ספּאָרט און Fitnessבויען מוסקל

ווי צו בויען קאַסטן מאַסאַלז דומבבעללס מיט די גרעסטע ווירקונג

די קשיא איז ווי צו פּאָמפּע אַרויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז דומבבעללס, איז געגעבן זייער אָפֿט אַ פּלאַץ פון מענטשן אין ספּעשאַלייזד גרופּעס. מיר פאָרשטעלן די גרונט טרינקגעלט צו העלפן איר רובֿ Effectively העלפן אַטליץ צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די קאַסטן.

איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו פּאָמפּע די פּעקטאָראַל מוסקל איז די נוצן פון דאַמבעלז. Performing די באַנק דריקן מיט דומבבעללס אויף אַ באַקוועם באַנק וועט דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, ווי דעם גיט פרייַהייַט אין באַוועגונג, אַלאַוינג איר צו פאָקוס אויף טעכניק עקסערסייזיז און צוציען קליין סטייבאַלייזינג מאַסאַלז אַז ביסט דארף צו פֿאַרבעסערן די שטעלן וואָג. אויך, די נוצן פון דאַמבעלז איר קענען סטרויערן די מאַסאַלז, אויב די לינקס אָדער רעכט פון זיי איז פּאַמפּט.

א סכום פון עקסערסייזיז, וואָס דערציילט ווי צו פּאָמפּע אַרויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז דומבבעללס, זאָל פירן אויס 2 מאל אַ וואָך. דער ערשטער געניטונג דערלאנגט גענייגט זשימאָם האַנטעל ליגנעריש, די באַנק זאָל זיין געשטעלט אין אַ ווינקל פון 30-40 דיגריז. וואָג האַנטעל אויסגעקליבן אויף דער באזע אַז זיי זאָל זיין מחיה לפּחות 12 מאל. געטאן 3 שטעלט. אין דער ערשטער צוגאַנג, די דאַרפֿן צו מאַכן אַ 6 מאל, 8 מאל אין די רגע און אין די דריט 10 מאל. דעמאָלט איר מוזן דורכפירן איינער מער צוגאַנג, וואָס ריקווייערז פאַרזיכערונג שוטעף. עס איז required צו קוועטשן אויס 13 מאל. אויב אַלע גייט געזונט, די ווייַטער צייַט איר דאַרפֿן צו סעלעקטירן דעם האַנטעל צו זיין 250 גראַמז כעוויער ווי די פֿריִערדיקע.

די רגע געניטונג, באשרייבט ווי צו בויען די פּעקטאָראַל מאַסאַלז האַנטעל האַנטעל וויירינג איז געטאן, און אויף די גענייגט באַנק. דער סדר פון דורכפירונג איז ענלעך צו די פֿריִערדיקע איינער. ערשטער געטאן דרייַ שטעלט פון מאַסאַלז צו וואַרעם אַרויף, און דאַן די לעצט צוגאַנג מאַכט מיט די פאַרזיכערונג שוטעף.

דרוק פון דאַמבעלז ליגנעריש אויף אַ גלייַך באַנק איז אַ גרונט געניטונג אַז העלפּס בויען מוסקל מאַסע פון גרויס בריסט און רעליעף צעטיילן די רעכט און לינקס זייַט. ווי צו בויען קאַסטן מאַסאַלז דומבבעללס דורך דעם אופֿן (פאָרשטעלונג טעכניק עקסערסייזיז):

- די פאַל זאָל זיין געהאלטן גלייַך, און צוריק זאָל זיין גלייַך;

- הייבן די דומבבעללס אויבן די קאַסטן;

- הענט צו ציען ווי פיל ווי מעגלעך;

- האַנטגעלענק צו בלייַבן גלייַך;

- נידעריקער די דומבבעללס צו דער מדרגה פון די קאַסטן;

- צו אַמאָל ווידער כאַפּן די דומבבעללס מיט די מאַקסימום סטרעטשינג הענט.

אין קעריינג אויס דעם און אנדערע עקסערסייזיז זאָל זיין אַווער פון די אָטעם ווי זייַן דילייז און ברעטס העלפן צו סטייבאַלייז די טול און קאַסטן מאַסאַלז. עס איז ווערט רימעמברינג אַז ווען ינהאַלינג סטייבאַלייזינג מאַסאַלז זענען וויקאַנד, דעריבער דורכפירן די נייטיק אָטעם נאָך די כעוויאַסט צייַט פון געניטונג.

פֿאַר יענע אינטערעסירט אין ווי צו פּאָמפּע אַרויף די ינער פּעקטאָראַל מוסקל, געניטונג איז רעקאַמענדיד וויירינג פון דאַמבעלז אויף די פּילקע. טעכניק פון דעם געניטונג:

- צו זיין גענומען אויף די פּילקע צו זייַן אָריגינעל שטעלע (צו ליגן אויף אים, און זייַן לעגס בענט בייַ די ניז);

- די פֿיס מוזן זיין פירמלי געדריקט צו די ייבערפלאַך, און די דאַרפֿן צו האַלטן די דומבבעללס אויבן די קאַסטן צו דירעקט די הענט;

- נעמען אַ טיף אָטעם און האַלטן עס. צעפירן דומבבעללס אין האַנט, אַבזערווינג די ריכטיק טרייַעקטאָריע קרייַזבויגן. אין דער נידעריקער שטעלע זאָל זיין געמאכט קליין פּויזע און צוריקקומען דומבבעללס אין אַ סטאַרטינג שטעלע צוזאמען די זעלבע דרך;

- ויסאָטעמען.

צו קאָמפּליצירן דעם געניטונג, איר קענען שמאָל די דיסטאַנסע צווישן די פֿיס, אַזוי אַטשיווינג אַ יקוואַליבריאַם ימבאַלאַנס און כעוויער טעכניק.

עס זענען אויך עקסערסייזיז פֿאַר יענע וואס ווילן צו וויסן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די נידעריקער פּעקטאָראַל מאַסאַלז. צו טאָן דאָס, איר קענען טאָן שטופּן-אַפּס אויף די פּילקע. די הענט זענען געשטעלט אויף די פּילקע און דיין פֿיס זענען געשטעלט און מנוחה אויף די שטאָק, אין דער זעלביקער צייַט די גוף דאַרף צו בלייַבן גלייַך. עס איז נייטיק צו פירן אויס אַ טיף אָטעם, האַלטן דיין אָטעם, בייגן די עלבאָוז, לאָוערינג דעם גוף אין דער זעלביקער צייַט צו פאַרבינדן די פּילקע מיט זייַן קאַסטן. נאָך וואָס, ויסגלייַכן דיין עלבאָוז זאָל זיין אין און אויס. צו פאַרגרעסערן די קאַמפּלעקסיטי פון די געניטונג, איר קענען רעדוצירן די דיסטאַנסע צווישן די פֿיס.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 yi.delachieve.com. Theme powered by WordPress.