שנעל אָפּזוך נאָך טריינינג: עסנוואַרג, דרוגס און רעקאַמאַנדיישאַנז

פֿאַר פאַכמאַן אַטליץ און אַמאַטשערז אָפּזוך נאָך טריינינג - אַ פּראָצעס וואָס זאָל ווערן געזען ווי אַ נאַטירלעך נייטיקייַט. מוסקלעס אָנהייבן צו וואַקסן נאָר נאָך זייַן קאַמפּלישאַן. אין סדר צו מאַכן דעם פּראָצעס גיין פיל Faster און אָן קאַנסאַקווענסאַז, עס איז וויכטיק צו קענען צו רעכט אָפּרוען און צוריקקריגן זייער שטאַרקייַט דארף פֿאַר דיין ווייַטער ווערקאַוט.

וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די טריינינג?

געהעריק אָנפירן פון גשמיות טעטיקייט - אַ גאַראַנטירן אַז די אָפּזוך נאָך געניטונג וועט זיין שנעל און פּיינלאַס. די גרונט כּללים פון ספּאָרט אַרייַננעמען:

1. רעסטריקטינג דער געדויער פון איין האַלב שעה איידער ווערקאַוט.
2. איין טאָג אַ וואָך איר דאַרפֿן צו געבן דיין מאַסאַלז מנוחה.
3. אַלטערנאַטיוועלי, אין דעם טאָג זאל זיין די ימפּלאַמענטיישאַן פון די מינימום מאַסע.
4. יעדער טאָג, איר מוזן געבן דעם גוף אַ רו ניט בלויז אין נאַכט אָבער בעשאַס דעם טאָג. גאַנץ גענוג שלאָפן איין שעה אין לאַנטשטיים.

ריכאַבילאַטיישאַן נאָך ווערקאַוט

ווי צו פירן אויס אָפּזוך פון די גוף נאָך אַ ווערקאַוט? די הויפּט מיטל פון ריכאַבילאַטיישאַן אַרייַננעמען די ווייַטערדיק:

• פּאַסיוו פאַרווייַלונג;
• געזונט-אויסדערוויילט דיעטע;
• מאַסאַזש;
• וואַנע;
• וואַסער טריטמאַנץ.

מאַסאַזש פֿאַר אַטליץ איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו מעטהאָדס פון אָפּזוך. רעכט צו דער באַזייַטיקונג פון מוסקל ברייקדאַון פּראָדוקטן אין דעם פּראָצעדור, זיי ווערן מער גומע. ווי אַ רעזולטאַט - פאַרגרעסערן די מדרגה פון זייער אויפֿפֿירונג.

איר זאָל אויך צוקוקנ זיך צו אַ געצייַג אַזאַ ווי אַ פּאַרע וואַנע. עס פּראַמאָוץ מוסקל אָפּרו, וואָס איז אַטשיווד דורך ינקריסינג די היץ רעגולירן און אַקטאַוויישאַן פון שווייס.

גענומען אַ פּאַרע וואַנע, עס איז נייטיק צו אַדכיר צו זיכער כּללים. לעמאָשל, בשעת אין איר אַנאַקסעפּטאַבאַל גיסן קאַלט וואַסער. דעם פּראָצעדור זאָל פּראָדעליוואַט נאָך דער סעסיע איז געענדיקט.

פּאַסיוו פאַרווייַלונג - עס איז אַ רעגולער נאַכט ס שלאָף. זייַן געדויער זאָל ניט זיין ווייניקער ווי אַכט שעה. דאס מאָל איז גענוג צו ומקערן מוסקל.

רעכט צו וואַסער טעראַפּיע איז גרינג צו אָפּרוען די מאַסאַלז. דערצו, עס ריליווז מוסקל דרוק. די מערסט עפעקטיוו איז די שווימערייַ בעקן.

רעקאָווערי נאָך טריינינג: דערנערונג

צווישן די פּראָדוקטן וואָס דורכויס ווירקן די אָפּזוך פון די גוף נאָך ספּאָרט טריינינג, זאָל זיין געמאכט אַזאַ ווי:

1. עגגס. זיי וועלן שטענדיק זייַן דעם נומער איין אַטלעט אין די מעניו. זייער פּראָטעין האט דעם העכסטן ווערט קאַמפּערד צו אנדערע עסנוואַרג פּראָדוקטן, וואָס מוזן זיין פאָרשטעלן אויף די טיש אין די אָפּזוך צייַט.
2. לאַקס. רעכט צו די פּראָטעינס קאַנטיינד אין לאַקס און תוו -3 פאַטטי זויער, די אָפּזוך פּראָצעס איז פיל שנעלער. דעם אַקערז רעכט צו אַ פאַרקלענערן אין מוסקל פּראָטעין ברייקדאַון פּראָדוקטן.
3. וואַסער. הילעל פון די פליסיק וואָג אין דער גוף איז פראַוגהט מיט אַראָפּגיין אין מוסקל אָפּזוך טעמפּאָ.
4. רינדערנס. זי ס אַ גרויס אנדער ברירה צו קרעאַטינע. די פלייש כּולל גרויס אַמאַונץ פון פּרעסן און צינק.
5. יאָגורט. עס איז אַ פּראָדוקט אַז קאַמביינז פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ. פֿאַר שנעל מוסקל אָפּזוך נאָך געניטונג - איז דער בעסטער לייזונג.
6. אַלמאַנדז. עס איז קאַנטיינד אין אַ גרויס סומע פון אַלף-טאָקאָפעראָל. עס רעפּראַזענץ אַ פאָרעם פון וויטאַמין י

