ווי צו לערנען צו כאַפּן זיך פֿאַר אַ מינימום צייַט?

פּולינג אַרויף אויף די באַר - אַ גרויס געניטונג פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די צוריק און געווער. פּולינג דעוועלאָפּס די בייסעפּס, טריסעפּס און דעלטאָיד מאַסאַלז, אָן ריקוויירינג קיין ספּעציעל סימיאַלייטערז. איצט אַלעמען האט די געלעגנהייט צו פעסטשטעלן אין שטוב האָריזאָנטאַל באַר. אָדער, אין עקסטרעם קאַסעס, צו גיין צו באַן אין די הויף. אבער פילע נוקאַמערז האָבן קיינמאָל געווען Friends מיט די ספּאָרט, טאָן ניט וויסן ווי צו פירן אויס אַזאַ אַ עפעקטיוו געניטונג. אויב איר קענען כאַפּן זיך 5 מאל, פֿאַר איר וועט ניט זיין זייער שווער צו לערנען ווי צו כאַפּן אַרויף צו 10 מאל. עס איז פיל האַרדער צו בעל דעם געניטונג פון קראַצן. ווי צו לערנען צו זיין טייטאַנד אין מינדסטער אַמאָל?

הייַנט, יינגלעך און מענטשן אַלע איבער דער וועלט פירן אויס אַ פאַרשיידנקייַט פון אָפּציעס אַזאַ עקסערסייזיז. עמעצער פּולז דער אויבערשטער קאַפּ, און עטלעכע נידעריקער (פּאַלמס אַרויף), עמעצער טשוזיז אַ שמאָל פאָרמולאַטיאָן פון די הענט, און עמעצער - אַ ברייט, עטלעכע ציען די גאָמבע צו די באַר, און די אנדערע - די קאָפּ. אַנדערש טייפּס פון ציען-אַפּס שטארקן פאַרשידענע מאַסאַלז, אַזוי עקספּערץ רעקאָמענדירן צו לערנען פאַרשידענע וועגן צו ויספירן דעם פּראָסט געניטונג. אָבער, פֿאַר ביגינערז עס איז ניט נייטיק צו קאָמפּליצירן זייער ווערקאַוץ. עס וועט זיין דערקלערט אין דעטאַל, ווי צו לערנען צו כאַפּן זיך אַ קלאַסיש אויבערשטער קאַפּ, און איר, ווייל מאַסטערד די מערסט פּשוט געניטונג קענען זיין ימפּרוווד ווייַטער.

דער ערשטער געניטונג, צו שטארקן די הענט און טענדאַנז, Offers נאָר געהאנגען פֿאַר אויף די באַר ווי לאַנג ווי מעגלעך. מיט דעם איר דאַרפֿן צו אָנהייבן זייער שטודיום. אויב איר זענט וואַנדערינג ווי צו לערנען צו כאַפּן אַרויף פֿאַר אַ מינימום צייַט, טאָן ניט זיין פויל צו אַרבעטן אויף זייער אייגן ענדעראַנס, עס איז - איינער פון די גרונט פּראָבלעמס פון די נוקאַמערז.

די רגע געניטונג איז אַ ביסל מער קאָמפּליצירט, אָבער וועט געבן איר גרויס רעזולטאַטן. מיט די הילף פון די שטול נעמען די לעצט שטעלע, האלטן זייַן גאָמבע איבער די באַר. דעמאָלט סלאָולי ויסגלייַכן דיין געווער ווי פיל ווי מעגלעך, געגאנגען אַראָפּ צו די סטאַרטינג שטעלע. פילע יינגלעך און מענטשן אַווער פון ווי צו לערנען צו כאַפּן זיך, מיט אַ פּלאַץ פון צייַט טאן דעם געניטונג.

ווייל מאַסטערד די פרייַערדיק אַרבעט בישליימעס, אָנהייבן צו אַרבעטן אויף די האַלב-כאַרטאַד ציען-אַפּס. גיי די פרייַערדיק געניטונג, סינגקינג אַפנ האַלבנ וועג, און דעמאָלט פּרובירן צו קריכן צוריק.

די רגע טייל פון די טייטנינג וועט ויסקומען אַ ביסל מער קאָמפּליצירט. כאַנגגינג אויף די באַר מיט גלייַך געווער, פּרובירן צו סלאָולי קריכן צו אַ מאַקסימום העלפט די required הייך. דיין הענט זאָל זיין אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז. דורך אננעמען אַזאַ אַ שטעלע, סלאָולי נידעריקער זיך, ארבעטן דורך אַלע די אַפפעקטעד מאַסאַלז.

און נאָר איצט, נאָך געגאנגען דורך אַלע די סטאַגעס פון אַזאַ אַ שווער געניטונג, אָנהייבן צו כאַפּן זיך גאָר, סלאָולי בענדינג דיין הענט פֿון אָנהייב צו סוף שטעלע. ערשטער, מיר זאָל נעמען זאָרגן וועגן די קוואַליטעט פון דער געניטונג. דו זאלסט נישט טראַכטן וועגן ווי צו לערנען אַ פּלאַץ צו כאַפּן זיך, די מאַקסימום רעזולטאַט גיט בלויז טעקניקלי ריכטיק טריינינג. דו זאלסט נישט העלפן זיך דעם גוף, איר האָבן צו זיין טייטאַנד דורך די קראַפט פון געווער און צוריק. דו זאלסט נישט מאַך אָדער ציען בעשאַס געניטונג. איר מוזן זיין טייטאַנד סלאָולי און קלאר, בעכעסקעם די גוף גלייַך שטעלע. דער ערשטער מאָל איר קענען העלפן די שוטעף אַז שטיצט אייער לעגס און בעכעסקעם אַן אויג אויף די קוואַליטעט פון דיין ציען-אַפּס.

דאס איז אַ שווער געניטונג זאָל זיין געטאן 2:58 מאל אַ וואָך. די נומער פון רעפּאַטישאַנז דעפּענדס אויף דיין גשמיות קייפּאַבילאַטיז. ווייל געלערנט ווי צו געשווינד לערנען ווי צו כאַפּן אַרויף אויף די באַר, און צולייגן זייער וויסן אין פיר, איר וועט דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן. איר פּאָמפּע אַרויף די הויפּט אָרעם מאַסאַלז, בויען אַרויף אַ פייַן ברייט פּלייצעס. און עס טוט נישט טאַקע דאַרפֿן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל און פאַרברענגען געלט אויף סעשאַנז מיט אַ טריינער. שטעלן אין זיין וווינונג אַ קליין באַר. אייער געזונט און שיינקייט - איז אין דיין הענט!