וואָמען - עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן די פּעקטאָראַל מאַסאַלז

וואָס מיידל וואָלט ניט וועלן צו האָבן גאנץ בריסט? דערגרייכן די סטאַנדאַרט פון ווייַבלעך שיינקייט קענען העלפן ספּעציעל עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן די פּעקטאָראַל מאַסאַלז. די ידעאַל געזוכט דורך אַלע די גערלז - גלענצנדיק פרוי ס בריסט וועט זיין פיל מער צוטריטלעך אויב די פּאָמפּע אַרויף מאַסאַלז, וואָס זענען די יקער פון די שיין קאַסטן און געבן אים אַ פייַן פאָרעם.

פילע גערלז ווילן צו פאַרגרעסערן די גרייס פון זייער בריסט, אָבער רובֿ פון זיי טאָן ניט וויסן ווי צו טאָן עס. פון קורס, דאַנק צו פּלאַסטיק כירורגיע קיין פלאַווס אויסזען זענען נישט אַ פּראָבלעם, און איצט עס איז מעגלעך צו פורעם פון זיין גוף וועלכער. דער זעלביקער רעזולטאַט קענען זיין אַטשיווד מיט געניטונג פֿאַר שיין בריסט. איצט איר נאָר האָבן צו אַנטדעקן דעם סוד - ווי צו פּאָמפּע אַרויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז.

דעם סכום פון עקסערסייזיז יימז צו דינגען די מאַסאַלז פון די קאַסטן. אויב איר קעסיידער אַרייַננעמען אין זייער אַרבעט די פּעקטאָראַל מאַסאַלז וועט ווערן געשטארקט ווי אַ רעזולטאַט איר באַקומען אַ מער ראַונדיד און גומע באַסט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז איידער קיין גשמיות טעטיקייט איז required צו טאָן וואַרעם-אַרויף און דאַן מאַך אויף צו די עקסערסייזיז. די עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן די פּעקטאָראַל מאַסאַלז זאָל זיין געטראגן אויס צוויי - דרייַ מאָל אַ וואָך.

פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די ריפּ שטייַג דורך ניצן די ווייַטערדיק פּשוט, אַפפאָרדאַבלע געניטונג:

1. שטופּן-אַפּס. דאס געניטונג איז געטאן אין די אָנהייב פון ימפּלאַמענטיישאַן פון דעם קאָמפּלעקס. פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן איר וועט דאַרפֿן צו ליגן אויף זייַן מאָגן, דאַר הענט אויף די שטאָק, לעגס צוזאַמען צו מאַכן. טאן שטופּן-אַפּס וועגן 15-20 מאל. דאס געניטונג איז יקערדיק און פּראַמאָוץ עפעקטיוו פֿאַרשטאַרקונג פון די קאַסטן מאַסאַלז.

2. געניטונג צו פאַרגרעסערן די פּעקטאָראַל מאַסאַלז מיט אַ שטול געמאכט מיד נאָך די פֿריִערדיקע איינער. געניטונג איז געטאן זעקס מאל אין דרייַ שטעלט. צו דורכפירן די געניטונג איר דאַרפֿן צו דאַר קעגן די צוריק פון דער שטול צוריק בשעת סטרעטשינג זיין לעגס אין אַ ווינקל פון 45 דיגריז. דעמאָלט סלאָולי פאַלן די טול אַראָפּ און העכערונג צו די ערשט שטעלע. מיט דער הילף פון אַ שטול קענען אויך זיין געמאכט סלאָפּעס: זיצן אויף אַ שטול - צוריק גלייַך, הענט אויף היפּס און פאַרפעסטיקט טוען טול טוויסץ אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. דאס געניטונג איז געטאן דורך 15 מאל אין דרייַ שטעלט.

3. האַנטעל. עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן די פּעקטאָראַל מאַסאַלז מיט דומבבעללס זענען די מערסט עפעקטיוו. נעמען אין די הענט פון דאַמבעלז (צו אָנהייבן ניט אָווערדאָ עס מיט די וואָג) און דורכפירן הענט ופראַמען מאָושאַנז. גוט רעזולטאַטן העלפּס דערגרייכן אַ האַנטעל באַנק דריקן אויף מיין אייגן, וואָס ליגן אויף די שטאָק אויף דיין צוריק און ברענגען עס אַראָפּ - כאַפּן די דומבבעללס אין פראָנט פון איר. דורכפירן דעם געניטונג אַכט מאל אין דרייַ שטעלט. עס איז אויך זייער עפעקטיוו עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז, וואָס איז געטאן אויף אַ שטול: פּיקינג אַרויף אַ האַנטעל, ציען זיי אין פראָנט פון און האָדעווען זיי אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, ווי פיל ווי מעגלעך. און מיר זענען טאן דעם געניטונג אין צוויי שטעלט פון צוועלף יעדער.

4. סוף די סכום פון עקסערסייזיז קעגן די וואַנט. געטינג אַרויף נאָענט צו די וואַנט, געדריקט קעגן איר צוריק, פֿאַרמאַכט מיט גרויס קראַפט צו די האַנט-קאָרמען, און אין דער זעלביקער צייַט ווי פיל ווי מעגלעך סטריינינג די קאַסטן מאַסאַלז. רעכענען צו צען, מיר געבן אַרויף. דאס געניטונג איז געטאן ווי לאַנג ווי איר טאָן ניט האַלטן צו פילן די קאַסטן מאַסאַלז.

דעם אַרטיקל רשימות די גרונט, יקערדיק עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, וואָס וועט העלפן איר מאַכן אַ שיין קאַסטן. אויב איר האָבן נאָך Performing דעם קאָמפּלעקס סטאַרץ צו ווייטיק אַ ביסל גוף, דעם מיטל אַז מאַכן געניטונג אַ positive ווירקונג אויף דיין מאַסאַלז. אָבער, קלאסן זאָל אָנהייבן מיט קליין לאָודז, ווי אין אונדזער פאַל, דער רעזולטאַט איז וויכטיק, נישט די נומער, און צוריק-ברייקינג מאַסע ניט נאָר האט ניט טאָן קיין גוט, זיי נאָר שאַטן. עקסערסייזיז זענען געטאן אָן פּלוצעמדיק מווומאַנץ סמודלי. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז פֿאַר מוסקל גראָוט ריקווייערז אַ זיכער צייַט און טאָן נישט קאַמיש זאכן. איך האָפֿן אין דעם אַרטיקל איר וועט קלייַבן נוצלעך אינפֿאָרמאַציע פֿאַר זיך וועגן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, אָבער ביטע טאָן ניט פאַרגעסן: צו דערגרייכן אַ גוט רעזולטאַט איז מעגלעך בלויז דורך אַ לאַנג ווערקאַוט אַז לויפן שטרענג אויף זיכער טעג. ווען אַלע די אויבן טנאָים איבער צייַט קאַסטן פאַרשטייַפן און ווערן פיל מער שיין.