אַפּפּליאַנסעס לויפן אויף דורכשניטלעך דיסטאַנסאַז: די באַסיקס

מיטל-דיסטאַנסע פליסנדיק ראַסעס רעפּראַזענץ אַ לענג פון 800 עם צו 2 קילאמעטער. דאס איז אַ פאָלקס דיסציפּלין פון אַטלעטיקס.

דעם פאַרמעסט פֿאַר געשעעניש פאַרשידענע פֿון די לאַנג דיסטאַנסע הויך גיכקייַט.

אין דער זעלביקער צייַט עס איז זייער וויכטיק ויסריכט און ספּעציעל טאַקטיק.

צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, עס איז נייטיק צו אַקיעראַטלי רעכענען די פאָרסעס און נעמען אין חשבון די יחיד טשאַראַקטעריסטיקס פון דער אָרגאַניזם.

אַפּפּליאַנסעס פליסנדיק אויף דורכשניטלעך דיסטאַנסאַז

צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן עס איז זייער וויכטיק צו לערנען ספּעציעל טעקניקס.

לעמאָשל, נאָך סטאַרטינג צו פרעגן אַזאַ אַ גיכקייַט אַז עס איז געווען גענוג פֿאַר די גאנצע דיסטאַנסע. אויך הויך גיכקייַט מאַכן יעדער מי צו פאַרברענגען אין די אָנהייב, אין די ענדיקן פון די ענערגיע וועט ניט בלייַבן.

אין די אָנהייב פון די טריינינג פּראָצעס ויסריכט פליסנדיק מיטן דיסטאַנסע איז די לערנען פון הענט און פֿיס מווומאַנץ. די ספּאָרצמען טשוזיז די אָפּטימום שריט לענג פֿאַר זיך. עס איז מער ווי די קורץ מיטן דיסטאַנסע. אַקקאָרדינגלי, קירצער ווי לאַנג דיסטאַנסאַז.

דער פּראָצעס זיך איז פליסנדיק קענען זיין צעטיילט אין עטלעכע סטאַגעס: אָנהייבן, אַקסעלעריישאַן, אַקטשאַוואַלי פליסנדיק, פינישינג געזאגט.

אָנהייבן

קאַמפּאַטישאַנז אויף די לויפן סטאַרץ פון די אָנהייב. דעם איז די הויפּט עלעמענט אין די ראַסע. די שטאַרקייַט און מאַכט, זיינען אין די אָנהייב, די גיכקייַט פון באַוועגונג אין אַלע די וועג.

אין די מיטן דיסטאַנסע ראַסעס אויף געווענדט אַ קאָפּ אָנהייב אויף די 2 טימז. די ווערטער "אויף דיין מאַרקס" זענען געבעטן צו נעמען אַ סטאַרטינג שטעלע. דזשאַגינג פוס פאָרויס פון די אָנהייב שורה, הינטער די פליווהעעל אין אַ דיסטאַנסע פון 10-15 סענטימעטער, דער גוף טילטיד פאָרויס ביי 40-45 דיגריז, לעגס בענט, דער צענטער פון מאַסע פון דער גוף איז נעענטער צו די פראָנט facing פוס. געווער בענט בייַ די עלבאָוז, די לעגס זענען קעגן. א קוק אין דער שפּור, בייַ 3-4 מעטער פאָרויס.

די באַפֿעל "מאַרץ" אָדער שאָס צייכן די אָנהייב פון דער באַוועגונג. די אַטלעט סטאַרץ פליסנדיק, בעכעסקעם די בייגן פון דעם שטאַם. דעמאָלט ביסלעכווייַז סטראַיגהטענס און האלט דער מאַרשרוט מיט אַ יצר ווינקל פון דער גוף וועגן 5-7 דיגריז.

לויפן

סטאַרטינג אַקסעלעריישאַן סמודלי אין די ראַסע. אין אַ דיסטאַנסע אַטלעט מיינטיינז די ווייַטערדיק פּאָזיציע פון דער גוף:

• טול ווינקל פון 4-5 דיגריז;
• פּלייצעס רילאַקסט;
• וואַנעס זענען רידוסט;
• נאַטירלעך טאַליע סאַגינג;
• עלבאָוז בענט צו 90 דיגריז, באַרשט אַ ביסל קאַמפּרעסט.

פליסנדיק באגלייט דורך האַנט מווומאַנץ:

• פאָרויס צו די מיטן-גוף פון די סטערנום;
• צוריק צו אַ שטעלע צוזאמען דעם גוף.

עס איז זייער וויכטיק צו קאָנטראָלירן די שטעלע פון די הענט, טאָן ניט נעמען זיי ווייַט צוריק און זייטן. אויך ברייט מווומאַנץ העכערן ראַקינג פון די גוף צו די זייַט.

