וואָס איז די מאַקס אין די ספּאָרט?

ווען געבעטן וואָס איז די מאַקס, איר קענען ענטפֿערן - אַ איין באַוועגונג פון די גוף קאָרעוו צו די דרייפּונקט פונט, אַ פּראָסט עלעמענט פון טריינינג געניצט אין פאַרשידן ספּאָרט. עס קענען זיין געטאן סעפּעראַטלי אָדער אין קאָמבינאַציע ווערקאַוט. אין אנדערע ווערטער, פּשוט מווומאַנץ וואָס זענען געטאן אין שולע גשמיות בילדונג קלאסן.

א פאַרשיידנקייַט פון אַפּלאַקיישאַנז

דעם עלעמענט איז געניצט דורך אַטליץ פון פילע אינסטרוקציעס. מאַהי געניצט אין ראָווינג, מאַרשאַל קונסט, גימנאַסטיק, אַלע-אַרום, שווימערייַ. דער הויפּט אַטראַקטיוו איז אַז די דינאַמיש מווומאַנץ טאָן ניט דאַווקע דאַרפן די נוצן פון סימיאַלייטערז און ספּאָרט עקוויפּמענט. מיט דער הילף פון אַ נומער פון פאַרשידענע ווערייישאַנז איר קענען Effectively אַרבעטן אויס די מאַסאַלז, צו מאַכן די אָפּטימום מאַסע ווען סטרעטשינג. איינער פון די מערסט אַפפאָרדאַבלע, פּשוט און עפעקטיוו עקסערסייזיז - דאָס איז מאַקס. די ווערט פון דעם עלעמענט איז אַפּרישיייטיד דורך פילע ספּאָרט קאָוטשיז, עס אָפֿט געניצט ווי עראָוביק געניטונג אָדער ווערקאַוט. עס זענען עטלעכע טייפּס פון פאַרקער, יעדער פון וואָס איז אַימעד בייַ אַ פאַרשיידנקייַט פון מוסקל גרופּעס.

וואָס איז די מאַקס פֿאַר אַן אַטלעט - אַ וואַריאַנט ווערקאַוט אָדער איינער פון די גרונט עקסערסייזיז? עס אַלע דעפּענדס אויף וואָס איז פּערסוד די לעצט ציל. מאַהי אין טייל, געטאן מיט אָדער אָן מאַסע, געווער אָדער לעגס, זענען ייסאַלייטאַד עלעמענט זינט ניצן בלויז איין גוף טייל. אין דעם פאַל, די מעגלעכקייט פון מאַסע אויף אַ ספּעציפיש מוסקל גרופּע קענען Effectively ציען די רעליעף פון מוסקל. יסאָלאַטיאָן עקסערסייזיז זענען רעקאַמענדיד צו אַטליץ וואס קענען נישט באַן אין פול קאַפּאַציטעט רעכט צו דער שאָדן.

מאַהי פֿאַר מענטשן

מיר באָדיבוילדערס מאַהי מיט דומבבעללס זענען געניצט פֿאַר קוואַליטאַטיווע לערנען דעלטאָידס ווי אנדערע עקסערסייזיז זענען שווער צו ויסטיילן. דער הויפּט ציל פון פּרימאַריעס איז צו פֿאַרבעסערן יסודות פון די רעליעף. זיי האָבן די פיייקייַט צו מאָל פאָרעם. עס איז אויך געגלויבט אַז די עקסערסייזיז מיט ווייץ - דער בעסטער סגולע פֿאַר מוסקל ימבאַלאַנס. מיט בלויז סווינגס שווער צו פאַרגרעסערן די באַנד פון די בייסעפּס. זיי מוזן זיין געטראגן אויס קאַמפּריכענסיוולי מיט יקערדיק שטאַרקייַט טריינינג. די מעקאַניזאַם פון די ווירקונג פון די הויפּט ספּאָרט וויסנשאַפֿט דערקלערט אַ וואָלומעטריק פילונג קאַפּאַלערי נעץ מוסקל גרופּע ווייל געארבעט, עס איז אַ גאַנץ זעטיקונג פון געוועב מיט נוטריאַנץ און כאָרמאָונז. ווען איר דורכפירן שטאַרקייַט עקסערסייזיז אין די בלוט פילונג אָנטייל נעמען, פֿאַר די רובֿ טייל, די גרויס כלים. דעריבער, מאַהי - איז די באזע פון מוסקל בנין.

מאַהי ווי אַן עלעמענט פֿאַר גערלז ווערקאַוט

אויב מיר פרעגן די קשיא, וואָס איז די מאַקס, די מיידל, זי וועט ריספּאַנד מיט בטחון - דעם איז דער בעסטער עראָוביק געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער און ילאַבעריישאַן פון די גלוטעאַל מאַסאַלז. טראַינינג מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון סווינגס טוט נישט דאַרפן געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל, איר קענען קאָמפאָרטאַבלי פאַרברענגען אין שטוב.

אין סדר צו באַזייַטיקן וידעפדיק גוף פעט, פאַרגרעסערן קאַרדיאָו. עס וועט ווערקאַוט מיט באוועגט. גואַראַנטעעד רעזולטאַטן וועט צושטעלן די ריכטיק טעכניק. זאָל מאַך רידמיקלי, אויבן די דורכשניטלעך קורס, מיט קיין ענקומבראַנסעס. פֿאַר אַ סכום פון מאַסע נעמט אַ אַנדערש צוגאַנג. דער בעסטער ווירקונג פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון מוסקל איז אַטשיווד דורך אַ גרויס נומער פון רעפּאַטישאַנז. נאָר ווען געטאן ריכטיק, די אַרבעט מוסקל בלוט צושטעלן ריטשאַז אַ זיכער מדרגה. קאָמפּעטענט צוגאַנג און רעגולער געניטונג וועט העלפן איר דערגרייכן האַרמאָניע, צו מאַכן אַ פיגור טאָונד און אַטראַקטיוו.

טייַטש פון די וואָרט "מאַקס"

און נאָך, וואָס אַ מאַך אין די ספּאָרט און וואָס איז עס פֿאַר? דעם עלעמענט איז ינקרעדאַבלי פונקטיאָנאַל טריינינג - עס איז אַימעד בייַ די אַנטוויקלונג פון די מאַסאַלז ינוואַלווד אין ספּידינג אַרויף מאַטאַבאַליזאַם, ימפּרוווז קאָואָרדאַניישאַן און סטרעטשינג צו סטייבאַלייז די צושטאַנד פון די דזשוינץ און מאַסקיאַלער סיסטעם, דערמיט רידוסינג די ריזיקירן פון שאָדן. מאַהי פּראַקטיש, טוט נישט דאַרפן נאָך ייַזנוואַרג אַקוואַזישאַן קאָס. טייַטש פון די וואָרט "מאַקס" אין די ספּאָרט האט אַ קלאָר דעפֿיניציע - איז די יסאָלאַטיאָן באַוועגונג צו אַרבעטן זיכער מוסקל גרופּעס.

מיר זאָל נישט פאַרגעסן, מאַהי זענען יסאָלאַטיאָן עקסערסייזיז, און אַזוי זיי זאָל דורכפירן, צוזאַמען מיט די באַזע. עס איז בעסטער צו העסאָפע זייער יקערדיק טריינינג, ווייַל זיי זענען אַימעד בייַ די ילאַבעריישאַן פון יחיד מוסקל גרופּעס.