ברידינג דומבבעללס ליגנעריש אויף אַ שיפּוע באַנק: די געניטונג און אויפֿפֿירונג פון עקוויפּמענט

ברידינג הענט מיט דומבבעללס אין אַ פּראָנע שטעלע - ידעאַל געניטונג צו ונ דורך אַרבעט דורך אַ טייל פֿון דער פּעקטאָראַל מוסקל ליגן אין די שפּיץ. אבער טאָן ניט זיין טעות אַז דעם נאָר נידעריקער און כאַפּן הענט מיט דומבבעללס. עס איז אַ ספּעציעל טעכניק פון עקסערסייזיז אַימעד בייַ די געהעריק ינפלאַציע פון די קאַסטן מאַסאַלז ארבעטן. אין דעם אומרעכט צוגאַנג צו טריינינג קענען זייער שאַטן דעם גוף - פון די שעדיקן פון די אַקסל שלאָס, טענדאַן צו בראָך. אויף די רעכט צוגאַנג צו דעם ינפלאַציע פון די קאַסטן מאַסאַלז ניצן דומבבעללס ברידינג הענט און וועט זיין דיסקאַסט ווייַטער.

ברידינג דומבבעללס ליגנעריש: די ערשט שטעלע

אין סדר צו אָנהייבן וואַטשינג און ניט גענוג צו נאָר ליגן אַראָפּ, איר ערשטער דאַרפֿן צו ינסטאַלירן אַ באַנק אין אַ זיכער ווינקל. די מערסט קאָשער טילט ווינקל איז 30-45 דיגריז, אויב מיר נעמען די סטאַרטינג פונט פון די שטאָק. עס איז וויכטיק צו טראָגן אין מיינונג אַז די העכער די ווינקל פון דער באַנק איז מחיה, די מער די מאַסע וועט פאַלן אויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז. צו דעם גוף בעשאַס געניטונג דו זאלסט נישט פאָר אַראָפּ קאָס אַ ביסל צו הייבן די דנאָ קישן. לעגס זאָל זיין געזונט דיילוטאַד (ווידער פּלייצעס), פירמלי ופּערעוושיס פֿיס אויף די שטאָק.

אין די סופּינע שטעלע די פּלייצעס, קאָפּ און היפּס זאָל פאַרבינדן די באַנק ווען Performing עקסערסייזיז אויף די באַנק קענען ניט זיין צעשיידט צוריק, עס זאָל זיין גלאַט איבער די גאנצע ווערקאַוט. אויך אין די קלאַסצימער פֿיס זאָל שטענדיק בלייַבן אין די זעלבע פּאָזיציע - אָדער מאַך זיי אַוועק די שטאָק קענען ניט זיין.

א ביסל וועגן די פּעקטאָראַל מאַסאַלז

די פּעקטאָראַל מאַסאַלז זענען צעטיילט אין עטלעכע טייפּס. היים - אַ גרויס קאַסטן מאַסאַלז שפּאַן, ריזאַלטינג אין האַנט צו דעם גוף, אויסגעדרייט עס ינווערד, ווי ווויל ווי רעגיאַלייטינג די האַקן פון זיינע הענט. קליין קאַסטן מוסקל (טרייאַנגגיאַלער, גרויס דופּליקאַט) פּולז די בלייד אין דער ריכטונג פון פאָרויס און לייגט איר אַראָפּ. אויב די הענט זענען פאַרפעסטיקט, נידעריק מוסקל אקטן ווי אַ ינאַליישאַן. פראָנט סערראַטוס ענלעך צו דער גרויס שלייף, וואָס צוזאַמען מיט די דימענט ענסירקלעס די טול, דרינגלעך בלייד טהערעטאָ. אין דערצו צו די הויפּט מאַסאַלז אין די עקסערסייזיז אַרייַנציען מער און די ווייַטערדיק: די פראָנט טייל פון די דעלטע מאַסאַלז, דרייַ-כעדאַד און די פראָנט גאַנג, קליווואָווידנאָפּלעטשעווייַאַ און עלנבויגן מאַסאַלז. ווען אַ דיילושאַן האַנטעל ליגנעריש אין די אַרבעט זענען אויך ינקלודעד דזשוינץ - ולנאַ, הומערוס און סקאַפּולאַ-שנלדיקע.

מיר אָנהייבן צו דינגען

שטיפט האַנטעל ליגנעריש אויף אַ גענייגט באַנק הייבט צו רעזולטאַט זיי אין דעם אויבערשטן שטעלע. ווען Performing דעם געניטונג בלאַדעס זענען רידוסט, אָבער די עלבאָוז זאָל ניט זיין רעקטיפיעד ביז דעם סוף. ווען די האַלב-בענט אָרעם, די מאַסע איז צעשיקט אויף די מאַסאַלז, אָבער טוט נישט לייגן אַראָפּ מיט אַלע זייַן וואָג אויף די דזשוינץ. דומבבעללס זאָל האַלטן פּאַראַלעל צו יעדער אנדערע, און בעשאַס געניטונג צו מאַכן זיכער אַז זיי זענען אין קיין פאַל טאָן ניט אָנרירן. הענט מיט דומבבעללס, נעמען אַ רעגולער קאַפּ, קאַנווערדזשינג אויבן די ברוסט. עס נעמט אַ טיף אָטעם און סאַבסאַקוואַנט רעספּעראַטאָרי אַרעסט. אין דעם צייַט, עס געמאכט ברידינג האַנטעל ליגנעריש אויף דער באַנק - הענט דיוואָרסט אין די זייטן פון אַ שטרענג אַפּרייט. איר דאַרפֿן צו געבן אַרויף צו וועגן קאַסטן מדרגה. אויף די ויסאָטעמען, די דומבבעללס זענען מחיה ווידער. עס איז רעקאַמענדאַד צו אָטעמען אויס אויף די מערסט שווער אָפּטיילונג פון דער געניטונג, אָדער שוין נאָך די האַנטעל ווידער זיין שיפטעד איבער די ברוסט.

