וואַל דריקן - די ידעאַל היים טריינער

וסואַללי קלייַבן קליין-סייזד סימיאַלייטערז פֿאַר ספּאָרט אין שטוב. אין דער זעלביקער צייַט, אַזאַ סימיאַלייטערז אָנטאָן אַ ריזיק נומער פון קליימז. פון קורס, טוט נישט עקסיסטירן מיט דער זעלביקער הצלחה קאָוטשינג אַלע מוסקל גרופּעס, וניווערסאַל סימיאַלייטערז. און נאָך, יעדער טאָג עס זענען נייַ מאָדעלס, די דעוועלאָפּערס וואס זענען טריינג צו מאַקסאַמייז די Benefits צו זיי. דער רעזולטאַט פון די דיוועלאַפּמאַנץ איז געווען דער פֿילם פֿאַר די פּרעס - איינער פון די מערסט עפעקטיוו היים געניטונג ויסריכט.

וואָס איז די פֿילם פֿאַר די פּרעס?

וואַל דריקן - פּשוט אין זייַן פּלאַן מאַלאָגאַבאָריטני סימיאַלייטער, וואָס אַלאַוז צו אַרבעטן אויס די מאַסאַלז פון געווער, פּלייצעס און צוריק, בויך, היפּס און לעגס. ספּעציעל ידעאַל עס איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואס ווילן צו שטארקן אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן זייער רעליעף. פון קורס, עס איז בישליימעס מעגלעך צו באַן די דריקן אַליין, אָן קיין פון סימיאַלייטערז, אָבער דעם וואַל עקסערסייזיז זענען פיל מער עפעקטיוו.

דער פּלאַן פון די וואַל

עס איז אמת אַז אַלע זשעני איז פּשוט. וואַל דרוק - ניט די ויסנעם, עס איז גרינגער ווי איר קענען ימאַדזשאַן: אַן אַקס, וואָס איז שטעלן אויף די ראָד. אין דער זעלביקער צייַט די קאַמפּלעקסיטי און, פון קורס, דער עפפעקטיווענעסס, עס קענען קאָנקורירן מיט פילע ערנסט סימיאַלייטערז

בעסער מאָדעלס מיט גומע ווילז - פֿון אים איז ניט אַזוי פיל ראַש און גומע הענט - עס איז מער באַקוועם צו זיי. ווי פֿאַר די נומער פון ווילז, די וואַל קענען זיין אָדער צוויי-ראָד פאָר, און איינער וואָס טוט ניט ווירקן די ווירקונג.

ווי צו פיר?

די מעקאַניזאַם פון געניטונג איז אויך ינקרעדאַבלי פּשוט. איר נאָר האָבן צו באַקומען אויף דיין ניז, הענט צו דאַר אויף וואַל שעפּן און זעמל עס צוריק און אַרויס, בשעת סטרייטנינג די טול. אזוי, איר דאַרפֿן צו פאָר וועגן 15 - 20 מינוט. אבער איר דאַרפֿן צו אָנהייבן די ווערקאַוט טאן עקסערסייזיז מיט אַ וואַל דריקן פֿאַר וועגן 3 - 5 מינוט. דורך טריינינג מיט די וואַל מוזן זיין אַפּראָוטשט ביסלעכווייַז. בעגיננערס זענען נישט רעקאַמענדיד צו ויסגלייַכן די גוף גאָר. עס זאָל אויך זיין דערמאנט אַז איר זאָל אָנהייבן בייַ אַ גאַנג און מיט אַז די נומער פון שטעלט צו וואָס איר זענט גרייט. ידענטיפיצירן זיי דורך זייער פעעלינגס אין די קלאַסצימער, אויף די שטאַט פון געזונט. דעם זאָל ווערן געטאן אין מיינונג פון די פאַקט אַז בעשאַס געניטונג מיט אַ וואַל צו דריקן אַ פּלאַץ פון מאַסאַלז אַקטיווייטיד.

דו זאלסט נישט יבערציענ דאָס שטריקל, טאָן ניט איר, איר קענען נאָר שאַטן זיך אָדער נאָר אויך אָווערעקסטענד. דעמאָלט דער ווייַטער צייַט איר ניט מער האָבן די פאַרלאַנג צו נעמען איבער די וואַל דרוק. עקסערסייזיז, ערשטער פון אַלע, זאָל ברענגען איר פאַרגעניגן.

אבער טאָן ניט לאָזן זיך צו זייַן פויל. מיט ינקריסינג גראַד נאַטרעניראָוואַננאָסטי נייטיק צו פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז און ינקריסינג די קייט פון באַוועגונג. ידעאַללי, איר דאַרפֿן צו דורכפירן עקסערסייזיז, שטייענדיק אויף זייַן טאָעס.

וואָס באַן?

ווען איר געניטונג דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז מיט אַ וואַל געגרינדעט דורך די אָפּעראַציע פון דער אויבערשטער העלפט פון דעם גוף. בעשאַס דער געניטונג מאַסע איז יוואַנלי צעשיקט אויף די פּלייצעס, געווער, צוריק מאַסאַלז און קאַסטן מאַסאַלז. רובֿ אַקטיוולי ארבעטן מיטן אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. גרויס מאַסע Falls אויף די פלעקסאָר-עקסטענסאָר דריקן, אַז איז, ינוואַלווינג אויך דער נידעריקער צוריק, קוואַדריסעפּס און האַמסטרינגס, הינטן מאַסאַלז.

אזוי, טאן עקסערסייזיז מיט אַ וואַל צו דריקן, איר קענען לייכט באַן ניט בלויז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אָבער אויך די מאַסאַלז פון די צוריק, פּלייצעס, געווער, היפּס און לעגס. קעסיידער ענגיידזשינג מיט דעם טריינער, איר וועט פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך, אַרויסגעבן די פאָרעם און טאָפּאָגראַפי פון די טאַמי, פֿאַרבעסערן גוף טאָן, רעדוצירן גוף פעט.

ווו צו קויפן?

קויפן וואַל דריקן קענען זיין אין קיין ספּאָרטינג סכוירע קראָם. אן אנדער פון זייַן ינדיספּיוטאַבאַל מייַלע - עס איז נייטיק צו דריקן די וואַל איז גאַנץ ביליק.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

ווי קיין אנדערע ספּאָרט, עס זענען קעגן-ינדאַקיישאַנז און קלאסן מיט אַ וואַל צו דריקן.

עקסערסייזיז מיט אַ וואַל צו דריקן אַ קאָנטראַינדיקאַטיאָן פֿאַר שוואַנגער ווייבער, קינדער אונטער 16 יאר פון עלטער, מענטשן צאָרעס פון ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק און רוקנביין. געניטונג זענען אויך אַנדיזייראַבאַל פֿאַר מענטשן צאָרעס פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.