שטויס דומבבעללס צו זייַן גאַרטל. ויסריכט, עצות, Benefits

שטויס האַנטעל צו אַ גאַרטל געניצט אין באָדיבוילדינג פֿאַר "דאָביווקו" לאַט אין די סוף פון די ווערקאַוט. עס איז געניצט ווי אַ הילף צו אַזאַ עקסערסייזיז ווי: שיין אַ שטויס, שטויס רוט אין די שיפּוע און פּולינג אַרויף. דער ציל פון דעם באַוועגונג איז צו ענשור אַ מונדיר מאַסע אויף ביידע זייטן פון די צוריק. אָפֿט עס איז אויך געטאן צו עלימינירן די ייסימאַטרי. שטויס האַנטעל צו די גאַרטל איז דער הויפּט געניצט ווי אַ געניטונג פֿאַר די צוריק, אָבער באַזונדער פון אַז אויך ניצט דער נידעריקער טייל פון די טראַפּעזאָידס.

פאָרשטעלונג טעכניק

שטויס דומבבעללס אין די שיפּוע ריקווייערז אַ זייער הויך-קוואַליטעט טעכנאָלאָגיע אָונערשיפּ, ווייַל אויב איר טאָן ניט פונקציאָנירן רעכט, דעריבער די עפפעקטיווענעסס פון דער געניטונג וועט פאַרמינערן באטייטיק.

1. נעמען אַ האַנטעל אין איין האַנט און ווערן אַ זייַט צו דער באַנק. די קאַפּ זאָל זיין נייטראַל, און דער דלאָניע איז דירעקטעד צו די זייַט פון די לענד.
2. עס זענען 2 אָפּציעס פון ווי צו נעמען די ערשט שטעלע פון אָדער שטיין מיט דיין פֿיס ברייט און לאָנגיטודינאַללי, לינינג מיט זייַן פּאָטער האַנט אויף דעם ברעג פון די באַנק אָדער שטעלן איין פוס צו די קני אויף דער באַנק און האלטן אויף צו די קראָם האַנט. אויב דער געניטונג איז געטראגן אויס מיט זייַן רעכט האַנט, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו שטעלן דיין לינקס פֿיס און וויצע ווערסאַ.
3. די האַנט אין וואָס די באַרבעלל זאָל זיין לאָוערד און גאָר עקסטענדעד. אַקסל מוזן אויך זיין ונטער דער מדרגה פון די הענט-פּאָטער אַקסל.
4. ייַנאָטעמען, ציען די האַנטעל איז שטרענג ווערטיקאַל. ווען דעם באַוועגונג דאַרפֿן צו שפּאַנונג דיין צוריק מאַסאַלז. אויך עס איז נייטיק צו הענגען די האַנטעל ווי הויך ווי מעגלעך. עס איז דיזייראַבאַל אַז עס רירט דיין קאַסטן אָדער אַקסל. פּרובירן צו האַלטן די האַנטעל אין די שפּיץ פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. דאס איז נייטיק פֿאַר אַ בעסער שפּאַנונג פון די ציל מוסקל.
5. עקסהאַלינג, נידעריקער דער האַנטעל צו די סטאַרטינג שטעלע, אָבער אין קיין פאַל ניט דראַמאַטיקלי. לאָוערינג זאָל פאַלן, אויף דורכשניטלעך, קאַנטראָולד גאַנג. מאַכן די required נומער פון רעפּאַטישאַנז און טוישן הענט.

ערראָרס בעשאַס געניטונג

קוים קענען צו הייבן די שאָל אַרויף צו אַקסל מדרגה. אויך ציען די האַנטעל מיט איין האַנט זאָל ווערן געטאן אין אַ סטאַביל שטעלע פון דעם גוף, אַזוי נעמען אַ ריכטיק שטעלע מיד. אן אנדער גרייַז איז ימפּראַפּער ברידינג בשעת עקסערסייזינג.

געדענקען אַז די בילכערקייַט אין דעם געניטונג איז האַנטעל שטויס צו די גאַרטל איז די ריכטיק טעכניק. אויב איר קענען נישט נאָכקומען מיט עס, זיין זיכער צו נעמען אַ נידעריקער וואָג. גלויבן מיר, די ריכטיק מווומאַנץ מיט נידעריק וואָג וועט נוץ מער ווי קאַליע מיט אַ פּלאַץ. מענטשן אין גימס אָפֿט פּרובירן נישט צו קוקן ווי וועאַקלינגס און מיד נעמען די האַנטעל מער. קאַפּ אייער פּרינציפּן און טאָן ניט קווענקלענ זיך צו אַרבעטן מיט אַ קליין וואָג.

