שטופּן סיסטעם - ווי צו בויען מאַסאַלז?

איצט אַ פּלאַץ פון מענטשן, מערסטנס מענטשן, זענען טריינג צו האַלטן אין פאָרעם. עמעצער וויזיץ אַ ספּאָרט און גימס, בשעת אנדערע לויפן אַרום דער סטאַדיאָן און טאָן די עקסערסייזיז אויף די האָריזאָנטאַל באַר, בשעת אנדערע ווי צו טאָן אין שטוב. עס וועט פּאַסן ליבהאבערס פון שטוב עקסערסייזיז פּושופּס. ערשטער, דער שטופּן טעכניק איז פאַירלי פּשוט, כאָטש עס האט פילע פאַרשידענע אָפּציעס, און צווייטנס, דער געניטונג ינוואַלווז כּמעט אַלע די הויפּט מאַסאַלז. עס איז וויכטיק אַז עס איז אַ אַרבעט מיט זייַן אייגן וואָג, און עס לאָווערס די ריזיקירן פון שאָדן.

צו דערגרייכן נייַ רעזולטאַטן און צו פאַרגרעסערן זייַן מאַכט דאַרפֿן אַ גאַנץ סיסטעם פון שטופּן-אַפּס. איר דאַרפֿן צו שאַפֿן דיין אייגן פּראָגראַם אויף וואָס איר וועט זייַן פאַרקנאַסט. עס איז קעדייַיק צו געבן די געניטונג צו 10 מינוט עטלעכע מאל אַ טאָג. אָבער פאַרנומען מענטשן וועט זיין גענוג שטופּן-אַפּס צוויי מאָל אַ טאָג - מאָרגן און אָוונט. אויב איר קענען נישט מאַכן אַרויף דיין אייגן פּראָגראַם, איר קענען אָפּלאָדירן עס אויף די אינטערנעט.

נוץ

ערשטער פון אַלע שטופּן די סיסטעם וועט לאָזן איר צו באַן די מוסקל גרופּעס ווי קאַסטן, בייסעפּס, טריסעפּס און פּלייצעס. אין דערצו, עס איז די פּראַל אויף די מאַסאַלז פון די צוריק, לעגס און בויך.

מיט ינקריסינג לאָודז, זייַן אָפּגעהיט, אַנדערש איר קענען באַקומען די מידקייַט וואָס איז פראַוגהט מיט קאַנסאַקווענסאַז. איר אויך קענען נישט באַקומען גשמיות טעטיקייט מענטשן וואס לייַדן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. די מינדסטע פאַרגרעסערן אין דרוק זאל האָבן אַ דאַמידזשינג ווירקונג אויף דער אָרגאַניזם.

קאַנווענשאַנאַל שטופּן-אַפּס

די קאָמפּלעקס איז גאנץ פּושופּס וועט פּאָמפּע אַלע די מוסקל גרופּעס, דער נאָר פונט צו וואָס איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו איז די אויפֿפֿירונג פון עקוויפּמענט. פּרובירן צו האַלטן דיין צוריק גלייַך, אַזוי אַז די הינטן זענען נישט מחיה אויך הויך, און די צוריק איז אַרטשט. מיינונג זאָל רוען אויף די שטאָק. באַקומען אַראָפּ סמודלי און דילייד דורך 1-2 סעקונדעס, און דעמאָלט קענען צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע. פּרובירן צו פאַרבינדן די שטאָק מיט די שפּיץ פון די נאָז אָדער בריסט.

פּראָגראַם

דער בעסטער אָפּציע וואָלט זיין אויב איר קענען טאָן שטופּן-אַפּס 4-5 מאל אַ טאָג דורך עטלעכע אַפּראָוטשיז. סטאַרטינג מיט די בעסטער ליכט מאַסע, די נומער פון רעפּאַטישאַנז זאָל זיין ווייניקער ווי בעערעך 20% פון די מאַקסימום מעגלעך. שטופּן סיסטעם זאָל אַרייַננעמען פאַרשידענע טייפּס. איר האָבן צו טאָן שטופּן-אַפּס מיט אַ ברייט, שמאָל קאַפּ, פול דלאָניע, Fingers און פיסץ. ווייַטער, באַטראַכטן וועגן צו שטופּן.

טעכניק עקסערסייזיז

• שטופּן-אַפּס, אַפֿילו כאָטש בייַ ערשטער בליק ויסקומען פּשוט גענוג געניטונג זענען עטלעכע וועגן צו דורכפירן. די סימפּלאַסט פון זיי - שטופּן-אַפּס אין פול דלאָניע. טעכניק טוט נישט אַנדערש באטייטיק, איר נאָר דאַרפֿן צו פאַרלאָזנ זיך פול האַנט און אָנהייבן די געניטונג.
• א מער sophisticated ווערסיע וועט שטופּן זייער פיסץ. דאס געניטונג וועט העלפן איר אַנטוויקלען אַ באַרשט און לייגן אַ לעגאַל שאָס (הילף אין פיגהץ).
• ווייַטער דאָרט זענען שטופּן-אַפּס אויף זיין Fingers. דעם טעכניק איז בלויז בנימצא צו יקספּיריאַנסט אַטליץ. דער ערשטער מאָל דעם געניטונג וועט זיין ווייטיקדיק, אָבער יווענטשאַוואַלי איר באַקומען געניצט צו. פּושופּס אויף טאָעס וועט שטארקן דיין לעגס און געבן עס ילאַסטיסאַטי.

די הויפּט זאַך איז צו באַקומען רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו שאַפֿן אַ טריינינג פּראָגראַם און נאָכגיין עס גראד. עס איז וויכטיק אַז באמערקט אַ גאַנץ סיסטעם פון שטופּן-אַפּס. אָנהייבן צו דינגען מיט פּשוט עקסערסייזיז. ווען איר געווינען מער דערפאַרונג, איר קענען דורכפירן מער sophisticated שטופּן-אַפּס.