יאָגאַ אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס פון די סערוואַקאַל רוקנביין: געניטונג, קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און רעקאַמאַנדיישאַנז

מענטשנרעכט פאַל פון אָסטעאָטשאָנדראָסיס אָפֿט באַזאָרגט וועגן ראַש אין די אויערן, כעדייקס, עקל, קאָפּשווינדל, שפּאַנונג אין דיין האַלדז און פּנים. ינטויטיוולי, מענטשן טאן עקסערסייזיז גענומען פֿון יאָגאַ, טריינג צו באַקומען באַפרייַען פון דרוק: טוט די אַרומנעם טורנס זייַן קאָפּ, טילטינג עס. נאָך די סעשאַנז ומבאַקוועמקייַט אויב איר טאָן ניט פאַרברייטערן גאָר, אָדער לפּחות אַטטענואַטעד. אין דעם אַרטיקל מיר וועט לערנען ווי יאָגאַ העלפּס מיט אָסטעאָטשאָנדראָסיס.

אין דער זעלביקער אַילמענט איז באגרענעצט מאָביליטי פון די ווערטאַבריי, קורץ ליגאַמאַנץ, מאַסאַלז טייטאַנד. קוק ווי רירעוודיק ווערטאַבריי און מוסקל אַנטוויקלונג קענען זייַן עלעמענטאַר וועג: בייגן אין די עלבאָוז, פּאַלמס זענען עריינדזשד פּאַראַלעל צו די אויערן 15 אינטשעס פון זיי. פּרובירן צו דערגרייכן ערשטער די רעכט אויער צו די צונעמען דלאָניע, דעמאָלט טוישן עס. דו זאלסט נישט טילט דיין קאָפּ, נוצן נאָר די מאַסאַלז פון די האַלדז.

זיך-דיאַגנאָסיס

זאל ס קוק אין די סימפּטאָמס אַז קענען ניט זיין איגנאָרירט אַז נידעריק צוריק ווייטיק איז ניט לויפן. אַזוי, וואָס איר זאָל זיין אַלערטיד?

1. ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט אין די האַלדז און צוריק ווען די שטענדיק איין וועג.
2. אין די סוף פון די טאָג עס איז אַ ווייטיק, וואָס גיט צו די פּלייצעס, געפיל כראָניש מידקייַט, ומבאַקוועמקייַט אין די האַלדז געגנט.
3. קאַלט הענט, נאַמנאַס אין די פינגערטיפּס, באגלייט דורך קאָפּשווינדל. ווען בענדינג די לימז זענען יקספּיריאַנסינג שוועריקייטן.
4. קראַנטשינג ביינער ווען איר פּרובירן צו ווענדן דיין קאָפּ אין קיין ריכטונג.
5. ווען פּראָובינג די האַלדז זענען לייכט זייטלעך, עקסודינג אַ שאַרף ווייטיק, ווי אויב אין דעם געגנט דאַג טויזנטער פון נעעדלעס.
6. צייכענונג ווייטיק אין די בלייד געגנט ווען די קאָפּ איז טילטיד.
7. אויב איר ליגן אויף דיין צוריק אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך, עס איז ווערטיגאָו מיט עקל ערדזשינג, אָבער אויב די קאָפּ איז מחיה אַ ביסל העכער, עס דיסאַפּירז גאָר.
8. רינגינג אין די אויערן, מיט ווערטיגאָו וואָג איז פאַרפאַלן לייכט.
9. עס פּעלץ נודנע, ייקינג ווייטיק, רייזינג צו קאָפּ פון רוקנביין.
10. אויף דעם מאָרגן פון שווער צו טילט אָדער דרייען דיין קאָפּ צו די זייַט.

אויף דיטעקשאַן פון אַזאַ דיספּלייז מיד גיין צו די דאָקטער. אין דעם פאַל, איר וועט אויך קענען צו העלפן יאָגאַ אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס פון די טהאָראַסיק.

