טייפּס פון טוויין. סטרעטשינג אויף די שטריקל פֿאַר ביגינערז

טוויין איז איינער פון די פונדאַמענטאַל יסודות אין גימנאַסטיק און באַלעט. די פיייקייַט צו טאָן די ספּליץ קלאר ינדיקייץ גוט גשמיות פאָרעם: די הויך ילאַסטיסאַטי פון מאַסאַלז און מאָביליטי פון דזשוינץ. אַלע מינים פון טוויין, אַפֿילו לעפיערעך פּשוט, ימפּרעסיוו קוקן.

דעם פאַקט פּראָוועס די אינטערעס אין אים ביי די מענטשן אין די גאַס, אַ ביסל באַקאַנט מיט די ספּאָרט. אָבער, די ימפּלאַמענטיישאַן פון דעם קאָמפּלעקס געניטונג זאָל ניט זיין אַ סוף אין זיך. די פיייקייַט צו טאָן די ספּליץ - אַ קאַנסאַקוואַנס פון פאַרשידענע יקסטענשאַנז, וואָס קענען זיין אַטשיווד דורך ניצן גרינג בנימצא, אָבער זיין זיכער צו רעגולער געניטונג.

וואָס זיצן אויף די ספּליץ?

עס איז קלאָר וואָס דעם געניטונג זענען וויסן אין ספּאָרט און באַלעט שולן. אבער צי אַ באַזונדער בקיעס איר דאַרפֿן אַ דערוואַקסן, טוט ניט פּרעטענדירן צו רעקאָרדס? אָן אַ צווייפל, יאָ. גוט סטרעטשינג ינשורז די חן און פלוידיטי פון באַוועגונג און העלפּס צו פאַרמייַדן שאָדן (ווי אַ ספּאָרט, און עס איז וואָכעדיק). סטרעטשינג קלאסן אַקטאַווייט די מאַטאַבאַליזאַם. דעם מיטל אַז פעט ברענען וועט פּאַסירן שנעלער. דערצו, סטרעטשינג (אין באַזונדער, אַלע טייפּס פון טווינעס) ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן פון די וראָגעניטאַל סיסטעם און פאַרמייַדן עטלעכע פון זייער קרענק. מענטשן וואס קענען טאָן די ספּליץ, ראַרעלי לייַדן פון וואַריקאָסע וועינס. א פרוי מיט רירעוודיק לענד דזשוינץ און ליגאַמאַנץ טריינד, האָבן אַ מייַלע אין אַרבעט.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

טוויין - אַ געניטונג אַז ריקווייערז גוט גשמיות צוגרייטונג. קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו זייַן פאָרשטעלונג אַ ביסל, אָבער זיי נאָך עקסיסטירן. די אַרייַננעמען: שטרענג ליזשאַנז פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, ינדזשעריז, ווייטיק אין די סאַקרום און נידעריקער צוריק, די אָנצינדונג פון די לענד דזשוינץ, קראַקס אין ביינער און הויך בלוט דרוק. אבער ניט אַפֿילו צאָרעס פון די ילנאַסיז זענען מענטשן טאן סטרעטשינג, איר מוזן זיין אָפּגעהיט: איר קענען ניט טאָן די געניטונג אָן וואָרמינג אַרויף די מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ צו העלפן וואַרעם אַרויף.

טייפּס פון טוויין

די מערסט פּראָסט ווערייאַטיז פון דעם געניטונג - לאַנדזשאַטודאַנאַל און טראַנזווערס סטרינגס. אויסגעשטרעקט ביי די לאַנדזשאַטודאַנאַל לעגס אין אַ גלייַך שורה, איינער - פאָרויס, אן אנדער - צוריק. ווען איר קרייַז די לעגס אויס צו די זייטן, די בעקן איז ליגן אויף די שטאָק ייבערפלאַך. די סטרינגס זענען באטראכט צו זיין "פּשוט". אנדערע טייפּס זענען בנימצא בלויז צו professionals. צווישן זיי מיר קענען דערמאָנען די ווערטיקאַל, וואָס איז געטאן שטייענדיק און קענען זיין לאַנדזשאַטודאַנאַל און טראַנזווערס, און קאָרדס אויף זייער הענט (אויך כאַפּאַנז ביידע טראַנזווערס און לאַנדזשאַטודאַנאַל). די Photo - טווינע קרייַז אויף זיין הענט.

ווי לאַנג וועט עס נעמען צו טאָן די ספּליץ?

