ווי צו דורכפירן אַ לאַנג שפּרינגען

לאַנג שפּרינגען צולייגן צו די טעכניש דיסאַפּלאַנז פון אַטלעטיקס און ינקלודעד אין די פּראָגראַם פון זיכער טייפּס פון קאַמביינד געשעענישן. ווען איר דורכפירן קיין טיפּ פון דזשאַמפּינג סטרענגטאַנז די ליגאַמאַנץ און מאַסאַלז פון פֿיס, דעוועלאָפּס פרילינג פיייקייַט און פלינקייַט, ימפּרוווד מאָטאָר קאָואָרדאַניישאַן.

לאנג שפּרינגען מיינען פאַרמעגן אַזאַ וויכטיק סיבות ווי עקוויפּמענט, בייגיקייַט, גיכקייַט און יז. בעשאַס געניטונג עס איז וויכטיק צו מאַכן אַ פּלאַץ פון דזשאַמפּס, ווי זייער נומער איז ימפּרוווינג מוסקל זיקאָרן, שאַרפּאַנז באַוועגונג, סטרענגטאַנז די מאַכט און ימפּרוווז די רעזולטאַט.

אָבער צו מקיים די לאַנג שפּרינגען איז נייטיק צו קאַמפּאַטינטלי און סקילפוללי, אַנדערש עס איז די מעגלעכקייט פון שאָדן און די אַנטוויקלונג פון פלאַטפאָאָט. אַלע דזשאַמפּס דאַרפן מיוטשואַלי ארבעטן מאַסאַלז פון דעם גוף, וואָס זענען קאָואָרדאַנייטיד מיט גענוג צוגרייטונג פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.

לאנג שפּרינגען פון אָרט רובֿ אָפֿט געניצט ווי אַ טריינינג געניטונג. אין ספּאָרט, די שפּרינגען איז געטאן אין העסקעם מיט זיכער טנאָים, ויסריכט:

• גרופּינג פון די פוס מאַסאַלז און צוגרייטן צו אָפּשטויסן;
• לעגס שטופּן;
• אַ גוף באַוועגונג אין די לופט;
• לאַנדינג אויף די ייבערפלאַך.

ווען פּריפּערינג צו אָפּשטויסן אַן אַטלעט געץ צו שטופּן די שורה, בשעת די לעגס זענען געשטעלט אַקסל-ברייט באַזונדער. דעמאָלט די הענט זענען מחיה אַרויף, פֿיס - אויף סאַקס, און דער גוף בענדס אין דער טאַליע. דעם איז נאכגעגאנגען געשווינד לאָוערד און ריטראַקטאַד זיין הענט, פּיאַטע - אויף די ייבערפלאַך פון די שטאָק, בייגן די לעגס בייַ די ניז, אויבערשטער גוף לינינג פאָרויס. נאָך דעם גרופּינג אַקערז רעפּולסיאָן פּראָצעס. שטופּן מוזן ווערן געטאן אין דעם מאָמענט ווען די ינערשאַל גוף באוועגט אַראָפּ, עס איז פאַרלענגערונג אין די לענד דזשוינץ און די געווער זענען געטראגן אויף די ריכטונג פון אַרומפאָרן. דעמאָלט ונבענד דיין ניז און אַנגקאַלז בענט. דער פּראָצעס ענדס ריפּאַלסיוו צעשיידונג פֿיס פון די שטאָק ייבערפלאַך.

נאָך קאַמיטינג די ריפּאַלסיוו דאַרפֿן צו ויסגלייַכן דיין גוף און האַלטן עס אין אַ פעסט שטאַט ביז טאַטשדאַון. איידער לאָוערינג אַנטו די פלאַך איר דאַרפֿן צו בייגן דיין ניז און ציען זיי צו אייער קאַסטן, און זייַן הענט און פֿיס נעמען פאָרויס. אין נאָר אַ ביסל סענטימעטער צו דער ערד פֿיס פּלוצלינג סטרייטאַנד פאָרויס. דעם קאַמף ינקריסאַז די לענג פון די שפּרינגען. אין דער צייַט פון די לאַנדינג לעגס בענדינג ניז זאָל זייַן קעגנשטעל. נאָך די קאַמפּלישאַן פון די שפּרינגען אַטלעט סטראַיגהטענס אַרויף און בלעטער פון די לאַנדינג פּלאַץ.

פּראָצעס מווומאַנץ אין די לאַנג שפּרינגען פון די טייקאָף איז באשלאסן דורך פיר סיבות:

• אַ פליסנדיק גיכקייַט;
• ריפּאַלסיוו קראַפט;
• פלי פאַל;
• עפפעקטיווענעסס טאַטשדאַון.

אין אַטלעטיקס רעפּולסיאָן טעכניק אין דזשאַמפּינג די זעלבע. עס דזשאַמפּס פון פליסנדיק אָנהייב, אין וואָס די פלי לבֿנה לאָזן גוף גרופּט אין דרייַ ווערייישאַנז פון דורכפירונג:

1. "בענדינג די לעגס" - שטארק בענט לעגס און ניז האט הויך אין פראָנט פון דעם גוף.
2. "ססיססאָרס" - פליסנדיק פֿיס אין די לופט פאַרקער.
3. "קאַוועד אין" - דעפלעקטיאָן גוף אין די טהאָראַסיק טייל פון דעם צוריק.

מצליח קאַמפּלישאַן פון אַ פליסנדיק שפּרינגען דעפּענדס אויף דעם דיפּלאָם פון אַקסעלעריישאַן. עס זאָל צונויפשטעלנ זיך פון צוואַנציק-קראָססאָווערס. מיט אַ קלענערער נומער פון טריט טוט נישט אַנטוויקלען די מאַקסימום גיכקייַט. דעריבער, דער לענג פון די שפּרינגען וועט זיין קליין.

Performing דזשאַמפּס, צו די פלי צייַט נייטיק צו מאָניטאָר די וואָג און זוכן צו כאַפּן די גוף ווי הויך ווי מעגלעך. בעשאַס די לאַנדינג זאָל ניט הייבן זיך די גאָמבע, זינט ווייַל פון דעם ברעכן כאַפּינג דינאַמיק, פלי לבֿנה און רידוסט די רעזולטאַט.