פינישינג

די ענדיקן זעמל איז געמאכט פון 150-200 מעטער איידער דער סוף פון די ראַסע. גוף טילט ווינקל ינקריסאַז, מער אַקטיוו האַנט באַוועגונג.

נאָך די ראַסע די אַטלעט ביסלעכווייַז ראַדוסאַז די גיכקייַט, דעפלעקטינג גוף צוריק און לייגט די פֿיס פאָרויס, דעמאָלט דער פּראָסט צענטער פון ערלעכקייט.

ויסריכט האַלטן פליסנדיק טוט ניט ווירקן דער רעזולטאַט, אָבער קענען זיין נוצלעך אין סדר צו ויסמייַדן ינדזשעריז.

פונדאַמענטאַלס אין די טריינינג פּראָצעס

מאַשינערי פליסנדיק מיטן דיסטאַנסע - אַ כאַרמאָוניאַס אַרבעט פון די הענט און פֿיס. פֿאַר פילע יאָרן די טעכניק האט ניט געביטן. סך שטודיום האָבן באשלאסן די פּראַל אויף פליסנדיק טעכניק האָבן אַ דריט-פּאַרטיי סיבות.

מאָדערן טעכנאָלאָגיע כולל די פיייקייַט צו געשווינד מאַך פאָרויס מיט מינימאַל וויסט פון ענערגיע און נאַטירלעך מווומאַנץ.

גוט טעכניק פליסנדיק מיטן דיסטאַנסע - איינער אין וואָס די אַטלעט אַלע די מווומאַנץ פון די מערסט עפעקטיוו, צושטעלן פאָרויס באַוועגונג אין אַ גלייַך שורה אָן קיין עקסטרע מי.

דעם העלפּס לויפן די ריכטיק לאָוערינג לעגס צו דער ערד. עס זאָל זיין בענט בייַ די קני.

עס איז וויכטיק צו שטעלן די פֿיס. פאָאָטוואָרק טעכניק אין מיטל ריינדזשאַז, ווי ווויל ווי אויף די אנדערע - עס איז בפֿרט אַ positive שריט. די פֿיס איז געשטעלט אויף די זאָק, דעמאָלט דער ויסווייניקסט שטעלן אויף די גאנצע ייבערפלאַך.

די לעגס זענען פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער זענען שטעלן אין באַוועגונג אין אַ דיסטאַנסע פון בעערעך 10-15 סענטימעטער צווישן זיי. Fingers פּוינטינג פאָרויס, ניז אַ ביסל בענט (אין די צייַט פון באַשטעטיקן פֿיס אויף די ייבערפלאַך).

בעשאַס רעפּולסיאָן פוס זאָל זיין גאָר עקסטענדעד, די רגע מאכט אַ מאַך פאָרויס און אַרוף. אזוי דיך ליגן אין די מאַקסימום הייך (ווייניקער ווי די דיסטאַנסע פון די ראַסע, די העכער די דיך), טיביאַ רילאַקסט.

עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן רעזולטאַטן

צו פֿאַרבעסערן רעזולטאַטן, אין דערצו צו אַרבעט אויס פליסנדיק טעכניק, שטאַרקייַט עקסערסייזיז זענען אויך געניצט. זיי זענען אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די מאַסקיאַלער סיסטעם.

עס איז ססיענטיפיקאַללי פּראָווען אַז די דערצו פון אַ טריינינג פּראָגראַם קראַפט קאָמפּאָנענט סאַבסטאַנשאַלי ינקריסאַז פון די אַטלעט.

צו פאַרגרעסערן די מאַכט-גיכקייַט לויפער קענען נוצן די ווייַטערדיק געניטונג פֿאַר פליסנדיק:

• עראָוביק;
• עראָוביק-אַנעראָוביק;
• אַנעראָוביק;
• גיכקייַט-שטאַרקייַט.

פּריפּערינג פֿאַר פאַרמעסט

אין סדר צו אָנטייל נעמען אין די פאַרמעסט, דאַרפֿן רעגולער געניטונג. טראַינינג זיי ספּענז אַטלעטיקס אָפּטיילונג.

גשמיות אַנטוויקלונג כולל גענעראַל און ספּעציעל עקסערסייזיז. דער ציל פון דער ערשטער צו אַנטוויקלען אַזאַ מידות ווי שטאַרקייַט, גיכקייַט, בייגיקייַט, און די צווייט - די אַנטוויקלונג פון ענדעראַנס, קאָראַספּאַנדינג צו די אויסגעקליבן קייט.

דעם טיפּ פון אַטלעטיקס ווי פליסנדיק אויף די מיטל דיסטאַנסע, טעקניקלי קאָמפּליצירט און ריקווייערז אַ פּלאַץ פון מי צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן. אָבער רעגולער געניטונג וועט העלפן צו דערגרייכן דעם געוואלט ציל.