מאָדערן אָפּזוך טעקניקס

מיד ווערט דערמאָנען אַז מאָדערן טעקניקס רעקאַמענדיד אין די פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון דעם קרענק, צולייגן יקערדיק יאָגאַ עקסערסייזיז. אָקסיסייַז, קאָללאַנעטיקאַ, פּילאַטעס, גוף FLEX, סטרעטשינג - די מערסט פאָלקס דעסטאַניישאַנז, וואָס זענען אַימעד בייַ די צוריקקומען פון מוסקל טאָן און די אַנטוויקלונג פון מאָביליטי. סיסטעמס געניטונג, אַמאָל גענומען פֿון ייַורוועדאַ, זענען בפֿרט אַימעד בייַ קערעקטינג די גשמיות צושטאַנד.

אַזוי, ווי איז יאָגאַ אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס פון די לאַמבאַר? די ינסטראַקטער גיט לעקציעס פֿאַר עקסערסייזיז פֿאַר יחיד מוסקל גרופּעס אין דער זעלביקער צייַט אָן ווירקן די קשיא פון די גייַסטיק פלאַך. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די אויבן טעכניק איז אויך עפעקטיוו אין ריסטאָרינג מוסקל קאָרסעט, אומגעקערט ילאַסטיסאַטי און מאָביליטי פון די ליגאַמאַנץ, אַזוי אין זייער פאַל, די קרענק זיך איז נאָך פּיריאַדיקלי דערמאנט.

יאָגאַ אין לאַמבאַר אָסטעאָטשאָנדראָסיס אָדער אנדערע פון זייַן מין - איז אַ רוחניות קערעקשאַן, די גשמיות אידענטיטעט פון דעם פּלאַן. די קרענק אַקערז אין הילעל פון די באַוועגונג פון ענערגיע אַז אַקערז ין דיין גוף. ווערטער, געדאנקען, אַקשאַנז קענען פאַרשעדיקן היילונג אָדער געזונט.

אין דערצו, ווען אַזאַ באַשעפטיקונג טוישן אַקשאַנז, געוווינהייטן, רייד, דערנערונג און באַהאַנדלונג פּראָדוקטן. די סיבות פון אַסטיאָואַרטרייטאַס אין יאָגאַ זענען גערופֿן מאַלשינעס, ליגט, דערצו, די נוצן פון אַנטיביאַטיקס, אַלקאָהאָל.

יאָגאַ אין ספּיינאַל אָסטעאָטשאָנדראָסיס

Performing ברידינג עקסערסייזיז און אַסאַנאַס יז ווייטיק, באַפרייַען ספּאַזמע, פֿאַר עטלעכע מאָל צו ומקערן מאָביליטי. פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו טוישן עסנוואַרג געוווינהייטן, ווערטער, געדאנקען. יאָגאַ איז דורך ימפּרוווינג דעריבער נייטיק צו צולייגן קראַפט אין סדר צו האַלטן די קאָנפליקט צווישן די גשמיות און רוחניות גוף.

טכילעס, די עקסערסייזיז זענען געטאן פון אַ זיצן שטעלע מיט דיין לעגס קראָסט. צוריק זאָל זיין געהאלטן גלייַך. אויב דעם פּאָסטן איז שווער צו טייַנען, עס קענען זיין שטעלן אונטער די הינטן פון דעם בוך, באַר.

אָטעם

עס הייבט מיט ברידינג יאָגאַ מיט סערוואַקאַל אָסטעאָטשאָנדראָסיס (אָדער קיין פון זייַן פאָרעם). ייַנאָטעמען דורך די נאָז. די טהאָראַקס און בויך אויף די ייַנאָטעמען דיילייט נעראָוד ויסאָטעמען. אָלטערניישאַן פון געדויער און נומער פון אָטעם און סטאַרץ די פּראָצעס פון רענאַוויישאַן און רעסטעריישאַן:

• דרייַ ביללס צו ייַנאָטעמען, ויסאָטעמען פֿאַר איינער;
• שאַרף ינטייק פון אָטעם און די דרייַ אַקאַונץ זייער גלאַט ויסאָטעמען;
• נאָענט די רעכט נאָזלאָך מיט דיין פינגער, און דעריבער מאַכן שנעל ברעטס דורך די לינקס זייַט פֿאַר אַ מינוט, דעמאָלט טוישן הענט און נאַסטראַלז;
• פול אָטעם דורך די בויך נעמען אַ טיף אָטעם, דעמאָלט די קאַסטן, ונטער דער קאָללאַרבאָנע, צוויי מאָל ווי לאַנג ווי ינהאַלינג ויסאָטעמען אין די פאַרקערט ריכטונג.

