דרוק פון דאַמבעלז זיצן: אַפּפּליאַנסעס

פילע יקספּיריאַנסט באָדיבוילדערס אַלע איבער דער וועלט גלויבן אַז די באַנק דריקן מיט דומבבעללס זיצן איז דער בעסטער יקערדיק עקסערסייזיז פֿאַר פּאַמפּינג דעלטאָידס. דעם אופֿן, פון קורס, כּמעט גאָר טוט נישט אַנדערש פון די ספּעסיפיעד קאַמף מיט אַ באַרבעלל. אָבער, עס האט עטלעכע פון מיין גוט מייַלע אַז וועט דערגרייכן בעסער רעזולטאַטן. דרוק פון דאַמבעלז זיצן ילאַבעריישאַן גיט כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס פון די אַקסל גארטל. דעם קאַמף איז גאָר עפעקטיוו קוואַליטעט ינקריסאַז גוף וואָג און ריכטיק קריייץ שטאַרק דעלטאַ.

דעפיניציע

אין באָדיבוילדינג באַנק דריקן מיט דומבבעללס זיצן עס איז איינער פון די מערסט פאָלקס עקסערסייזיז. למשל, אַ געזונט-באקאנט באָדיבוילדער, ווי ריי שאָון, קאַללס דעם פּראָצעס "מיטאָג פֿאַר אַלע בימז דעלטאָידס." פילע professionals אין דעם פעלד גלויבן אַז די מאַסאַלז צו פּאָמפּע Effectively איז כּמעט אוממעגלעך אָן אַ האַנטעל דריקט. א גרויס נומער פון טריינערז פאָדערן אַז דעם געניטונג איז טכילעס שטעלן אַ שפּאַנונג אויף די אַנטיריער פּעקל פון דעלטאָיד מוסקל. זייער פּאַמפּינג איז אַ וויכטיק פּראָצעס. דערנאך, דעם קאַמף די מיטל טיילן זענען קאָננעקטעד דעלטאַס. אין דעם פאַל, די דערציען אַקסל חלק געץ זייער קליין טיילן פון די מאַסע.

ארבעטן מאַסאַלז

אין דעם פאַל, אַלע גאַנץ פּשוט. אַנאַטאַמיקאַל דעלטאָידס זענען צעטיילט אין עטלעכע באַנדאַלז. ניימלי: די פראָנט, דערציען און מיטן. אין דעם פאַל עס איז אַ זיכער מאַסע פאַרשפּרייטונג. ווי שוין דערמאנט אויבן, ווען טאן האַנטעל באַנק זיצן, טכילעס קראַפט גייט צו די פראָנט בימז, און דעמאָלט אויף די דורכשניטלעך. צו אַ לעסער מאָס ווען די מאַסע Falls אויף די צוריק פון די דעלטאָיד טריסעפּס און אויבערשטער קאַסטן געגנט מאַסאַלז. דרוק פון דאַמבעלז זיצן איז אַ זייער נוציק געניטונג. ווען קעריינג אויס אַ ספּעסיפיעד קאַמף איז געטאן היפּש מאַסע אויף די ראָטאַטאָר מאַנזשעט. דאס איז אַ קליין גרופּע פון מאַסאַלז, וואָס plays אַ הויפּט ראָלע פֿאַר קיין באָדיבוילדער. מאַנזשעט אַקסעפּץ כּמעט קיין וויכטיק טייל אין די מווומאַנץ פון די הענט אין די אַקסל שלאָס. זי אויך איז ינוואַלווד אין פילע עקסערסייזיז. אַזוי אַז אַ פאָקוסעד אַנטוויקלונג פון די ראָטאַטאָר מאַנזשעט קענען ענשור די פאַרהיטונג פון מעגלעך שאָדן אין דער צוקונפֿט. מענטשן וואס זענען נישט פאַרקנאַסט אין "שווער" ספּאָרט, עס איז גאַנץ אַנדערדיוועלאַפּט. ווייַל פֿאַר די פּלוצעמדיק מווומאַנץ און דאַונז באַטייַטיק וואָג לייכט קענען פירן צו מוסקל ינדזשעריז.

צו וועמען און ווען?

