דזשאַגינג און זייַן מינים

עס איז ססיענטיפיקאַללי פּראָווען אַז דזשאַגינג איז זייער עפעקטיוו, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - פּאָטער און בנימצא אין אַ שטייגער אַלאַוינג צו שטארקן דעם גוף און פֿאַרבעסערן עס, ווי געזונט ווי פאַרלירן וואָג. ער האט אַ positive ווירקונג אויף פילע אָרגאַנס און סיסטעמען פון אונדזער גוף.

פּאַמעלעך, ינטערמיטאַנט דזשאַגינג געוויזן אין קיין עלטער. אין דערצו, זיי קענען זיין פּראַקטיסט אין קיין צייַט פון די יאָר און אין כּמעט קיין וועטער. ימפּראָווינג די פונקטיאָנאַליטי פון דעם גוף, עס איז בישליימעס קווענטשאַז עס, מאכן שטארקער און טאָוגהער. מיט דער הילף פון בלויז איין לויפן קענען זיין לאַנג בלייַביק טעטיקייט און מאָטאָר סקילז דארף אין וואָכעדיק לעבן.

דעפּענדינג אויף די אַוטקאַם איר ווילן צו דערגרייכן דורך דעם גאַנג, איר קענען האַנדלען מיט זיי אין די אָוונט און אין דער מאָרגן. פליסנדיק אין דער מאָרגן וועט וועקן אַרויף נאָך שלאָפן, געבן מוסקל טאָן און געבן אַ positive עמאָציאָנעל אָפּצאָל פֿאַר די גאנצע טאָג. אויך, דער מאָרגן דזשאַגינג סטימיאַלייץ די דיגעסטיווע סיסטעם, איז לאָנטשינג די אַרבעט פון אַלע די וויטאַל אָרגאַנס. און דאַנק צו די אָוונט ס לויפן, איר קענען לייכט באַקומען באַפרייַען פון די דרוק אַז האט אַקיומיאַלייטיד איבער דעם טאָג. עס אויך קאַנטריביוץ צו אַ שטאַרק און געזונט נאַכט ס שלאָף.

אבער אין סדר צו, טאן פליסנדיק און דערגרייכן positive רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו געדענקען די הויפּט הערשן - די "גאָלדען מיינען." ניט לאַנג דזשאַגינג וועט ניט געבן דעם געוואלט רעזולטאַט, און אויב איר לויפן אויך לאַנג, עס איז מעגלעך צו דערגרייכן אַ positive ווירקונג, אַנשטאָט פון דעם גוף מידקייַט און דעפּרעסיע פֿעיִקייטן פון זייַן סיסטעמען, וואָס זענען required פֿאַר פול טעטיקייט. די אָפּטימאַל צייַט פֿאַר דזשאַגינג וועגן 30 מינוט.

ווי ריכטיק צו לויפן, און וואָס מינים פון ראַסינג דאָרט? באַזונדער פון די געוויינטלעך לויפן, עס זענען פילע פאַרשידענע מינים פון עס.

לעמאָשל, פליסנדיק די טרעפּ האָבן לאַנג גאַינעד פּאָפּולאַריטעט ווי אַ עפעקטיוו מיטל צו פֿאַרבעסערן די טאָן און שיין געשטאַלט. קאַטשינג אַרויף אויף זיי, איר ברענגען די לעגס, הינטן און אַבס אין ויסגעצייכנט פאָרעם, און דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם וועט קיינמאָל קראַך. צו זאָגן דאַנקען איר פֿאַר אַזאַ שטודיום, און רעספּעראַטאָרי סיסטעם. נאָך אַלע, פילע מאל יעדער פון איר האט צו באַמערקן שאָרטנאַס פון אָטעם בשעת קליימינג טרעפּ. אויב דזשאַגינג די טרעפּ אָפט, גרינג צו ריין און וועט פאַרגרעסערן אין באַנד.

אן אנדער ניט ווייניקער נוצלעך טיפּ פון פליסנדיק - פליסנדיק מיט די ווייטינג. אבער עס איז ינכעראַנטלי דיזיינד פֿאַר פאַכמאַן אַטליץ. נאָך אַלע, אויב די ראַנערז ווייַזן גוט רעזולטאַטן ווען טאן אַזאַ, אָן ווייטינג די ינדאַקייטערז וועט זיין עטלעכע מאל בעסער. די ראָלע פון די ווייטינג קענען פירן ווי אַ באַקפּאַק אָדער דומבבעללס מיט אַ זיכער וואָג, און ספּעציעל אַטאַטשמאַנץ וואָס זענען געשטעלט אויף פאַרשידענע פּאַרץ פון דעם גוף (לעגס, געווער, טאַליע). אָנהייבער ראַנערז אָדער יענע פֿאַר וועמען דזשאַגינג וויכטיק פאַכמאַן דערגרייכונגען, ווייטינג אגענטן זענען ניט נייטיק, ווי זיי געבן אַ זייער גרויס נאָך מאַסע. אבער צו באַקומען באַפרייַען פון יבעריק קגס אַזאַ דעוויסעס - דאָס איז וואָס איר דאַרפֿן. אָבער טאָן ניט נוצן זיי פון דער ערשטער סעשאַנז. אין די אָנהייב פון טריינינג ווייץ זאל נאָר שאַטן די נוקאַמערז - אַזאַ ווי שעדיקן צו די דזשוינץ פון ניז און אַנגקאַלז. און איינער וויכטיק הערשן פון ניצן פאַרשידן טייפּס פון ווייטינג: ראַן סיסטאַמאַטיקלי, ביסלעכווייַז ינקריסינג זייער וואָג.

עס זענען פילע פאַרשידענע טייפּס פון ראַסעס: עראָוביק (רובֿ עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער), אַנעראָוביק (די אַקסעלעריישאַן), דזשאַגינג (אַ טיפּ פון עראָוביק דזשאַגינג אין אַ פּאַמעלעך גאַנג), פאַרטלעק (אַ טוישן פון גאַנג און גיכקייַט בעשאַס אַ לויפן), גרינג פאַרטלעק און ספּרינט פליסנדיק. אין קיין פאַל, ראַגאַרדלאַס פון דעם טיפּ פון פליסנדיק אַזאַ טריינינג קענען ברענגען דיין גוף אַ ריזיק טויווע אויב איר נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז פון עקספּערץ. לויפן - און בלייַבן געזונט!