ווי צו בויען קאַסטן מאַסאַלז אין שטוב

פילע מענטשן טראַכטן אַז עס איז גאַנץ פּשוט, אָבער נאָך עס וואָלט זיין סימפּאַטיש צו צוריק די פאַרלאַנג צו ספּאָרט עטלעכע נוציק כּללים. די כּללים וועט געבן איר די ענטפער צו די קשיא: "ווי צו Effectively פּאָמפּע די קאַסטן?"

דער ערשטער הערשן. גריפּ. ווען פּאַמפּינג די קאַסטן איר קענען שטעלן דיין הענט אויף פאַרשידענע ווידטס. עס איז ווערט רימעמברינג אַז ווען די שמאָל-קאַפּ דער הויפּט אַרבעט די אָרעם מאַסאַלז, אלא ווי די קאַסטן. דעם טיפּ איז פּאַסיק פֿאַר ביגינערז. אויב איר זענט אַ לאַנג צייַט, און איר ווילן צו אַרבעטן ספּעסיפיקאַללי אויף זיין קאַסטן, דעמאָלט איר וועט זיין מער פּאַסיק ברייט קאַפּ. די אָפּטימאַל אָרדענונג פון הענט אַ ביסל ווידער ווי אַקסל ברייט. אין דעם פאַל, די מאַסע איז יוואַנלי צעשיקט אויף דער אויבערשטער גאַרטל.

רגע רול. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די העכער איר הייבן דיין הענט אין עקסערסייזיז אַזאַ ווי באַנק דריקן באַרבעלל - די מער איר וועט נוצן די גרופּעס פּעקטאָראַל מאַסאַלז, וואָס אין וואָכעדיק לעבן איר נאָר טאָן ניט אַרבעט.

דריט רול. עס איז ווערט רימעמברינג אַז די מאַקסימום נוץ איר וועט באַקומען פון די שטופּן-אַפּס אין דער געשעעניש, אז דיין פֿיס וועט זיין אויבן די מדרגה פון דעם גוף.

די פערט הערשן. עס קומט צו טעכנאָלאָגיע. ונקלאַמפּינג הענט זאָל זייַן שאַרף. טיגהטענינג זאָל זיין וויצע ווערסאַ גלאַט און פּאַמעלעך.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן ברידינג. ויסאָטעמען ווען איר זענען אויף די שיעור מאַסע. ייַנאָטעמען טאָן מיט אָפּרו. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן באַלאַנסט דערנערונג און מנוחה.

ווי צו בויען קאַסטן מאַסאַלז אין שטוב - טייפּס פון שטופּן-אַפּס.

1. נאָרמאַל פּושופּס. די יזיאַסט טיפּ פון שטופּן-אַפּס. עס איז געווען מיט אים זאָל אָנהייבן טריינינג. זייַן הויפּט ציל - צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז. מאַכן ינסטאַלירונג טראָפּ. דעפּענדינג אויף אייער ברירה פון קאַפּ, שטעלן זיין הענט צו די געבעטן ברייט. פֿיס אויף טיפּטאָע. גיינ ווייַטער. עס איז דיזייראַבאַל צו פירן אויס 3 צו 5 שטעלט פון שטופּן-אַפּס 25-30.

2. צו רעכט פּאַמפּינג די קאַסטן מאַסאַלז וואָלט זיין אַ גוט געדאַנק צו דורכפירן פּושופּס אויף די סטרעטשינג. עס איז זייער גרינג צו מאַכן אין שטוב. נעמען 2 טשערז. צולייגן זיי אַזוי אַז די דיסטאַנסע צווישן זיי איז געווען אַ ביסל ווידער ווי דיין פּלייצעס. ימפּאַרט דיזייראַבאַל פֿיס עלעוואַטעד שטעלע. פּרובירן צו טאָן שטופּן-אַפּס, קייווינג אונטן טשערז. עס איז קעדייַיק צו מילד ווייטיק אין די קאַסטן. געניטונג ריקווייערז לפּחות דרייַ אַפּראָוטשיז.

ווי צו בויען דעם אויבערשטן קאַסטן?

א זייער עפעקטיוו געניטונג פֿאַר לעוואַלינג די אויבערשטער טייל פון די קאַסטן איז אַ שטופּן ווען דער גוף איז אויבן די מדרגה פון די קאָפּ. נעמען אַ שטול. נעמען די טראָפּ ליגנעריש אַראָפּ שטעלע, פּלייסינג זייַן פֿיס אויף די טשערז. די קאַפּ איז דיזייראַבאַל צו מאַכן ווי שמאָל ווי מעגלעך. געדויער פון 15-20 פּושופּס פֿאַר 3 שטעלט.

ווי צו בויען קאַסטן מאַסאַלז אין שטוב, אויב די געוויינטלעך שטופּן-אַפּס טאָן ניט פירן צו אַ כאַפּן פון מאַסע?

אויב איר זענט אַ לאַנג צייַט געניטונג, און רעגולער שטופּן-אַפּס איר טאָן ניט ברענגען די געבעטן רעזולטאטן, עס איז נייטיק צו ריזאָרט צו כיטרע טעכניק פון שטופּן-אַפּס מיט ווייטינג. ווייטינג קענען זיין אַלץ! למשל: אַן אַלט באַקפּאַק, וואָס איז דיין באַליבט האַנטעל. עס בלייבט נאָר צו שטעלן אויף די פּלייצעס און אָנהייבן צו שטופּן-אַפּס. אַפֿילו אַ קליין פאַרגרעסערן אין וואָג פון 5-10 קג פון גוט וועט איר באטייטיק. שטופּן-אַפּס איר קענען פיל ווייניקער, אָבער די צייט דורך די מאַכט וועט זיין רובֿ עפעקטיוו און פּראָדוקטיוו. געדענקען! רובֿ וואָג ווייניקערע מאל וועט געבן בעסער רעזולטאַטן ווי לאַנג און ליכט מאַסע.

ווי צו בויען קאַסטן מאַסאַלז אין שטוב - מנוחה און דערנערונג.

עס איז ניט נייטיק צו פאַרמינערן די ראָלע פון דערנערונג און מנוחה אין פּאַמפּינג די קאַסטן מאַסאַלז. עס איז אַ נויט לייכט דיידזשעסטאַבאַל פּראָטעין עסנוואַרג. דער הויפּט געזונט אַבזאָרבד פּראָטעין אָף און פיש. עסן אַ גענוג סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ, ווייַל זיי זענען "ברענוואַרג", וואָס אַפּערייץ אונדזער גוף. פּרובירן צו אָפּרוען נאָך אַ ווערקאַוט ווייַל דיין מאַסאַלז דאַרפֿן צו צוריקקריגן, אויך.

מיר האָפֿן אַז מיר זענען ביכולת צו ענטפֿערן די קשיא: "ווי צו בויען קאַסטן מאַסאַלז אין שטוב", און די טרינקגעלט וועט העלפן איר, ליידיז, מאַכן דיין Forms מער שיין.