ווי צו לויפן: טרינקגעלט פֿאַר ביגינערז.

אין דעם מאָמענט, אומעטום מענטשן זענען זארגן וועגן אן אנדער פּראָבלעם - אָוביסאַטי. די פאַקט אַז אַ זיציק סטיל און ימפּראַפּער דיעטע לידז צו די פאַקט אַז דער קאַמף קעגן קילאָגראַמס ווערט כּמעט אַ ענין פון לעבן. באַשולדיקן די געוויינטלעך באַנאַל פוילקייַט. אין סדר צו זייַן געזונט, שלאַנק און שיין איר דאַרפֿן צו שטעלן באַזונדער אַ זעמל, באַקומען אַרויף פון דער קאַנאַפּע און אָנהייבן צו שפּילן ספּאָרט. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו אַלע יענע וואס לייַדן פון יבערוואָג צו אָנהייבן פליסנדיק. עס איז דיזייראַבאַל אַז אין דער מאָרגן, אָבער די אָוונט איז אויך פייַן. די עקסערסייזיז פאַרברענען קאַלאָריעס, באַפרייַען אַ פּלאַץ פון ענערגיע און זויערשטאָף צו דיין בלאַדסטרים. פון קורס, עס איז איין "אָבער" - איר דאַרפֿן צו וויסן ווי צו לויפן, דעמאָלט דער קלאַס וועט ברענגען מאַקסימום ווירקונג.

די פאַקט אַז איז ביכולת צו לויפן קימאַט יעדער מענטש, אָבער ווי צו אָנהייבן פליסנדיק איר טאָן ניט האָבן קיין ענטפֿערס. ערשטער פון אַלע, איר מוזן פֿאַרשטיין וואָס Benefits דיין גוף קענען ברענגען אַ לויפן. אין דער ערשטער אָרט, איז אַז בשעת דזשאַגינג דיין גוף ניצט כּמעט אַלע פון זייער מאַסאַלז, זיי באַן און ווייַל פון דעם איר קענען ציילן אויף געזונט דזשוינץ. אין דערצו, ווען איר לויפן די אָרגאַניזם אַלאַקייץ שווייס, מיט וועמען אַוטווערד דיספּלייז אַלע שעדלעך סאַבסטאַנסיז. איידער וויסן ווי צו לויפן, איר מוזן פֿאַרשטיין אַז אין דעם קורס פון די גרויס ספּאָרט טריינינג דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן און אַלע אָרגאַנס זענען סאַפּלייד מיט זויערשטאָף. עטלעכע רופן פליסנדיק אַ היילן פֿאַר דעפּרעסיע. טאקע, בעשאַס די לויפן אַלע די נעגאַטיוו געדאנקען פאַרשווינדן דורך זיך. ענומעראַטע די אַדוואַנידזשיז פון אַזאַ אַ פאַרווייַלונג קענען זיין ינפיניטעלי לאַנג, איינער קורץ - לויפן כילז און רידזשוווינייץ דעם גוף.

וסואַללי אָנהייבן צו שפּילן ספּאָרט אַלע אַרייַנמישנ זיך מיט פוילקייַט, און אויב מיר נעמען זיך אין האַנט און אַ ביסל מי, איר קענען שטורעם די קשיא פון ווי צו רעכט לויפן. ערשטער פון אַלע, איר מוזן האָבן אַ גרויס פאַרלאַנג צו אָנהייבן דזשאָגס און בטחון אַז איר האט עס צו די שטאָק פון די וועג. עס איז קעדייַיק, איידער וואַנדערינג ווי צו לויפן רעכט, באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער אויף די אַרויסגעבן און צי איר קענען טאָן עס בייַ אַלע. איר קען קאָנטראַינדיקאַטעד געניטונג. קויפן זיך אַ נייַ, שיין אין פאָרעם, עס קען זיין אַן נאָך ינסעניוו צו לויפן, ספּעציעל פֿאַר גערלז, ווייַל זיי ליבע צו קוקן ימפּרעסיוו. PRE-סעלעקטירן אַ אָרט פֿאַר דזשאַגינג, עס קענען זיין אַ פּאַרק, אַ סטאַדיאָן אָדער אַ וועג אַרום די הויז. די יענער אָפּציע איז מער נודנע און דעם מאַרשרוט וועט באַלד פּאָל. זייַן זיכער צו מאַכן אַ דזשאַגינג פּלאַן און טאָן ניט אַרויסגיין פֿון אים, חוץ פֿאַר זייער זייער דרינגלעך קאַסעס.

אויב איר זענט אַ אָנהייבער און זענען אינטערעסירט אין ווי צו לויפן, דעמאָלט געדענקען, איר זאָל אָנהייבן מיט מילד געניטונג. קלייַבן פֿאַר זיך די דורכשניטלעך קורס און די מאַקסימום שיעור בשעת דזשאַגינג צוואַנציק מינוט. איבער צייַט איר קענען שוין קאַנסיסטאַנטלי לויפן אַ ביסל מאל אַ וואָך, למשל, גיכקייַט, טשוזינג דעם שנעל פּייסט און באגרענעצט צייַט אָדער ענדעראַנס, אין דעם פאַל, אויף די פאַרקערט דאַרפֿן צו אַנטלויפן סלאָולי, אָבער בשעת דזשאַגינג קענען זיין אַרויף צו עטלעכע שעה. עקספּערץ רעקאָמענדירן איידער דזשאַגינג דאַווקע וואַרעם די גוף דורך אַ ליכט ווערקאַוט. דורכפירונג פון פּשוט עקסערסייזיז, אַזאַ ווי בריק זייער פֿיס און הענט, בענדינג און ברידינג עקסערסייזיז וועט העלפן איר צוגרייטן דיין גוף פֿאַר דעם גאַנג.

שטענדיק אָנהייבן טריינינג מיט דזשאַגינג אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, ביסלעכווייַז ינקריסינג עס בעשאַס טריינינג. דו זאלסט נישט מאַכן ומנייטיק מווומאַנץ און פּרובירן נישט צו אָפּשפּרונג בשעת פליסנדיק. געדענקען אַז אויב איר ווילן צו דערגרייכן קיין רעזולטאַטן, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו ניגן אין צו אַ רעגולער געניטונג רוטין און נישט געבן אַרויף די אַרבעט. קעסיידערדיק לויפן וועט ברענגען ריזיק Benefits צו דיין גוף און איר וועט פילן די ווירקונג נאָך אַ ביסל months.