גאנץ דריקן - עס ס 'פאַקטיש

גומע טרים טאַמי - עס ס 'שיין, ווייַבלעך און סעקסי. אבער די ידעאַל דריקן, יעדער איז אַנדערש: עמעצער גענוג צו מאָגן איז געווען פלאַך, און עמעצער זוכט רעליעף. אין קיין פאַל, צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן מיט בליץ גיכקייַט וועט נישט אַרבעטן: אויף עס איר דאַרפֿן צו אַרבעטן אין מינדסטער פֿאַר אַ ביסל months. אבער די רעזולטאטן וועלן באַגייַסטערן איר צו ווייַטער זיך-פֿאַרבעסערונג.

צו דינגען, צו פּאָמפּע די גאנץ ווייַבלעך דריקן, קענען זיין אין די זאַל אונטער די השגחה פון אַ טריינער אָדער אין שטוב אויף זייער אייגן. אויב איר האָבן די ווילפּאַוער, איר גיין צו זייַן ציל רעסטיד, דעמאָלט פיר אין שטוב איז פּאַסיק. און ספּעציעל עקוויפּמענט פֿאַר דעם איז ניט required.

אַזוי, דריקן אויף די סטרוקטור איז דנאָ און שפּיץ, ווי עס איז באהאנדלט און אָבליקוועס. עס האט זייַן אייגן גאַנג פון עקסערסייזיז צו אַרבעט דורך יעדער אָפּטיילונג.

לערנען אָבליקוועס

די מאַסאַלז מאַכן אונדזער טאַליע טינער און מער טאָונד. עס זענען צוויי הויפּט עקסערסייזיז אַז זענען טאַרגעטעד בייַ דעם געגנט.

דער ערשטער - אַ זייַט בענדס. צו דורכפירן דעם געניטונג איר דאַרפֿן צו שטעלן דיין פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, האַלטן דיין צוריק גלייַך. עס איז קעדייַיק צו נעמען אין די הענט פון ווייטינג. מיר דאַר צו איין זייַט, דעמאָלט די אנדערע. אין דעם פאַל, האַלטן דיין צוריק גלייַך, דאַר פאָרויס אוממעגלעך.

צווייט - דעם אַבליק דרייַ. דער געניטונג איז געטאן ליגנעריש אַראָפּ. גענומען דעם גוף אַוועק די שטאָק, איר דאַרפֿן צו דערגרייכן פֿאַר די עלנבויגן צו די פאַרקערט קני.

לערנען פון דער נידעריקער דרוק

פֿאַר ווייבער, די ידעאַל דריקן - איז ניט בלויז אַ צייכן פון סעקשואַלאַטי, ער האט אַ נומער פון פיסיאָלאָגיקאַל פּראַפּערטיז. לעמאָשל, בעכעסקעם די ינערלעך פּעלוויק אָרגאַנס, פּערטעקטינג זיי פון מעטשאַניקאַל שעדיקן. דעריבער, פֿאַר די שיין געשלעכט אַרבעט אויף די נידעריקער דרוק איז מער באַטייַטיק.

עס זענען עטלעכע יקערדיק עקסערסייזיז דיזיינד צו אַרבעטן דורך דעם געגנט.

"וועלאָסיפּעד". אַלעמען ווייסט געניטונג איז ינקרעדאַבלי עפעקטיוו פֿאַר וואָמען ס טוממיעס. צו ויספירן עס פאַלן צו די שטאָק, הענט הינטער זיין קאָפּ רעוואָונד, פּלייצעס, ליפטינג פון די ייבערפלאַך. לעגס אין די לופט "טרעטלען".

"ססיססאָרס". דאס געניטונג איז אויך געטאן ליגנעריש אויף די שטאָק. הענט דאַרפֿן צו האָבן זיין קאָפּ אָדער אונטער דער טאַליע. פּלייצעס געהאלטן טייטלי צו די ייבערפלאַך. גלייַך לעגס טאָן קרוסיפאָרם באַוועגונג אַוועק פון די שטאָק בייַ מינדסטער 15 סענטימעטער. די לעגס קענען ווערן געהאלטן בייַ דער זעלביקער מדרגה, און עס איז מעגלעך אין דעם פּראָצעס צו כאַפּן זיי אַרויף און לאָוערד אַראָפּ.

די ראָוטיישאַן פון די לעגס. ליגנעריש אויף דיין צוריק, הייבן דיין לעגס גלייַך אויף די שטאָק ערגעץ אין די 20 סענטימעטער. האַנט איז בעסער צו לייגן אונטער דער טאַליע. אין דעם שטעלע, מאַכן אַ קייַלעכיק באַוועגונג פֿיס ערשטער ין, דעמאָלט אויס.

פֿיס טראָוינג זיין קאָפּ איז געטאן ליגנעריש אויף דיין צוריק. געווער פֿאַרלאָזן דורך די קאָפּ, איר דאַרפֿן צו נעמען זיך עפּעס שווער און סטאַביל, למשל, די דנאָ פון די דיוואַן, און דעמאָלט סלאָולי אָנהייבן גלייַך נידעריקער לימז הינטער זיין קאָפּ.

פוס פּולינג. זיצן אויף די ברעג פון דער באַנק (געלעגער, סאָפע), ציען צוריק אַ ביסל צוריק און שטעלן דיין הענט. איצט, הייבן די פוס און סלאָולי ציען זיי צו די מאָגן, צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. אין קעריינג אויס דעם געניטונג, פֿיס אויף די שטאָק קענען ניט זיין געשטעלט.

לערנען פון דער אויבערשטער דרוק

די ידעאַל דריקן ימפּלייז אויך אַ גוט סטרוקטור שפּיץ. דאס געגנט האלט און פּראַטעקץ די מאָגן און לונגען. פֿאַר זייַן פאָרמירונג און קאַנסאַלאַדיישאַן, די ווייַטערדיק יקערדיק עקסערסייזיז:

רייזינג די טול. דאס געניטונג קענען ווערן געטאן אין פאַרשידענע וועגן. סטאַרטינג שטעלע - ליגנעריש אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז, און זיין הענט הינטער זיין קאָפּ רעוואָונד. ערשטער עמבאָדימענט - פֿון די ערשט שטעלע פון מאַקסימום הייבן טול. די רגע אָפּציע - פֿון די ערשט שטעלע צו הייבן בלויז די פּלייצעס, קין קוקן אַרויף.

טוויסטינג מיט זייער לעגס געטאן ליגנעריש אויף דיין צוריק. וואַרפן אויף בענט לעגס פיטבאַלל (בעט, דיוואַן), רעוואָונד זיין הענט הינטער זיין קאָפּ. סלאָולי גרייַזל אַרויף צו די האַלטן און דעמאָלט צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

אויב איר האַנדלען מיט אויף אַ טעגלעך יקער פֿאַר בייַ מינדסטער 15 מינוט אַ טאָג, אַ חודש שפּעטער איר וועט ווייַזן איר Friends די ידעאַל דרוק. Photo און ווידעא כאַראַקטער טריינינג קענען ווערן ינדיספּענסאַבאַל העלפּערס פֿאַר די ערשטער מאָל: עס וועט זיין גרינגער צו לערנען די טעקניקס פון די עקסערסייזיז. און, פון קורס, זייַן פּאַציענט ווי די ידעאַל ווייַבלעך דריקן נאָך האט נישט לאָזן ווער עס יז געשווינד און לייכט.