האָבן מחיה פאַקטיש נייַעס

ווער וואָלט ניט וועלן צו וויסן ווי צו בויען אַ רעליעף דריקן? רעגולער טריינינג און אַ ווילינגנאַס - איז די קרייטיריאַ וואָס, לויט צו עקספּערץ אין די פעלד, זענען די שליסל צו הצלחה. אַפֿילו אויב הייַנט איר אַנשטאָט דריקן די טאַמי, פּערסאַוויראַנס און שכל פון ווי צו בויען מוסקל דעפֿיניציע, וועט פירן צו דער געוואלט ענדערונגען אין אייער גוף פאָרעם.

ערשטער פון אַלע, עס זאָל זיין פֿאַרשטיין אַז די ערשט בינע אין באָדיבוילדינג ינוואַלווז אַ סכום פון מוסקל מאַסע, און בלויז דעמאָלט מיר זענען ארבעטן מיט די מוסקל רעליעף. און דעם וואָג שטעלן, ווי אַ הערשן, איז געטראגן אויס מיט אַ רעזערוו. קרעאַטינג אַ רעליעף פון מוסקל, אַטלעט אַבזערווז אַ שטרענג דיעטע, פּרעפעררינג וועדזשטאַבאַלז, Fruits, און רעפוסינג צו הויך-קאַלאָריע, פאַטטי עסנוואַרג.

די הויפּט פאַקטאָר אין דילינג מיט מוסקל רעליעף, איז די נומער פון רעפּאַטישאַנז. בכן עס איז די ברענען פון גוף פעט און פאַרגרעסערן רעליעף. אבער, צוריק צו דער אָנהייב. אין פאַקט, ערשטער פון אַלע, הייַנט מיר זענען זארגן מיט די רעליעף דרוק. עס איז כאַראַקטעריסטיש אַז עטלעכע אַטליץ אין אַלע ווי עס יז פאַרגעסן וועגן די מאַסאַלז פון דיין מידיאַ, און אנדערע נאָר טאָן ניט וויסן ווי צו בויען אַ רעליעף דרוק.

עס זאָל זיין פֿאַרשטיין זיכער אַנאַטאַמיקאַל פֿעיִקייטן, צו וויסן אַז עס זענען עטלעכע טייפּס פון מידיאַ. די אַרייַננעמען: שפּיץ, דנאָ, זייַט. יעדער פון זיי ריקווייערז זאָרגן און פלייַס. פון קורס, פֿאַר יעדער עס זענען זיכער עקסערסייזיז.

ימבאָסט דריקן בעסער און די יזיאַסט וועג צו פּאָמפּע אַרויף די באַטייַטיק טנאָים, וואָס קענען צושטעלן אַ ספּאָרטזאַל. נאָך אַלע, ער (זאַל) האט דעדאַקייטאַד צו אונדזער ציל דעוויסעס, סימיאַלייטערז.

ליגן אין די שפּיץ פון די בויך קובעס, גערופֿן שפּיץ דרוק. פיר פון זיי, און אין זייער אַוועק זאָל טאָן עקסערסייזיז אויף די באַנק. ביסט אַזאַ עקסערסייזיז אַז די אַטלעט לייז די פּאַלמס פון ביידע הענט הינטער זיין קאָפּ, און דעמאָלט בענדס (טוויסץ) די טול אַזוי אַז דיין עלבאָוז פאַרבינדן די פּופּיק. טכילעס, מיר רעקאָמענדירן די ימפּלאַמענטיישאַן פון אַרויף צו פינף אַפּראָוטשיז מיט אַ מאַקסימום פלעקסיאָן.

נאָך אַ נומער פון רעפּאַטישאַנז אין איין צוגאַנג צו דערגרייכן דרייַסיק מאל, דער געניטונג איז עפּעס מער קאָמפּליצירט. איצט איר קענען קלייַבן אַרויף אַ האַנטעל און דורכפירן די געניטונג מיט איר, ביסלעכווייַז ינקריסינג זייַן וואָג. עקספּערץ וואָרענען אַז עס איז ניט אַן גרינג געניטונג, אָבער עס מוזן זיין אַזוי, אויב איר דאַרפֿן אַ רעליעף דרוק.

פיר נידעריקער בויך ביינדלעך זיך דער נידעריקער דרוק, און טרייסלען זיי אין אנדערע וועגן. אין דעם צייַט איר וועט האָבן צו הייבן די טול און לעגס. אין דער זעלביקער צייַט, עס איז העכסט דיזייראַבאַל צו האַלטן די לעגס גלייַך, אָבער צו נעמען מיט, אויב שווער, פּרובירן צו טאָן די געניטונג מיט ניז מחיה. צוגאַנג זאָל זיין דער זעלביקער ווי אין די פֿריִערדיקע געניטונג מיט די זעלבע נומער פון רעפּאַטישאַנז.

נו, עס ס צייַט צו באַוועגן אין אַ לאַטעראַל דרוק. איצט דער גוף קענען זייַן אויפֿגעהויבן מיט די ראָוטיישאַן, אָלטערנייטינג זייטן. לעמאָשל, איין מאָל מיט אַ קער צו די רעכט, קומענדיק צו דער ווענדן צו די לינקס. און איר קענען טאָן די זעלבע געניטונג מיט ניז מחיה. אין דעם פאַל, אָלטערנאַטלי פאַרבינדן די קני פּלייצעס. אַמאָל די רעכט קני פון די לינקס אַקסל, די אנדערע נאָר די פאַרקערט, און אַזוי אויף.

צו פּאָמפּע אַרויף די פּרעסע רעליעף אין טערמינען פון זיין וווינונג, איר זאָל אויך אַדכיר צו זיכער פּרינסאַפּאַלז. ביטע טאָן די ווייַטערדיק עצה. עס איז נייטיק צו לייגן אַראָפּ אויף אַ פלאַך, האַרט ייבערפלאַך איז גענוג. לעגס בייגן ביי די קני. איצט, דער גוף מוזן זיין מחיה צו זייַן מאַקסימום הייך. די נומער פון רעפּאַטישאַנז און אַפּראָוטשיז זאָל זיין מאַקסאַמייזד.

קענען אָנהייבן מיט אַ קליין און ביסלעכווייַז ינקריסינג, ריטשאַז אַ מאַקסימום. דאס איז ניט אַ ספּאָרטזאַל, אָבער אַ גענוג מדרגה פון דעדיקאַציע און פּערסאַוויראַנס צונעמען, פאַקטיש רעזולטאטן זיכער איר וועט זייַן צופרידן, און די פיגור, ריספּעקטיוולי, וועט זיין Transformed. און אין שטוב איר קענען שאַפֿן אַ רעליעף דרוק. אין דעם און לאָזן מיר צו ווינטשן איר גוט גליק!