מאָרגן געניטונג פֿאַר די עלטער: פֿעיִקייטן, עקסערסייזיז, כּללים און גיידליינז

מאָרגן עקסערסייזיז - דעם פּשוט באַוועגונג, צו זיין נאכגעגאנגען באַלד נאָך איר וועקן זיך. אַדכיר צו דעם הערשן איז גאָר וויכטיק פֿאַר ביידע יונג און עלטערע מענטשן. און די לעצטע קאַטעגאָריע ריקווייערז רעגולער געניטונג אַפֿילו מער, ווייַל ווי לעבן פּענשאַנז און קאָמאָרבידיטיעס רעדוצירן לאָקאָמאָטאָר טעטיקייט צו אַ מינימום. דו זאלסט נישט טראַכטן אַז איר זענט איצט אַ רו טאָג אָדער צוויי און ומבאַקוועמקייַט צוריקציענ זיך. עס זאָל ליגן אויף דער קאַנאַפּע אין מינדסטער אַ טאָג, און די ווייַטער מאָרגן העכערונג וועט זיין אַפֿילו האַרדער. טשאַרדזשינג פֿאַר די עלטער - איז דער דרך צו אַ לאַנג און גליקלעך לעבן, אָן די מוסקל און שלאָס ווייטיק.

די דערפאַרונג פון אָוועס

אין פאַקט, מער אַווער פון די Benefits פון געניטונג אין אלטע רוים כילערז. אבער דעמאָלט עס איז געווען שווער צו ימאַדזשאַן אַ לעבעדיק מענטש, וואס איז געווען ליגנעריש אָדער זיצן וואָלט זיין ווי פיל ווי איצט אַלאַוז די דורכשניטלעך ריטיירי. טשאַרדזשינג פֿאַר די עלטער - איז דער שליסל צו די טעטיקייט און קראַפט, וואָס פילע טאָן ניט האָבן גענוג.

אָפֿט, מענטשן וואס קעסיידער דורכפירן עקסערסייזיז, וואַרפן דעם פאַך נאָך 40-50 יאר. און אין אַרויסגעוואָרפן. דער מענטש דינייז זיך די נאַטירלעך מאַסע, און ווי אַ רעזולטאַט פון מווומאַנץ ווערן לעפּיש פאַרשווינדן קראַפט און לייוולינאַס. און דער הויפּט סיבה - עס ס נאָר מאַנגל פון געניטונג. טראַכטן פון קיין מעקאַניזאַם אַז שטייט מאָושאַנלאַס פֿאַר עטלעכע מאָל. איז עס גרינג צו באַקומען אים צוריק צו אַרבעטן? א מענטש - אַ מער קאָמפּליצירט סיסטעם.

די ראָלע פון געניטונג

טשאַרדזשינג פֿאַר די עלטער איז אַזוי שטאַרק ריווייטאַלייזינג ווירקונג אַז מאל קענען קאָנקורירן אַפֿילו מיט מאָדערן דרוגס. עס איז מיט די ריטייערמאַנט פון גימנאַסטיק איז זייער וויכטיק פֿאַר ינקריסינג לעבן יקספּעקטאַנסי. געטאן סיסטאַמאַטיקלי געטראגן אויס דורך אַ ספּעציעל טעכניק, עס האט וווילטויק ווירקונג אויף ינערלעך אָרגאַנס און סיסטעמען, ווי געזונט ווי ימפּרוווז די פיייקייַט צו אַרבעטן.

דער גענעראַל פּרינסאַפּאַלז אויף וואָס די אָפּצאָל איז באזירט פֿאַר די עלטער

ערשטער פון אַלע עס איז נייטיק צו באַראַטנ זיך מיט די דיסטריקט דאָקטער. ער קעסיידער אַבזערווינג די שטאַט פון אייער געזונט, עס קענען זאָגן איר וואָס מין פון געניטונג איז נישט רעקאַמענדיד מיט קיין פון די ספּעשאַלאַסץ איר דאַרפֿן מער עצה איידער איר אָנהייבן אַ טעגלעך געניטונג רוטין.

