ינדיפּענדאַנטלי פאַרגרעסערן די קורס פון באַשעפטיקונג. ווייל אנגעהויבן דזשאַגינג פֿאַר די ערשטער מאָל, איר מוזן מאַכן געניטונג אויף פלאַך ערד, מיינטיינינג דער גאַנג פון 140 טריט פּער מינוט. פֿאַר אַ אָנהייב עס איז רעקאַמענדיד צו לויפן פֿאַר אַ אָדע - צוויי מינוט, ניט מער ווי פיר מאל אַ וואָך.

איידער דזשאַגינג איז required צו דורכפירן מאָרגן עקסערסייזיז און גיין פֿאַר 5-10 מינוט. גיין און מוזן אויך ענדיקן די ווערקאַוט. אין גוט געזונט נאָך אַ ביסל סעשאַנז, איר קענען פאַרגרעסערן דער געדויער פון די לויף אַרויף צו 5-6 מינוט פֿאַר מענטשן און 4-5 פֿאַר פֿרויען.

אויב דזשאַגינג ז שטרענג מידקייַט, שוואַכקייַט, סטאַמפּינג קאַסטן, ומבאַקוועמקייַט אין די זייַט, איר דאַרפֿן צו באַשטעטיק די טעמפּאָ, אָדער אַפֿילו גיין אויף גיין. שוואַכקייַט, לעטערדזשי, אַנווילינגניס צו האַנדלען סאַגדזשעסץ אַז די גוף איז אָוווערלאָודיד. אין דעם פאַל עס איז נייטיק צו רעדוצירן די נומער פון וויקלי לעקציעס, צו רעדוצירן די דיסטאַנסע לויפן אָדער טעמפּערעראַלי פאַרבייַטן קאַנווענשאַנאַל דזשאַגינג גייט. אויב דאָס טוט נישט העלפן, באַראַטנ זיך אַ דאָקטער.

צו יענע מענטשן וואס פילן געזונט און פֿאַר וועמען די קלאָר ווי דער טאָג Benefits פון פליסנדיק דזשאַגינג, זאָל ביסלעכווייַז בויען אַרויף גיכקייַט און יעדער חודש צו לייגן צו דער געדויער פון 2-3 מינוט. ווי אַ רעזולטאַט, נאָך 3 חדשים פון קעסיידערדיק פליסנדיק צייַט זאָל מאַכן פֿאַר ווייבער און מענטשן 10 און 15 מינוט ריספּעקטיוולי. עטלעכע זענען טריינד צו האַלב אַ שעה, אָבער דעם אַפּלייז צו יונג, געזונט מענטשן. עס איז גענוג צו דורכפירן טעגלעך געניטונג, גיין און דזשאַגינג - דער גוט און די היילונג ווירקונג פון אַלע די מיטלען טאָן ניט נעמען לאַנג צו וואַרטן.

צו מאַכן אַ לויפן אין קיין צייַט, אָבער עס איז בעסער אין די נאָכמיטאָג. געוואקסן לאָודז צו זיין פּאָוסטפּאָונד פֿאַר די אָפּרוטעג אָדער די סוף פון די אַרבעט טאָג אין סדר צו האָבן די בעסטער געלעגנהייט פֿאַר מנוחה און ריקופּעריישאַן.

בעשאַס די לעקציעס איר דאַרפֿן צו טיף רידמיק ברידינג. וסואַללי יקספּיריאַנסט ראַנערז מאַכן דרייַ טריט טיף אָטעם, און אין די ווייַטערדיק דרייַ טריט - ויסאָטעמען.

אויב דזשאַגינג איז געשען אויף אַ קרייַז-לאַנד מוזן אַדכיר צו די ווייַטערדיק כּללים. אויף די זאַמד צו מאַך צו די קליין שריט אַרויף די בערגל זאָל טילט די גוף פאָרויס פון די באַרג איר דאַרפֿן צו שטעלן דיין פֿיס אויף די פּיאַטע און אַ ביסל בייגן דעם גוף קאַפּויער. די וואַלד מוזן זיין דער הויפּט אָפּגעהיט ניט צו שעדיקן די צווייגן פון די בוים צווייגן און לעגס און אויגן.