פאַרטשעפּען-אַפּס אין די סימיאַלייטער: די געהעריק טעכניק דורכפירונג און רעקאַמאַנדיישאַנז

פאַרטשעפּען-אַפּס זענען פאַרשידענע פֿון נאָרמאַל אַז ווען Performing די עקסערסייזיז געארבעט אויס בעסער און מער פּינטלעך קוואַדריסעפּס סווינגינג זייער לאַטעראַל טייל.

רעכט צו דעם שטריך פון די עקסערסייזיז זיי נוצן עס צו בויען אַרויף די קוואַדריסעפּס און האָנע די לאַטעראַל לענד מאַסאַלז, וואָס אין דרייען, מאכט עס פיל מער קלאר ווייַזן די צעשיידונג צווישן די האַמסטרינגס און קוואַדריסעפּס.

פֿעיִקייטן

פאַרטשעפּען-אַפּס אין די סימיאַלייטער זענען די פאָרמאַטיווע גייַסט עקסערסייזיז דיזיינד פֿאַר אַ גרונטיק לערנען פון די לאַטעראַל פּאַרץ פון די קוואַדריסעפּס. זיי זענען פּאַסיק גלייַך פֿאַר ביגינערז און יקספּיריאַנסט אַטליץ. טיפּיקאַללי, די סקוואַץ זענען געטאן פֿאַר דרייַ אָדער פיר שטעלט פון 8-12 אַפּראָוטשיז, נאָך די פוס דריקן אָדער סקוואַץ. פאַרטשעפּען-אַפּס - אַ ידעאַל געניטונג פֿאַר מענטשן וואס זענען פאַרקנאַסט אין די הויך שפּרינגען, לאַנג, פליסנדיק, פוטבאָל, נעצבאָל און אנדערע קאָלעקטיוו ספּאָרט.

געהעריק דורכפירונג

שטיין אין די סימיאַלייטער און פאַרטרעטער פּלייצעס אונטער די ראָולערז, ליגן אין דעם שפּיץ. פירמלי שטופּן צוריק צו דער אַנוואַל. פאַרשפּרייטן דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, פּולינג די פֿיס אַ ביסל פאָרויס אַזוי אַז זיי זענען נעענטער צו דער אויבערשטער ברעג פון די פּלאַטפאָרמע. בעשאַס דער געניטונג די לעגס זאָל זיין אַ ביסל בענט בייַ די ניז. גאָמבע שלאָס פּאַראַלעל פּלאַטפאָרמע טול צו האַלטן אַפּרייט און האַלטן אין שפּאַנונג אָן רימוווינג עס פון די שטיצן. Performing סקוואַץ אין אַ פאַרטשעפּען מאַשין, טאָן ניט פאַרגעסן צו טייַנען די נאַטירלעך בענדינג אין דער טאַליע.

נעמען אַ טיף אָטעם, האַלטן דיין אָטעם און סלאָולי נידעריקער זיך ביז דיין טייז זענען פּאַראַלעל צו די פּלאַטפאָרמע. די ניז זאָל פאָרעם אַ רעכט ווינקל. נאָך האלטן זייַן אָטעם, געשפּאַנט די קוואַדריסעפּס און שטאַרק (אָבער אָן די לאָך) ריסעס. ליפטינג זאָל זיין אַ קאַנטיניויישאַן פון זיצן-אַפּס, דאס הייסט, דער געניטונג איז געטאן ווי איין קעסיידערדיק באַוועגונג. ווען וועט באַקומען די מערסט שווער טייל, איר קענען מאַכן אַ עקסכאַליישאַן.

רעקאַמאַנדיישאַנז

פאַרטשעפּען-אַפּס זאָל ווערן געטאן דורך פּלייסינג אַ פֿיס ברייט און יקספּאַנדינג די סאַקס אויס. אין דעם פאַל, רובֿ פון די מאַסע וועט פאַלן גלייַך אויף די פראָנט פון די טייז, בשעת די הינטן, צוריק און צוריק פון די טייז זענען כּמעט גאָר רעלעאַסעד, אָבער די קוואַדריסעפּס איז בלויז געגאנגען צו נוץ. פאַרטשעפּען-אַפּס אין די סימיאַלייטער - עס איז אַ ייסאַלייטאַד געניטונג. אויף דעם איין האַנט, עס איז זיין שולד, אָבער דעם שטריך קענען אויך זיין געהאלטן אַ מייַלע ווי סקוואַץ אַזאַ אַ פּלאַן האָבן שוין הצלחה געניצט פֿאַר די עפעקטיוו יקספּאַנשאַן פון די פראָנט טייז פּראַדזשעקשאַנז. צו טאָן דעם איר דאַרפֿן צו שטעלן דיין פֿיס זייַט דורך זייַט און פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער. טשאַנגינג זייער שטעלע, מיר מאַך די מאַסע גלייַך צו די ויסווייניקסט טיילן פון די קוואַדריסעפּס.

