ווי צו בויען צוריק אין דער היים אָן קיין סימיאַלייטערז

און האָבן איר אלץ געוואלט צו פּאָמפּע צוריק היים? טאָמער פילע מענטשן טאָן ניט טאָן דעם פֿאַר איינער פּשוט סיבה. פֿאַר וואָס? עס איז אַ מיינונג אַז די פּאָמפּע צוריק אין דער היים איז מעגלעך בלויז מיט די נוצן פון קיין ספּעציעל געניטונג ויסריכט, אָבער דעם איז ניט אמת. נאָר האַלטן לייענען און עס איז מעגלעך אַז איר וועט קענען צו אָנהייבן טעטיקייט הייַנט.

ווי צו בויען דיין צוריק אין שטוב? אין פאַקט, איר נאָר דאַרפֿן צו קלייַבן די צונעמען עקסערסייזיז און אַ פּלאַץ פון געדולד. נאָך איינער אָדער אַפֿילו אַ ביסל ווערקאַוץ, דיין צוריק וועט ניט זיין פיל ווידער. אין דערצו, ווייַל עס איז ניט קענטיק אין אַלע, ווי קעגן צו, למשל, בייסעפּס, טריסעפּס, קאַסטן און בויך מאַסאַלז. אַקקאָרדינגלי, אַזאַ ומזעיק באַן מאַסאַלז ווייניקער. נו, לאָזן ס פאַרריכטן דעם אָומישאַן און געמאכט דיין צוריק שטאַרק און שיין.

וואָס איז דארף אין סדר צו פּאָמפּע אַרויף צוריק אין שטוב? יא, כּמעט גאָרנישט. קראָססבאַר פֿאַר ציען-אַפּס מוזן האָבן אין קיין היים באָדיבוילדער. אַנדערש, איר קענען באַקומען אויס און אין די הויף. נאָך, איר וועט דאַרפֿן אַ באַנק אין וואָס די באַקרעסט ווינקל קענען זיין אַדזשאַסטיד, ווי געזונט ווי דומבבעללס. אַז ס אַלע די געניטונג ויסריכט. מיט אַכטונג צו די האַנטעל, דעריבער זייער וואָג מוזן אויך זיין אַדזשאַסטיד. זיי זענען פיל גרינגער צו לערנען.

קאַנטיניוינג טריינינג רעדן וועגן ווי צו בויען מוסקל צוריק היים, מיר וועלן מאַך אויף צו דער פיר. מיר וועלן פּרובירן אין דעם רובֿ Effectively דינגען אין טריינינג אַלע די צוריק מאַסאַלז. אין באַזונדער מיר זענען אינטערעסירט אין לאַץ און דעמאָלט אַלעמען אַנדערש. קאָוטשינג וועט זיין באזירט אויף אַ באַלאַנסט און כאַרמאָוניאַס אַנטוויקלונג פון די צוריק.

ווי צו בויען דיין צוריק אין שטוב, טאן ספּעציעל עקסערסייזיז. מיר וועלן פּרובירן צו פאַרשפּרייטן די מאַסע יוואַנלי. עס איז אויך נייטיק צו פירן אויס עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז:

• איידער Performing האַרץ עקסערסייזיז מוזן דאַווקע זיין געמאכט וואַרעם. אזוי, ייראַניקלי די מאַסאַלז זענען וואָרמד אַרויף, זיי זענען ווייניקער פּראָון צו שאָדן.
• פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די צוריק זאָל אָנהייבן מיט עקסערסייזיז אַז פאָקוס אויף מוסקל מאַסע. דעמאָלט אַרייַננעמען עקסערסייזיז אַז געבן צו געבן די געבעטן רעליעף פון די צוריק. ינקריסינג מוסקל מאַסע פּראַמאָוץ ינקלוזשאַן אין עסנוואַרג פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ.
• די מאַסע זאָל זייַן צעשיקט אין אַזאַ אַ וועג אַז אין דערצו צו די ברייט, מונדיר און אנדערע ינוואַלווד מוסקל גרופּעס.

ווי צו בויען צוריק אין דער היים: מוסקל מאַסע ריקרוטיד דורך מיטל פון ציען-אַפּס אויף אַ באַר און ציען די דומבבעללס צו דיין קאַסטן. עס איז מעגלעך אַז די באַר אין דעם פאַל Fits בעסער, אָבער מיר האָבן מסכים צו באַגרענעצן די אַוויילאַביליטי פון ספּאָרט עקוויפּמענט. אַפֿילו אַ פּשוט ציען-אַרויף, מיט פאַרשידענע ווערייישאַנז, אַלאַוז אונדז צו אַנטוויקלען און שטארקן די פאַרשידענע גרופּעס פון צוריק מאַסאַלז. אלץ דעפּענדס אויף די האַנט קאַפּ, וואָס קענען זיין ברייט אָדער שמאָל, פאָרויס און פאַרקערט.

אַזאַ עקסערסייזיז סיימאַלטייניאַסלי אַנטוויקלען האַלדז, קאַסטן און אָרעם מאַסאַלז. יעדער ווערקאַוט ינוואַלווז אָלטערנייטינג פאַרשידענע וועגן צו ציען אויף די באַר. ווי צו בויען דיין צוריק אין שטוב טאן ציען דומבבעללס צו דיין קאַסטן:

• פֿיס זאָל זיין געשטעלט ביי אַקסל ברייט.
• די האָוסינג איז טילטיד פאָרויס אַזוי ווי צו זיין פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע.
• איצט, נעמען אַ האַנטעל אין דיין הענט, ריטשינג זיי צוזאַמען צו פֿאָרמירן אַ מאַקעשיפט באַר.
• ציען די דומבבעללס צו דיין קאַסטן און סינקס צוריק אַראָפּ. די צוריק איז ראַונדיד בשעת עס זאָל ניט. אָטעמען יוואַנלי, אָן פאַרהאַלטן.
• האַנטעל שטויס Produced אויף די אָטעם, צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע ווי איר ויסאָטעמען.

דאס זעלבע געניטונג קענען און זאָל ווערן געטאן אויף דער באַנק. צו טאָן דאָס, ליגן אויף איר בויך אַראָפּ. דומבבעללס ליגן אונטער דער באַנק. מיר נעמען זיי אין האַנט און טייטאַנז צו זיך. קאַנסטאַטוטינג די גענעראַל טריינינג קאָמפּלעקס, קער עס אויף פיר עקסערסייזיז אויף דער אַנטוויקלונג פון צוריק מאַסאַלז, און צוויי - דרייַ פֿאַר די אנדערע גרופּעס.

נומער פון אַפּראָוטשיז פֿאַר די ערשטער מאָל ניט ווייניקער ווי פינף און ביסלעכווייַז געוואקסן צו פופצן. אבער פּערעטרוזשדאַעציאַ מאַסאַלז קענען ניט זיין! דעם קען ווירקן די רעגיאַלעראַטי פון טריינינג, וואָס איז אַנדיזייראַבאַל.