ווי צו טרינקען פּראָטעין, און אין עטלעכע קאַסעס עס איז אַ נויט פֿאַר דעם אַדאַטיוו?

דער טערמין "פּראָטעין" איז מענט אַ ספּאָרט דערנערונג, קאַנסיסטינג לאַרגעלי פון פּראָטעינס. די דערצו העלפּס די שטעלן וואָג, וואָס איז אוממעגלעך צו דערגרייכן מיט קאַנווענשאַנאַל מאַכט.

אויב איר זענט אַקטיוו אין ספּאָרט, דיין גוף ריקווייערז אינטענסיווע אָפּזוך מי. אויב דער גוף איז ניט געטינג די געהעריק סומע פון וויטאַמינס און מינעראַל עלעמענטן, דער רעזולטאַט איז נישט פֿון טריינינג.

צו לערנען ווי צו טרינקען פּראָטעין, נאַלאַדזשאַבאַל באָדיבוילדערס וואס פירן אויס כּמעט טעגלעך שווער טריינינג צו דערגרייכן גרויס רעזולטאַטן.

טעגלעך קאַנסאַמשאַן קורס פֿאַר די אַקטיוו מענטשן איז וועגן 1-1.5 ג פּראָטעין פּער 1 קג גוף וואָג. אויב איר פאַרנוצן ווייניקער ווי דעם נאָרמאַל, עס סלאָוז אַראָפּ די אָפּזוך פּראָצעס. און ווען אַ יבעריק סומע פון פּראָטעין ינקריסאַז די מאַסע אויף די ינערלעך אָרגאַנס, אין באַזונדער - אויף די קידניז און דיגעסטיווע סיסטעם.

אַזוי, איידער קאַנסידערינג ווי צו טרינקען פּראָטעין, באַשליסן די קאַסעס אין וועלכע עס איז דארף. כמעט אַלע אַטליץ נוצן די פּודער קאַנסאַנטרייט מיט הויך פּראָטעין צופרידן צו ענשור סטאַביל גראָוט און מוסקל מאַסע ראַציע קערעקשאַן. אין קיין פאַל טאָן ניט מישן פּראָטעין מיט סטערוידז, זינט די אַפּוינטמאַנט פון זייער ראדיקאל אַנדערש.

פֿאַר אַטליץ, די טעגלעך ינטייק פון 2 ג פון פּראָטעין פּער 1 קג פון גוף וואָג, און אין עטלעכע קאַסעס ינקריסאַז די קורס און אַרויף צו 3 ג, אָבער דעם אַפּלייז בלויז צו די professionals (און ניט שטענדיק דער באַשלוס איז אמת).

אַרייַנטרעטן פּראָטעין

געניצט ריין פּראָטעין מיד נאָך געניטונג און נאָך איר וועקן זיך. עס איז ניט נייטיק צו טרינקען וויי איידער שולע אָדער בעשאַס זיי, ווי פּראָטעין איז required פֿאַר אָפּזוך. ענדוראַנסע פּראָטעין האט קיין ווירקונג.

רעקאַמענדיד טרינקען לאַנג אַססימילאַטיווע קאַסעין, ווי געזונט ווי מיקסטשערז מיט זייַן אינהאַלט צווישן מילז יקערדיק עסנוואַרג. דעפּענדינג אויף דעם דיפּלאָם פון לאָודינג באַשליסן ווי צו טרינקען פּראָטעין. די נומער פון דאָסעס פּער טאָג ריינדזשאַז 1 צו 5 מאל. אין דער זעלביקער צייַט, געדענקען אַז די רובֿ וויכטיק מעטהאָדס - נאָך אַ ווערקאַוט. ווייל געארבעט פֿיזיש, דיין גוף איז אין דירע דאַרפֿן פון פּראָטעינס וואָס זענען די בנין בלאַקס פון מוסקל. אויב דער פּראָטעין איז נישט באקומען ין 20-30 מינוט, דער גוף ריסייקאַלז סטאַקס, וואָס ניגייץ אַלע די השתדלות.

עטלעכע אַטליץ, גערעדט וועגן ווי צו טרינקען פּראָטעין, עס איז אַדווייזד צו פאַרנוצן קורס פון אַרויף צו 4 ג פּער 1 קג פון וואָג. אבער געדענקען, אז די סיבה פֿאַר די יבערגאַנג צו אַזאַ אַ דאָזע איז ניט. עס איז באקאנט אַז ינטייק פון וויי ווי 2-3 ג פּער 1 קג גוף וואָג קען פירן צו די פאַקט אַז פּראָטעינס זענען קאַנסומד פֿאַר ענערגיע דאַרף, ברענען. די פּראָדוקטן פון קאַמבאַסטשאַן אין דעם פאַל זענען ניטראָגען קאַמפּאַונדז, וואָס אָווערלאָאַד די לעבער און קידניז. אַזוי מיר שטארק רעקאָמענדירן ניט יקסידינג די נאָוטאָריאַס 2 ג פּער 1 קג פון וואָג. און פילע וועט זיין גענוג און 1-1.5 ג, וואָס איז געווען אנגעוויזן פריער אין דעם אַרטיקל.

צו סאַמערייז, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די ספּאָרט דערנערונג פֿאַר וואָג זאָל זיין פון די העכסטן קוואַליטעט. צי ניט סקימפּ אויף אייער געזונט, ווי די טשיפּער קאַונערפּאַרץ אָפֿט אַנטהאַלטן אַ נידעריק פּראָצענט פון פּראָטעין אין דעם געמיש. און פֿון דער נאָרמאַל דיעטע איז שווער צו באַקומען די נייטיק סומע פון נוטריאַנץ. זייט זיכער צו באַראַטנ זיך מיט אַ טריינער בייַ די ספּאָרטזאַל, און באַשטימען דיין טעגלעך פּראָטעין ינטייק טעמפּאָ.