פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער. מעהאַלעך פליסנדיק אין דער סטאַדיאָן

עס זענען פילע עקסערסייזיז צו העלפן איר פאַרלירן וואָג. צווישן זיי די וויכטיק אָרט אַקיאַפּייז די מעהאַלעך פליסנדיק. עס ס שיין גרינג צו לערנען און ינסטרומענט - קיין ספּעציעל באדינגונגען זענען נייטיק. איר קענען בייַטן און פאַרגרעסערן די מאַסע, ימפּרוווינג זייַן פאָרעם און ברענען וידעפדיק פעט דאַנק צו אַ Flexible טריינינג סיסטעם. טעגלעך דזשאַג אַלאַוז איר צו ברענגען די גאנצע גוף אין טאָן, פאַרגעסן וועגן זייער פּראָבלעמס, שטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעם. פילע גלויבן אַז דער בעסטער פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער - אַ מעהאַלעך פליסנדיק. זאל ס געפֿינען אויס אויב דאָס איז אמת?

גרונט פּרינציפּן

א שליסל פּרינציפּ פון דעם געניטונג איז אַז די גיכקייַט איז קעסיידער טשאַנגינג. ווען אַ מענטש ראַנז, אָן טשאַנגינג די טעמפּאָ, דער גוף אַדאַפּץ צו די מאַסע, און זייַן עפפעקטיווענעסס איז רידוסט. אין די פאַל ווען די קורס איז קעסיידער טשאַנגינג, די אַדאַפּטיישאַן איז ניט מעגלעך, און דעריבער ברענט פיל מער קאַלאָריעס און רידוסט וואָג.

אין דערצו, קורץ-טערמין אַקסעלעריישאַן אין פליסנדיק אַלאַוז צו פאַרשטייַפן אַלע די מוסקל גרופּעס פון די לעגס. דעם אַלאַוז איר צו נישט פאַרברענגען צו פיל צייַט און געלט אויף נאָך טריינינג. איר קענען לויפן ביידע ווי אַ ביילאגע צו טריינינג, אָדער טשאַרדזשינג, אָדער סעפּעראַטלי אויב מער איז ניט גענוג צייַט. פון קורס, אין די יענער פאַל עס איז דיזייראַבאַל צו פאַרגרעסערן די מאַסע און גרעסער זאָרגן צו דזשאַג, צו אַנטוויקלען Effectively און פאַרלירן וואָג. נו, אויב פליסנדיק איז בלויז טייל פון די טריינינג, טאָן ניט פאַרברענגען עס אַלע פאָרסעס.

ווי צו דורכפירן אַ לויפן פֿאַר וואָג אָנווער

מעהאַלעך פליסנדיק איז נאָר אַ ביסל כּללים צו לערנען אַז גאַנץ שווער אַפֿילו פֿאַר די וואס האָבן קיינמאָל פּלייַעד ספּאָרט. אַזוי, דאָ זענען די גרונט טענעץ פון וואָס איז צו לערנען צו געניטונג איז געווען די ריכטיק און עפעקטיוו:

1. די דאַרפֿן צו גיין פליסנדיק לפּחות דרייַ מאָל אַ וואָך.

2. טראַינינג צייַט ריינדזשאַז 15 צו 30 מינוט, דיפּענדינג אויף דער מדרגה פון טריינינג און טאַסקס.

3. די וואס קעסיידער פאַרקנאַסט אין מאַכט מאַסע, קענען לויפן נאָך אַ ווערקאַוט.

איידער אַטעמפּטינג צו לויפן, אויב איר טאָן ניט לויפן נאָך דיין וואָרקאָוט, עס איז נייטיק צו אָפּגעבן אַ פּאָר פון וואַרעם-אַרויף מינוט. עס וועט צוגרייטן די גוף פֿאַר דרוק און העלפן ויסמייַדן פּריקרע ינדזשעריז. ספּיד און קורס פון אַקסעלעריישאַן באזירט אויף דעם יחיד טשאַראַקטעריסטיקס פון די אָרגאַניזם און פּלאַננעד אין שטייַגן. בלויז ווען אַ סיסטעמען צוגאַנג קענען דערגרייכן שנעל רעזולטאַטן.