ווי צו ויסמייַדן שאָדן בעשאַס געניטונג

צו עלימינירן די מעגלעכקייט פון שעדיקן צו די קני און טאָן ניט אָווערלאָאַד די צוריק, איר דאַרפֿן צו קלאר שטעלן זייער פֿיס אונטער די היפּס - אין די מיטל פון די פּלאַטפאָרמע, אָדער נאָענט צו זייַן ינער ברעג. דערצו, די לאַגע איז ניט קעסיידערדיק פאַרלאַנג צו טרער פון די טול שטיצן. צו נאָכקומען מיט די ריכטיק טעכניק פון דער געניטונג און טאָן ניט טרער אַוועק די צוריק פון די שטיצן, עס איז אויך מעגלעך צו ימאַדזשאַן אַז איר זענט טאן סקוואַץ קעגן די וואַנט. איז געדריקט קעגן די פלאַך ווי פיל ווי מעגלעך און רוק אַרויף און אַראָפּ. דעם וויזשוואַלאַזיישאַן וועט העלפן איר לערנען ווי צו אָפּרוען די מאַסאַלז פון דער טאַליע און האַלטן דיין צוריק גלייַך איבער די צוגאַנג.

אַדוואַנטאַגעס

פאַרטשעפּען-אַפּס - סאַפער געניטונג ווי סקוואַץ, ווי אין די לעצט ווערסיע, איר דאַרפֿן פיל טילט די גוף פאָרויס און בייגן דיין ניז. ווי אַ רעזולטאַט, די מאַסאַלז פון די צוריק פון די דיך אַז צוטשעפּען צו די לענד און קני דזשוינץ, אויסגעשטרעקט ווי ווייַט ווי מעגלעך און פּרובירן צו דרייען די לענד פאָרויס, קאָזינג ראַונדינג פון די צוריק. דאָס וועט נישט פּאַסירן ווען די געניטונג טיפּ "קרוק". סקוואַץ פֿאַר דעם סיבה זענען געהאלטן מער געפערלעך.

ווען Performing סקוואַץ קרוק-מאַסע פאָקוסעס אויף די קוואַדריסעפּס איז פיל מער ווי איר וואָלט אין די ספּאָרטזאַל סמיט און סקוואַץ. אין די פּרעזענט עמבאַדימאַנט דער הויפּט געארבעט ויסווייניקסט קאָפּ קוואַדריסעפּס. באַמערקונג אַז די באַוועגונג פון די פֿיס צו דער אויבערשטער ברעג פון די פּלאַטפאָרמע ינקריסאַז די מאַסע אויף דער אויבערשטער טייל פון די קוואַדריסעפּס. און דער נידעריקער איר זיצן אַראָפּ, די מער וועט זיין ינוואַלווד גלוטעאַל מאַסאַלז, אָבער די מאַסע אויף די אַרבעט מאַסאַלז וועט ניט ענדערן.

נוציק הינץ

געדענקט צו אָטעם-האַלטן, ווי עס וועט העלפן איר ראַטעווען אַרויף שפּאַנונג אין די מאַסאַלז אַרום דער טאַליע. אויב איר נעמען אַ אָטעם פּרימאַטשורלי, די דרוק ין די קאַסטן איז רידוסט צו פאַלן רוקנביין פעסטקייַט. און איינער קענען נישט אין קיין פאַל זייַן דילייד בייַ אַ נידעריק פונט, מיד ריסעס. דער ריכטונג פון באַוועגונג דארף צו זיין געביטן געשווינד, אָבער אָן די לאָך.

פאַרטשעפּען-אַפּס (Photo טרייניז דערלאנגט אויבן) די ריכטיק צוגאַנג - עס איז ניט בלויז שווער און יגזאָסטינג אַרבעט, אָבער אויך אַ ווייטיקדיק פּראָצעס (בייַ ערשטער). איר האָבן צו געדענקען, אז די סווינג פוס מאַסאַלז - ניט די זעלבע זאַך ווי, למשל, ברוסט. מיר קענען זאָגן אַז אין דעם געניטונג די מערסט וויכטיק זאַך - עס איז די פיייקייַט צו אַרבעטן, אָוווערקאַמינג זייער אייגן קייפּאַבילאַטיז. דעריבער, עס איז אַ קרוק-אַפּס זענען די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז צו אַרבעטן אויס די פוס מאַסאַלז. דעם טיפּ פון טריינינג האט ינווענטיד געאָרג גאַקקענשמידט - באַרימט קייפל מייַסטער און רעקאָרד האָלדער אין וועיגהטליפטינג און דער קאַמף קעגן די פראנצויזיש.

הצלחה אין טריינינג!