דזשערקס באַרבעלל: כירורגיש טעכניק און מעגלעך ערראָרס

דזשערקס די רוט - אַ שווער געניטונג. צו בעל דער ריכטיק טעכניק און ויסמייַדן די מערסט פאָלקס מיסטייקס - אַז ס 'די הויפּט אַרבעט פון אַ אָנהייבער וועיגהטליפטער. בעל די טעכניק וועט נאָר יקספּיריאַנסט און ערנסט קאָוטש. דו זאלסט נישט פאַרלאָזנ זיך די "קראַפצמען" וואס צוזאָג צו לערנען די טעכניק פון דורכפירונג פֿאַר איין סעסיע. עס איז נאָר אוממעגלעך, און אויסערדעם, עס איז אַנסייף פֿאַר די געזונט פון די אַנפּריפּערד מענטש.

רייזינג די רוט

איר דאַרפֿן צו וויסן ווי צו נעמען אַן ערשט שטעלע צו ריכטיק דורכפירן אַ צי די רוט. טעכנאָלאָגיע איז ווי גייט:

• איר מוזן ערשטער שטעלן די פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער;
• הענט צו צעלאָזן, ווי פיל ווי מעגלעך;
• סאַקס פֿיס צו צעלאָזן אין האַנט, די גאנצע וואָג פון דעם גוף זאָל זיין באווויגן צו די פּיאַטע;
• צוריק זאָל זיין גלייַך, אַזוי אַז אין דער טאַליע געגרינדעט אַ קליין דעפלעקטיאָן;
• פּלייצעס צו צעלאָזן;
• האַלטן דיין קאָפּ גלייַך און קוק פאָרויס אין די דיסטאַנסע.

יקספּיריאַנסט ליפטערס העכסט רעקאָמענדירן די נוצן פון די כאַפּן אַ "שלאָס" צו כאַפּן פּראַדזשעקטאַל. אזוי, דער רוט וועט קיינמאָל צעטל אויס פון האַנט. מיר דאַרפֿן צו כאַפּן די באַר אַ שאַרף באַוועגונג, און דעמאָלט געשווינד שטעלע עס פּונקט איבער דיין קאָפּ.

אַמאָל די ריכטיק שטעלע האט שוין פאַרנומען, איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַרויף אַ שאָל, שייַכעס די בראַנט פון זייַן פֿיס. צו רעדוצירן די ריזיקירן פון טראַוומע, עס איז נייטיק צו האַלטן דיין צוריק פלאַך. אין דעם בינע, די שאָל ריסעס בלויז צו דער מדרגה פון די שינס.

אַנדערמיינינג די רעכט

ווען Performing עקסערסייזיז מיט די רוט דזשערקס, אַנדערמיינינג גערופֿן אַקסעלעריישאַן, וואָס איז אַטאַטשט צו די פּראַדזשעקטאַל.

אַמאָל די אַטלעט האט מקיים די געהעריק הייך און די שאָל איז געווען אויף דער מדרגה פון דער נידעריקער פוס, עס איז נייטיק צו גיינ ווייַטער צו די ווייַטער שריט. ערשטער די גלאַט געשפּרייט פון די לעגס און גוף אַליינמאַנט. אין דער זעלביקער צייַט, עס איז רעקאַמענדיד צו באַפרייַען די וואָג, אַ ביסל שטיין אויף דיין טאָעס, און דורכפירן אַ שטויס און צי די רוט. נאָך וואס, די שאָל מוזן זיין פּונקט אויבן די קאָפּ וועיגהטליפטער.

אַנדערגראָוט

אַנדערגראָוט קענען ניט זיין געהאלטן אַ באַזונדער טייל פון דער געניטונג. ער איז בלויז באַטייַטיק אין דער זעלביקער צייַט אַנדערמיינינג. אַנדערגראָוט ווען דזשערקינג די רוט זענען געטאן, איז געטאן ווען די שאָל הייבט צו העכערונג אויבן די קאָפּ. אַז איז, אין דער זעלביקער צייַט ליפטינג באַרבעלז אַטלעט זאָל באַקומען כוקט צו עס. די הויפּט זאַך - טאָן ניט פאַרפירן דעם מאָמענט.

עס איז ווערט רימעמברינג אַז די אַנדערגראָוט טוט נישט אַרבעטן, אויב די באַר האט סטאַפּט אין די לופט. דעם זאָל ווערן געטאן בלויז בעשאַס זייַן באַוועגונג.

פֿאַר אַ אָנהייבער עס ס 'גאַנץ אַ שווער מאָמענט, אָבער עס איז קריטיש צו געניטונג. אין סדר צו געשווינד לערנען ווי צו טאָן פּאָדסעד און גרינג צו באַקומען אַרויף, יקספּיריאַנסט טריינערז רעקאָמענדירן צו קויפן ספּעציעל שיכלעך, גערופֿן שטאַנגעטקי.

