אַקסל עקסערסייזיז

שמאָל טאַליע און ברייט פּלייצעס - עס איז אַ קלאַסיש ידעאַל פון זכר שיינקייט. צו דערגרייכן עס, פילע זענען טריינד פֿאַר יאָרן. אין דעם קורס זענען די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר די פּלייצעס און אָפֿט - שווער לאָודז. עטלעכע געבורט דאַטן העלפן צו דערגרייכן שנעל רעזולטאטן, בשעת אנדערע האָבן צו אַרבעטן שווער.

Performing עקסערסייזיז אויף די פּלייצעס, עס איז ווערט רימעמברינג עטלעכע פון די כּללים. אין איין צוגאַנג, עס זאָל זיין ניט מער ווי פופצן רעפּאַטישאַנז. אָפּטימאַל טריינינג - איז 6-8 עקסערסייזיז. יעדער פון זיי קענען זיין קאַלקיאַלייטיד אויף די פיר שטעלט פון 8-12 רעפּס. ווייַטער אַרבעט איז מסתּמא צו האָבן גרויס וואָג מיט שעלז ווי קליין און מיטל איז געזונט סוטאַד צו לערנען רעליעף, אָבער די סומע פון מוסקל וואָס איז פאַרפאַלן. און, פון קורס, דיין טריינינג פּראָגראַם זאָל אויך אַרייַננעמען אַ פּאַרטיייש ילאַבעריישאַן פון די קאַסטן און צוריק.

יקערדיק עקסערסייזיז אויף די פּלייצעס - עס דריקט און סווינגס. דער ערשטער טיפּ ענכאַנסיז מאַסע. און די רגע איז אַימעד בייַ אַ ספּעציפיש גרופּע פון מאַסאַלז. אַזוי, באַטראַכטן די עקסערסייזיז אויף זיינע פּלייצעס.

זאל ס אָנהייבן מיט די באַרבעלל באַנק דריקן אין אַ זיצן שטעלע ווייַל פון די קאָפּ. טריינז טראַפּעזיוס מאַסאַלז, טריסעפּס, סערראַטוס אַנטיריער און מיטן טייל פון די דעלטאָיד מוסקל. דאס געניטונג קענען ווערן געטאן פון אַ פּאָזיציע פון ביידע זיצן און שטייענדיק. ייַנאָטעמען, דעמאָלט קוועטשן די באַר, ליפטינג עס אויבן זייַן קאָפּ, דעמאָלט ויסאָטעמען און צוריקקומען עס צו זייַן אָריגינעל שטעלע.

באַנק מיט קאַסטן שטעלן אַ שפּאַנונג אויף די מיטל און פראָנט פון די דעלטאָידס. עס קענען דורכפירן ביידע שטייענדיק און ליגנעריש אַראָפּ. נעמען אַ באַרבעלל קאַפּ אויף שפּיץ. דרינגלעך עס צו זייַן קאַסטן, לינד זייַן עלבאָוז פאָרויס און פאַרשפּרייטן זיי באַזונדער. עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די מאַסע. אָטעם, קוועטשן די באַר, ליפטינג עס אַרויף. הענט אין דעם פונט זאָל זיין גלייַך, די שאָל מוזן זיין אין די אַפּרייט שטעלע פון די קאָפּ. אין אַז מאָמענט, ווען איר גאָר דריקן די באַר, ויסאָטעמען. דורכפירן דעם געניטונג שטייט ווי שמאָל אָדער ברייט קאַפּ. אין די צוויי קאַסעס וועט פּראָקאַטשאַני פאַרשידענע טייפּס פון מאַסאַלז.

נישט שלעכט פּאַמפּס פּלייצעס האַנטעל באַנק דריקן פֿון אַ סיטאַד שטעלע. שטייענדיק אין דעם געניטונג קענען מקוים ווערן בלויז דורך מענטשן וואס האָבן ערנסט גשמיות טריינינג. אַזוי, זיצן אַראָפּ אויף דער באַנק, און גענומען די האַנטעל קאַפּ אויף שפּיץ, ברענגען צו די קאַסטן, פּאַלמס facing פאָרויס אין דער זעלביקער צייַט. אָטעמען אויס און קוועטשן דעם דומבבעללס נאָך גאָר ויסגלייַכן דיין געווער, ויסאָטעמען. הייבן די שעלז קענען ניט סיימאַלטייניאַסלי אָבער אָלטערנאַטלי.

