קאַסטן עקסערסייזיז

קאַסטן עקסערסייזיז זענען רובֿ באַטייַטיק פֿאַר פֿרויען. פון קורס, ווייַל די קליוואַדזש זאָנע האט שטענדיק געצויגן די מענטש 'ס ופמערקזאַמקייַט, און אַזוי יעדער פון די שיין געשלעכט חלומות אַז דעם געגנט איז געווען גאנץ. ברוסט פאָרעם דעפּענדס אויף פילע סיבות, כולל די נומער, צושטאַנד און הויט טיפּ, ספּעציעל כאָרמאָונאַל. אַלע דעם איז געווען ינכעראַטיד, אַזוי טאָן ניט האָפֿן פֿאַר אַ נס - אויב דיין מוטער איז געווען אַ קליין, אַנדיוועלאַפּט קאַסטן, דעמאָלט איינער זאָל ניט דערוואַרטן אַז אייער פּלוצעמדיק העכערונג צו זעקסט די גרייס פון אַ ביסל חדשים פון רעגולער געניטונג. קאַסטן עקסערסייזיז געבן אונדז צו אַנטוויקלען און שטארקן די מאַסאַלז, מאַכן עס ענג, אָבער נישט דראַמאַטיקלי מער.

דער הויפּט יקספּאָוזד צו די קראַפט פון ערלעכקייט און וויקאַנז די ברוסט נאָך געבן געבורט און קאָרמען די בעיבי. אין סדר צו שטארקן עס און ומקערן ווייטאַלאַטי, דארף געניטונג אין דעם געגנט, און הויט דערנערונג.

אין אַלגעמיין, די רובֿ עפעקטיוו וועג צו ומקערן און שטארקן די פּעקטאָראַל מאַסאַלז איז ראָווינג אָדער שווימערייַ. אָבער אויך ספּעציעל עקסערסייזיז אויף די קאַסטן בישליימעס טריינד דעם געגנט פון דעם גוף, עס איז נייטיק נאָר צו צווינגען זיך צו מאַכן אַ ערנסט מי צו דערגרייכן זייַן ציל -עקסטרעמעלי וויכטיק רעגיאַלעראַטי און ינטענסיטי פון טריינינג. דעמאָלט נאָך אַ ביסל חדשים דער רעזולטאַט וועט ביטע איר. ווי אַ רעזולטאַט פון אַקטיוויטעטן, אין דערצו צו ענכאַנסינג טאָן און ילאַסטיסאַטי, און אויך אַקערז אַ קליין פאַרגרעסערן אין ברוסט.

די עקסערסייזיז צו ווערן געטאן בייַ דרייַ מאָל פּער וואָך, סטאַרטינג מיט צען רעפּאַטישאַנז. די נומער פון רעפּאַטישאַנז יעדער וואָך זאָל זיין געוואקסן, בשעת עקסערסייזינג אויף די דורכשניטלעך טעמפּאָ. די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז ווייינג 1-1.5 קג. איך פאָרשטעלן צו איר אַ סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר די קאַסטן:

1. באַקומען אויף דיין ניז, פּאַטינג איין פֿיס פאָרויס אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז. טילט דיין גוף פאָרויס אָן ראַונדינג דיין צוריק. הענט מיט דומבבעללס בייגן אין די קאַסטן אויבן די קני, עלבאָוז קוקט אַוועק. צעפירן צו די זייַט און איז רידוסט צו האַנט-קאָרמען. דער זעלביקער נאָכפאָלגן, טשאַנגינג די סופּפּאָרטינג פוס.

2. די סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע. איין האַנט קאָנפידענטלי פאַרלאָזנ זיך די דיך. עלנבויגן די אנדערע האַנט מיט די האַנטעל ווי ווייַט ווי מעגלעך איז פּולד צוריק, גענומען אים צו די אַקסל, דעמאָלט צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.

3. לעגס ברייט באַזונדער און געווער אויסגעשטרעקט פאָרויס, שטעל אַרויף גלייַך. סוממינג אַרויף די דומבבעללס צו דיין קאַסטן, טריינג צו לאָזן די עלבאָוז סטיישאַנערי, דעמאָלט ווידער ציען זיי פאָרויס.

4. שטייענדיק גלייַך מיט לעגס אַ ביסל בענט, כאַפּן אַרויף דיין הענט מיט דומבבעללס אַזוי אַז דיין עלבאָוז בענט ווי פיל ווי מעגלעך, זיי געפֿונען זיך נעבן די אויערן. אין דער זעלביקער צייַט פּושט אַרויף צוויי הענט און אָן טשאַנגינג די פּאָזיציע פון די עלנבויגן ווידער, "קאַפּ" זיי אַראָפּ.

5. איצט ליגן אַראָפּ אויף דיין צוריק און בייגן דיין ניז אַ ביסל, פּולינג אַרויף דיין הענט מיט דאַמבעלז. סלאָולי צעפירן אין פון די האַנט, דראַפּינג זיי אויף די שטאָק, און סלאָולי הייבן ווי די הויפּט זאַך דאָ - צו טאָן אַלץ סמודלי און אָן דזשערקס.

עס זענען אויך עקסערסייזיז פֿאַר די קאַסטן, וואָס זענען געטאן אָן דומבבעללס:

1. זיצן אויף אַ בענקל אָדער באַנק, צוריק גלייַך, הויפּט מחיה, הענט בענט בייַ די עלבאָוז, האט ביי אַקסל הייך. סלאָולי אַלאַט הענט צוריק, טריינג צו פאַרבינדן די בלאַדעס און סטריינינג די קאַסטן מאַסאַלז.

2. ביי אַקסל הייך געווער אויס צו די זייַט און דורכפירן אַ קייַלעכיק באַוועגונג פאָרויס און צוריק - ערשטער אויף אַ קליין קרייַז, ביסלעכווייַז ינקריסינג עס.

3. שטעלן דיין Fingers צו די האַנט-קאָרמען צו אים. כאַפּן דיין הענט אַרויף צו די מאַקסימום הייך און סלאָולי נידעריקער, דרינגלעך זיי צו דעם גוף.

4. די מערסט עפעקטיוו (און דערפֿאַר טשאַלאַנדזשינג) עקסערסייזיז פֿאַר ליפטינג די בריסט - אַ שטויס. מנוחה הענט קעגן די באַנק אָדער די שטאָק און סלאָולי בענדינג דיין געווער, כאַפּן און נידעריקער די גוף. מאַכן זיכער אַז די גוף און לעגס זענען שטענדיק גלייַך. אָנהייב מיט אַ ווייניק רעפּאַטישאַנז, ביסלעכווייַז ינקריסינג זייער נומער.

אין קעריינג אויס דעם קאָמפּלעקס קעסיידער, איר וועט געפֿינען שיין, טייטאַנד קאַסטן, אַטראַקטינג אַלעמען 'ס אכטונג.