יקערדיק עקסערסייזיז פֿאַר די פוס מאַסאַלז

פֿיס פון קיין אַטלעט איז אַ וויכטיק טייל פון די געשטאַלט. ניט קיין ווונדער זיי זאָגן אַז די לעגס - איז די שטיצן, וואָס איז קאַנסאַנטרייטאַד אַלע די שטאַרקייַט און ענערגיע פון דעם גוף. אָן שטאַרק לעגס קענען ניט זיין קוואַלאַטייטיוולי דורכפירן שטאַרקייַט עקסערסייזיז דזשאַגינג נאַטור. פוס מאַסאַלז און צוריק און קאַסטן מאַסאַלז - זענען דער גרעסטער מוסקל גרופּע אין די מענטשלעך אַנאַטאַמי, די שיינקייט און מאַכט פון דעם מוסקל ינדיקייץ די בייַזייַן פון אַ דעוועלאָפּעד און שטאַרק גוף. עקסערסיסעס פֿאַר די פוס מאַסאַלז קענען זיין קלאַססיפיעד זיך פּושינג און פּולינג. פּולינג עקסערסייזיז זענען קאָננעקטעד מיט די פאַקט אַז איר ברענגען זיך צו די אַרבעט פּראַדזשעקטאַל, אָדער וויצע ווערסאַ, צו ציען די פּראַדזשעקטאַל זיך. אַזאַ עקסערסייזיז אַרייַננעמען אַלע טייפּס באקאנט דעאַדליפט. עקסערסיסעס פֿאַר די פוס מאַסאַלז אויף דער באזע פון אַלע מינים פון טראַקשאַן בעסטער שטארקן די מאַסאַלז פון די דיך. פֿאַר פּאַמפּינג די מאַסאַלז פון די לעגס זענען אויך רעקאַמענדיד פלעקסיאָן אין די קני שלאָס ווען די פּראַדזשעקטאַל פּאַסיז סלאָולי אין די הינטן געגנט, בשעת איר האָבן ליגנעריש אויף איר מאָגן. אַזאַ טריינינג אַלאַוז שטארקן די האַמסטרינג. פּושינג עקסערסייזיז פֿאַר די פוס מאַסאַלז ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון שטאַרקייַט ענדעראַנס און מאַכט אין די לעגס. אַזאַ עקסערסייזיז אַרייַננעמען סקוואַץ, וואָס, טאָמער, איז רובֿ עפעקטיוו פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די דיך מאַסאַלז.

קלאַסיש זיצן-אַפּס וועט געבן איר אַ פיל גרעסער ווירקונג ווי אנדערע שטעלט פון עקסערסייזיז. צווישן די אַטליץ זענען די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר די פוס מאַסאַלז פון אַלע באקאנט. אין דעם פאַל, מיר זענען גערעדט ניט בלויז וועגן די פֿיס, אָבער אויך די גראָוט פון סקעלעט מאַסאַלז פון דעם גוף. אבער מייַכל סקוואַץ זאָל זייער Carefully ווייַל אין די געשעעניש פון ימפּראַפּער געניטונג קענען שעדיקן די רוקנביין און ציען די ווייך געוועב פון פאַרשידענע פּאַרץ פון דעם גוף. , איר דאַרפֿן צו שטעלע דיין לעגס אַ ביסל ווידער ווי אַקסל ברייט, פֿיס ווען עס איז נייטיק צו באטייטיק יקספּאַנד אַוטווערדז, זיין זיכער צו זיין צוריק גלייַך, די טול איז אין שפּאַנונג צו רעכט טאָן עס. סקוואַט שטייט ווי דיפּלי ווי מעגלעך, זאָל ניט זיין באגרענעצט צו די אַמפּליטוד פון די פּאַראַלעל שטעלע צו די שטאָק. עס איז וויכטיק נישט צו צווינגען די רוט וואָג געווינען אין דעם געניטונג ווי לאַנג ווי עס וועט פֿאַרבעסערן זייער טעכניק צו דער געוואלט הייך.

עקסערסיסעס פֿאַר די מאַסאַלז פון די לעגס זאל ווערן געטאן צו רעקרוט מוסקל אָדער מאַסאַלז צו געבן רעליעף.

עקסערסיסעס צו שטארקן די מאַסאַלז פון די לעגס:

קוק פון די דעאַדליפט מיט גלייַך לעגס איז די מערסט עפעקטיוו פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון קאָמפּלעקס פוס מאַסאַלז. אויב מיר קוקן אין די גאנצע סכום פון טריינינג מעטהאָדס, עקסערסייזיז צו שטארקן די מאַסאַלז פון די לעגס זאל האָבן אַ אַנדערש ציל. די לעגס קענען ווערן געשטארקט דורך געזונט-לויפן מיט אַ אַנדערש טעמפּאָ. דזשערקס זענען אַימעד בייַ מוסקל גראָוט, מאַנאַטאַנאַס לאַנג-דיסטאַנסע פליסנדיק אַלאַוז איר צו טרוקן פֿיס און געבן זיי אַ קלאָר רעליעף. אבער קיין ראַסע קענען ניט זיין קאַמפּערד אין טערמינען פון די מאַסע פון אַ סכום פון דעאַדליפץ. דעאַדליפט דער הויפּט רעינפאָרסעס די צוריק פון די דיך. פֿאַר דעם פאָלקס עקסערסייזיז געניצט זענען גרויס גענוג וואָג 100-130 קג טוערס דאָ זענען נישט ומגעוויינטלעך, און אַפֿילו מער אַזוי - אַ בוילעט רעזולטאַט. צו ריכטיק דורכפירן אַ שטויס required צו בייגן פאָרויס און צוריק סטרייטאַנד לעגס.

עקסערסייזיז צו אויסשטרעקן די פוס מאַסאַלז:

אין סדר צו רעכט און אָן געזונט קאַנסאַקווענסאַז אויסשטרעקן די פוס מאַסאַלז, איר מוזן נוצן אַ סכום פון ספּעציעל עקסערסייזיז אַז ציל פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. צו אויסשטרעקן די קוואַדריסעפּס מאַסאַלז האָבן צו נעמען אַרויף אַ שטעלע לעבן די סטאַטיק כייפעץ אויף וואָס איר קענען פאַרלאָזנ זיך צו טייַנען וואָג. ווייַטער, די לינקס האַנט איז נייטיק צו נעמען זיך די קנעכל פון די לינקס פֿיס און ציען אַרויף די פוס. דעמאָלט עס נעמט צו ווערן אַ סטאַרטינג שטעלע און טילט דיין היפּס פאָרויס ביז דעמאָלט, ביז איר פילן די מאַסאַלז סטרעטשינג. אַזאַ אַ געניטונג זאָל קער פּראָדעליוואַט אויף צוויי לעגס. עס איז וויכטיק צו אויסשטרעקן די פוס מאַסאַלז איז די נאַמאַניישאַן פון די היפּס, און ניט דורך פּולינג די לעגס זיך. פֿאַר סטרעטשינג די פוס מאַסאַלז עקסערסייזיז לאָזן די מאַסאַלז צו מאַכן זיי בייגיק באָול.