לינק צו דעם גאָמבע פון די באַר. שאָל פינגערבאָאַרד נעמען קאַפּ אויף שפּיץ, עס זאָל זיין אַ ביסל העכער ווי אַקסל ברייט. אַ ביסל כיטרע דיין צוריק אין דער טאַליע, פּלייצעס ויסגלייַכן. עלבאָוז צעלאָזן אין האַנט און ציען זיי אַרויף. בעסטער איידער דעם אויסשטרעקן אַקסל מאַסאַלז. באַמערקונג: די באַוועגונג איז געטאן מיט בענט און דיוואָרסט איר עלנבויגן, דער גאַנג איז פּאַמעלעך, טאָן ניט סלאָוטש. ייַנאָטעמען, דעמאָלט האַלטן די אָטעם און הייבן שאָל, מאָווינג עס אין אַ שטרענג ווערטיקאַל ריכטונג. ווען די באַר ריטשאַז די קין, ויסאָטעמען און שטארקער מאַסאַלז געשפּאַנט פּלייצעס. נידעריקער אָרעם סמודלי צו זייַן אָריגינעל שטעלע. איבערחזרן דעם ציקל עטלעכע מאל.

איצט, באַטראַכטן די עקסערסייזיז אויף זיינע פּלייצעס, ווי מאַהי. ווי שוין דערמאנט, זיי פּאַמפּט קיין יחיד מוסקל גרופּעס. איינער פון די גרונט דיילושאַן האַנטעל איז אין האַנט. טריינז די פּלייצעס, טראַפּעז און סופּראַספּינאַטוס. פֿיס - אַקסל-ברייט באַזונדער, וויפּריאַמטע צוריק, הענט מיט שעלז אַ ביסל אין די עלבאָוז בייגן. אָטעם. הייבן די דומבבעללס איבער דיין קאָפּ אויבן זייַן קאָפּ, האלטן זייַן אָטעם. ויסאָטעמען. דעם זאָל זיין געטאן אין אַ קרייַזבויגן, און שטרענג אין דיין טול פלאַך. ווען די דומבבעללס זענען אין אַקסל מדרגה שוין, יקספּאַנד די געווער אין די אַקסל שלאָס. נידעריקער זיי סלאָולי, מיט ויסאָטעמען, אָן בענדינג דיין געווער.

אָלטערנאַטלי ליפטינג דומבבעללס בשעת שטייענדיק. אַנטוויקלען אַ פראָנט קאָפּ די דעלטאָיד מוסקל. דאס געניטונג איז פון צווייטיק וויכטיקייט צו יענע וואס קעסיידער שייקס די באַר. נעמען דומבבעללס, שטיין אַרויף, נידעריקער דיין געווער אין דיין זייטן. אין אַ ברייט קרייַזבויגן הייבן איינער פון זיי אויבן זייַן קאָפּ. דעמאָלט נידעריקער דער אָרעם סמודלי. אין דער זעלביקער צייַט כאַפּן אַ רגע. מאַך די אָרעם אַזוי אַז די האַנטעל שפּאַלטן איר אין די פּנים, אָבער נישט די זייַט.

עטלעכע עקסערסייזיז אויף די פּלייצעס פון גוט דעוועלאָפּינג דיין דערציען דעלטאָיד קאָפּ. ווי, למשל, ברידינג האַנט אין האַנט פֿון אַ שטייענדיק שטעלע אין די שיפּוע. נעמען דומבבעללס, געווער אויסגעשטרעקט אויס צו די זייטן אין אַזאַ אַ וועג אַז די ביסל פינגער איז העכער די גראָבער פינגער און בייגן פאָרויס וועגן 45 דיגריז אָדער אַ ביסל מער. סלאָולי נידעריקער שעלז אַראָפּ. דעמאָלט הייבן די געווער מיט דומבבעללס אין דער זעלביקער קרייַזבויגן. הענט האַלטן גלייַך.