דער בעסטער גאַינער: די רעקווירעמענץ אויף דעם זאַץ, רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר נוצן און קאַמביינד מיט אנדערע אַדאַטיווז

באָדיבוילדינג ביגינערז אָפֿט אַז נאָר געקומען אין דעם צימער, טאָן ניט וויסן די ענטפֿערס צו פילע וויכטיק שאלות. ווי צו דורכפירן זיכער עקסערסייזיז? וואָס דיעטע צו נאָכקומען מיט? ווי פילע מאל אַ וואָך איר דאַרפֿן צו טאָן? און פילע אנדערע ... דאס אַרטיקל וועט זיין געטרייַ צו עסנוואַרג, ניימלי, ספּאָרט דערנערונג און זייַן קאָמפּאָנענט - גאַינער.

וואָס איז ספּאָרט דערנערונג? רובֿ פון די נוקאַמערז זענען אָפֿט צעמישט עס מיט אַנאַבאַליק סטערוידז, וואָס זענען גאַנץ שטארק ינפלוענסעד דורך די כאָרמאָונאַל סיסטעם פון מענטש. אָבער, אין פאַקט עס איז נישט. ספּאָרט דערנערונג - איז אַ דייאַטערי העסאָפע אַז העלפּס די אַטלעט צו מאַכן אַרויף די פעלנדיק קורס פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין, וואָס זענען אַזוי נייטיק אין די ראַקרוטמאַנט פון מוסקל מאַסע. איצט מיר וועלן רעדן וועגן אין מער דעטאַל גאַינער - קאַרבאָוכיידרייט-פּראָטעין ביילאגעס אָפט געניצט דורך באָדיבוילדערס און פּאָווערליפטערס "אויף וואָג".

דער בעסטער גאַינער זאָל זיין קאַמפּאָוזד פון 60-70 פּראָצענט קאַרבאָוכיידרייץ, און 20-30 פּראָצענט פּראָטעין. עס איז ניט נייטיק צו ידענטיפיצירן אַ פּראָטעין גאַינער, ווייַל אין די יענער פּראָטעין אַקאַונץ פֿאַר 80-90 פּראָצענט. טיפּיקאַללי, די יסוד איז גאַינער מאַלטאָדעקסטרין, וואָס איז קאַמפּאָוזד פון גלוקאָוס מאַלאַקיולז. דעם שטריך דערקלערט דער הויך קאַלאָריע צופרידן פון קאָקטייל צוגרייטונג און דער הויפּט אַרבעט גאַינער - דער גיך פאַרגרעסערן אין וואָג. אבער, עס איז איין "אָבער." קרעאַטינע איז ניט קעדייַיק צו נעמען ענדאָמאָרפס, אַז איז, מענטשן מיט אַ ינייט פיייקייַט צו גיכקייַט רעדל גוף וואָג און פּראָנע צו גיך בילדאַפּ פון פאַטטי דיפּאַזאַץ. אזוי אַטליץ בעסער צו נוצן די פּראָטעין און עטלעכע אנדערע אַדאַטיווז (בקאַאַ, גלוטאַמינע, קרעאַטינע). צולייגן עס זאָל זיין מיד נאָך אַ וואָרקאָוט, ווען איר עפענען אַ "פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער". מעגלעך און איידער טריינינג, אין סדר צו צושטעלן די גוף מיט ענערגיע, דאס הייסט קאַרבאָוכיידרייץ.

דער בעסטער גאַינער פֿאַר מוסקל שטעלן ווערסיע BB.com - "סיטאָ גאַינער" פון די פירמע סיטאָספּאָרט. אָבער, פאָלקס זענען אנדערע Manufacturers: אָפּטימום, דימאַטיזע, מוסקלעטעטש און אנדערע געזונט-באקאנט בראַנדז. נאַואַדייז, זאָרג וועגן די אַקוואַזישאַן איז ניט נייטיק, ווייַל איצט דער מאַרק איז רעפּריזענטיד דורך אַ זייער ברייט קייט פון פאַרשידענע ספּאָרט דערנערונג. שפּיץ גאַינערס וועט קייט אין ווערט 1200-1700 רובל פּער 2.5 קג.

פֿאַר די וואס זאל האָבן פינאַנציעל פּראָבלעמס, עס איז די מעגלעכקייט פון בייינג גאַינער דורך וואָג. אין דעם פאַל, פֿאַר די זעלבע סומע איר קענען קויפן שוין 5-6 קילאָוז אַז איר וועט שטימען, עס איז זייער נוצלעך. אבער, עס איז איין שטערונג: ווי אַ הערשן, אין אַזאַ גאַינער רידוסט צו אַ מינימום סומע פון וויטאַמינס און פּראָטעין פּראָצענט טוט ניט יקסיד 20 פּראָצענט. דעריבער, דער בעסטער גאַינער - איז בראַנדיד. אבער די נוצן פון סאָלד דורך וואָג ניט האַלטן ווארטן פֿאַר די געבעטן רעזולטאַטן.

גאַינער אַטלעט נוצלעך בלויז בעשאַס די שטעלן וואָג. אויף די "דרייינג" עס איז זייער שעדלעך ווייַל עס ינקריסאַז די ליקעליהאָאָד פון דיפּאַזאַץ פון פאַטטי סעלז אַז באָדיבוילדערס זאָל פאַרלירן. ווי דערמאנט אויבן, דער בעסטער גאַינער זאָל זיין קאַמפּאָוזד פון וועגן 20-30 גראַמז פון פּראָטעין, און דעריבער, קאַמביינינג זייַן נוצן מיט גענומען פּראָטעין שייקס, איר וועט ענשור דעם העכסטן עפעקטיווקייַט פון ספּאָרט דערנערונג. די עפפעקטיווענעסס פון אַזאַ אַ קשר, אגב, האט ריפּיטידלי שוין פּראָווען ססיענטיפיקאַללי. אבער איר זאָל שטענדיק וויסן ווען צו האַלטן. אויב איר פאַרבינדן ספּאָרט דערנערונג, די גאַינער צו זיין גענומען 1 מאָל, און דער פּראָטעין 1-2 מאל, דיפּענדינג אויף די דאַרף פון דיין גוף און מעטאַבאַליק טעמפּאָ.