סך זאכן זענען Posted אויף די נעץ, טאָן ניט געבן אַ קלאָר ענטפֿערן צו דעם קשיא. דעם איז ניט חידוש: דער קורס פון אַנטוויקלונג איז באשלאסן דורך די טוויין נאַטירלעך אַבילאַטיז, שטאַט פון געזונט, גשמיות בילדונג, עלטער, אַנאַטאַמיקאַל און פילע אנדערע ריין יחיד סיבות.

עס איז באקאנט אַז יונג אַטליץ טוויין געגעבן גרינגער און שנעלער. אבער עס ס 'נישט בלויז אין שלאָס מאָביליטי און ילאַסטיסאַטי פון יונג מאַסאַלז, אָבער אויך די פאַקט אַז אין די גימנאַסטיק אָפּטיילונג מיט תלמידים יוזשאַוואַלי טאָן ניט שטיין אויף צערעמאָניע. אַדולץ טוטאָר, באהאנדלט מער הומאַנעלי מיט זייער גוף. ווי אַ רעזולטאַט, פּראָגרעס האט שוין סלאָוער. דאך, אַפֿילו אין אַדאַלטכוד, מענטשן קענען לערנען די לאַנדזשאַטודאַנאַל אָדער טראַנזווערס קאָרדס. QR ען - דערווייַז.

אן אנדער זאַך אַז איינער וואָלט דאַרפן אַ ביסל וואָכן, בשעת אנדערע - פֿאַר עטלעכע יאר.

פּריקאָשאַנערי מיטלען

וועלכער טייפּס פון טוויין אָדער איר זענען וויסן, די ימפּלאַמענטיישאַן פון שליסל געניטונג זאָל זיין פּריסידאַד דורך אַ וואַרעם-אַרויף. ווי עס קענען זייַן קיין מין פון גשמיות טעטיקייט: דזשאַגינג (כולל אויף-פּלאַץ), ריידינג אַ בייק אָדער טריינער, שטאַרקייַט טריינינג אָדער קאַרדיאָו געניטונג קאָמפּלעקס.

וואַרעם זינען - וואָרמינג אַרויף די מוסקל פיבערס. דעם מאָס פּריווענץ מיקראָפראַקטורעס מאַסאַלז און פּריפּערז די דזשוינץ צו די מאַסע. אויך, וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז Faster און גרינגער צו אָפּרוען, און דאָס איז וויכטיק, ווייַל נאָר אַמענאַבלע צו סטרעטשינג מוסקל אָפּרו (און אַפֿילו דעמאָלט ניט אין אַמאָל). אויב מאַנגל פון צייַט ווי אַ וואַרעם-אַרויף, איר קענען נוצן עטלעכע פּשוט סטרעטשינג עקסערסייזיז. איר אויך דאַרפֿן צו געדענקען אַז סטרעטשינג טוט נישט דערלאָזן יאָגעניש. דו זאלסט נישט אַפֿילו פרעגן, ווי פילע זיצן אויף טוויין דיין Friends, אַנדערש איר וועט שטענדיק פאַרגלייַכן זיך מיט עמעצער.

הערן בלויז צו אייער גוף! כל מווומאַנץ זאָל ווערן געטאן סלאָולי און Carefully; אין דער זעלביקער שטעלע מוזן זיין ניט ווייניקער ווי 30 (פּרעפעראַבלי - 60) סעקונדעס. רובֿ מסתּמא, איר וועט דערפאַרונג ווייטיק, אָבער זיי מוזן זיין מעסיק. שאַרף ווייטיק סיגנאַלז occurred שאָדן. מיט טריינינג עס איז ינקאַמפּאַטאַבאַל.

סטרעטשינג אויף די שטריקל פֿאַר ביגינערז (וניווערסאַל עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג מאַסאַלז)

עס איז אויך וויכטיק צו טאָן אַז די טריינינג זאָל זיין לאַנג גענוג - לפּחות איין שעה. אבער דער רובֿ וויכטיק זאַך - אַ רעגיאַלעראַטי. קענען מצליח בלויז דורך טעגלעך טריינינג.