אַפֿילו יענע וואס ביז אַהער געראטן אַן גרינג לויפן בייַ די מעהאַלעך וועט באַקומען מיד מער געשווינד און אַז ס פייַן. אין ערשטער, פון קורס, עס זאל זיין ייקינג מאַסאַלז.

וואָס טוט איך דאַרפֿן פֿאַר טריינינג

געניטונג קענען זיין ביידע ינ דרויסן און ינעווייניק אויב זייַן דימענשאַנז לאָזן עס. אבער אַפֿילו אויב די צימער איז אויך קליין, מעהאַלעך פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער אויף אַ טרעדמיל וועט ברענגען די זעלבע ווירקונג. ספּעציעל ענטוזיאַסץ וואס טאָן ניט האָבן די טרעדמיל, לויפן אויף דעם אָרט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן דעם דאַרפֿן צו לופטערן די צימער. אין אַלגעמיין, עקספּערץ רעקאָמענדירן דזשאַגינג מעגלעך אין די גאַס. מעהאַלעך פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער אין דער סטאַדיאָן אָדער אין די פּאַרק איז פיל ניסער און מער נוצלעך ווי אין די צימער.

פון קורס, איר דאַרפֿן צו לויפן אַרום אין באַקוועם שיכלעך, ספּעציעל אויב די טריינינג נעמט אָרט אויף דער גאַס. עס איז ניט נייטיק צו קויפן ספּעציעל פליסנדיק שיכלעך, געזונט איר קענען נוצן קיין אנדערע, ווי לאַנג ווי זיי זענען באַקוועם. בעשאַס טריינינג עס איז נוצלעך צו מאָניטאָר אייער האַרץ קורס, אַזוי דאַרפֿן אַ פּולסאַטאָר.

דער פּראָצעס פון טריינינג

עס ס צייַט צו באַטראַכטן ווי צו דורכפירן אַ לויפן פֿאַר וואָג אָנווער. מעהאַלעך פליסנדיק ינוואַלווז עטלעכע טריט. זאל אונדז באַטראַכטן די גרונט סכעמע. איר זאָל אָנהייבן מיט גרינג פליסנדיק אָדער אַפֿילו דזשאַגינג. דאס וועט וואַרעם אַרויף מאַסאַלז און צוגרייטן די אָרגאַניזם צו סאַבסאַקוואַנט, מער שטרענג לאָודז. שריט לונג לויפן לאַסץ וועגן 5 מינוט. איצט איר דאַרפֿן צו געבן דעם גוף מאַקסימום אַקסעלעריישאַן און פּרובירן צו לויפן אַזוי לפּחות 2-3 מינוט. אָן פאַרלאָזן איר וועט פילן די נויט פון זויערשטאָף און מידקייַט. און אויב עס מיינט אַז די פאָרסעס זענען גאָרניט לינקס - איר האט אַלץ ריכטיק.

נאָך אַקסעלערייטינג ווידער דאַרפֿן צו פּאַמעלעך אַראָפּ. אין דער זעלביקער צייַט גאָר, איר זאָל ניט האַלטן. איר דאַרפֿן צו האַלטן מאָווינג, צו ברענגען צוריק צו נאָרמאַל כאַרטביט און ברידינג. אויב די לויפן טוט נישט אַרבעטן, איר קענען גיין אויף גיין, די הויפּט זאַך - טאָן ניט האַלטן גאָר.

