ספּאָרט און Fitness, בויען מוסקל
פֿאַר יענע וואס ווילן צו וויסן ווי צו לויפן, צו בויען מוסקל
אַפֿילו די אלטע גריכן געוויינט צו זאָגן: "דו זאלסט איר ווילן צו זיין קלוג - לויפן, איר ווילן צו זייַן שיין - לויפן, איר ווילן צו זייַן שטאַרק - לויפן". דאס איז אַ ויסגעצייכנט געצייַג פֿאַר די וואס ווילן צו באַקומען די וידעפדיק וואָג, באַפרייַען דרוק, באַקומען באַפרייַען פון שלעכט געוווינהייטן און געפֿינען אַ שיין, טאָונד גוף.
וואָס אַרבעט?
אין די לונגען זענען ארבעטן בשעת פליסנדיק, זייער באַנד ינקריסיז; געזונט עס ינוואַלווד די האַרץ מוסקל, וואָס גיט סערקיאַליישאַן און אָקסיגענאַטיאָן פון אַלע אָרגאַנס. ביי די ראַנערז בעשאַס געניטונג געשפּאַנט כּמעט אַלע די מאַסאַלז, אָבער רובֿ פון אַלע ינוואַלווד די פוס מאַסאַלז.
ווי צו לויפן, צו בויען מוסקל?
פוס מאַסאַלז אַ פּלאַץ, און דיפּענדינג אויף וואָס מין פון פליסנדיק, שטעלן פון טריינינג, ווי געזונט ווי די מדרגה פון מאַסע איר האָט אויסדערוויילט, און יענע מאַסאַלז וועט זיין ינוואַלווד מער. ניימלי, די פּעלוויק מאַסאַלז, טייז און נידעריקער פוס. איידער קיין טריינינג זאָל באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער, איר זאלט לויפן בעסאַכאַקל פּראָוכיבאַטאַד.
ווי צו פּאָמפּע אַרויף די לעגס אינטענסיווע טריינינג?
טאָמער די מערסט שווער טיפּ פון ראַסינג איז אַ ספּרינט אַרויף די בערגל אָדער טרעפּ. נאָך אַ לויפן ביגינערז אָפֿט באַקלאָגנ זיך פון ווייטיק אין דער קוואַדריסעפּס, און טאַקע צו אַ נאַגינג ווייטיק אַרום די לענד. ווי צו לויפן צו פּאָמפּע די מאַסאַלז פון די לעגס? עס וועט זיין גענוג, למשל, צו מאַכן פינף כיץ די טרעפּ אַרויף און אַראָפּ. אין דעם פאַל אויך אַנויינג עקסטענסאָר מאַסאַלז פון די לעגס רעכט צו זייער שאַרף פאַרקלענערן (לויפן אַרויף די טרעפּ). שין פון ספּרינט איז אויך ארבעטן געזונט און געשפּאַנט, אַזוי עטלעכע פון עס קענען שאַטן אַפֿילו מער. ספּעציעל באַקלאָגנ זיך פון גאַסטראָקנעמיוס, סאָלעוס און פּעראָנעאַל מאַסאַלז. ריספּעקטיוולי, איידער אַזאַ אַ געזונט-לויפן, עס איז דיזייראַבאַל צו אויסשטרעקן זייער לעגס, און ביגינערז זאָל קלייַבן אַ קלענערער מאַסע.
ווי צו לויפן, צו בויען מוסקל, אָבער די מאַסע איז מעסיק?
ווי צו בויען מאַסאַלז?
פליסנדיק - אַ וניווערסאַל ספּאָרט. א מענטש דזשאָגס קעסיידער Pays ופמערקזאַמקייַט צו, האט אַ ויסגעצייכנט פיסיקווע. נאָך אַלע, עס איז וויכטיק צו לויפן אַלץ פֿון האַלטנ זיך אַז זאָל זיין גלייַך און זיכער, און די לעצטע פּאָזיציע פון די געווער, וואָס זאָל ניט באָמבלען פֿון זייַט צו זייַט. די אַקסל שלאָס און די פּרעס בעשאַס די לויפן אַקטיוו געשפּאַנט.
מיר לויפן רעכט
טשאָאָסינג פליסנדיק, איר וועט געווינען גוט געזונט, קלענזינג די גוף פון טאַקסאַנז, שיין געשטאַלט און אַ positive אָפּצאָל אויף יעדער טאָג! איר ווילן צו זיין צופרידן - לויפן! איידער איר גיין אויס פֿאַר אַ דזשאַג, איר זאָל קלייַבן די רעכט שיכלעך. עס האט צו זיין, ערשטער פון אַלע, באַקוועם, מיט אַ דיק און ווייך פּיאַטע. פּאַסן נישט סינטעטיש און נאַטירלעך מאַטעריאַל, וואָס איז ניט סוועטינג. א גרויס אָרט פֿאַר דזשאַגינג איז געהאלטן די פּאַרק אַרום דער אָזערע, עס איז ריין לופט, ווייניק מענטשן האָבן די געלעגנהייט צו אָפּרוען און הנאה אַ דזשאַג.
Similar articles
Trending Now