ווי צו באַקומען אַ פלאַך מאָגן אין אַ וואָך?

פילע גערלז ווילן צו האָבן אַ פלאַך מאָגן. דאס איז פאַרשטיייק, ווייַל אַלעמען וויל צו גיין די ברעג אין די זומער אין אַ באָדקאָסטיום און פילן זיכער אין דעם. אבער עטלעכע מענטשן טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן אַז לאַנג, און פֿאַרשטיין אַז עס איז צייַט פֿאַר אַ ביסל טעג. אבער צו באַקומען אַ פלאַך מאָגן אין אַ וואָך איז אויך מעגלעך, ווי געזונט ווי אַ ביסל months.

שיין בויך - עס 'ס נאָר דער אָנהייב. נאָך די פּרעס - איז אַ גרופּע פון מאַסאַלז, יעדער פון וואָס האט זייַן אייגן געניטונג. דעם אַרטיקל וועט העלפן די וואס זענען אַלטער אָדער געקענט צו פאַרברענגען געלט אויף טויגיקייַט סענטערס, ווייַל אַלע די עקסערסייזיז פֿאַר אַ פלאַך מאָגן אין שטוב איז גאַנץ דואַבאַל. די הויפּט זאַך - איז געדולד, ווילפּאַוער און געדולד ווידער.

געניטונג איין: ליגן אויף דיין מאָגן, הענט ציען פאָרויס, זייַן פֿיס לאָזן גלייַך. קאָפּ אַ קליין הייבן פֿון די שטאָק, קוק פאָרויס. נאָך דעם, הייבן דיין לעגס וועגן דרייַסיק דיגריז אָדער פאַלן פֿאַר צוואַנציק סעקונדעס. דעמאָלט הייבן דיין לינקס פוס און רעכט אָרעם. טאָן דאָס אין מינדסטער פופצן מאל, טשאַנגינג הענט און פֿיס.

אן אנדער געניטונג אַז וועט העלפן איר צו מאַכן אַ פלאַך מאָגן אין אַ וואָך: ליגן אויף דיין צוריק, געווער צוזאמען דעם גוף שטעלע. דעמאָלט, הייבן די גלייַך פוס וועגן צען סענטימעטער פון דער פּאָדלאָגע און האַלטן זיי. סלאָולי הייבן די טול און אין דער זעלביקער צייַט ציען די בענט בייַ די עלנבויגן, לינקס אָרעם בענט בייַ די קני צו די רעכט פוס. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד צוואַנציק מאל, יעדער צייַט טשאַנגינג די שטעלע פון די הענט און פֿיס.

די דריט געניטונג: ליגן אויף דיין צוריק און ראַסקינטע סטרייטאַנד געווער צו די זייַט. לעגס כאַפּן, אַזוי זיי זענען פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. די ריכטיק האַלטנ זיך, אָנהייבן צו סלאָולי נידעריקער די לעגס צו די לינקס, אַזוי אַז איז געווען ניט מער ווי צוואַנציק סענטימעטער פון די פֿיס צו די הענט, די וואַך אַזוי אַז די צוריק איז אַוועק די שטאָק. דערנאך, הייבן דיין לעגס און נידעריקער צוריק אין די אנדערע ריכטונג. איבערחזרן די געניטונג פופצן מאל.

געניטונג פיר: איר וועט דאַרפֿן אַ האַנטעך און אַ שטול. אבער פּונקט ווי עס איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו אין סדר צו מאַכן אַ פלאַך מאָגן אין אַ וואָך. צו נעמען, ליגן אויף די שטאָק, אויף דיין צוריק, שטעלן פֿיס אויף אַ שטול. האַנטעך זעמל צו זעמל, קלייַבן אַרויף און אַראָפּנעמען זיי איידער. דעמאָלט הייבן דיין אויבערשטער גוף אַוועק די שטאָק, סטריינינג מיט די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. פּרובירן צו ציען דיין הענט מיט אַ האַנטעך די פֿיס, ווי אויב גענומען אַ זיצן שטעלע. דעמאָלט מאַכן אַ רעכט דרייַ, דעמאָלט צו די לינקס. אַז דיין אַקשאַנז זענען ריכטיק און ווי איר קענען ברענגען מער Benefits, פּרובירן צו זען צו עס אַז ראָוטייץ און געווער און גוף. געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד פופצן מאל.

געניטונג פינף: עס איז קאַלקיאַלייטיד אויף די אַבליק מאַסאַלז פון דיין בויך. איר דאַרפֿן צו באַקומען אויף דיין ניז און ציען דיין רעכט פוס צו די זייַט, עס זאָל זיין אַ גלייַך שורה אָבער אַ זאָק צו קוקן פאָרויס. האַנט פאַרבינדן צו דעם שלאָס פֿאַר די קאָפּ, עלבאָוז צעפירן די זייטן. דאַר לינקס און גיין צוריק צו דער געוואלט שטעלע אָן בענדינג. געניטונג איבערחזרן פופצן מאל, דעריבער ווענדן צו די אנדערע זייַט און טאָן די זעלבע סכום פון בייגן צו די רעכט.

און איצט אַ ביסל עצות פֿאַר די עקסערסייזיז צו באַקומען אַ פלאַך מאָגן פֿאַר זיכער דעם וואָך:

1) ערשטער איר דאַרפֿן צו האַלטן אין זינען אַז קיין עסנוואַרג ריסטריקשאַנז וועט באַקומען איר ינ ערגעצ ניט. איינער געניטונג וועט נישט טוישן עפּעס, אָבער אויב איר האַלטן זיי קליין דיעטע, אַלץ וועט קער אויס פּונקט;

2) עס איז זייער וויכטיק צו פיר קעסיידער: לפּחות דרייַ מאָל אַ וואָך פֿאַר דרייַסיק מינוט פּער טאָג. אָבער, אויב איר ווילן צו באַקומען רעזולטאַטן ווי געשווינד ווי מעגלעך, עס איז בעסער צו האַנדלען מיט פיר אָדער פינף מאל אַ וואָך.

3) פּרובירן צו טאָן אַלע די טורנס, בענדינג און ליפטינג ווי איר ויסאָטעמען, ווייַל ווען ברידינג איז ומבאַקוועם צו טאָן, ווייַל די לופט אין די לונגען וועלן אַרייַנמישנ זיך.

4) אויב בעשאַס געניטונג איר פילן ווייטיק, דעמאָלט פאַרבייַטן עס מיט קיין אנדערע. קיינמאָל טאָן עפּעס דורך דעם ווייטיק.

אויב איר נאָכפאָלגן אַלע די כּללים, דער געניטונג "פלאַך מאָגן" זענט זיכער צו העלפן איר.