הערן צו די עצה

דאס געניטונג רעפערס צו "שמיר" קאַטעגאָריע אַנשטאָט פון "פּושער" .פּאָעטאָמו דומבבעללס זענען אויסגעקליבן דורך וואָג גרינגער ווי די וואס געטאן די באַנק דרוק. אין דעם פאַל, די פאָרעם פון די געניטונג plays אַ מער באַטייַטיק ראָלע ווי די וואָג פון די מאַסע. Performing ברידינג הענט מיט דומבבעללס ליגנעריש, די אַטלעט גיט די מאַסאַלז אַ שטאַרק סטאַטיסטיש מאַסע. די ווינקל פון די עלנבויגן איז ניט געביטן ביז דעם סוף פון געניטונג.

בענדינג די געווער אין די לאָואַסט פונט, עס איז מעגלעך צו באטייטיק פאַרפּאָשעטערן די געניטונג, אָבער עס וועט זיין אַ נאָרמאַל באַנק דרוק. עס וועט אויך זיין העלפן צו האָדעווען אַ דירעקט האַנט - דאָס איז ניט נאָר באַטלאָניש, אָבער אויך זייער טראַוומאַטיש. געפערלעך צו זיין צו שטאַרק לאָוערינג פון די עלנבויגן - עס באטייטיק ינקריסאַז די מאַסע אויף די אַקסל דזשוינץ, און קענען פירן צו בראָך פון די טענדאַן. אין דעם פאַל, קאַמפּלאַקיישאַנז זאל זיין אַזוי שטרענג אַז די ספּאָרט וועט האָבן צו דינגען.

ווערט רימעמברינג

וואָס איז די ופהער פון ברידינג בעשאַס קלאַס? עס העלפּס צו קאָנטראָלירן די דומבבעללס אין באַוועגונג, און העלפּס דעם גוף ריטיין אין אַ סטאַביל שטעלע. אויב איר מאַך די דומבבעללס אויבן אים ווי נאָענט ווי מעגלעך צו יעדער אנדערע, וועט דערגרייכן אַ מאַקסימום רעדוקציע פון גרויס מאַסאַלז.

ברידינג דומבבעללס ליגנעריש אויף די שיפּוע באַנק איז געטאן מיט פאַרפעסטיקט פֿיס, אַזוי ווי ניט צו פאַרלירן דיין וואָג. די גרויס מיסקאַנסעפּשאַן איז די פאַקט אַז אויב איר כאַפּן דיין הענט געשווינד, די ווירקונג פון געניטונג איז בעסער. גאָרנישט פון די סאָרט. אין הויך גיכקייַט פאַרפאַלן די ריכטיק פאָרעם פון דורכפירונג, מאכן גלאַט און מונדיר באַוועגונג אין דזשערקס, וואָס מיטל אַז די אַטלעט וועט צוריקקומען צו נאָרמאַל ווידער זשימאַם. אין דעם געניטונג די הויפּט קרייטיריאַ געהאלטן סמודנאַס און קאָנסיסטענסי.

פּראָסט ערראָרס

Performing ברידינג דומבבעללס ליגן, עס איז ווערט רימעמברינג אַ ביסל וויכטיק ווייזט. טראַינינג קאַסטן מאַסאַלז זענען ענג לינגקט צו די טריסעפּס, אָבער צו שטעלן זיי אין איין טאָג איז אוממעגלעך. אָלטערנייטינג עקסערסייזיז פֿאַר די פּאַרץ פון דעם גוף, די אַטלעט נעמט אַ בוילעט מייַלע. עס באשטייט אין דעם ווייַטערדיק - דער טאָג פון געניטונג פּעקטאָראַל מאַסאַלז טריסעפּס באַקומען אַ קליין מאַסע. א נאַאַ ווייַטער טאָג, ווען זיי געטאן עקסערסייזיז פֿאַר די טריסעפּס, פּעקטאָראַל מאַסאַלז האט, אין דרייען, וועט האָבן אַ רו. פאַלש צו יבערנעמען אַז אויב איר געבן אַ שווער מאַסע מיד - די ווירקונג וועט זיין בעסער.

נוקאַמערז צו דורכפירן ברידינג דומבבעללס ליגנעריש איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מער ווי 2 מאל אַ וואָך - אַ מינימום מנוחה צווישן ווערקאַוץ זאָל זיין 2 טעג. בעשאַס די טריינינג פּראָצעס וועט זיין גענוג 1-2 עקסערסייזיז געטראגן אויס ניט מער ווי 2-3 שטעלט. ווי אָנהייבער אַטליץ און יקספּיריאַנסט אַטליץ רעקאַמענדיד צו אָנהייבן טריינינג מיט די דריקט מיט דומבבעללס, דעריבער, איז אַ ביסל וואַרעם-אַרויף מאַסאַלז, מאַך צו די ברידינג פון דאַמבעלז אויף די שיפּוע באַנק.