נוקאַמערז אין דעם פאַל, טראָץ דעם פאַקט אַז דעם טעטיקייט איז יקערדיק, עס איז ניט רעקאַמענדיד צו דורכפירן. א סיבה פֿאַר דעם איז אַ אַנדערדיוועלאַפּט און ומצייַטיק ראָטאַטאָר מאַנזשעט. דרוק פון דאַמבעלז זיצן אויף די ריכטיק דרך הויך אויבן זייַן קאָפּ האט אַ באַטייַטיק מאַסע צו די ספּעסיפיעד גרופּע פון מאַסאַלז. אַפֿילו מיט די קליין וואָג און די בעסטער אויפֿפֿירונג פון די טעכניש פּלאַן אַז קאַמף קענען פירן צו שאָדן פון די ראָטאַטאָר מאַנזשעט. און אַזוי די אַטליץ מיט קיין דערפאַרונג מיט ומצייַטיק אַקסל גאַרטל איז די יזיאַסט וועג צו דורכפירן אַן גרינג אָפּציע. ניימלי, דער אויבערשטער דרוק רוט זיצן. אָדער עס איז מעגלעך צו פירן אויס אַ ענלעך אָפּעראַציע אויף די ריספּעקטיוו סימיאַלייטער. די ווירקונג איז די זעלבע, אָבער די מאַנזשעט און די טשאַרדזשינג וועט זיין פיל ווייניקער.

די מייַלע פון באַנק דריקן מיט דומבבעללס זיצן

פֿאַר פאַרגלייַך, נעמען צוויי עקסערסייזיז. ניימלי באַנק האַנטעל זיצן אַרויף און די זעלביקער אַקשאַנז איבער די באַר. אין דער ערשטער ווערסיע, איר קענען דערגרייכן אַ בעסער קייט פון באַוועגונג. די סיבה ליגט אין דעם פאַקט אַז די רוט האַלדז טוט נישט לאָזן הענט לעגאַמרע קאַנווערדזש אין די שפּיץ. עס ס אַ ביסל ראַדוסאַז די ילעקטריקאַל לאָדן אויף דער דעלטאַ מאַסאַלז.

דרוק פון דאַמבעלז זיצן אַרויף: די עקזיסטענץ פון אַ מאַנגל פון

א באַטייַטיק כיסאָרן אין דעם פאַל איז פיל טראָפּ אויף די ראָטאַטאָר מאַנזשעט. אן אנדער כיסאָרן איז די פאַקט אַז אין דעם טעטיקייט איר מוזן שטענדיק מאָניטאָר די ריכטיק שטעלע פון די האַנטעל. ווי אַ רעזולטאַט, עס איז שוועריקייט אין די ימפּלאַמענטיישאַן פון דעם קאַמף, ווי ווויל ווי טראַוומאַטיש ריזיקירן איז זייער געוואקסן.

דרוק פון דאַמבעלז בשעת זיצן אויף דער באַנק: מאַשינערי

אין דעם פאַל, אַ זיכער סיקוואַנס פון אַקשאַנז איז געטאן. ניימלי:

• מיר Sat אַראָפּ אויף אַ באַנק. אזוי זייַן מנוחה מוזן זיין אינסטאַלירן ווערטיקלי. עס איז וויכטיק פֿאַר די עפעקטיווקייַט פון דעם פּראָצעס.
• דעמאָלט, דעם שטיצן מוזן זיין געדריקט קעגן די קאָפּ, אויבערשטער און נידעריקער צוריק. אזוי, דער פיקסאַטיאָן איז געטראגן אויס ריכטיק גוף שטעלע.
• נאָך וואָס, גענומען אַ האַנטעל אין דיין הענט, כאַפּן זיי אויבן זייַן פּלייצעס. די עלבאָוז זאָל זיין אין דער זעלביקער ריכטונג אין די זייַט, און דער דלאָניע - פאָרויס.
• די ווייַטערדיק איז צו האַלטן דיין אָטעם און סלאָולי הייבן די געווער אויבן די קאָפּ פון די קרייַזבויגן דרך. דעם קאַמף איז געטאן ווי לאַנג ווי די ווייץ אין די שפּיץ טוט ניט קומען אין קאָנטאַקט מיט יעדער אנדערע.
• דעמאָלט פּאָזד פֿאַר אַ מאָמענט, איר דאַרפֿן צו נידעריקער די געווער צו די סטאַרטינג שטעלע.
• איבערחזרן דעם פּראָצעס זאָל זיין די רעכט סומע פון צייַט.