שטאַם געשפּרייט נאָך די אַנדערגראָוט

אויב די אַטלעט האט מקיים אַלע רעכט, דעריבער נאָך די אַנדערגראָוט פון די פּראַדזשעקטאַל וועט זיין שטרענג איבער זיין קאָפּ. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו וויסן ווי צו ויסגלייַכן דעם שטאַם. אָן דעם עס איז אוממעגלעך צו פאַרענדיקן די געניטונג "סנאַטש די רוט." פאָרשטעלונג קוקט ויסריכט ווי גייט:

• דאַרפֿן צו וועקן זיך דזשענטלי, אַ ביסל פּושינג היפּס צוריק.
• די צוריק זאָל זיין גלייַך בלויז. קיין וידעפדיק דעפלעקטיאָן קענען פירן צו שפּאַנונג אָדער שאָדן צו די צוריק.
• עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר אַז דער באַר טוט ניט אָוווערוועלם די פאָרויס און שטארק צוריק. גרינג טילט צוריק טעכניק פֿאַר בייַשפּיל, אָבער פאָרויס די מינדסטע דעוויאַטיאָן פון די אַטלעט, קען פירן צו די פאַקט אַז די פּראַדזשעקטאַל נאָר צעטל אויס פון דיין הענט און די אַטלעט צו פאַלן עס. צי האָט ניט יקסקלודיד שאָדן.

אויב אַ מענטש Feels אַז די פּראַדזשעקטאַל הייבט צו אַוטוויי עס איז בעסער צו פּרובירן צו דזשענטלי נידעריקער דער באַר צו די שטאָק.

פיקסיר שטעלע

נאָך די אַנדערגראָוט נאָך די אַטלעט האט געראטן צו האַלטן די שאָל איבער די קאָפּ און ויסגלייַכן דעם גוף, עס איז נייטיק צו פאַרריכטן זייַן שטעלע איז ריכטיק, און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, צו שטיין מיט אַ באַרבעלל.

אַזוי, ווי דערמאנט אויבן, Performing ליפּס די באַר, אין די לעצט בינע עס איז וויכטיק צו שטיין נאָך. צו טאָן דאָס, אַטליץ רעקאַמענדיד מאַקסימום שפּאַנונג דיין טריסעפּס. ביגינערז טאָן ניט האָבן צו זאָרג, ווייַל איר דאַרפֿן צו זיין נאָר אַ ביסל סעקונדעס און קענען זיין רעלעאַסעד נאָך די שאָל.

לאָוערינג די פּראַדזשעקטאַל טוט נישט דאַרפן קיין באַזונדער סקילז. פּאָסטן איר נאָר דאַרפֿן צו וואַרפן אויף די שטאָק, טראַקינג אין דער זעלביקער צייַט, אַזוי ווי נישט צו פאַרשאַפן שאָדן צו זיך און מענטשן אַרום. די געשטאַלט רוט איז Produced אין די לעגס, שארף דראַפּינג זיין הענט.

יקערדיק ערראָרס

ווי שוין דערמאנט, דזשערקינג די רוט - ניט אַ פּשוט געניטונג. ווען די אַטלעט הייבט צו בעל דעם טעכניק, ער יוזשאַוואַלי אַלאַוז אַ נומער פון ערראָרס, בשעת ער מיינט אַז ער איז טאן אַלץ רעכט. אין סדר צו ויסמייַדן זייער אַסאַמפּשאַנז אין דער ערשט בינע צו קאָנטראָלירן די פּראַדזשעקטאַל רייזינג פּראָצעס זאָל ווערן אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער.

אַזוי, דאָ זענען אַ ביסל פּראָסט מיסטייקס אַ אָנהייבער וואס איז טריינג צו בעל רוט מוטער-שליסל פון די שטאָק:

• די אַטלעט טשוזיז צו גרויס פּראַדזשעקטאַל וואָג. דעם איז די הויפּט גרייַז אַז רובֿ אָפֿט לאָזן די נוקאַמערז. קיין איינער דאָובץ אַז די וואָג פון, למשל, 100 קג קענען זיין אויפֿגעהויבן פֿון די שטאָק, אָבער אַז ס 'געטראגן אויס ריכטיק צי אָן ספּעציעל טריינינג מיט אַ באַרבעלל פון דעם מאַסע איז אוממעגלעך. אין דערצו צו ווייאַליישאַנז פון טעכנאָלאָגיע, די אַטלעט לייגט זייער געזונט אין ריזיקירן. א הויך מאַשמאָעס פון שאָדן.
• דער אַוועק פון אַ קאָוטש (ינסטראַקטער), אָדער אַ פאַלש ברירה. אָן די השגחה פון אַ יקספּיריאַנסט אַטלעט איז אוממעגלעך צו לערנען די דזשערקס און דזשאָלץ באַר. דערצו, די ינסטראַקטער זאָל זיין ניט בלויז יקספּיריאַנסט, אָבער אויך ליטעראַט. זייַן הויפּט אַרבעט איז צו דערקלערן די עסאַנס פון די אָנהייבער עקסערסייזיז און טשעק אַז אַלע די סטאַגעס פון אַ ברייקטרו רעספּעקטעד און ימפּלאַמענאַד ריכטיק. גוט קאָוטשיז זענען שווער צו געפינען, אָבער עס איז מעגלעך. רובֿ אָפֿט ליפטער קלאַבז מאָניטאָר אייער שעם און צו דינגען בלויז professionals.