סימפּטאָמס פון אָווערטראַינינג אין אַטליץ

עטלעכע אַטליץ און טויגיקייַט ענטוזיאַסץ נישט נאָר פּרובירן צו גיין אַלע אויס אויף יעדער ווערקאַוט, אָבער אויך פיזיש עקסערסייזיז צו אָפּגעבן ווי פיל צייַט און מי ווי מעגלעך. אַבדזשעקטיוולי שווער מאַסע פֿאַר דעם גוף, אַזאַ ווי קראָסספיט און הייט (הויך ינטענסיטי מעהאַלעך טריינינג מיט אָלטערניישאַן פון עראָוביק און שטאַרקייַט טריינינג) זענען שיין מער פאָלקס יעדער טאָג, און פילע מענטשן זענען סטאַרטינג צו דינגען אין ספּאָרט פינף, זעקס און אַפֿילו זיבן טעג אַ וואָך. גיכער אָדער שפּעטער, די ענטוזיאַסץ אָווערטאַקעס נישט די מערסט אָנגענעם קאַנסאַקוואַנס פון יבעריק ברען - אָווערטראַינינג.

סימפּטאָמס פון דעם צושטאַנד זענען אין ערשטער ליכט כאַראַקטער, און ווייַל ניט אַלעמען קענען זען ווי דער גוף סיגנאַלז: גענוג איז גענוג, עס ס 'צייַט צו רו. ווי אַ רעזולטאַט, דער גוף איז אָוווערלאָודיד, און דער מענטש איז ניט געקענט צו פאָרן די ווייַטער טריינינג: אויב אַלע פאָרסעס לאָזן דעם גוף, קומט דעפּרעסיע אָדער אַפּאַטי, פאַרפאַלן, אָדער, קאַנווערסלי, אַבנאָרמאַלי געוואקסן אַפּעטיט, און געדאנקען פון ספּאָרט עקוויפּמענט און סימיאַלייטערז בלויז גרונט פרוסטראַטיאָן און כּעס. צו דעם האט נישט פּאַסירן צו איר, זיין זיכער צו הערן צו אייער גוף: עס וועט זיכער זאָגן איר ווען די מאַסע ווערט יבעריק.

וואָס איז אָווערטראַינינג?

סימפּטאָמס פון דעם צושטאַנד זענען ענלעך צו ווייניקער ערנסט שפּאַנונג. אָבער, איבער-וואָולטידזש, ספּעציעל ווען דילינג מיט נייַ פּאָטער ווייץ אָדער ינקריסינג מאַסע (פֿאַר משל, ווען סוויטשינג פון צוויי-קילאָ האַנטעל אויף טשעטירעהקילאָגראַממאָוויע אין שטוב טויגיקייַט), עס פּאַסיז זייער געשווינד און יוזשאַוואַלי טוט נישט גרונט פיל קאָנפליקט. אָווערטראַינינג, אויף די אנדערע האַנט, מיטל אַז איר זענען טאן צו טיף און אַז דיין גוף איז נאָר ניט קענען צו צוריקקריגן נאָך געניטונג איז אויך יגזאָסטינג. זאל דאַרפן וואָכן אָדער אַפֿילו חדשים צו אָפּשפּרונג צוריק און עלימינירן די אַנויינג סימפּטאָמס פון אָווערטראַינינג ספּאָרצמען.

ימאַדזשאַן אַז דיין גוף - עס 'ס אַ עלעקטריקאַל ווענטיל, פֿון וואָס אָפּצאָל אַלע סאָרץ פון טעגלעך אַקטיוויטעטן. קיין קלאַס - קיין ענין ווי טיף, - זענען דיווייסאַז אַז איר צאַפּן אין אַ ווענטיל. אויב ינסערטאַד אין דער זעלביקער ווענטיל צאַפּן פֿון די ווידעסקרעען פּלאַזמע טעלעוויזיע, געזונט סיסטעם, בלענדער, לאָמפּ, מייקראַווייוו ויוון, עלעקטריש טרעדמיל, און דעמאָלט וואָס כאַפּאַנז? פון קורס, עס וועט זיין אַ קליין קרייַז און די גאנצע סיסטעם וועט פאַרלאָזן. דורך דער זעלביקער סימען פֿעיִקייטן און די מענטשלעך גוף.

