פּולינג אַרויף אויף די באַר: די טיש. די טריינינג פּראָגראַם

האָריזאָנטאַל באַר איז אַ גרויס געצייַג פֿאַר פּאַמפּינג צוריק מאַסאַלז. אויך אויף עס זענען ארבעטן הענט, פאָרעאַרמס מאַך און אַנטוויקלען קוילעלדיק מאַסקיאַלאַטשער. ווייַל ווי די טייטנינג זענען די גרונט פּאָליאַרטיקולאַר געניטונג אַז ינוואַלווז אַ גרויס נומער פון פאַרשידענע מוסקל גרופּעס.

אויב איר באַשליסן צו אָנהייבן פּולינג אויף די באַר פון קראַצן, איר זאָל געדענקען אַז קיין געניטונג צו ווערן געטאן מיט דער מיינונג. עס איז פאַרקנאַסט אין אַ באַזונדער פּראָגראַם, רעקאָרדינג זייער רעזולטאַטן. אַז איז, עס איז ניט נייטיק צו דורכפירן נאַריש פּולינג אַרויף אויף די באַר.

טיש מיט דיין רעזולטאַטן וועט העלפן איר שפּור אייער פּראָגרעס און צו זען ווי עפעקטיוו די טריינינג פּראָגראַם. בלויז אין דעם וועג איר וועט קענען צו אַקיעראַטלי באַשטימען צי אָדער ניט איר געניטונג און צי איר זענט מאָווינג פאָרויס צוגאַנג.

דורכ ונ דורך צעקוועטשן!

איידער קיין טריינינג דאַרפֿן צו וואַרעם אַרויף די גוף. דאַנק צו איר, איר קענען ויסמייַדן פאַרשידן קאָפּדרייעניש: .. ינדזשוריעס, ספּריינז, טאָרן ליגאַמאַנץ, שעדיקן צו די אַקסל שלאָס, דיסלאָוקיישאַן, אאז"ו ו אין דערצו, געזונט-וואָרמד מאַסאַלז זענען שטענדיק גרייט צו שטעלן אַ נייע רעקאָרד פֿאַר ציען-אַפּס, ווי זיי זענען גרייט פֿאַר לאָודינג.

דעריבער, טאָן ניט פאַרלאָזן די וואַרעם-אַרויף. עס זאָל לעצטע לפּחות 5-10 מינוט. נאָך די ווערקאַוט, איר זאָל פילן אַ סערדזש פון שטאַרקייַט און ווילינגנאַס צו אַרבעטן די מאַסאַלז. אויב עס איז אַזאַ אַ טאָלק - ניט אין אַ ייַלן, פּרובירן אַ ווערקאַוט ווידער.

וואָס זענען גענוג און ווי טאָן זיי אַנדערש זייַן?

איר קענען מאַכן פאַרשידענע ציען-אַפּס אויף די באַר. האַלטן פּלייינג אַ זייער וויכטיק ראָלע אין די פאַרשפּרייטונג פון די מאַסע אויף די מאַסאַלז פון דעם גוף. עס זענען עטלעכע טייפּס פון גריפּס אַז איר קענען האַלטן דיין גוף אויף די באַר און טאָן די עקסערסייזיז.

דער קלאַסיש און רובֿ פּשוט גענוג - עס איז הענט אַקסל-ברייט באַזונדער, פּאַלמס רירנדיק די האָריזאָנטאַל באַר און אָטוואָרנוטי פֿון איר, דיין גראָבער פינגער זאָל בויגן ונטער דער באַר. דורך דעם וועג, אויף די גראָבער פינגער: עס איז קיין העסקעמ-קולעם אויף די קשיא פון ווי צו טאָן, און צי עס זאָל גאָר ענסערקאַל די קראָססבאַר.

פילע אַטליץ בעסער זיי צו נעמען אויף אַ האָריזאָנטאַל באַר אין דער זעלביקער וועג ווי די מנוחה פון די Fingers. אַזוי איר קענען טאָן ווי איר ווילט. אויב איר פילן ומבאַקוועם, נאָר מאַך די Fingers. דאס קענען ווערן געטאן אַפֿילו אין אַ כאַנגגינג שטעלע.

אויב דיין הענט זענען געשטעלט אַקסל-ברייט באַזונדער און קאַפּ דער קלאַסיש, דעמאָלט איר וועט געבן אַ צעשיקט מאַסע אויף דער אויבערשטער און נידעריקער לאַטיססימוס דאָרסי, בייסעפּס, פאָרעאַרמס.

ונפאָלדינג זייַן הענט צו זיך, איר אַראָפּנעמען עטלעכע פון די מאַסע פון די צוריק און רילאָוד עס אויף די בייסעפּס. אַזוי טאָן דער הויפּט יענע וואס ווילן אַ אַקסעלערייטיד מאָדע צו געבן די באַנד פון דיין הענט.

