א סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעס - דער גרונט פּרינציפּן און טעקניקס.

זאג מיר, וואס טוט ניט ווילן צו האָבן די גאנץ אַבס. אָבער, ניט פילע מענטשן פאַרשטיין אַז דאָס איז אַ גרויס אַרבעט. גאָרנישט כאַפּאַנז פֿאַר אַ סיבה. דער פּראָבלעם ליגט אין די פאַקט, צו געפֿינען די רעכט שטעלן פון עקסערסייזיז פֿאַר די דרוק. די פאַרנעם פון אַלע יגזיסטינג עקסערסייזיז, אַימעד בייַ קריייטינג אַ שיין בויך, אַזוי-גערופֿן "נידעריק קאַלאָריע." וואָס טוט דעם הייסן? אַזוי, פֿאַר בייַשפּיל, צו לאָזן מיט נאָר איין קילאָ פון גוף פעט, איר וועט דאַרפֿן צו מאַכן לפּחות 3500 און ליפץ די טול פון די סופּינע שטעלע.

און קיין ענין ווי איר פּרובירן, עס איז וויכטיק צו וויסן און געדענקען אַז אַ גרויס נומער פון רעפּאַטישאַנז וועט ניט געבן דעם געוואלט רעזולטאַטן, ווייַל די פעט אין די אַבדאָמינאַל געגנט זענען ינוויאָלאַבלע רעזערוו פון וויטאַל ענערגיע פֿאַר דעם גוף, און זיי איבערגעלעבט די זייער לעצטע מאָמענט.

אבער, טאָן ניט נאָר געבן אַרויף און פאַרלאָזן דעם ציל. פון קורס, עס איז שטענדיק אַ וועג אויס. און אין דעם פאַל מיר קענען קלייַבן אַ סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר דער פּרעסע, ווייַל פון וואָס דיין מאָגן וועט ווערן אַ אַטראַקטיוו רעליעף.

אויב איר זענט לייענען דעם אַרטיקל דעמאָלט איך האָב שוין אַ פּלאַץ. אַזוי, איידער איר גיין צו די רשימה פון עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר דעם דרוק, לאָזן ס דעפינירן די גרונט פּרינציפּן פון זייער ימפּלאַמענטיישאַן.

דער ערשטער פּרינציפּ - אין סדר צו Effectively אַרבעטן אויס די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זאָל זיין קאַמביינד אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז. עס איז קאָננעקטעד גלייַך מיט מוסקל אַדאַפּטיישאַן.

די רגע פּרינציפּ - פֿאַר ינקריסינג מוסקל מאַסע אין די בויך נומער פון רעפּאַטישאַנז זאָל ניט זיין מער ווי פופצן. אויב נייטיק, די סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר דעם דרוק קענען זיין קאָמפּליצירט דורך אַפּלייינג ווייטינג.

און לעסאָף, די דריט פּרינציפּ - באַקומען באַפרייַען פון די פעט פאָלדס וועט העלפן איר צונעמען דיעטע. אָן עס, אַפֿילו די ספּעשלי אויסגעקליבן עקסערסייזיז וועט זיין לעגאַמרע אַרויסגעוואָרפן.

איצט אַ ביסל ווערטער וועגן די טריינינג סקימז. געניטונג פּראָגראַם פֿאַר די דריקן קענען ווערן געטאן אויף אַ טעגלעך יקער, און אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך. דאָ איר האָבן צו מאַכן אַ באַשלוס אויף זייער אייגן.

א ביסל ווערטער וועגן די מערסט עפעקטיוו אָפּציעס פֿאַר אַבדאָמינאַל מוסקל עקסערסייזיז. די גרופּע ינקלודז פוס ליפץ אין אַ קלאַמערן, אַ פאַרשיידנקייַט פון וואָס בלויז עקסיסטירן ליפטינגס פאַל און, פון קורס, קערלינג. אַדדיטיאָנאַללי, איר קענען דורכפירן בריק זייער פֿיס, "וועלאָסיפּעד" אָדער "שער". אַלע דרייַ פון די עקסערסייזיז קענען באַקומען באַפרייַען פון אַנוואָנטיד פעט אין די בויך. אָבער, איינער זאָל באַטראַכטן די פאַקט אַז זייער עפעקטיווקייַט איז געוואקסן בלויז אין די פאַל ווו דער געדויער פון די עקסערסייזיז איז אַ דורכשניטלעך פון 25-30 מינוט און טאָן זיי דאַרפֿן יעדער טאָג. אויב איר ווילן צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, עס איז פּאַציענט.

איך יבערנעמען אַז פילע קווענקלענ זיך צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל פֿאַר גאַנץ קלאָר ווי דער טאָג סיבות. אין דעם פאַל, אַ סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר דעם דרוק אין שטוב - דעם איז וואָס איר דאַרפֿן. דאָ זענען עטלעכע פון זיי.

ליגן אויף די שטאָק. הענט זענען געשטעלט הינטער די קאָפּ אַזוי אַז זיי אלנגעוויקלט אַרום אַ פונט פון שטיצן. לעגס בענט בייַ די ניז, די היפּס זענען אין אַ פּאָזיציע פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. ייַנאָטעמען און ציען דיין ניז צו אייער קאַסטן, ליפטינג די פּעלוויס. איצט ויסאָטעמען און סלאָולי צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע.

די ווייַטער געניטונג - טוויסטינג. ערשט שטעלע, ווי אין די פֿריִערדיקע ווערסיע, אַחוץ פֿאַר די הענט. זיי זאָל זיין הינטער דיין קאָפּ, עלבאָוז און אין דער זעלביקער צייַט דירעקטעד צו די זייטן. הייבן די פּלייצעס אַוועק די שטאָק, געבן די קאַסטן פאָרויס און מאָווינג דיין היפּס אין די אַנטקעגן ריכטונג.

עס זענען שעפע פון ענלעך עקסערסייזיז. דאס זענען די אָפּציעס וועט זיין רובֿ עפעקטיוו. אזוי פּרובירן צו בויען אַ סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר דעם דרוק אויף דעם יקער.

צום סוף, אן אנדער וויכטיק פונט - גיינ ווייַטער צו קלאסן בלויז נאָך אַ קורץ וואַרעם-אַרויף. און עס ס 'בעסער אויב עס ס סטרעטשינג עקסערסייזיז.