ווען די האַרץ קורס אומגעקערט צו נאָרמאַל, איר דאַרפֿן צו שייַעך-אָנהייבן צו לויפן, איצט אין אַ דורכשניטלעך גיכקייַט. דער געדויער פון דעם בינע זאָל זיין וועגן צוויי מאָל די אינטענסיווע לבֿנה. דערנאך קומט אַ ווייַטער אַקסעלעריישאַן צו די מאַקסימום און אַזוי אויף. איבער צייַט, ווי די גוף וועט באַקומען געניצט צו די מאַסע, עס איז נייטיק צו רעדוצירן די אָפּזוך פּיריאַדז.

מעהאַלעך פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער: די פּראָגראַם

עס זענען עטלעכע סקימז אַז לאָזן איר צו שאַפֿן אַ ווערקאַוט רעזשים אַזוי אַז איר קענען Effectively קאַפּ יענע עקסטרע קילאָוז און ניט צו פאַרשאַפן שאָדן צו די געזונט. זאָל זיין גיידאַד אויף דיין האַרץ טעמפּאָ. עס מוזן זיין געשטארקט דורך ניט מער ווי 85% קאַמפּערד מיט אייער פּערזענלעך טעמפּאָ.

די סימפּלאַסט און רובֿ ינטרוסיוו אָפּציע געניטונג איז ווי גייט: נאָך די וואַרעם-אַרויף איר דאַרפֿן צו בייַטנ לויט דער ריי פליסנדיק און 1 מינוט 4 מינוט פון אַקטיוו גיין. איבערחזרן דעם ציקל איז ווערט לפּחות 4 מאל.

ווען דעם מאַסע איז סאַבדוד, עס איז מעגלעך צו גיינ ווייַטער צו אַ מער קאָמפּליצירט עמבאַדימאַנט 2 מינוט פליסנדיק דורכשניטלעך גאַנג, דעמאָלט 3 מינוט אין אַ פּאַמעלעך גאַנג. איבערחזרן ווי נייטיק עטלעכע מאל. ווען אַזאַ אַ מאַסע איז גרינג, די דורכשניטלעך קורס פון טוישן אויף די פעסט, אַפֿילו שפּעטער - לאַנגזאַם צו מיטל, און אַזוי אויף.

רעדוסינג פּאַמעלעך לבֿנה פּיריאַדז און ינקריסינג די צייַט פון מאַקסימום מאַסע, עס קענען זיין גאַנץ דאַבילאַטייטינג ווערקאַוט (למשל, אַז דיסקרייבד אויבן ביסל) אַז וועט ברענען גרויס סומע פון פעט.

ניט קיין ענין וואָס בינע איר זענט און אויף וואָס סיסטעם געניטונג שטענדיק זאָל אָנהייבן מיט וואַרעם-אַרויף און ענדיקן אַ פינף-מינוט גיין אין אַ פּאַמעלעך גאַנג. די פּלוצעמדיק יבערגאַנג פון אַ הויך מאַסע צו אַ שטאַט פון מנוחה, און וויצע ווערסאַ קען אַדווערסלי ווירקן דיין צושטאַנד.

מעהאַלעך פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר מענטשן און ווייבער פון פאַרשידענע דיגריז פון מאַסע. מאַכן פּערזענלעך געניטונג פּראָגראַם איר דאַרפֿן צו Carefully, אויף דער באזע פון זייער אַבילאַטיז און ענדעראַנס פון די גוף צו דרוק. קיין טיפּיש פּראָגראַם זענען ינאַפּראָופּרייט, ספּעציעל אין די ערשט בינע, ווי מיר זענען אַלע אַנדערש. זיי קענען לעצט בלויז אַ פירן.

מעהאַלעך פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער: באריכטן

ווי די רעספּאָנסעס פון עקספּערץ, מעהאַלעך פליסנדיק איז אַ גרויס וועג צו פאַרלירן וואָג און ברענגען די גוף אין טאָן. פּערסוינג דעם געניטונג זייער Carefully, איר קענען פאַרלירן אַ וואָך פון 0.5-1 קילאָ. פעט איז געברענט פֿאַר שעה נאָך געניטונג, אַזוי די בעסטער רעזולטאטן קענען זיין אַטשיווד דורך ענגיידזשינג אין עטלעכע מאל אַ טאָג.