טשאַרדזשינג פֿאַר די עלטער - עס איז נישט שווער אַרבעט און שטראָף, און די גרינג און אָנגענעם פּראָצעדור. די מאַסע זאָל אָנהייבן פון די זייער קליין און ביסלעכווייַז וואַקסן צוזאַמען מיט די פאַרלאַנג פון די פּאַציענט צו טאָן עקסערסייזיז אויף. ניט קיין גוואַלד קעגן זיי זאָל ניט זיין, טאָן ווי פיל ווי איר קענען. אויב בעשאַס די דורכפירונג פון אַ געניטונג, איר וועט פילן דעם ווייטיק - עס איז אַ סיגנאַל צו האַלטן.

אַלע עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן אין אַ רויק, געמאסטן מאָדע. טשאַרדזשינג פֿאַר די עלטער - עס איז נישט אַ ספּאַרטאַן טריינינג דאָ אויף איר וועט נישט דאַרפֿן קיין רעקאָרדס. עס איז זייער וויכטיק און ריכטיק רידמיק ברידינג. דער צימער זאָל זיין געזונט, געזונט-ווענאַלייטיד, געזונט איידער קלאסן נוציק נאָר אַ ביסל מינוט צו גיין אַרום דעם צימער.

פאַרהיטונג פון שלאָס סטיפפנעסס און אָסטיאַפּעראָוסיס

דעם איז די נומער מען פּראָבלעם אין די ריטייערמאַנט עלטער, וואָס לייכט סאַלווז מאָרגן געניטונג פֿאַר די עלטער. דו זאלסט די עקסערסייזיז עס איז נייטיק יעדער טאָג, ביסלעכווייַז ינקריסינג די מאַסע. עס הייבט מיט אַ סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר די האַלדז. דאס איז די מערסט טשאַלאַנדזשינג טייל פון אונדזער סקעלעט, אָפֿט כעדייקס זענען די רעזולטאַט פון די פּראָבלעמס פון דעם באַזונדער רוקנביין.

צו נעמען די געניטונג, איר קענען נאָך ליגנעריש אין בעט. צו טאָן דאָס עטלעכע מאל פלעקסיאָן און געשפּרייט פון די האַלדז צוריק און אַרויס. פּרובירן צו האַלטן די מווומאַנץ זענען גאָר באַקוועם. דעמאָלט נאָכגיין די ינקלאַניישאַנז פון די האַלדז פון איינער אַקסל צו די אנדערע. איר קענען מאַכן 09:57 רעפּאַטישאַנז אויף יעדער זייַט. ראָונדינג אויס די קאָמפּלעקס טוויסץ און טורנס פון די האַלדז צו די רעכט און צו די לינקס.

אָרעם עקסערסייזיז

טשאַרדזשינג פֿאַר עלטערע ווייבער זאָל זיין זיכער צו אַרייַננעמען אַ האַנט באַוועגונג. וואַריקאָסע וועינס, בלוט סטאַסיס, טראַמבאָוסאַס - אַלע דעם איז ניט אַ זעלטן דערשיינונג אין די ריטייערמאַנט עלטער. פון קורס, די מעדאַקיישאַן האט ניט געווען קאַנסאַלד, אָבער די ינטייק פון דרוגס טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז אַרבעט זייער געזונט.

איצט איר קענען זיצן אַראָפּ און דורכפירן אָרעם עקסערסייזיז. דער ערשטער בייגן און ונבענד פאַלאַנגעס. נאָך ארבעטן פֿאַר זיי רעכט, איר קענען אָנהייבן בענדינג די גאנצע האַנט. דעם איז נאכגעגאנגען דורך אַ קייַלעכיק באַוועגונג ריסץ. ערשטער קלאַקווייז, דעמאָלט קאַונטערקלאָקווייז. די לעצטע געניטונג פון דעם קאָמפּלעקס - אַ גרייַזל ביי די עלבאָוז. האַנט בשעת די זייטן זענען גלייַך. מאָרגן געניטונג פֿאַר די עלטער קענען זיין אַ שפּאַס פאַרווייַלונג, ספּעציעל אויב עס אינטערעסירט ביידע ספּאַוסאַז.

עקסערסיסעס פֿאַר די לעגס און די טול

נאָך זיצן אויף די בעט, טאָן בייַטנ לויט דער ריי קלענטשינג און ונקלאַמפּינג טאָעס. געניטונג איז זייער פּשוט, וואָס מיטל אַז איר וועט נישט האָבן פּראָבלעמס מאכן רעפּאַטישאַנז. נאָך וואָס, זעמל די פֿיס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. 10-15 מאל אין יעדער ריכטונג, אָבער עס איז מעגלעך און מער.

