טייפּס פון שטופּן-אַפּס

שטופּן-אַפּס זענען קעראַקטערייזד דורך זייער פּאַשטעס און אין דער זעלביקער צייַט, הויך עפעקטיווקייַט, זינט עס איז מעגלעך צו טאָן אָן קיין אַגזיליערי זאכן און ספּאָרט עקוויפּמענט. אַלע מינים פון שטופּן-אַפּס קענען ווערן געטאן אַרביטרעראַלי און אין קיין אָרט, ניט דאַווקע אין די ספּאָרטזאַל. יעדער יונג מענטש מוזן קענען צו זייַן ראַנג אויס, און עס איז ניט נייטיק צו שטעלן רעקאָרדס, אָבער עס איז נייטיק פֿאַר דער געניטונג פון זייַן אייגן גוף, צו שטארקן די מאַסאַלז פון דער אויבערשטער אַקסל גארטל און פּעקטאָראַל מוסקל, און אין אַלגעמיין, צו זיין שטענדיק אין גרויס פאָרעם און האָבן אַ שיין געשטאַלט פון אַ מענטש.

טייפּס פון שטופּן-אַפּס זענען אַנדערש, אָבער זיי אַלע ביישטייערן צו גוט גשמיות טויגיקייַט, שטאַרקייַט און ענדעראַנס פון דעם גוף. אין סדר צו דערגרייכן קיין גוט רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט שטופּן-אַפּס, אַלע די מער אַז דעם געניטונג איז וניווערסאַל און Fits קיין עלטער קאַטעגאָריע. עס קענען דורכפירן פאַרשידענע - עס אַלע דעפּענדס אויף ווי די גוף האט שוין טריינד ביז אַהער. לעוועלינג קיין טייל דערפון דעפּענדס אויף די שטעלע פון די הענט, און די טייפּס פון שטופּן-אַפּס לאָזן צו מאַסע כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס. פֿאַר דעם געניטונג איר זאָל האַלטן עטלעכע וויכטיק כּללים.

ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו ערשט שטיין איז געווען באקומען ריכטיק. עס דעפּענדס אויף דעם און ווייַטער ויסריכט פּושופּס. די גרונט שטעלע איז צו נעמען די טראָפּ ליגנעריש.

אין דעם פאַל, די הענט זאָל זיין גלייַך און פֿון יעדער אנדערע אין אַ דיסטאַנסע פון די ברייט פון די פּלייצעס און קאַסטן. האַלטן דיין צוריק גלייַך, פֿיס זאָל זיין צוזאַמען, די עלבאָוז זאָל זיין דירעקטעד אין אַ ווינקל קאָראַספּאַנדינג צו 45 דיגריז פון דעם גוף. געהעריק געשטעל פּראַמאָוץ אַפֿילו פאַרשפּרייטונג פון מאַסע. דער גוף איז לאָוערד אַראָפּ מוזן פאַרבינדן די שטאָק, דעם איז באגלייט דורך די העכסטן אויסשטרעקן מאַסאַלז. עס איז אויך נייטיק צו אָטעמען ריכטיק: ערשטער געניטונג איר דאַרפֿן צו נעמען אַ אָטעם, אין די סוף - ויסאָטעמען. ראַנדאָם אָטעם-האלטן , אָדער וויצע ווערסאַ זייַן אַקסעלעריישאַן קענען אַדווערסלי ווירקן דעם גוף, און אין טריינינג ווי אַ גאַנץ.

אויב די געווער זענען ליגן נאָענט צו יעדער אנדערע, די מאַסע וועט פאַלן אויף די טריסעפּס און פּעקטאָראַליס מינערווערטיק.

אין די פאַל פון אָרט אויף די הענט אַקסל-ברייט באַזונדער, עס וועט פאַרשפּרייטן די מאַסע יוואַנלי צווישן די מאַסאַלז פון די קאַסטן און דעלץ און טריסעפּס.

אויף די וויידאַסט מעגלעך האַנט אָרדענונג אין באַציונג צו יעדער אַנדערער איז די מאַסע פאַרשפּרייטונג אויף די דעלטאָיד און פּעקטאָראַליס הויפּט מוסקל.

