עקסערסיסעס פֿאַר צוריק מאַסאַלז

עס ס קיין סוד אַז רעגולער געניטונג איז דארף דורך דעם גוף צו טייַנען גוט פאָרעם. עמעצער וואס לייקס שווימערייַ, דזשאַגינג אין דער מאָרגן אָדער טויגיקייַט, עמעצער געצויגן צו טעניס, אָבער עס זענען די וואס זענען שאַרף אויף באָדיבוילדינג - די קונסט פון גוף שיינקייט. פּערסוינג באָדיבוילדינג, קאָמפּלעקס עקסערסייזיז וואָס זענען זייער דייווערס, איר ווערן די באַזיצער פון אַ אַטראַקטיוו און שטאַרק רעכענען.

די געשיכטע פון באָדיבוילדינג זאַך פון די פאַרגאַנגענהייַט און דאַטעס צוריק צו אלטע גריכנלאנד. אין אַלע צייטן, מענטש האט געזוכט צו געווינען אַ גאנץ פיגור, אַזוי געניטונג און גשמיות טעטיקייט זענען אַ וויכטיק טייל פון קיין געזונט מענטש. מאָדערן באָדיבוילדינג אנגעהויבן זייַן אַנטוויקלונג אין די שפּעט nineteenth יאָרהונדערט, ווען זיין ערשטער גאַינעד פּאָפּולאַריטעט איז איינער פון די פּייאַנירז פון די ספּאָרט עווגעניי סאַנדאָוו, און עס איז געווען מיט אים אנגעהויבן די געשיכטע פון באָדיבוילדינג ווי אַ ספּאָרט און ווי אַ ספּעקטאַקיאַלער ווייַזן.

פון די דייווערסיטי פון דעם קאָמפּלעקס געניטונג, אַזאַ געניטונג פֿאַר די צוריק מאַסאַלז ווי די שטויס און ציען-אַפּס זענען פראַוגהט מיט ריזיק פּאָטענציעל און קענען זיין געהאלטן איינער פון די הויפּט. ציען-אַפּס אַרייַנציען פילע מוסקל גרופּעס, אָבער עס איז ניט שווער געניטונג. צו פירן זיי אויס, איר וועט דאַרפֿן בלויז אַ קראָססבאַר אָדער האָריזאָנטאַל באַר.

Performing עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון די צוריק, "פּולינג".

הענגען אויף די קראָססבאַר. דיין געווער זאָל זיין רילאַקסט און גאָר עקסטענדעד. דאס שטעלע איז די לאָואַסט פונט פון די געניטונג, עס איז נייטיק צו כאַפּן זיך פֿון ווי הויך ווי מעגלעך, ווי לאַנג ווי די האַלדז אָדער גאָמבע איר פאַרבינדן קראָססבאַר. דעם וועט זיין די העכסטן פונט פון דעם געניטונג.

אויף די שטעלע פון דיין הענט דעפּענדס אויף עס, אויף וואָס מאַסאַלז בער די גרעסטע מאַסע. די ווידער, איר וועט באַקומען די הענט, די גרעסער די מאַסע רעסץ אויף די לאַטיססימוס דאָרסי, אויב די קאַפּ איז שמאָל - דער הויפּט מאַסע וועט באַקומען בייסעפּס. געניטונג פֿאַר די מאַסאַלז פון די צוריק, געטאן מיט די פאַרבינדן קראָססבאַר אָקסיפּוט פירן צו סטרעטשינג פון מאַסאַלז אין די וויידאַסט ברייט, ווען רירנדיק די קין - אין גרעב. אויב איר דורכפירן ציען-אַפּס הענט צו זיך מיט אַ שמאָל קאַפּ, דער נידעריקער טייל פון די ברייט, ליגן אין דער טאַליע געגנט, וועט באַקומען אַן נאָך מאַסע.

א סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון די צוריק זענען זייער דייווערס, איינער פון די ווערייאַטיז פון ציען-אַפּס, זיין "יינגער ברודער", איז אַ געניטונג גערופֿן טראַקשאַן ווערטיקאַל בלאָק. דאס איז אַ ווייניקער שווער געניטונג, אָבער מער אַקסענטשאַווייטיד, עס איז ווי גייט. עס איז אויך נייטיק צו פּאָסטן די פּעלוויס אויף די אַוועקזעצן צו די האַלדז און אויבערשטער בלאָק איז ליגן גלייַך אין פראָנט פון קאַסטן. סטאַרטינג שטעלע - הענט און טול גאָר סטרייטאַנד, פּלייצעס אַ ביסל מחיה, היפּס פירמלי פאַרפעסטיקט צווישן די ראָולערז און די זיצפּלאַץ, די פֿיס מנוחה אויף די שטאָק. געניטונג סטאַרץ מיט אינפֿאָרמאַציע בלאַדעס האלט פּיקאַפּ באַוועגונג עלבאָוז סלאָופּינג אַראָפּ קלאר פּאַראַלעל צוזאמען די זייטן פון די גוף און דירעקטעד צו די זייטן און צוריק. ביי אַקסל מדרגה, פּויזע, און האַלדז דזשענטלי אומגעקערט צו זייַן אָריגינעל שטעלע.

אַ גרויס דערצו צו די טראַקשאַן ווערטיקאַל בלאָק און ציען-אַפּס ווערן אַזאַ עקסערסייזיז פֿאַר צוריק מאַסאַלז ווי די האַנטעל בענט לינקס אָדער רעכט האַנט. פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן, נעמען די רעכט האַנט האַנטעל, שטיין צו די לינקס פון די באַנק, לעגס שטעלן צוזאַמען. דעמאָלט שטעלן די לינקס קני אויף דער באַנק, בייגן דיין רעכט פוס און דאַר פאָרויס, מנוחה די לינקס האַנט ברעג פון דער באַנק. אין דעם געניטונג, די צוריק זאָל זיין אַ ביסל קאַוועד אין אין דער טאַליע און טול איז פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. גענומען אַ טיף אָטעם, זופּן האַנטעל גלייַך אַרויף און האַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס אין די שפּיץ. דעמאָלט ויסאָטעמען און דזשענטלי נידעריקער דער האַנטעל. אין אַז פאַל, אויב איר פילן ומבאַקוועם טאן דעם געניטונג מיט אַ פאָקוס אויף די קני באַנק, פּרובירן צו ויספירן עס אין אַ פּאָזיציע ווו ביידע פֿיס זענען אויף די שטאָק. דורך Performing די עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון די צוריק, זיין אָפּגעהיט ניט צו אָווערעקסטענד די בייסעפּס און ציען די האַנטעל סאָוללי דורך די השתדלות פון אַקסל מאַסאַלז און צוריק.