עקסערסיסעס פֿאַר די צוריק - אין שטוב, אויך, קענען אַנטוויקלען דיין האַלטנ זיך!

קאַטשינג אַרויף אויף טויגיקייַט און דעוועלאָפּינג דיין גוף, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די צוריק. אויב איר טאָן ניט שטארקן איר מאַסאַלז, איבער צייַט, דאָס וועט דאַווקע אומגעריכט "געסט" ווי אַ ווייטיק אין דער רוקנביין און נידעריקער צוריק. מיט אַנדיוועלאַפּט און אַנטריינד באַקס לינגקט פילע כראָניש חולאתן פון ינערלעך אָרגאַנס. דעריבער, ויסגלייַכן פּלייצעס און אָנהייבן צו דינגען אין טריינינג די מערסט וויכטיק טיילן פון דעם גוף אַז איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אונדזער האַלטנ זיך, גאַנג און אויסזען אין אַלגעמיין. שיין האַלטנ זיך - די גאַראַנטירן פון געזונט, און אַ שטאַרק צוריק וועט קיינמאָל צעלאָזן דיין שטימונג ווייטיק.

כּמעט אַלעמען פּעלץ דער ווייטיק אין די האַלדז אָדער צוריק. אָווערוואָלטאַגע האַלדז מאַסאַלז און אויסשטרעקן טאַליע באַפרייַען עקסטרעם ווייטיק, לימאַטינג מאָביליטי פון אַ מענטש. צוריק ווייטיק קומט ערשטער אין דער רשימה פון טענות פון פּאַטיענץ דאקטוירים אָדער סערדזשאַנז. דעריבער פֿאַר צוריק עקסערסייזיז אין שטוב קענען זייַן אַ וועג אויס פון דעם פּריקרע סיטואַציע. אין דעם לעבן אַלץ איז מעגלעך, דער הויפּט זאַך - נאָר צו ווינטשן און צו ניגן אין צו אַ לאַנג, ערנסט אַרבעט. עטלעכע מענטשן, שטאַרק אין דעם גייסט, אַפֿילו נאָך די מערסט שטרענג ינדזשעריז רויז מיט ווילטשערז און אָנהייבן צו גיין נאָך אַ לאַנג צייַט פון שווער, דורך די ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט, די עקסערסייזיז פֿאַר צוריק היים.

די מערסט פּראָסט צוריק פּראָבלעמס פּאַסירן רעכט צו אַ זיציק סטיל, נאָך רעפעררעד צו ווי גשמיות ינאַקטיוויטי, נעבעך האַלטנ זיך, נעבעך האַלטנ זיך און מוסקל צונויפצי רעכט צו פֿעלן פון סטרעטשינג. נערוועז שפּאַנונג און ימאָושאַנז קענען אויך ווירקן די צוריק און האַלדז. איבער צייַט, די מאַסאַלז ווערן טיקאַנד פֿון קעסיידערדיק וואָולטידזש, אַזוי עס איז ווייטיק. צו רעדוצירן ווייטיק און פאַרהיטונג דאַרפֿן צו דורכפירן צוריק עקסערסייזיז אין שטוב, ווייַל עס איז זייער באַקוועם - איר קענען באַשטימען די צונעמען צייַט פֿאַר איר צו פיר. איבער צייַט, די מאַסאַלז זענען געשטארקט און פּראָבלעמס טרעטן. Performing יקערדיק עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק, איר האָבן אַ חודש צו באַמערקן דער ערשטער ענדערונגען אין האַלטנ זיך - פּלייצעס סטרייטאַנד, און גאַניק פאַרשווינדן אָדער פאַרמינערן באטייטיק.

ניט דאַווקע צו גיין צו די טויגיקייַט צענטער, איר קענען דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר צוריק היים. ווו צו אָנהייבן? פֿאַר די קערעקשאַן פון האַלטנ זיך גאנץ ווייַטער געניטונג - ליגן אויף די שטאָק, רעסטינג אויף די פאָרעאַרמס און טאָעס. טראָפּ איז געשטעלט אויף די פאָרעאַרם. פּעלוויס, בויך, טייז - אַלע האַלטן אויף וואָג פּאַראַלעל צו די שטאָק אָן בענדינג דער נידעריקער צוריק, די ערשטער מאָל - פֿאַר פינף סעקונדעס. מיט דער אַנטוויקלונג פון געניטונג מיר קאָמפּליצירן עס - קיפּ אויף, דעריבער פופצן וואָג פון צען סעקונדעס. מיר טאָן פינף שטעלט. נאָך שפּעטער, איר קענען ווידער פאַרגרעסערן די מאַסע, ליפטינג זיין פֿיס אַרויף אויף דער ריי, יעדער האלטן (אין פינף שטעלט) פֿאַר צען סעקונדעס.

געניטונג פֿאַר גיינינג בייגיקייַט פון דעם רוקנביין: באַקומען אַרויף אויף די שטאָק אויף אַלע פאָורס, לינינג אויף איר ניז און הענט. די עלבאָוז זענען אין אַקסל מדרגה, גלייַך פּעלוויס. רעדוצירן די לינקס עלנבויגן און רעכט קני, דעמאָלט ציען די פוס און אָרעם דייאַגאַנאַלי. אויף יעדער זייַט דורכפירן דרייַ עקסערסייזיז.

געזונט שטארקן די מאַסאַלז עקסערסייזיז מיט אַ שטעקן צו די צוריק. ווי צו ינסטרומענט זיי? זייער פּשוט: שטיין גלייַך, כילז צוזאַמען, גימנאַסטיק סטיקס האַלטן אַראָפּ. ינספּיראַטאָרי העכערונג אויף אייער טאָעס בשעת ליפטינג דער שטעקן אַרויף. דעמאָלט דורכפירן די סקוואַט, צוריק גלייַך, שטעקן צו "וואַרפן" פאָרויס. די ווייַטער געניטונג - האַלטן די שטעקן אויף די קאַסטן, אָטעם - שטעקן אַרויף, ויסאָטעמען - אויף די פּלייצע, אָטעם - צוריק צו די קאַסטן. און איינער מער זאַך - האַלטן די דנאָ פון דער שטעקן האָריזאָנטאַל צו די שטאָק. קלימבינג אַרויף אויף אייער טאָעס, שטעקן ריטראַקשאַן. אַלע עקסערסייזיז זענען געטאן דורך זעקס צו אַכט מאל.

נאָך קלאסן, ספּעציעל אויב איר זענט עקסערסייזינג פֿאַר די ערשטער מאָל, איר קענען נעמען אַ רילאַקסינג וואַרעם וואַנע, מאַסאַזש אָדער אַ סאָנאַ אויך ראַטעווען איר פון שטרענג דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס (מוסקל ייקס) דעם אנדערן טאג. קאַטשינג אַרויף אויף אַ רעגולער יקער, איר וועט טאָן דיין גוף מער גראַציעז. דיין נייַ מייַעסטעטיש האַלטנ זיך וועט גרונט די פאַרקערט געשלעכט קעפּ קער.