טייפּס פון שטופּן-אַפּס דאַרפן זיכער סקילז. די מערסט פּראָסט גרונט עקסערסייזיז זענען שטופּן-אַפּס אויף די פּאַלמס פון די שטאָק. טאן די רעכט געשטעל פֿון די פּאָזיציע "האַלטן ליגנעריש" צו שטעלן זייַן הענט אויף די אַקסל ברייט באַזונדער און, אַקאָרדינגלי, ביי קאַסטן הייך, מיט דיין צוריק גלייַך און פֿיס צוזאַמען, איר אָנהייבן צו גיין אַראָפּ צו די שטאָק, און דעריבער צו פאַרבינדן זייַן קאַסטן. נאָך וואָס, קלייַבן זיך דעם גוף. מיט דעם טיפּ פון מאַסע איז יוואַנלי צעשיקט אויף די קאַסטן מאַסאַלז און געווער.

ווייַטער מיינונג - וורינגינג זייער פיסץ אויף די שטאָק. יענע וואס דיוואָוץ פיל צייַט צו די מאַרשאַל קונסט, דעם געניטונג וועט שטארקן די נאַקאַלז און פאַרגרעסערן די פּראַל שטאַרקייַט פון געווער. די הויפּט זאַך איר דאַרפֿן צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו איז צו פּרובירן צו טאָן שטופּן-אַפּס ניצן נאָר די פראָנט צוויי נאַקאַלז, און די רוען צו די שטאָק מוזן ניט אָנרירן.

שטופּן-אַפּס ניצן די צוריק פון זייַן האַנט זייער געזונט סטרענגטאַנז די הענט. עס איז גאַנץ ווייטיקדיק און ומבאַקוועם, אָבער די פעעלינגס גיין אַוועק איבער צייַט. מאַסע אונטערטעניק צו די דעלטאָיד מאַסאַלז און אָרעם מאַסאַלז.

טייפּס פון שטופּן-אַפּס, אין דערצו צו זייַן פאַרשיידנקייַט, זייַן ויסערגעוויינלעך שלאָגן. לעמאָשל, איר קענען טאָן שטופּן-אַפּס, און אויף דעם ברעג פון דער דלאָניע. ווען אַנאַרמד קאַמבאַט דעם געניטונג איז יקערדיק. הענט געדריקט צו די האָוסינג און פּאַזישאַנד ונטער דער קאַסטן מדרגה פון אַקסל ברייט, די פּאַלמס זענען געשטעלט אויף די ריבס. די הויפּט מאַסע Falls אויף די מאַסאַלז פון די געווער און הענט.

שטופּן-אַפּס אויף אייער טאָעס פון די שטאָק - די מערסט שווער טיפּ פון געניטונג. דער אָפּטראָג איז געמאכט אויף די פינף Fingers פון די האַלטן ליגנעריש. ווי אַ רעזולטאַט, פילע טריינינג Fingers ביסלעכווייַז אַוועקגענומען, און לעסאָף סקוויזינג וועט זיין געטאן מיט איין האַנט און איינער פינגער. אבער אין דעם געניטונג זאל דאַרפֿן מער ווי איין יאָר.

זייער שווער און געפערלעך איז אַ שטויס אין די האַנדסטאַנד, קאָפּ אין דעם פאַל איז אין די דנאָ. עס מוזן דורכפירן בייַ דעם טורעם, למשל, אַ וואַנט. טכילעס אנגענומען די שטעלע פון דער אָריגינעל, און דעריבער האָבן צו וואַרפן זייַן פֿיס אויף די וואַנט און דיין כילז פאַרבינדן די שטיצן. איר דאַרפֿן צו אַראָפּגיין צו דער מדרגה אַרויף צו וואָס וועט לאָזן דעם גוף, דעמאָלט דער גוף סלאָולי הייבן. השתדלות ביי ליפטינג אויסגעגעבן ניט צו גלייבן, אָבער מענטשן טויגעוודיק צו דורכפירן אַ קאָמפּלעקס שטופּן-אַפּס, וועט זיין אַ מאָדעל פון ענדעראַנס און גוואַלדיק מאַכט. אָבער, מענטשן מיט הויך בלוט דרוק און כעדייקס אַזאַ עקסערסייזיז זענען קאָנטראַינדיקאַטעד.