עלעקטריק כאָלעל - אַ מעטאַפאָר, דורך וואָס איז מענט די צענטראל נערוועז סיסטעם. עס באשטייט פון די מאַרך און ספּיינאַל שנור אַז קאָנטראָל מוסקל דורך סאַפּלייינג נערוו ימפּאַלסיז. ווען כראָניש דרוק (און קיין טריינינג - דרוק צו דעם גוף), נערוו ימפּאַלסיז זענען וויקאַנד און פאַרלירן זייער עפפעקטיווענעסס, מיט דער רעזולטאַט אַז עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון סימפּטאָמס פון אָווערטראַינינג.

סיבות, וואס פאַרגיכערן די אַנסעט פון אָווערטראַינינג סינדראָום קענען דינען ווי די ווייַטערדיק צושטאנדן: אָדער איר האָבן דראַמאַטיקלי געשטארקט די אָפטקייַט פון טריינינג, אָדער פאַרגרעסערן די ינטענסיטי און / אָדער געדויער פון באַשעפטיקונג, אָדער איגנאָרירן די דאַרפֿן צו מנוחה און נישט צו לאָזן די גוף צו רעכט צוריקקריגן. פיייקייַט צו וויטסטאַנד די אָווערטראַינינג סינדראָום איז פּרידיטערמינד דורך דזשאַנעטיקס און דער גאַנץ געדויער פון ספּאָרט פֿאַר לעבן.

זינט אַלע מענטשן זענען פאַרקנאַסט אין פאַרשידענע וועגן, איר זאָל ענג מאָניטאָר דיין אייגן גוף. פון קורס, די סימפּטאָמס פון אָווערטראַינינג אין גוף בנין וועט זיין אַנדערש פון וואונדער פון אָווערלאָאַד פֿאַר יענע וואס בעסער צו אַטלעטיקס.

וואָס צו קוקן פֿאַר

עטלעכע וואונדער פון אָווערלאָאַד פון דעם גוף רעכט צו יבעריק ינטענסיטי ספּאָרט זענען מער פּראָסט ווי אנדערע. אָפֿט קענען זיין דיטעקטאַד ביי הויך בלוט דרוק, מידקייַט, געוואקסן נומער פון ינדזשעריז, דיקריסט סטאַמאַנאַ, דייַגעס, מידקייַט, דיטיריעריישאַן פון אַטלעטיק פאָרשטעלונג, רעדוקציע פון די מאַקסימום האַרץ קורס, און אַפֿילו אַלערדזשיק ריאַקשאַנז. סימפּטאָמס פון אָווערטראַינינג אָפֿט אין ווייבער אַרייַננעמען ענדערונגען אין די מענסטראַל ציקל. עטלעכע אַלאַרמס וועט צוציען ופמערקזאַמקייַט - זיי זענען ליסטעד אונטן.

סימפּטאָם №1: מאַנגל פון מאָוטאַוויישאַן

אויב פּלוצלינג איר האָבן ניטאָ אַלע די פאָר און ענטוזיאַזם, גאָר פאַרפאַלן די פאַרלאַנג צו שפּילן ספּאָרט און אַפֿילו אָנטייל נעמען אין קיין קראַפטיק טעטיקייט, אַזוי די גוף סיגנאַלז די נויט פֿאַר מנוחה און אָפּזוך, ווי איר האָט שוין קומען אָווערוואָלטאַגע לבֿנה.

פון קורס, אַלעמען עס זענען טעג ווען איר נאָר טאָן ניט פילן ווי געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל. אַפֿילו באַרימט אַטליץ מאל טאָן ניט פילן קיין פאַרלאַנג צו דורכפירן רוטין עקסערסייזיז. אָבער, אויב עס ס 'שוין אַ ביסל טעג אָדער אַפֿילו וואָכן, און איר נאָך פילן קראַנק אין דער געדאַנק פון טעטיקייט אין די ספּאָרטזאַל, איר זאָל הערן צו דיין גוף און לאָזן זיך אַ ברעכן פון דרוק.

