עקסערסיסעס פֿאַר די טייז און הינטן: 20 מינוט אַ טאָג צו טייַנען דעם גוף אין גאנץ פאָרעם

עס איז קיין סוד אַז דער נידעריקער האַלב פון די גוף איז אַ פּראָבלעם געגנט פֿאַר די וואַסט מערהייַט פון מאָדערן ווייבער. ווי צו געווינען שטאַלטיק פאָרעם, אויב איר זענט אויך שווער "דנאָ", וואָס האט ניט שפּאָרן אַפֿילו אַ קליין טאַליע? הילף סאָלווע די פּראָבלעם פון עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די טייז און הינטן. 20 מינוט - דאָס איז די מאַקסימום לענג פון צייַט איר האָבן צו אָפּגעבן צו טריינינג.

די יזיאַסט וועג צו פּאָמפּע אַרויף די לעגס און הינטן

אויב איר טאָן ניט ווילן צו דעלוו אין די טשאַראַקטעריסטיקס און נואַנסיז פון Performing עקזאָטיש געניטונג, מיר קענען באַגרענעצן די קויפן פון אַ פּאָר פון ליכט דאַמבעלז, און באַקומען צו די געוויינטלעך, קלאַסיש סקוואַץ און לונגעס.

צו קריגן אָפּטימום רעזולטאַטן, וועט האָבן צו איבערחזרן יעדער עלעמענט פון צוואַנציק מאל און דעמאָלט טאָן די גאנצע קרייַז ווידער, אָבער נישט מיט ליידיק הענט, און מיט ווייץ, וואָס זייער קאָמפּליצירן דיין נאָרמאַל געניטונג פֿאַר די טייז און הינטן. 20 מינוט זאל ויסקומען אַ גאַנץ שעה, אָבער נאָך אַ חודש פון טריינינג איר וועט זען מיט זייער אייגן אויגן די אַמייזינג ענדערונגען אין אייער גוף.

נאָרמאַל קרייַז באשטייט פון:

• 20 קאַנווענשאַנאַל סקוואַץ;
• 20 סקוואַץ פּליעס ;
• 20 סקוואַט "שטול" (יאָגאַ עלעמענט);
• קלאַסיש 40 ארויסטריטן (20 פאָרויס און 20 צוריק);
• 20, די לאַטעראַל טהרוסץ.

אויב איר פילן אַז איר געשווינד באַקומען מיד, נעמען אַ קליין פּויזע צווישן רעפּאַטישאַנז.

ווי צו באַן סאַלעבריטיז

אויב איר זענט גרייט צו דורכפירן קיין עקסערסייזיז פֿאַר די טייז און הינטן 20 מינוט אַ טאָג, פּרובירן צו מאַכן זייער אייגן טריינינג פּראָגראַם באזירט אויף טויגיקייַט-באקאנט זינגערס, אַקטראַסיז און מאָדעלס. קיין זאכן קענען זיין קאַמביינד מיט יעדער אנדערע אין פאַרשידן וועגן, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - טאָן ניט פאַרגעסן אַז איידער די פאַך איז נייטיק צו טאָן וואַרעם-אַרויף, און נאָך - צו צאָלן לפּחות אַ ביסל מינוט סטרעטשינג.

פאַכמאַן טריינערז סאַלעבריטיז פאָרשלאָגן די ווייַטערדיק הויך-עפעקטיווקייַט געניטונג:

• דזשאַמפּינג באַזונדער. שטיין אַרויף גלייַך, פֿיס צוזאַמען, הענט קלאַספּט אין פראָנט פון קאַסטן. דאַר פאָרויס, בענדינג די קני און דעמאָלט שטופּן אַוועק פון די שטאָק לינקס פוס און שפּרינגען צו די רעכט. אויף לאַנדינג די גאנצע גוף וואָג זאָל פאַלן אויף די רעכט פֿיס. אָן פּאָזינג, דעמאָלט שפּרינגען אין די אַנטקעגן ריכטונג. אַ פּאָר פון מינוט איז גענוג צו צושטעלן פֿאַר דעם געניטונג פֿאַר די טייז און הינטן; 20 מינוט ווערקאַוט קאַרדיאָו יסודות פליען דורך.
• סקוואַץ מיט ווייץ. שטיין מיט לעגס ברייט באַזונדער, און האַלטן די שווער האַנטעל אָדער באַרבעלל. אָן לאָוערינג די פּלייצעס, פאַלן אין די קלאַסיש סקוואַט אַזוי אַז די דיך געגרינדעט פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. האַלטן דעם שטעלע, דעמאָלט סטרייטאַנד. איבערחזרן 20-25 מאל.
• בריק אויף איין פוס. דער בעסטער רשימה פון עקסערסייזיז פֿאַר די טייז און הינטן טאָמיד כולל ווערייישאַנז פון "די בריק". צו דורכפירן דעם מאָדיפיקאַטיאָן, ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז, מנוחה דיין פֿיס אויף די שטאָק און אויסשטרעקן דיין געווער אין זיין זייטן. כאַפּן דיין סטרייטאַנד רעכט פוס, דעמאָלט דער דיך, ביז דער גאנצער גוף האט שוין קאָנווערטעד אין אַ גלייַך שורה אין די הייך פון די לינקס קני. נידעריקער דיך, נישט רירנדיק די שטאָק און איבערחזרן 20-25 מאל, דעמאָלט טאָן די געניטונג מיט די לינקס פֿיס.

סאָף

20 מינוט פון געניטונג פֿאַר די טייז און הינטן - דעם איז די מאַקסימום צייַט required צו ברענגען די פּראָבלעם געביטן אין אַ פול סדר. אַדכיר צו דער פּרינציפּ פון רעגיאַלעראַטי און טוישן די טריינינג פּראָגראַם יעדער 10-12 טעג, אַזוי אַז די מאַסאַלז טאָן ניט האָבן צייַט צו באַקומען געניצט צו דער זעלביקער מאַסע. נאָך אַ חודש פון טעגלעך אַקטיוויטעטן, ניט נאָר איר, אָבער אַלעמען אַרום וועט אָפּשאַצן די ימפּרעסיוו רעזולטאַטן פון דיין השתדלות.