פּרעפּעריישאַנז פֿאַר די אָפּזוך נאָך ווערקאַוץ

לידינג שטעלע צווישן די דרוגס אַז העכערן מוסקל אָפּזוך, נעמען אַנטיאַקסאַדאַנץ. זיי זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די סאַפּרעשאַן פון פּאָטער ראַדאַקאַלז. דעם ראַדוסאַז מוסקל ווייטיק און סאַפּרעסיז דער אַנטוויקלונג פון ינפלאַממאַטאָרי פּראַסעסאַז. דורך די אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען וויטאַמינס א, C, E און אנדערע.

עס זאָל אויך זיין געגעבן רעכט אכטונג און אַמינאָ אַסאַדז. דער גוף זיך קענען ניט פּראָדוצירן זיי, אַזוי איר דאַרפֿן צו העלפן אים. אַמינאָ אַסאַדז רעפּריזענטיד ווי "ל-יסאָלעוסינע", "ל-וואַלינע", און אנדערע סאַבסטאַנסאַז. דורך אַזאַ אַדאַטיווז ימיון סיסטעם וועט שטענדיק זיין פּראָטעקטעד.

אן אנדער מעדיצין אַז פּראַמאָוץ גיך רידזשענעריישאַן - "ינאָסינע". עס דיספּלייז די גוף פון לאַקטיק זויער, וואָס, אין דרייען, ביישטייערן צו מוסקל מידקייַט.

נוציק הינץ

ווי אַנדערש זאל סטימולירן אָפּזוך נאָך אַ ווערקאַוט? גלייך נאָך זייַן קאַמפּלישאַן עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען אַרויף צו 5 גראַמז פון "בקאַאַ". דעם קאָמפּלעקס סטימיאַלייץ אַנאַבאַליק כאָרמאָונז. אין דערצו, עס ריסטריינז די קאַטאַבאָליק פּראַסעסאַז.

עס איז אויך נייטיק צו נעמען 3 גראַמז פון קרעאַטינע און אַ גלייַך סומע פון גלוטאַמינע. קרעאַטינע ומקערן מאַנגל פון ענערגיע, און גלוטאַמינע פאַרבעסערן גראָוט האָרמאָנע.

עס איז גלייַך וויכטיק צו נוצן מיד נאָך דיין וואָרקאָוט לפּחות אַ ליטער פון ריין ניט-קאַרבאַנייטיד וואַסער. עס וועט ביישטייערן צו די רעסטעריישאַן פון וואַסער וואָג.

נאָך אינפֿאָרמאַציע

יעדער ווערקאַוט זאָל סוף מיט די אַבליגאַטאָרי צוטשעפּען (ליכט געניטונג). אין דערצו, ספּעציעל אכטונג זאָל ווערן געגעבן צו אַ פאַכמאַן מאַסאַזש. דורך סטימיאַלייטינג בלוט און לימף לויפן גיך אָפּזוך נאָך געניטונג.

באקומען אַנאַבאַליק סטערוידז positive פּראַל אויף די קוילעלדיק אָרגאַניזם.

ווי צו דעפינירן אָפּזוך?

צוויי שעה נאָך די ווערקאַוט איר דאַרפֿן צו מעסטן האַרץ טעמפּאָ. אויב די אינדעקס איז ווייניקער ווי 75 ביץ / מין, דעמאָלט דער אָפּזוך פּראָצעס האט שוין הצלחה געענדיקט. קורס מער ווי 75 ביץ / מין - אַ סיגנאַל די גוף אָווערטראַינינג אָדער אַנדערש די פּאַסירונג פון פּראָבלעמס אין די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.

געזונט שלאָפן גערעדט וועגן די ריווייטאַלאַזיישאַן פּראָצעס ומקערן ווייטאַלאַטי. אויב די אַטלעט איז באגלייט דורך דיסטורבינג חלומות, ווי געזונט ווי מאָרגן און דייטיים סליפּינאַס, דעמאָלט טריינינג רעזשים זאָל זיין אַדזשאַסטיד.

ווייטיק אין די קאַסטן - אַ סיגנאַל אַז די גוף האט נישט נאָך ריזאַלטיד אין די אָפּזוך פּראַסעסאַז נאָך די לעצטע טריינינג.

מוסקל אָפּזוך גיכקייַט דעפּענדס אויף די מאַסע, אַזוי אין פאַרשידענע טעג, עס קענען זיין אַניקוואַל. אויב די מאַסע איז געווען נידעריק, מאַסאַלז צוריקקריגן נאָך אַ טאָג. אַזוי אַז זיי ריקאַווערד פון די דורכשניטלעך צאָן דאַרפֿן צוויי טעג.

פול אָפּזוך נאָך געניטונג איז מעגלעך בלויז נאָך אַ וואָך. אין עטלעכע קאַסעס - צוויי וואָכן נאָך די גרויס גשמיות יגזערשאַן.