סימפּטאָם №2: שטרענג ווייטיק אין די מאַסאַלז נאָך אַ לאַנג ווערקאַוט

ענלעך סימפּטאָמס פון אָווערטראַינינג אין באָדיבוילדינג און מאַכט ספּאָרט טוט ניט שטענדיק אָנווייַזן אַ אָווערלאָאַד - מאל אַ צייכן פון ינאַדאַקוואַט נוטריאַנט ינטייק. אויב איר עסן גענוג פּראָטעינס, פאַץ און קאָמפּליצירט קאַרבאָוכיידרייץ, און אַזוי שטארק לייַדן נאָך טריינינג, טאָמער עס איז צייַט צו אָפּרוען. ווי צו ויסטיילן אַ ענלעך מוסקל ווייטיק פון נאָרמאַל, די ווייַטערדיק פֿאַר קיין גשמיות טעטיקייט? ווי קיין סימפּטאָם פון עקסטרעם אָווערוואָלטאַגע, דער ווייטיק לאַסץ פיל מער ווי געוויינטלעך, און איז קעראַקטערייזד דורך אַ גרעסער ינטענסיטי.

זינט פילע נוקאַמערז צו די ספּאָרט ווי באַלד ווי מעגלעך גרייט צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, זיי האָבן די סימפּטאָמס פון אָווערטראַינינג אָפֿט פּאַסירן. עמעצער לינז אויך שווער אויף סימיאַלייטערז פֿאַר הענט און דעמאָלט אַ וואָך קענען נישט רעכט וואַשן דיין האָר אין דער שפּריץ, בשעת אנדערע זענען אויך זיך קאָנצענטרירט אויף זייער פֿיס, און די אַוטקאַם איז ניט ביכולת צו קריכן די טרעפּ.

סימפּטאָם № 3: ינעפפעקטיווע ווערקאַוט

ניט קיין ענין ווי שווער עס איז צו גלויבן, אָבער יבעריק געניטונג קענען פירן צו אָנווער פון מוסקל מאַסע און אַ באַשטימט פון וידעפדיק פעט. רובֿ פון די טאָוונספאָלק געגלויבט אַז ספּאָרט אַפּערייץ אַ פּשוט הערשן פון ענערגיע וואָג: איר דאַרפֿן צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרנוצן, און דעריבער - מער געניטונג. די פּראָבלעם איז אַז קיין איינער נעמט אין חשבון די יקערדיק ראָלע פון כאָרמאָונז אין דעם באַציונג.

עטלעכע סימפּטאָמס פון אָווערטראַינינג אין מענטשן פאַלן ווי אַ רעזולטאַט פון די געוואקסן פּראָדוקציע פון טעסטאַסטעראָון (פֿאַר פֿרויען, דורך דעם וועג, עס ס אויך שלעכט) בשעת ינקריסינג קאָרטיסאָל לעוועלס. ריספּאַנדינג צו די קאַנדזשעסטשאַן, עס ינקריסאַז דער גוף ס אייגן ינסאַלאַן קעגנשטעל און הייבט צו אַקטיוולי אָנקלייַבן פעט. פון קורס, איר קענען נישט ויסמייַדן די אַנדיזייראַבאַל ווירקונג, ווי אַלע ינוואַלווד אין ספּאָרט אין סדר צו זיין שטאַרק און שלאַנק.

סימפּטאָם № 4: דייַגעס און אָנווער פון קאַנסאַנטריישאַן

סימפּטאָמס פון אָווערטראַינינג מיט סקיערס און אנדערע ליבהאבערס פון אינטענסיווע געניטונג, כולל שטאַרקייַט טריינינג און הייט, אָפֿט באַשייַמפּערלעך ווי דיסאָרדערס פון די סימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם, קאָזינג געוואקסן יריטאַבילאַטי, דייַגעס און ינאַביליטי צו קאַנסאַנטרייט.

ווען דעם כאַפּאַנז, די רעסטעריישאַן פון דער אָרגאַניזם פּאַסיז אַפֿילו האַרדער און נעמט מער צייַט ווי געוויינטלעך. דו זאלסט נישט אַנדערעסטאַמאַט די שטיל מנוחה און געזונט שלאָפן - זיי צושטעלן ימפּרוווד ווערקאַוט רעזולטאַטן.

סימפּטאָם נומער 5: אַ געפיל פון שוואַכקייַט

געפיל שוואַך אַלע טאָג אָפֿט פּערסוז אַטליץ וואס בעסער צו געניטונג ענדעראַנס. עס איז אויך אַ צייכן פון דיסאָרדערס פון די סימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם, צוזאמען מיט אַ פאַרקלענערן אין טעסטאַסטעראָון לעוועלס און אַ פאַרגרעסערן אין קאָרטיסאָל. די אָוווערוועלמינג געפיל פון שוואַכקייַט קען אַפֿילו פֿאָרשלאָגן וועגן סאַרס, כאָטש די קולפּריט דאָ איז נאָר אָווערטראַין די מאַסאַלז, די סימפּטאָמס פון וואָס קענען נעמען אַזאַ Forms.

