צי איר וויסן ווי צו סקוואַט

עס מיינט אַז אַלע פון אונדז סקוואַט טעכניק באַקאַנט פֿון קינדשאַפט. אבער אָדער מיר האָבן פֿאַרגעסן ווי צו סקוואַט אָדער געלערנט אונדז דאָס איז נישט אַזוי, און מיר, אַנשטאָט פון לאָודינג די מאַסאַלז און אַנטוויקלען אַ לענד, קענען מאל באַשעדיקן די לעגס און צוריק אומרעכט באַוועגן.

אַזוי, לאָזן ס קוק אין עטלעכע טרינקגעלט פֿאַר ימפּלאַמענינג דעם איז בלי אַ גרויס געניטונג אַז איז משפּיע די סטרוקטור פון די קוואַדריסעפּס און האַמסטרינגס, פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון מאַסאַלז פון די הינטן און נידעריקער צוריק. ימפּראַפּער אויפֿפֿירונג פון זייַן לידז צו מוסקל אָווערלאָאַד און גאַנץ ערנסט שאָדן אין די ערטער.

רובֿ פון די רעקאַמאַנדיישאַנז רעפעררעד צו דער דאַרפֿן פֿאַר דירעקט האלטן צוריק און קאָפּ בשעת Performing סקוואַץ. אַזאַ אַ אַפּרייט שטעלע ריקווייערז אַז דיין דיך מאַסאַלז יגזערט גרעסער דרוק ווי אויף די הינטן מאַסאַלז, נידעריקער צוריק און פּעלוויס. אבער, אַזאַ אַ האַלטנ זיך איז זייער ומבאַקוועם פֿאַר מענטשן מיט אַ לאַנג טול, ספּעציעל אויב זיי זענען פאַרקנאַסט מיט די ווייץ. און דער מענטש מיט דורכשניטלעך גוף בעשאַס סקוואַץ טעכניק פון וואָס זענען גלייַך שווער און ומבאַקוועם פֿאַר קיין טיפּ פון פאָרעם, אויך ינסטינגקטיוולי לינז פאָרויס. אַזוי מיר עריינדזשד.

דורך Performing אין דעם וועג געניטונג מיט אַ שווער וואָג, די אַטלעט מיט די העכערונג געדענקט אַז זאָל האַלטן דיין צוריק אַפּרייט, און סטאַרץ טריינג צו ויספירן דעם. עס איז געווען דעמאָלט, און ער Feels ווייטיק און אַ פּלאַץ פון דרוק אין דער נידעריקער צוריק. אַזוי איר קענען שאַטן דיין צוריק, אויב אַ מענטש טוט ניט וויסן ווי צו סקוואַט מיט ווייץ. אבער מיר דאַרפֿן צו טאָן די ווייַטערדיק: איידער די עקסערסייזיז דאַר אַ ביסל פאָרויס, שלאָס שטעלע און אין דעם שטעלע, דורכפירן סקוואַץ. באַקרעסט וועט טענסיאָנעד און פלאַך, ווי required דורך די ריכטיק דורכפירונג פון דער געניטונג, אָבער עס איז שטענדיק טילטיד אין אַ ווינקל פון 35 ° -45 °. מיט דעם אַוועקגענומען פון די צוריק פון אַ גרויס טיילן פון די מאַסע, און מיין ניז טאָן ניט שאַטן. די הויפּט זאַך - צו פאַרריכטן אַ שטעלע, און נישט צו לאָזן עס ביז די סקוואַט.

אין דערצו, איינער מער עצה אויף ווי צו סקוואַט רעכט. עס זאָל ניט זיין שטעלן אונטער די פּיאַטע וויגעלע ווי ענדזשויינג עטלעכע. און אָן זיי, אויב איר טאָן אַלץ רעכט, די פוס מאַסאַלז וועט פאַרגרעסערן אין באַנד, אָבער עס וועט ניט זיין ומנייטיק לאָודז אויף די דזשוינץ.

צו סקוואַץ (מיט אָדער אָן ווייץ) האבן געגעבן ווירקונג, זיין זיכער צו אַנטוויקלען די ילאַסטיסאַטי פון די אַטשיללעס טענדאַן. מיט די מאַנגל פון עמאַנסיפּאַטיאָן עס וועט זיין שווער צו דורכפירן רובֿ פון די עקסערסייזיז, ווייַל עס וועט זיין אַ ליקעליהאָאָד פון Falls. נאָך אַלע, ווי צו סקוואַט קענען זיין, אויב די שטאַט פון לענד, האַמסטרינג און אַטשיללעס טענדאַנז, צוריק, פּלייצעס זענען נישט ערלויבט צו זייַן Flexible?!

אַנטוויקלען טענדאַן ילאַסטיסאַטי געשווינד פאַרלאָזן. אויב איר האָבן אַזאַ אַ פּראָבלעם יגזיסץ, עס זאָל זיין איר ערשטער, און באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט, איידער מאָווינג אויף צו שווער לאָודז בעשאַס קלאַס. נאָך אַלע, די בייגיקייַט געגעבן צו איר דורך נאַטור, איר וועט נישט פאַרלירן אַ איין טאָג, און באַלד כאַפּן אַרויף איז ניט נייטיק. פּערסאַוויראַנס אין טריינינג, צייַט און השתדלות - דאָ איז דיין מויז אין דער אַנטוויקלונג פון די ילאַסטיסאַטי פון די ליגאַמאַנץ, אַזוי נייטיק פֿאַר סקוואַץ. סטרעטטשינג בלויז נאָך די גרונט עקסערסייזיז, עקסערסייזיז אין די זאַל איין טאָג, ספּעשלי אויסגעקליבן עקסערסייזיז פֿאַר בייגיקייַט - אַלע דעם, פון קורס, וועט יווענטשאַוואַלי מיין רעזולטאַט.

באַצאָלן קיין ופמערקזאַמקייַט צו די וואס זענען Laughing ביי איר, געזען ווי איר סקוואַט אָן פּאַנקייקס מיט איין שטעמפּל. די מערסט וויכטיק זאַך פֿאַר איר - צו אַרבעטן אויס די ריכטיק דורכפירונג פון דער געניטונג ויסריכט. קוים איר אַנטוויקלען דיין ידעאַל געשטעל און ליגאַמאַנץ באַקומען געניצט צו די טעגלעך ווערקלאָוד, ווי צו סקוואַט איר וועט זיין פיל קלירער און גרינגער, און עס קענען זיין בום און וואָג פאַרגרעסערן. אבער בשעת די טענדאַנז האָבן ניט געפֿונען די נייטיק בייגיקייַט, און געניטונג פאָרשטעלונג טעקניקאַליטי האט ניט קומען צו אַ לייַטיש מדרגה, עס איז ניט נייטיק צו לייגן צו דער באַר ווייץ. אַנדערש, טריינינג ווערט אַ קללה פֿאַר איר, און וועט ניט נוץ אין אַלע, חוץ געטינג שאַטן וועט זיין גרינגער ווי אלץ. אין די דאַרפֿן געדולד און קאָנסיסטענסי. דער בלויז וועג צו אָנקומען אין די רעכט, די עפעקטיוו ימפּלאַמענטיישאַן פון זיצן-אַפּס, וואָס וועט אַנטוויקלען אַ שיין בילד פון דיין היפּס און לעגס.