געהעריק דערנערונג. דורך פיל נאָך עסן קענען שפּילן ספּאָרט אָן שאָדן צו געזונט

פֿאַר די וואס פירן אַן אַקטיוו סטיל, ינוואַלווד אין ספּאָרט סענטערס אָדער טויגיקייַט מאכט טעגלעך ראַנז, אָפֿט די קשיא ערייזאַז, ווי פילע נאָך עסן קענען שפּילן ספּאָרט? נאָך אַלע, עס איז וויכטיק נישט בלויז צו באַקומען אַ אָפּצאָל פון וויוואַסיטי, צו וואַרעם אַרויף, אָבער צו טאָן אַזוי אָן קאָזינג שאָדן. די מאַסע אויף די האַרץ, דזשוינץ, בלוט כלים בעשאַס געניטונג באַטייַטיק, און ווייסט ווי צו עסן רעכט, נוץ פון די לעקציעס דאַרפֿן צו באַקומען די מאַקסימום. איינער פון די מערסט וויכטיק סיבות - געהעריק דערנערונג.

וואָס קענען מיר עסן צו די צייַט אַז מיר איבערגעלעבט אין די צימער, עס איז געווען ניט אויסגעגעבן אין אַרויסגעוואָרפן?

"ווארים" און "קעגן" עסן איידער אַ ווערקאַוט

עטלעכע מענטשן מיסטייקאַנלי טענד דזשאַגינג אָדער גימנאַסטיק, אָן פרישטיק, אין בעסטער, טרינקען אַ גלעזל פון קאַווע. דער באַשלוס איז נישט ריכטיג, ווייַל עס וואָלט ברענגען קיין נוץ, און נאָך פּראָבלעמס. די פאַקט אַז אויף אַ ליידיק מאָגן וועט קענען צו פאַרברענגען מער קאַלאָריעס - בעלעטריסטיק און דילוזשאַן. איידער איר אָנהייבן דעם קורס, וועגן אַ שעה איידער זיי דאַרפֿן צו עסן אַ ליכט פרישטיק.

בעשאַס דעם מאָל, עסנוואַרג איז דיידזשעסטיד, און קענען זיין אין אַ גוט שטימונג, פול פון ענערגיע צו אָנהייבן טריינינג. ספּאָרט אַקטיוויטעטן נאָך אַ מאָלצייַט איז קאָנטראָווערסיאַל. עטלעכע טייַנען אַז אין דעם וועג די גוף איז רילאַקסינג, ספּענדינג ענערגיע אויף דיידזשעסטשאַן, אַזוי רידוסינג די עפפעקטיווענעסס פון טריינינג. אַזוי ווי פילע נאָך עסן קענען שפּילן ספּאָרט? ווי צו געפֿינען די רעכט לייזונג?

יעדער יחיד אָרגאַניזם

פילע האַס וואַטשינג דער מאָרגן אויף קיין עסנוואַרג און זענען צופרידן מיט נאָר אַ גלעזל פון קאַווע אָדער טיי. עטלעכע וועקן זיך מיט ברוטאַל אַפּעטיט, גרינג עסן פרישטיק אויף אַ טעלער אָדער צוויי פון באָרשט. עס איז צו אַדכיר צו די גאָלדען מיינען. ווי רייטלי באמערקט, דער גוף דאַרף צו וועקן אַרויף, באַקומען ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג צו באַוועגן, און דעריבער דאַרף אַ ליכט פרישטיק. דאַסיידינג צו גיין פֿאַר אַ לויפן אין די מאָרגן, האַלטן אין מיינונג אַז די גלייקאַדזשין ריזערווז האָבן דיקריסט בעשאַס די נאַכט, און דעריבער עס איז נייטיק צו עסן, אַזוי די צוקער איז אין די בלוט דיקריסט. אבער אויב די מיטאָג איז געווען נערעוודיק, איר קענען גיין פֿאַר אַ לויפן ליכט, אויף אַ ליידיק מאָגן. אין דעם פאַל, עס וועט זיין ומבאַקוועמקייַט.

איר וועט פילן, ווי פילע נאָך עסן קענען שפּילן ספּאָרט, יוזשאַוואַלי ין אַ צייַט פון וועגן אַ שעה. עס וועט נעמען עטלעכע מאָל צו אַסימאַלייט די עסנוואַרג, ווי אַ טאָפּל מאַסע פֿאַר דעם גוף קענען זיין אַ אָרדעאַל, ספּעציעל ווען רעגולער געניטונג. עס איז ניט נייטיק צו פאַרנוצן פעט און הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג, גענוג ניט-נוטראַטיוו סנאַקק פּראָדוקטן.