ברייט קאַפּ

ווייַטער, די ווידער די קאַפּ, די מער זענען יוטאַלייזד לאַטיססימוס דאָרסי. מינווייל, אָרעם מאַסאַלז וועט נעמען אויף ווייניקער און ווייניקער דרוק. דעריבער, אויב איר ווילן צו האָבן אַ ברייט צוריק, פּרובירן צו ויספירן פּאָטדיאַגיוואַנייאַ קאַפּ, וואָס וועט זיין מער ווי די ברייט פון דיין פּלייצעס.

נעראָוער גריפּס אַרייַנציען מער אין די ווערק פון די הענט, ספּעציעל די בייסעפּס. אין נאך, די ינקלודעד און דער נידעריקער פּאָרשאַנז פון די לאַט. אויב איר ווילן צו שאָקלען הענט אויף די באַר, דעמאָלט פּרובירן צו כאַפּן זיך מיט אַ שמאָל גריפּ.

זיכערקייַט ערשטער

עס איז ווערט רימעמברינג אַ ביסל כּללים וואָס מוזן זייַן נאכגעגאנגען יעדער ווערקאַוט:

1. ניט קיין ענין ווו איר טאָן, נוצן אַ ציען-אַרויף האָריזאָנטאַל באַר אין שטוב אָדער גיין אויס אין די הויף, איר דאַרפֿן צו געפֿינען די הייך פון די שאָל אַזוי אַז עס איז געווען מעגלעך אָן פּראָבלעמס צו דערגרייכן די קראָססבאַר אָדער אַ ביסל שפּרינגען צו עס.

אויב עס איז ליגן אויבן, איר זאלט אַקסאַדענאַלי שטאָמפּערן אומרעכט לאַנד און שעדיקן די פֿיס. אַזוי פּרובירן נישט צו דורכפירן ציען-אַפּס אויף די האָריזאָנטאַל באַר, וואָס איר האָבן צו קריכן די טרעפּ.

2. זייט זיכער צו נוצן גלאַווז אָדער מאַגניזשאַ. אַז ס ווי די מענטשלעך האַנט, עס איז ניט דיזיינד פֿאַר די מאַסע יקספּיריאַנסט אין די צייַט פון ציען-אַפּס.

עס איז בעסטער צו קויפן, פון קורס, גלאַווז - איר וועט ניט נאָר ופהערן צו רוק אַ האַנט אויף די באַר, אָבער אויך אַ ביסל רעדוצירן די מאַסע אויף די באַרשט. איר קענען נוצן און מאַגניזיאַם, וואָס איז סאָלד אין קיין ספּאָרטינג סכוירע קראָם. עס איז פאָלקס ווייַל פון די נידעריק פּרייַז און הויך פאָרשטעלונג.

אויב איר ווילן צו גאָר פילן די קראָססבאַר און טוט נישט רוק אויף עס, די מאַגניזיאַם - דאָס איז וואָס איר דאַרפֿן.

די טריינינג פּראָגראַם פֿאַר ביגינערז

פֿאַר אַ מענטש וואס איז נאָר אָנהייב צו אַקטיוולי דינגען אין ספּאָרט, טריינינג קאָס 1 מאָל אין דרייַ טעג. אַז איז, אויב איר אַרבעט אויס אויף מאנטאג, ווייַטערדיק טעטיקייט זאָל נעמען אָרט אויף דאנערשטאג. דעם וועט לאָזן דעם גוף צו צוריקקריגן און לאַגער אַרויף אויף נייַ שטאַרקייַט.

פון קורס, פּולינג אויף די באַר צו אָנהייבן פון קראַצן איז זייער שווער. אויב איר קענען נישט אַפֿילו כאַפּן אַרויף 1 מאָל, עס איז נייטיק צו לערנען פון אַ בענקל אָדער שטול אין די ווייַטערדיק וועג: שטייט אויף אַ שטול, מיט זיין פֿיס שפּרינגען אַרויף אַזוי אַז אייער קאַסטן גערירט די באַר און אָנהייבן צו אַראָפּגיין.

טאָן אַזוי ביז דעמאָלט, ביז איר פילן די שטאַרקייַט צו ציען זיך אַרויף בייַ מינדסטער אַמאָל. פּרובירן צו טאָן עס ווי סלאָולי ווי מעגלעך. אזוי עס איז מעגלעך צו בעל פּולינג אויף זיין טוניק פון קראַצן.

נוקאַמערז צו זיין אַ אַקראַבאַט צו עפּעס

מענטשן וואס זענען ביכולת צו דורכפירן אַ פאַרשיידנקייַט פון טריקס אויף די באַר, האָבן אַ ריזיק פּאָפּולאַריטעט צווישן אנדערע. דאס איז נייטיק צו טייַנען פּאָפּולאַריטעט, חידוש אַלע די ניו און טשיקאַווע מווומאַנץ.