איר אָנהייבן מיט פּשוט עקסערסייזיז, געטאן אין עטלעכע אַפּראָוטשיז: גלייַך פוס סווינגס, סקוואַץ מיט ספּייסט באַזונדער לעגס, לינד פאָרויס מיט גלייַך לעגס. די מער מאַסאַלז ינוואַלווד אין די געניטונג, די בעסער. אויך רעקאַמענדיד עקסערסייזיז זענען געטאן ליגנעריש אויף דיין צוריק: די לעגס העכערונג אין אַ רעכט ווינקל, בענדינג די קני און פּולינג אַרויף צו זיין קאַסטן. זייער נוצלעך געניטונג קלאַסיש "קלעמערל" און "פלאַטערל". אין דער ערשטער פאַל עס איז נייטיק, אויף זיין ניז, כילז און צעפירן דאַר צוריק (יידילי - צו ליגן אויף די שטאָק). אין די רגע פאַל, איר האָבן צו זיצן אויף די שטאָק, האַלטן דיין פֿיס און שטופּן דיין ניז, און דעמאָלט - צו פּרובירן צו קוועטשן דיין ניז צו די שטאָק. סטרעטשינג אויף די שטריקל פֿאַר ביגינערז עס זאָל צונויפשטעלנ זיך פון לעפיערעך פּשוט עקסערסייזיז אַז טאָן ניט גרונט ומבאַקוועמקייַט. די גרינגער זיי זענען צו איר, די נעענטער איר זענען צו די לעצט ציל.

ווי צו כאַפּן אַ פאָרויס שפּאַלטן

עס איז געגלויבט אַז צו לערנען ווי צו דורכפירן די פאָרויס שפּאַלטן איז מער קאָמפּליצירט ווי די קרייַז, אָבער עס איז ווייניקער טראַוומאָאָפּאַסען. "פּאָזע לויפער" מוזן ערשטער זיין גענומען. צו טאָן דאָס, איין פֿיס פּושינג פאָרויס (דיך און נידעריקער פוס זאָל פאָרעם אַ רעכט ווינקל, און קני - צו זיין נאָר אויבן די קנעכל), און די אנדערע איז אַוועקגענומען, צוריק ווי ווייַט ווי מעגלעך. אזוי עס איז נייטיק צו אויסשטרעקן די פּיאַטע פון די לינקס פֿיס צוריק, רעסטינג אויף די פינגער פונ פוס, ווי געוויזן אין די רגע Photo.

טוויין איז אַנלייקלי צו פאָרלייגן צו איר רעכט אַוועק, אַזוי איר קענען שטעלן אויף ביידע זייטן פון די ראָגאָזשע וניץ אָדער סטאַקס פון ביכער און פאַרלאָזנ זיך זייער הענט. ביסלעכווייַז באַוועגן די פֿיס פראָנט פֿיס פאָרויס און נידעריקער די פּעלוויס אַראָפּ (איר קענען לייגן אַ ביסל פּילאָוז אונטער עס. מיט די פֿאַרבעסערונג פון אויסשטרעקן מאַרקס איר ווילן זיי צו אָפּזאָגן). עס איז וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז די טול איז געווען ליגן נאָר אויבן די היפּס און טוט נישט רירן פאָרויס. איר קענען ניט ייַלן. ריטשינג זייַן שיעור, פּרובירן צו מאַך צוריק און אַרויס. האַלטן דעם פּאָסטן פֿאַר עטלעכע טענס פון סעקונדעס, דעמאָלט פּרובירן ווידער. דו זאלסט נישט זיין ניט צו דער איידער די טריינינג צו זען עטלעכע וידאו טוטאָריאַלז טוויין.

טראַנזווערס טוויין

צו נעמען, שטיין מיט דיין פֿיס און טאָן אַ ביסל טילץ פאָרויס. פּרובירן יעדער צייַט צו זאַמענ אין דער נידעריקער שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. פּאַלמס מנוחה קעגן די שטאָק (מאַטע, אָנלייגן פון ביכער, אאז"ו ו) און אָנהייב סלאָולי און סטעדאַלי כאַפּן די פֿיס צו די זייַט. בייגן דיין עלבאָוז און פּרובירן צו נידעריקער די קאַסטן צו די שטאָק. צו ויסמייַדן אָווערסטרעססינג פון קני ליגאַמאַנץ, דאַרפֿן צו מנוחה קעגן די שטאָק מיט זיין כילז און טאָעס צו ציען אַרויף. ידעאַללי, איר זאָל נידעריקער דער לעגס, פּעלוויס און בויך אויף די שטאָק, און דעמאָלט זיצן אַראָפּ און שטיין אַרויף גלייַך. רובֿ מסתּמא, איר וועט דאַרפֿן בייַ מינדסטער אַ חודש צו בעל דער קרייַז טוויין. QR ען אַטאַטשט צו מאָוטאַוויישאַן:

די הויפּט זאַך צו געדענקען: איר קענען ניט זיין אין אַ ייַלן און קענען ניט זיין טראָוינג סעשאַנז. אויב איר פּערסאַוויר, דיין גוף וועט נישט בלייַבן אין כויוו!