אַסאַנאַס

בעשאַס אַ יגזאַסערביישאַן וועט אויך העלפן איר צו יאָגאַ אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס. עקסערסייזיז אין דעם פאַל נאָר דאַרפֿן צו דורכפירן זייער סלאָולי, אַז די שטאַט טוט ניט ווערסאַן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אָטעמען רעכט.

1. טילט דיין קאָפּ צו די לינקס אַקסל, דעריבער צו די רעכט, דערמיט סטרעטשינג די האַלדז מאַסאַלז.
2. דרייַ זייַן קאָפּ צו די רעכט, פּויזע פֿאַר 10 סעקונדעס, דעריבער ווענדן לינקס, האַלטן פֿאַר 10 סעקונדעס. פאַרלייגן אַראָפּ די קאָפּ, גאָמבע, טריינג צו באַקומען די דזשוגולאַר דעפּרעסיע, בלייַבן אַ בשעת, נאכגעגאנגען זאַפּראָקינטע קאָפּ צוריק, זאַמענ.
3. הייבן זיך דיין הענט, קער אויף די ייַנאָטעמען גוף רעכט, לינקס - ויסאָטעמען.
4. סירקלעד זייַן קאָפּ צו די רעכט, דעריבער צו די לינקס.
5. מאַכן אַסאַנאַ "קאַץ". צו טאָן דאָס, שטיין אויף אַלע פאָורס, דזשענטלי כיטרע דיין צוריק. זאַפּראָקינטע קאָפּ צוריק ווי אויב טריינג צו באַקומען די קרוין פון די הינטן. דעריבער נעמען אַ דעפלעקטיאָן אין די אַנטקעגן ריכטונג: שטופּן צו די קאַסטן גאָמבע, בויך ריטראַקט און ציען אַרויף די צוריק, ווי אַ קאַץ. געניטונג איז געטאן זייער סלאָולי.
6. ציען איבער די קאָפּ פון זיין הענט, אויסשטרעקן זיך די קרוין, וועט דערפאַרונג ווי דעם רוקנביין איז אויסגעשטרעקט.
7. שטיין אויף דיין פֿיס, הענט, הייבן אויבן זייַן קאָפּ. דאַר אויף די ויסאָטעמען צו די רעכט פוס, בשעת טריינג צו פאַרבינדן די פֿיס, צוריקקומען צו די אָטעם צו זייַן אָריגינעל שטעלע. דעמאָלט ויסאָטעמען בייגן די לינקס פוס. האַלטן דיין צוריק גלייַך. געניטונג דורכפירן 2 מינוט.
8. מאַכן געניטונג "קאָבראַ". צו טאָן דאָס, ליגן אויף דיין מאָגן, שטעלן זיין הענט אַרום איר קאַסטן. הייבן זיך אויף די אָטעם אין זיין געווער, האט צוריק זיין קאָפּ צוריק. האַלטן דיין געווער גלייַך. ברידינג פרעעלי, די קאַסטן איז אָפּענעד. שטעלע איז מיינטיינד פֿאַר 20 סעקונדעס.

עס איז כדאי צו באמערקן אַז יאָגאַ אָסטעאָטשאָנדראָסיס ינוואַלווז קעסיידערדיק צוגעהערט פֿאַר דיין פעעלינגס - עס זאָל זיין קיין שאַרף ווייטיק, מיט טרעמערז און סיפּינג זאָגן אַז מאַסאַלז אנגעהויבן צו באַקומען אָפּטימום מאַסע.