צו ויסמייַדן די זייַט ווירקונג פון געניטונג, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו רעדוצירן די געדויער און אין דער זעלביקער צייַט צו פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון טריינינג, אַז איז, קלייַבן אַ קורץ אָבער שטאַרק מאַסע יגזאָסטינג לאַנג ענדעראַנס געניטונג. אַפֿילו אויב איר זענט פֿיזיש ביכולת צו לויפן 15-20 קילאמעטער יעדער וואָך, דעם טוט נישט מיינען אַז עס איז נייטיק אַזוי צו מאַסע די גוף.

סימפּטאָם נומער 6: כראָניש ווייטיק אין די ליגאַמאַנץ, ביינער און לימז

פּריקרע סענסיישאַנז נאָך געניטונג, גענומען די פאָרעם פון אַ סינדראָום דילייד מוסקל סאָרענעסס (דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס) זענען בישליימעס נאָרמאַל. אָבער, עס אויך כאַפּאַנז אַז די ווייטיק פּערסיסץ פֿאַר אַ לאַנג צייַט. רובֿ אָפֿט דעם וועג אָווערטראַינינג סימפּטאָמס דערשייַנען, אַזוי טראַכטן וועגן ווי צו רעדוצירן די ינטענסיטי אָדער געדויער פון באַשעפטיקונג.

סימפּטאָם № 7: סאַסעפּטאַבילאַטי צו קרענק

רובֿ אָפֿט, מענטשן באַקומען קראַנק, בשעת אַ קאָמבינאַציע פון עטלעכע סיבות: די נויט פון שלאָפן, נעבעך דערנערונג, אָדער מאַנאַטאַנאַס, רידוסט גשמיות טעטיקייט, סייקאַלאַדזשיקאַל דרוק. אויב איר טראַכטן אַז איר טאָן ניט האָבן קיין פון די פּראָבלעמס, אָבער איר ניטאָ אָפֿט מסתּמא צו האָבן occurred אָווערטראַינינג. ז, סימפּטאָמס און באַהאַנדלונג פון דעם צושטאַנד - די טעמע איז נישט איינער פון די טעזיס און ניט אַ SCIENTIFIC אַרבעט.

איר קענען, פון קורס, עס איז עלעמענטאַר צו נישט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דער מאָרגן ליכט אַ ראַני נאָז אָדער טיילמאָליק באַוץ פון הוסט, אָבער דער בעסטער צייַט צו הערן צו אייער גוף. דאס קליין סיגנאַלז קענען אָנווייַזן אַ דיסאָרדער פון די ימיון סיסטעם געפֿירט דורך איבער-אינטענסיווע ספּאָרט.

ווי צו ויסמייַדן קאַנדזשעסטשאַן

עקספּערץ שטענדיק רעקאָמענדירן נישט צו האַנדלען מיט די שטאַט, אָבער אין צייַט צו פאַרמייַדן אָווערטראַינינג: סימפּטאָמס און באַהאַנדלונג פון דעם קרענק פּריקרע, און אָפּזוך זאל נעמען אַ זייער לאַנג צייַט, בעשאַס וואָס די מאַסאַלז פאַרלירן זייער טאָן פאַרגאַנגענהייַט. צו ויסמייַדן "קורץ-קרייַז", נאָכגיין די פּשוט טרינקגעלט:

• באַקומען גענוג שלאָף;
• מאַכן זיכער אַז דיין טעגלעך מעניו כולל אַלע די נייטיק נוטריאַנץ און שפּור עלעמענטן;
• ריקאַווערינג נאָך סייקאַלאַדזשיקאַל דרוק (למשל, פאַרבייַטן מאַכט עקסערסייזיז אויף יאָגאַ און קלערן פּראַקטיסיז);
• סטרויערן די טריינינג פּלאַן;
• לאָזן דעם גוף צייַט צו צוריקקומען צו נאָרמאַל (אָן דאַווקע גאָר וואַרפן גשמיות טעטיקייט - פּרובירן פּילאַטעס אָדער סטרעטשינג קאָמפּלעקס).