וויכטיק נואַנסיז און עצות

אין דעם פאַל, באַטראַכטן די ווייַטערדיק:

• איר טאָן ניט דאַרפֿן צו האַלטן אין די לאָואַסט פונט פֿאַר די געווינען אויף די דעלטע מאַסע. אַז איז, די יבערכאַזערונג פון עקסערסייזיז זאָל זיין געטראגן אויס אין איין אָטעם, איין קעסיידערדיק באַוועגונג. ניימלי, ריטשינג דעם העכסטן פונט, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ טיף אָטעם. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו האַלטן דיין אָטעם. נאָך וואָס, איר מוזן נידעריקער דער דומבבעללס און נאָר קוועטשן זיי אַרויף. עס זאָל ויסאָטעמען. איר מוזן נוצן די ענערגיע אָפּצאָל, ריזאַלטינג אין לאָוערינג די דומבבעללס. עס וועט זיין פיל גרינגער צו פאָרן אָן סטאָפּפּינג די לאָואַסט פונט.
• עס איז required צו רעדוצירן די דומבבעללס צוזאַמען ביז עס קליקס אין פּלאַץ אין די שפּיץ. נאָך אַלע, דעם איז ווי איר וועט דערגרייכן די מאַקסימום רעדוקציע פון פראָנט און מיטן דעלץ.
• דו זאלסט נישט דזשערקס דומבבעללס אַרוף און דאַונווערד מיט זייער נידעריקער די פּלוצעמדיק האַלטן אין די דנאָ. זייער באַוועגונג זאָל זיין געטראגן אויס סמודלי און יוואַנלי. אין די זיצן שטעלע אַלע שאַרף אַקסעלעריישאַן און ברייקינג האַנטעל זייער געפערלעך. זינט אין אַזאַ קאַסעס די קלאַפּ אַבזאָרבער מווומאַנץ איז באַקבאָון.
• האָלדינג אָטעם פאַסיליטאַטע סיקיורינג פון די צוריק אַפּרייט. דעם וועט ענשור די אַנטוויקלונג פון אַ שטאַרק מי דעלטאַס.
• דו זאלסט נישט נוצן ווייץ זענען זייער שווער. אין דעם פאַל, עס איז אַ ריזיקירן פון לוזינג וואָג ווען זיי זענען ליגן אויבן די קאָפּ. אין נאך, די וואָג דומבבעללס פיל באגרענעצט קייט פון באַוועגונג, און זיי טאָן ניט לאָזן די פּלייצעס צו כאַפּן די מאַקסימום הייך.
• איידער דער סוף פון דעם פּראָצעס זאָל ניט זיין געטאן אָפּרו פון דעם דריקן און די מאַסאַלז אַז אַרומרינגלען דעם רוקנביין. עס איז נייטיק צו האַלטן זיי אויף זייער טאָעס אַלע די צייַט. נאָך אַלע, די מאַסאַלז צושטעלן אַ פאַרפעסטיקט שטעלע פון די טול. דעם איז אַ יקערדיק צושטאַנד אָן וואָס עס איז אוממעגלעך צו פירן אויס קוואַליטאַטיווע לערנען פון דעלטאַס.
• אבער איר קענען אויך דורכפירן די באַנק דריקן מיט דומבבעללס זיצן אויף זיין פּלייצעס, האלטן אַ האַנטעל נייטראַל קאַפּ און עלבאָוז - קעסיידער פאָרויס ריכטונג. דאס וועט פאַרגרעסערן די מאַסע אויף דער אויבערשטער טייל פון די קאַסטן און פראָנט דעלץ.

רעזולטאַט

נאָך לייענען די אויבן, אַלעמען וועט קענען צו ענטפֿערן די קשיא פון וואָס קאַנסטאַטוץ אַזאַ אַ געניטונג ווי באַנק דריקן מיט דומבבעללס זיצן. בילד פאָרשטעלונג איז דערלאנגט אין דעם אַרטיקל.