ווי צו בויען דיין הענט פֿאַר 2-3 חדשים?

געווער און פּלייצעס - איינער פון די מערסט שיין טיילן פון די זכר גוף. עס זאָל זיין דערטראגן אין מיינונג אַז עס איז אין די הענט פון רובֿ פון די פֿרויען קוק ונפאַמיליאַר. נאָך אַלע, אַ גוט דרוק, קאַסטן און שטאַלטיק לעגס זענען יוזשאַוואַלי פאַרבאָרגן אונטער קליידער. און דיין ויסגעצייכנט פּאַמפּט הענט קענען ווערן די כייפעץ פון ופמערקזאַמקייַט פון אַלע די גערלז אַרום איר. ווי צו פּאָמפּע אַרויף זיין הענט פֿאַר אַ מינימום צייַט?

מיט רעגולער רעכט טריינינג דיין מאַסאַלז וועט באַקומען אַ גוט פאָרעם נאָך צוויי אָדער דרייַ חדשים. אָבער, צו ווערן אַ אמת "ראָולינג" קענען זיין קיין פריער ווי זעקס חדשים. פון קורס, צו זיין ווי אַ פאָכער פון באָדיבוילדינג איר זענט אַנלייקלי צו מצליח, אָבער צו פּאָמפּע אַרויף דיין בייסעפּס צו אַ ברייט פון 40 סענטימעטער און אַלעמען קענען. די הויפּט זאַך, געדענקען אַ ביסל כּללים: פּרובירן צו עסן מער פּראָטעין און געבן דעם גוף צייַט צו צוריקקריגן פון אַ ווערקאַוט.

ווי צו בויען דיין הענט פֿאַר 2-3 חדשים?

דו זאלסט נישט פאַרלאָזן אַ גוט וואַרעם-אַרויף - עס וועט רעדוצירן די געלעגנהייַט פון שאָדן. איר האָבן צו פאַרברענגען אויף די ווערקאַוט לפּחות 20 מינוט. זייט זיכער צו באַרשט געזונט ניד. עס איז זייער באַקוועם צו טאָן מיט די עקספּאַנדער.

קיינער וועט זאָגן איר ווי צו פּאָמפּע אַרויף דיין הענט פּאָטער מיט די וואָג עקסערסייזיז. דער בלויז עפעקטיוו געניטונג פֿאַר בייסעפּס מיט קיין וואָג - פּולינג אַרויף אויף די באַר. דורך מיטל פון אַ האָריזאָנטאַל באַר קענען ווערן געשטארקט און טריסעפּס: עס דארף צו זיין טייטאַנד קיין קין, און האַלדז. אבער אַזאַ עקסערסייזיז איז ניט גענוג אויב איר ווילן צו באַקומען אַ שיין מחיה געווער. איר וועט האָבן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער ברענגען צו זיין היים דומבבעללס און באַרבעלז.

דורכפירן יקערדיק עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז ביי 12-20 מאל. אויב איר זענען ביכולת צו טאָן אַ איבערחזרן פון די 20 עקסערסייזיז - וואָג פאַרגרעסערן. בעשאַס קערלז מיט דומבבעללס, דרייען די האַנטגעלענק, פּאַלמס אַרויף. פילע עקספּערץ יקספּליינינג ווי צו פּאָמפּע אַרויף דיין הענט, באַשטיין אויף דעם ווערסיע פון דער געניטונג.

רייזינג די באַר, טאָן ניט העלפן דער גוף זיך. דו זאלסט נישט מאַך פון זייַט צו זייַט. געבן אַרויף צו פיל וואָג, אָבער דורכפירן אַלע די מווומאַנץ ריין. נאָר דעמאָלט וועט פאָרן די גאנצע מאַסע אויף די געווער און פּלייצעס.

צו אַרבעטן אויף די פּלייצעס און טריסעפּס דאַרפֿן צו כאַפּן די האַנטעל אָדער באַרבעלל פֿון הינטער די קאָפּ. אויב איר קענען ניט נוצן ספּעציעל סימיאַלייטערז - נידעריקער די האַנטעל הינטער דיין צוריק, טריינג נישט צו מאַכן קיין פּלוצעמדיק מווומאַנץ.

נו סטרענגטאַנז פּלייצעס כאַפּן גלייַך געווער מיט דומבבעללס צו די זייַט. האַלטן דיין הענט האט ווי לאַנג ווי מעגלעך. דו זאלסט נישט פאַרלאָזן די אַרבעט מיט טויגיקייַט עקוויפּמענט, ריקווייערז איר צו האַנט ברידינג שורות.

ווי צו בויען אָרעם שנעל? פילע מענטשן גלויבן אַז טעגלעך געניטונג וועט געבן די בעסטער רעזולטאַטן. דעם איז די מערסט פּראָסט גרייַז! מוסקל מאַסע איז געבויט אַרויף בעשאַס מוסקל אָפּזוך נאָך ווערקאַוץ. אויב איר טאָן ניט געבן דיין גוף צייַט צו ומקערן עס - דער רעזולטאַט וועט זיין מינימאַל. צי די עקסערסייזיז פֿאַר הענט 2-3 מאל אַ וואָך. ניט מער, אָבער אויך ניט ווייניקער. עקספּערץ גלויבן אַז צווישן טריינינג סעשאַנז זאָל פאָרן 2-3 טעג, נאָר דעמאָלט דיין בייסעפּס וועט ווערן באַלקי און רעליעף.

פֿאַרשטאַרקונג די האַנט, טאָן ניט פאַרגעסן די מנוחה פון דעם גוף. מענטשן, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו אַלע טיילן פון דער גוף קוק פיל בעסער ווי יענע וואס שייקס הענט נאָר. אויב איר טאָן ניט ווילן צו האַנדלען מיט דער פֿאַרשטאַרקונג פון די קאַסטן, אַבדאָמינאַל און צוריק - איר קענען גיין שלעכט האַלטנ זיך, און די גרויס רעליעף בייסעפּס וועט קוקן לעכערלעך און ווילד. דו זאלסט נישט פאָקוס אויף ווי צו פּאָמפּע אַרויף דיין הענט. זאָרג וועגן די שטאַט פון די אָרגאַניזם ווי אַ גאַנץ - דעמאָלט איר וועט נישט זייַן פאַרשעמט צו ווייַזן ינטוזיאַסטיק ליידיז און אנדערע טיילן פון זיין גוף.

וויסן ווי צו פּאָמפּע אַרויף דיין הענט, איז ניט גענוג צו קויפן אַ ספּעקטאַקיאַלער פיגור. אויב איר לאָזן זיך צו זייַן פויל, צו פאַרפירן אַ ווערקאַוט אָדער זענען נישט ארבעטן בייַ פול שטאַרקייַט - איר וועט ניט דערגרייכן די געבעטן רעזולטאַט. שטאַרק מענטש - אַ מענטש פון שטאַרק וועט, קענען צו שטופּן זיך צו אַרבעטן אויף אייער גוף עטלעכע מאל אַ וואָך.