עסנוואַרג

אויב איר האָבן פּלאַננעד מיט די הילף פון יאָגאַ צו באַקומען באַפרייַען פון חולאתן, עס איז נייטיק צו מאַכן ענדערונגען אין אייער דיעטע. עסן מער פאַבריק עסנוואַרג. ניקאָטין, אַלקאָהאָל, פּראַזערוואַטיווז און אַנטיביאַטיקס געבן אַרויף אין אַלע. אַלע וואָס האט שוין באקומען ווי אַ רעזולטאַט פון פּראַסעסינג פּראָדוקטן פֿאַר מענטש קאַנסאַמשאַן איז ניט פּאַסיק: זויער Fruits און וועדזשטאַבאַלז, סאָסידזשיז, קאַנד עסנוואַרג.

דו זאלסט ניט עסן נעכטן ס זייַט קיילים און סופּס. לערנען ווי צו קאָכן אַזוי פילע מילז, ווי פיל איז געגעסן אין איין צייַט. אַפֿילו די טיי שטיין פֿאַר אַ ביסל שעה, ווי אַ רעזולטאַט עס ווערט סם.

יאָגאַ מיט סערוואַקאַל אָסטעאָטשאָנדראָסיס העלפּס ומקערן מאָביליטי פון דעם רוקנביין, שטארקן די ימיון סיסטעם, דעוועלאָפּס בייגיקייַט. אין דעם פאַל, געהעריק דערנערונג טייקעף אַקטאַווייץ טאָן. אין דערצו, געטינג באַפרייַען פון דעסטרוקטיווע געדאנקען און ווערטער וועט העלפן צו פעסטשטעלן האַרמאָניע מיט דער וועלט און צו טייַנען געזונט.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס בעסער טכילעס נוצן אַלע די זעלבע טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז. זיי האָבן פֿאַר אַ מעדיציניש דייטאַבייס און רוקנביין שטרענג דאָסעד. מיט די הילף פון זיי איר וועט באַקומען באַפרייַען פון האַלדז ווייטיק און כעדייקס, איר קענען ומקערן מוסקל טאָן און עלימינירן דרוק. נאָך די רעסטעריישאַן איז רעקאַמענדיד באַקומען סטאַרטעד אין יאָגאַ.

רעזולטאַט

יאָגאַ אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס קענען דערגרייכן די ווייַטערדיק רעזולטאטן:

• ימפּרוווז די ילאַסטיסאַטי פון די מאַסאַלז;
• נאָרמאַל בלוט שטראָם, וואָס מאכט עס מעגלעך צו צושטעלן נוטריאַנץ צו די דאַמידזשד אָפּטיילונג;
• שלימותדיק האַלטנ זיך;
• נאָרמאַל מאָביליטי פון די ווערטאַבריי, ילימאַנייטינג די מעגלעכקייט פון דיספּלייסמאַנט אונטער מאַסע;
• פּראָבלעמאַטיק רוקנביין איז אויסגעשטרעקט, אַז קאַרטאַלאַדזש ראַדוסאַז דרוק, אַוווידינג ענטראַפּמענט;
• געזונט עסנוואַרג דזשוינץ און ינטערווערטעבראַל דיסקס.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

יאָגאַ אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס איז גוט ווייַל עס קענען זיין פאַרקנאַסט אין קיין צייַט, ראַגאַרדלאַס פון עלטער און מדרגה פון טויגיקייַט מענטש. דעריבער, כּמעט אַלע איר קענען טאָן עס מיט אָסטעאָטשאָנדראָסיס.

און לעסאָף ...

ניט קיין מער ווי 3 מאל אַ וואָך צו טאָן עקסערסייזיז אַז האָבן דורכגעגאנגען די פּרובירן פון צייַט, באַקומען באַפרייַען פון די ומבאַקוועמקייַט, ומקערן די ריכטיק פונקטיאָנינג פון דעם רוקנביין. דערפאַרונג די טעם פון לעבן! פילע האָבן שוין קענען צו אַססעסס פֿאַר זיך פּערסנאַלי באַשעפטיקונג אַוטקאַמז, און דעמאָלט געזאגט זייַ געזונט צו ווייטיק אויף אייביק.