ווען פּראַקטאַסט קעסיידער, מעהאַלעך פליסנדיק קענען ניט בלויז פאַרלירן וואָג אָבער אויך פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע (מערסטנס וועגן די פוס מאַסאַלז), שטארקן די האַרץ, בלוט כלים און רעספּעראַטאָרי סיסטעם, ווי ווויל ווי ווערן מער ריזיליאַנט.

עסנוואַרג

עס איז גאָר וויכטיק צו נאָכפאָלגן די דיעטע. דאס טריינינג ריקווייערז באַטייַטיק ענערגיע קאָס און זייער ספּידז אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם. זינט דער ציל איז צו רעדוצירן די וואָג, און די קלאסן דאַרפן אַ פּלאַץ פון שטאַרקייַט און אַ גרויס נומער פון נוטריאַנץ, איר דאַרפֿן צו עסן אָפֿט, אָבער סלאָולי.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

מעהאַלעך פליסנדיק איז נישט פֿאַר אַלעמען, זינט עס ינוואַלווז אַ ערנסט מאַסע אויף דעם גוף. געפינען אן אנדער וועג צו פאַרלירן וואָג און שטארקן דעם גוף זאָל מענטשן מיט אַזאַ פּראָבלעמס:

1. דיסעאַסעס פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.

2. דיסעאַסעס פון דעם רוקנביין.

3. גיינאַקאַלאַדזשיקאַל חולאתן.

4. קאָולדז.

5. עקסאַסערבאַטיאָן פון כראָניש חולאתן.

עס זאָל זיין גאָר אַטענטיוו צו דיין גוף און האַלטן די ווערקאַוט בייַ דער קלענסטער יילמאַנץ. עס איז וויכטיק צו ויסטיילן די שוואַכקייַט אַז האט עריזאַן רעכט צו דער אַגראַוויישאַן פון קיין קרענק, פֿון די ומבאַקוועמקייַט געפֿירט דורך די אַדאַפּטיישאַן פון דער אָרגאַניזם צו די מאַסע ומגעוויינטלעך פֿאַר אים.

סאָף

איצט מיר זענען גרייט צו ענטפֿערן די קשיא פון וואָס איז בעסטער פֿאַר וואָג אָנווער - אַ מעהאַלעך פליסנדיק אָדער נאָרמאַל פליסנדיק. פֿאַר דעם צוועק, טאַקע בעסער צו קלייַבן די מעהאַלעך פליסנדיק. עס העלפּס צו פאַרלירן וואָג, ווערן מער ריזיליאַנט און פֿאַרבעסערן זייער צושטאַנד. אָבער, אַ positive רעזולטאַט קענען נאָר זיין אַטשיווד מיט די רעכט צוגאַנג. אַנדערש, איר קענען נאָר טאָן שאָדן צו געזונט. דאך, צו מאַכן פּערזענלעך פּראָגראַם און טאָן מעהאַלעך פליסנדיק, ווי איר קענען זען, עס איז ניט שווער.

נאָרמאַל פליסנדיק - עס איז אַ ווייניקער עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג. אבער עס Fits אַ ווידער וילעם. פּשוט דזשאַגינג געמאסטן אַימעד בייַ ימפּרוווינג און מיינטיינינג די פאָרעם מער ווי וואָג אָנווער. דעריבער, די וואס זענען דערשראָקן פון אָוווערלאָודינג, עס איז בעסער צו קלייַבן אַ פּראָסט, אלא ווי פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער. מעהאַלעך פליסנדיק ריקווייערז ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו די צושטאַנד! און טאָן ניט פאַרגעסן אַז געזונט איז מער וויכטיק ווי שיינקייט!