אבער אויב איר זענען נאָר וויסן צו כאַפּן זיך, איר זאָל ניט זיין דיסטראַקטיד דורך אַזאַ אַקראַבאַטיקס. איר וועט בלויז דאַרפֿן צו דורכפירן יקערדיק עקסערסייזיז צו באַקומען די ערשטער רעזולטאטן.

איר קענען דורכפירן פּער ווערקאַוט:

1. ציען-אַפּס ברייט קאַפּ.

2. טשין שמאָל גריפּ.

3. ציען-אַפּס פֿאַר בייסעפּס.

מאַכן אין מינדסטער 4 שטעלט פון 4-5 מאל.

ווי באַלד ווי איר מאַסע עס גאָר סאַבדוד, אָנהייב ינקריסינג די נומער פון רעפּס. אַמאָל איר האָבן שוין קענען צו טאָן 4 שטעלט פון 15-20 מאל פון קיין פון די עקסערסייזיז, עס מאכט חוש צו נוצן ווייץ, Performing פּולינג אַרויף אויף די באַר.

טיש, וואַרפן הערעינאַפטער, וועט העלפן איר צו בויען אַ ווערקאַוט מיט די עקסטרע מאַסע. אבער דער געניטונג פון אַזאַ אַ פּלאַן איז רעקאַמענדאַד נאָר ווען איר זענט קאָנפידענטלי טייטאַנז און עס איז קיין שעדיקן צו די אַקסל שלאָס.

ווי צו פאַרגרעסערן די ציען-אַפּס אויף די באַר ווי באַלד ווי מעגלעך?

אויב איר זענט נישט אַ אָנהייבער און טאָן אַ געוויסע סומע פון צייַט, עס קען קומען אַ צייַט ווען איר וועט ניט מער אַנטוויקלען. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז דער גוף האט ריטשט די אָפּטימום פאָרעם און צושטאַנד פֿאַר די טאַסקס אַז איר שטעלן אין פראָנט פון אים.

און עס איז ניט שטענדיק גרינג צו קרייַז דער גרענעץ אין די 30 ציען-אַפּס, אויב קיין ענין ווי פיל האט שוין אַקיומיאַלייטיד אין דעם גוף פון נאַטירלעך רעסורסן, זיי האָבן צייַט צו באַקומען אויס, און איר קענען ניט פאַרגרעסערן די ציען-אַרויף אַפּראָוטשיז אויף די האָריזאָנטאַל באַר.

אבער עס איז שטענדיק אַ פאַרלאַנג צו באַקומען בעסער און בעסער, ווי צו זיין? אין אַזאַ קאַסעס עס איז נייטיק צו פאַרשאַפן אַ קלאַפּ דרוק אין דיין מאַסאַלז בעשאַס געניטונג, דער גוף צו יבערקלערן זייַן שטעלע און פאַרשטיין אַז איר דאַרפֿן צו אַנטוויקלען ווייַטער ווי די מאַסע געוואקסן סאַבסטאַנשאַלי.

אזוי שטויס קענען זיין מיט אַ אַפּשאַנאַל ציען וואָג. די יזיאַסט וועג צו טאָן דאָס איז ווייל ביי זייַן באַזייַטיקונג אַ פּראָסט טעקע. אויב איר טאָן ניט, איר קענען קויפן, אָבער מאַכן זיכער אַז די שעפּן האט שוין שטאַרק, ווי איר וועט זייַן לאָודינג זיי דיסאַנטלי.

צו Effectively נוצן די נאָך וואָג צו ווערן געטאן אויף אַ באַזונדער קרייַז פּולינג אַרויף אויף די באַר. דער טיש ונטער, איז פּאַסיק אין סדר צו פֿאַרשטיין ווי צו בויען דיין טריינינג פּראָגראַם. איר קענען נוצן עס ווי אַ יסוד פֿאַר צייכענונג אַרויף די טריינינג פּלאַן.

אַדכירינג צו דער פּרינציפּ פון די טריינינג געגעבן אין די טיש, איר וועט געפֿינען אויס באַלד רעכט זיך אויף ווי צו פאַרגרעסערן די ציען אויף די באַר.

דינגען קעסיידער

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז געניטונג זאָל זיין רעגולער. אָן אַ סיסטעמאַטיש צוגאַנג צו באַשעפטיקונג דערגרייכן די רעזולטאַט איר קענען ניט. שטעלן זיך וואָס וועט דאַרפֿן צו אָפּגעבן לפּחות אַ שעה אַ טאָג צו פירן אויס פּולינג אויף די באַר.

דער טיש אויבן וועט העלפן איר נישט צו האַלטן דאָרט און פֿאַרבעסערן זייער רעזולטאַטן. אבער טאָן נישט פּרובירן צו קויפן די וואָג, ווי די אַקסל שלאָס - דאָס איז אַ זייער קאָמפּליצירט מעקאַניזאַם, וואָס איז לייכט דאַמידזשד. פּרובירן צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע. דו זאלסט נישט פּרובירן צו שטעלן אַ רעקאָרד דורך פּולינג אַרויף יעדער ווערקאַוט.