מוסטער מעניו פֿאַר אַ ליכט פרישטיק

מיר קענען פאָרשלאָגן עטלעכע נוצלעך און אַ ליכט פרישטיק.

• אָוט אָדער ווייץ שנייעלעך מיט מילך.
• איין קליין באַנאַנע (איר קענען לייגן אַ נידעריק-פעט יאָגורט).
• סענדוויטש פון שוואַרץ ברויט מיט נידעריק-פעט שינקע.
• יאָגורט מיט פרוכט ביסקאַץ.
• מילקשאַקע מיט פריש פרוכט אָדער בעריז (קענען זיין פאַרפרוירן).

פליסיק ינטייק איידער און בעשאַס געניטונג

וואַסער פֿאַר אונדזער גוף איז ווייטאַלי וויכטיק - און עס זאָל זיין גענוג. ספּעציעל ווען עס קומט צו טריינינג, זינט אין דעם פּעריאָד, ספּעציעל די גוף ספּענז אַ פּלאַץ פון ענערגיע, אַזוי איר דאַרפֿן צו ריפּלעניש די נעץ דעפיציט, צו שטילן זייער דאָרשט. אבער די קשיא איז נישט נאָר ווי פילע איר קענען שפּילן ספּאָרט נאָך אַ מאָלצייַט, אָבער אויך ווי צו נוצן די פליסיק אין דעם פאַל, אין וואָס קוואַנטאַטיז און ווען.

עס איז ניט שטרענג כּללים, ווי געזונט ווי אַ העסקעמ-קולעם אויף דעם ענין. יעדער ינסטראַקטער האט אַ זיכער פונט פון מיינונג, אָבער די מערהייַט אַגריז אַז איידער קלאסן זאָל טרינקען אַ קליין קוואַנטיטי פון פליסיק, בעסער פּוריפיעד וואַסער. דאס וועט העלפן ברענגען טאַקסאַנז פון דעם גוף, רייניקן עס פון טאַקסאַנז. ווען סוועטינג איז גוט ארבעטן מאַטאַבאַליזאַם. און בעשאַס ווערקאַוץ קענען טרינקען - עס איז נייטיק צו טייַנען ווייטאַלאַטי. אָן עס טוט נישט טאָן.

עס זאָל אויך זיין דערטראגן אין מיינונג אַז נאָך דער געניטונג זאָל נישט נוצן קאַלט וואַסער, ווייַל עס איז אַ ריזיקירן צו זייַן קראַנק. עס זאָל ניט זיין זיס אָדער קאַרבאַנייטאַד. פליסיק אין צימער טעמפּעראַטור - דער בעסטער אָפּציע.

אויב טריינינג נעמט מער ווי אַ שעה

אין עטלעכע קאַסעס, האָבן צו האַנדלען מיט איז נישט אין דער מאָרגן, און בעשאַס די טאָג און גאַנץ אַ לאַנג צייַט. וועט דאַווקע און פרישטיק און פול לאָנטש. אויב די צייַט צו געניטונג גענוג, און הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג איז קאָשער, אָבער עס זאָל זיין אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ. דעריבער, עקספּערץ זאָגן אַז איר קענען שפּילן ספּאָרט נאָך אַ מאָלצייַט, ווען די פאָרן נאָך קלאַס 2-2.5 שעה. אלץ אין דעם פאַל דעפּענדס אויף וואָס מין פון מאַסע וועט דערפאַרונג דיין גוף - און בלויז פֿון דעם פאַקט איז אַ אָנהייב.

נאָך געניטונג צו עסן קיין גיכער ווי אַ שעה און אַ האַלב, מיט דעם טראָפּ אויף די ווערט פון סאַלאַדס, וועדזשטאַבאַלז, דאַר פלייש. שפּילן ספּאָרט נאָך עסן קענען זיין, אויב איר נאָכפאָלגן זיכער כּללים און הערן צו אייער גוף. אויב די צייַט צווישן לאָנטש און קורץ ווערקאַוט, די סומע פון עסנוואַרג זאָל זיין מינאַמייזד, און עס איז - אַ נידעריק-קאַלאָריע. די הויפּט זאַך - טאָן ניט שאַטן זיך און צו ציען אַרויף אַ טריינינג פּראָגראַם.