עקסערסיסעס פֿאַר האַלדז קעגן אָסטעאָטשאָנדראָסיס

פילע מענטשן זענען ליב באָדיבוילדינג, מיט אַ טראָפּ אויף פּאַמפּינג דער פּרעסע, מאַסאַלז פון די קאַסטן, צוריק און געווער, פאָרגעטטינג וועגן פֿאַרשטאַרקונג אנדערע טיילן פון דעם גוף. לעמאָשל, ניט אַלע פון זיי דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר די האַלדז. א האַלדז - אַ וויכטיק טייל פון דעם גוף. אין פאַקט, עס איז די לינק צווישן די קאָפּ און טול, און האַלדז פּראָבלעמס אַזוי קענען רעספּאָנד איבער די גוף מיט אַנדיזייראַבאַל קאַנסאַקווענסאַז. דערצו, די העכער זענען די ווערטאַבריי אין דעם רוקנביין, די מער צרה איז פראַוגהט מיט זייער ריכטיק שטעלע - אין עטלעכע קאַסעס, אַרויף צו פּאַראַליסיס. פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די האַלדז , גלייַך און מינאַצאַד סטרענגטאַנז די גאנצע גוף פֿאַר אַז סיבה. ווי אַ בייַשפּיל פון יראַספּאַנסאַבאַל שטעלונג צו אַזאַ אַ וויכטיק טייל פון די גוף קענען גרונט נידעריק צוריק ווייטיק - ווי אַ רעזולטאַט פון זאַלץ דיפּאַזאַץ, און קערוואַטשער. "אַקקוויסיטיאָן" סקאָליאָסיס - אַ לאַנג פּראָצעס, און די פֿאַרשטאַרקונג פון די האַלדז מאַסאַלז איז אָפֿט ניט ווייניקער לאַנג פּראָצעס. טריינג צו ווענדן דיין קאָפּ, דער פּאַציענט Feels זייער ומבאַקוועם, און אָפֿט, צו קוקן אין עפּעס פון די זייַט, טאָן ניט האָבן צו דרייען די קאָפּ, און אין פאַקט - צו באַוועגן סיידווייז פּלייצעס. און אַלע פון דעם - אַ קאַנסאַקוואַנס פון די ומנאַטירלעך, אַ זיציק סטיל און נעבעך עסן געוווינהייטן, אין וואָס זאַלץ און אנדערע סיזאַנינגז שפּילן אַ ריזיק ראָלע.

געניטונג פֿאַר די האַלדז פון אָסטעאָטשאָנדראָסיס: ליגן אויף דיין זייַט אויף דער באַנק און סוועסטע קאָפּ אַראָפּ, אַזוי אַז עס געווען צו זיין געהאנגען, אָבער עס איז נאָך אַראָפּ אַראָפּ אונטן, אַזוי אַז עס גערירט די באַנק. דעמאָלט הייבן עס אַרויף ווי ווייַט ווי מעגלעך. אַלע פון דעם ווידער פיר אָדער פינף מאל. כראָמטשען, וואָס וועט הערן ווען Performing עקסערסייזיז פֿאַר די האַלדז, נישט אַ סיבה צו האַלטן - אויף די פאַרקערט, עס ווייזט אַז די ווערטאַבריי אין פּלאַץ און זענען אַקיומיאַלייטיד אין זיי זאַלץ ביסלעכווייַז דיסענדז. פילן די היץ אין די האַלדז - אַזוי געניטונג איז אָנהייב צו בער זייַן רעזולטאַט. עס זאָל פירן אויס דעם געניטונג אויף אַ טעגלעך יקער.