בעשאַס דער געניטונג זאָל מאַך נאָר עלנבויגן און אַקסל דזשוינץ. די צוריק זאָל זיין גלייַך און אַ ביסל אַרטשט אין די לאַמבאַר רוקנביין. צי האָט ניט ראַונדינג די רוקנביין, ווייַל עס קענען פירן צו שאָדן.

דו זאלסט נישט שפּאַנונג דיין אָרעם מאַסאַלז בשעת ליפטינג דומבבעללס, ווייַל עס נעמט עטלעכע פון די מאַסע צו דעם ציל מאַסאַלז און ראַדוסאַז די עפפעקטיווענעסס פון געניטונג אין אַלגעמיין. רובֿ אָפֿט, ביגינערז מאַכן די גרייַז - בייסעפּס שפּאַנונג ווען ליפטינג, ריזאַלטינג אין פאַרפאַלן כּמעט די גאנצע פונט פון דער געניטונג. פאַרריכטן עס וועט העלפן יקספּיריאַנסט קאָוטש. עס איז אויך רעקאַמענדיד אין די אָנהייב פון טריינינג צו נוצן זייער קליין וואָג צו אַרבעטן אויס די טעכניק צו שליימעס, און בלויז דאַן מאַך אויף צו דער ערנסט פּערסוץ.

טכילעס, נאָר נוצן אַ נייטראַל גריפּ. איבער צייַט, ווען איר קענען לייכט לערנען ווי צו קאָפּע מיט געניטונג, איר קענען מאל טוישן די קאַפּ אויף די שפּיץ. אין דעם פאַל, די עלנבויגן וועט זיין קוקן אין די אַנטקעגן ריכטונג און די מאַסע וועט זיין מער באַטייַטיק.

צו זיין נוצלעך דעם געניטונג

שטויס דומבבעללס צו דיין גאָמבע אָדער די גאַרטל איז פּאַסיק פֿאַר ביידע אָנהייבער און professionals. עס קענען אַרייַננעמען כּמעט קיין טריינינג פאַסיליטיעס, און צו טאָן פֿאַר פילע יאָרן. שטויס דומבבעללס צו זייַן גאַרטל - עפעקטיוו און ניט דעם רובֿ טראַוומאַטיש געניטונג אַז אַלאַוז איר צו ריכטיק קליין חילוק אין דער אַנטוויקלונג פון די לינקס און רעכט האַלב פון די צוריק מאַסאַלז.

ווי טאָן די אַפּראָוטשיז

אין די פעלד פון באָדיבוילדינג עקספּערץ שטימען אַז געניטונג אַזאַ ווי ציען דומבבעללס אין די שיפּוע, עס איז בעסטער צו דורכפירן דרייַ שטעלט פון 8-12 רעפּאַטישאַנז יעדער. אויב איר קענען נישט טאָן די זעלבע סכום פון רעפּס אויף ביידע הענט - דאָס איז דער ערשטער צייכן אַז דיין מאַסאַלז זענען דעוועלאָפּעד אַניוואַנלי. דעריבער, דער נומער פון רעפּאַטישאַנז קענען זיין אַדזשאַסטיד פֿאַר יעדער ספּעציפיש סיטואַציע.

וואָס נוצן איז דעם געניטונג?

ערשטער, ציען די דומבבעללס אין די שיפּוע איז געניצט אין באָדיבוילדינג פֿאַר די פול אַנטוויקלונג פון די צוריק מאַסאַלז. אָבער, זייַן נוצן קענען זיין טרייסט אין אנדערע ספּאָרט. לעמאָשל, די באַוועגונג פון די עלנבויגן און אַקסל דזשוינץ זענען כאַראַקטעריסטיש פֿאַר טעניס, ווו תקליטור אָפֿט געדינט די פּילקע. ווי אַזאַ השתדלות זענען דארף אין שווימערייַ, ראַנגלעריי, קוישבאָל, נעצבאָל און אנדערע ספּאָרט. דעריבער, דער פאָרשטעלונג פון טראַקשאַן צו די גאַרטל זאל טייל ווירקן אייער פּראָגרעס אין פילע טייפּס פון גשמיות טעטיקייט.