אויב איר זענט מיד, איר קענען שטיין אַרויף און גיין אַרום די קליין צימער, און דעמאָלט פאָרזעצן. דעמאָלט איר וועט האַלטן פּולינג און פּולינג זיי אַרויף. דורכפירן די געניטונג בשעת זיצן. איצט איר זענט ווארטן פֿאַר בענדינג די לעגס בייַ די קני און ליכט סקוואַץ.

עקסערסיסעס צו שטארקן די מאַסאַלז

אַפֿילו אויב די מאַסע אויף די האַרץ איז גאָר קאָנטראַינדיקאַטעד, איר קענען קלייַבן אַרויף אַ סעריע פון יסאָמעטריק עקסערסייזיז, וואָס וועט נישט שעדיקן אין קיין קרענק. די דנאָ שורה איז אַז מען רעדוצירן עטלעכע מוסקל און, אָוווערקאַמינג קעגנשטעל, סטאָרז עס אין דעם צושטאַנד אַ ביסל סעקונדעס. פֿאַר יעדער מוסקל גרופּע קענען קומען אַרויף מיט זייַן אייגן גאַנג. לעמאָשל, עס איז אַ געזונט-באקאנט געניטונג איז זייער פּשוט און עפעקטיוו פֿאַר די קליין מאַסאַלז פון די הענט און Fingers. איר נאָר דאַרפֿן צו צוטשעפּען די Fingers פון זיין לינקס האַנט צו די רעכט און שטופּן זיי יוואַנלי. עס זענען ניט ווייניקער באַקאַנט ווערסיע פון די ווערקאַוט פֿאַר די מאַסאַלז פון די אַקסל גארטל. אַרומנעמען דיין הענט אין די שלאָס און, אָן עפן עס, ציען די הענט באַזונדער. יסאָמעטריק עקסערסייזיז, טראָץ דעם קלאָר פּאַשטעס און יז, זאָל זיין אויסגעקליבן ינדיווידזשואַלי דורך די אַטענדינג דאָקטער.

פאַרהיטונג ווענאַליישאַן

זייט זיכער צו ענדיקן די מאָרגן שטעלן פון ברידינג עקסערסייזיז. טראָץ דעם פאַקט אַז מיר קעסיידער אָטעמען נאָרמאַלי ווענטיד בלויז דער אויבערשטער טייל פון די לונגען. צו געבן זיי און די מנוחה פון די געגנט, עס איז נייטיק צו דורכפירן אַ פּשוט געניטונג אויף אַ טעגלעך יקער. פֿון אַ זיצן שטעלע סלאָולי צעלאָזן האַנט אין האַנט, האַלטן דיין אָטעם פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און נעמען אַ טיף אָטעם. הענט אין דעם צייַט פירן צו קאַסטן.

איצט נעמען אַ טיף אָטעם, שטעלן דיין הענט אַרויף און האַלטן דיין אָטעם פֿאַר אַ רגע. דעריבער נעמען אַ טיף אויס, קלאַטשינג זייַן געווער פאָלדעד אויף די קאַסטן און ציען אַרויף די לעגס בענט בייַ די ניז צו די מאָגן.

פאַרהיטונג פון וואַריקאָסע וועינס און טראַמבאָוסאַס

מאָרגן געניטונג פֿאַר עלטערע ווייבער זאָל זיין זיכער צו אַרייַננעמען די עקסערסייזיז, ווייַל עס איז די מערסט דרינגלעך צווישן די שיין געשלעכט די פּראָבלעם פון וואַריקאָסע וועינס. עקסערסיסעס פֿאַר פאַרהיטונג און קערעקשאַן פון דעם קרענק איז גאַנץ פּשוט, אָבער דאך עפעקטיוו.

ליגנעריש אויף דיין צוריק, הייבן דיין לעגס אַרויף און דרייען די פּעדאַלז פון די וועלאָסיפּעד. ווען דער געניטונג מנוחה אַ ביסל מינוט און נאָכפאָלגן די באַוועגונג פון די פֿיס ריזעמבאַלז אַ פּאָר פון שער. די טעגלעך פאָרשטעלונג פון אַזאַ עקסערסייזיז וועט זייער פֿאַרבעסערן דיין קוואַליטעט פון לעבן.