האַלטן הענט הינטער זיין קאָפּ, קלאַספּט זיין הענט אין די שלאָס. טילט די קאָפּ צוריק, אָבער זיין הענט הינטער זיין קאָפּ, האַלטן די ווי דיסטורבינג זיך מיט זיין הענט צו וואַרפן זיין קאָפּ. אָוווערקאַמינג די קעגנשטעל פון דיין הענט, טילט דיין קאָפּ צוריק. די פּיקיוליעראַטי פון דעם געניטונג פֿאַר די האַלדז - סאַמאָסאָפּראָטיוולעניע און פֿאַרשטאַרקונג פון פאַרשידענע סערוואַקאַל דיפּאַרטמאַנץ. טילטינג צוריק דורך קעגנשטעל, טילט דיין קאָפּ פאָרויס, אַזוי פיל אַזוי אַז זיין גאָמבע גערירט זיין קאַסטן. אַלע דעם ווידער זיבן מאל.

ווידער, געניטונג פֿאַר די האַלדז אויף סאַמאָסאָפּראָטיוולעניע. פּאַלם צוטשעפּען צו זיין טשיקס, טייטלי קלאַטשינג זיין קאָפּ צווישן זיין הענט, און טורנס זייַן קאָפּ לינקס און רעכט, אין דער זעלביקער צייַט אָוווערקאַמינג די קעגנשטעל פון סטריינד הענט. עס אויך טייטאַנז די מאַסאַלז פון דיין האַלדז.

צו דורכפירן די ווייַטערדיק עקסערסייזיז פֿאַר די האַלדז, פאַרשטייַפן די ציין בלייַער, ליפטינג זייַן גאָמבע, און פּרובירן צו שרייַבן פאַרשידענע אותיות און נומערן אין די לופט. פּעלץ אַ ביסל וויי טאָן אין די שפּעטערדיק טייל פון דיין האַלדז, איר קענען האַלטן.

ליגן אויף דיין זייַט, הייבן דיין קאָפּ אַרויף, בשעת דרינגלעך זייַן גאָמבע צו זייַן קאַסטן. ווייל געטאן דעם, דרייַ איבער צו די אנדערע זייַט און טאָן די זעלבע באַוועגונג צו די רגע אַקסל. געניטונג פֿאַר די האַלדז, איבערחזרן עטלעכע מאל.

קייַלעכיק באַוועגונג איז זייער נוצלעך צו געשווינד ומקערן בלוט סערקיאַליישאַן. ציען די האַלדז, פּלייצעס און אָלטערנאַטלי לינקס און רעכט, נאָכגיין עס אַ קייַלעכיק באַוועגונג.

גיי די קייַלעכיק מווומאַנץ פון דיין קאָפּ און האַלדז מיט אַ האַנטעך טייינג צו שטארקן די קעגנשטעל פון דער געניטונג. אין דעם פאַל, די מאַקסימום אָפּרוען די האַלדז.

פֿאַרשטאַרקונג פון די האַלדז מאַסאַלז איז נייטיק ניט בלויז אין סדר צו פאַרמייַדן פאַרשידן קורוואַטורעס. ווען איר ציען-אַרויף האַלדז מאַסאַלז, טריינינג זיי, איר קענען אַראָפּנעמען פון די הויט צו גלאַט רינגקאַלז און פאָלדס. פֿאַרשטאַרקונג די האַלדז מאַסאַלז - דאָס איז אויך דער פֿאַרשטאַרקונג פון דער רוקנביין, ריסטאָרינג די געהעריק בלוט סערקיאַליישאַן, הויט טייטנינג. אויך, עס איז די קלענזינג פון כלים, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן ווייַל ווען די כלים קענען זיין קלינד, פּערדזשד כלים Faster מאָווינג וויטאַל סאַבסטאַנסיז, כולל זויערשטאָף. אַזוי טאָן ניט פאַרגעסן צו טאָן די עקסערסייזיז יעדער טאָג. אַפֿילו אויב איר איצט האָבן אַלע די אויבערשטער טייל פון דעם רוקנביין איז נאָרמאַל, דעמאָלט שפּעטער איר זאל האָבן עטלעכע צרה, ווייַל איר האט נישט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דעם טייל פון דעם גוף, אַזוי וועגן עקסערסייזיז פֿאַר דיין האַלדז טאָן ניט פאַרגעסן.