וואָס איז מעהאַלעך טריינינג

מעהאַלעך טריינינג - דעם איז אַ ספּעציעל מין פון טויגיקייַט, וואָס בייַטנ לויט דער ריי טיף געניטונג און שטאַרקייַט פון די אָפּזוך לבֿנה. דעם אָלטערניישאַן איז געניצט צו פאַרבעסערן די עפעקטיווקייַט ווייַל דעם צוגאַנג גיט די געלעגנהייט צו טאָן מער טיף איידער מידקייַט. אין דערצו, בעשאַס די ווערקאַוץ פאַרברענען מער קאַלאָריעס, און דעם לידז צו אַ רעדוקציע אין וואָג.

יעדער מעהאַלעך לאַסץ בעערעך 10 מינוט און האט אַ ספּעציפיש ציל, למשל, נאָך די שפּרינגען איר וועט דאַרפֿן צו האַנדלען מיט סקוואַץ. דעם מאכט עס מעגלעך צו געבן אַ מונדיר מאַסע אויף אַלע מוסקל גרופּעס.

זייער אָפֿט, מעהאַלעך טריינינג איז געהאלטן מיט ספּעציעל עקוויפּמענט: דומבבעללס, שריט, קלאַפּ אַבזאָרבערז, בעלץ, אאז"ו ו באָדיבאַראָוו

פונקטיאָנאַל טריינינג איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואס טאָן ניט האָבן פיל צייַט און איר קענען נישט גיין צו די ספּאָרטזאַל 4-5 מאל אַ וואָך. די קלאסן לאָזן צו פאַרבינדן 3 טייפּס פון עקסערסייזיז: 1. זיי זענען אויך ידעאַל פֿאַר יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג. ווי מיר וויסן, געניטונג בייַ די ספּאָרטזאַל בלויז צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, וואָס וועט זיין אונטער אַ שיכטע פון פעט.

איידער איר אָנהייבן טאן מעהאַלעך טריינינג, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער און באַקומען טעסטעד אין סדר צו באַשליסן די שטאַט פון דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. לאָודז אַזאַ ינטענסיטי איז זייער געפערלעך פֿאַר מענטשן מיט שוואַך הערצער. עס אויך ריקווייערז גוט גשמיות צוגרייטונג. עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן מיט אַ פּשוט קאַרדיאָו עקסערסייזיז און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דער געדויער.

מעהאַלעך טריינינג האט אַ נומער פון אַדוואַנידזשיז:

1. עס העלפּס פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי רעגולער טויגיקייַט קלאסן;
2. הויך ינטענסיטי טריינינג סטימיאַלייץ די מאַטאַבאַליזאַם פיל סטראָנגגער נאָך טריינינג ווי רעגולער קלאסן. דעם מיטל אַז דיין גוף האלט צו פאַרברענען קאַלאָריעס אַפֿילו נאָך געניטונג ופהער;
3. באטייטיק ימפּרוווד אַטלעטיק פאָרשטעלונג רעכט.

צו דאַטע, דעוועלאָפּעד אַ פּלאַץ פון טריינינג מעטהאָדס, עקסערסייזיז וואָס זענען באזירט אויף די אָלטערניישאַן פון אינטענסיווע לאָודז יוואַנלי מנוחה. אין דערצו, יעדער פון זיי פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט אַ זיכער מדרגה פון טריינינג.

עראָוביק מעהאַלעך טריינינג

קלאסן עראָוביק טייפּס פון טריינינג קענען פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג און צו פאַרלירן וואָג. אַזאַ לאָודז זענען ידעאַל פֿאַר די וואס האָבן נאָר אנגעהויבן צו טאָן טויגיקייַט.

קלאסן זענען באזירט אויף אַ לאַנג צייַט פון טיף געניטונג, בעשאַס וואָס אַרויף צו 5 מינוט און קירצער מנוחה פאַסעס. אין סדר צו יוואַנלי פאַרשפּרייטן די מאַסע, עס איז נייטיק צו אַרבעטן יעדער שפּעלטל גאָר. מנוחה איז אַרויף צו 1 מינוט. אויב עס איז מער ווי איין מינוט, דיין גוף איז ביכולת צו צוריקקריגן זייער געזונט, און עס וועט רעדוצירן די ווירקונג פון טריינינג.

ינטערוואַלז מאַקסימאַללי הויך עפעקטיווקייַט

דעם טיפּ פון טריינינג איז קעראַקטערייזד דורך זייער הויך ינטענסיטי, אַזוי עס איז פּאַסיק אַפֿילו פֿאַר טריינד אַטליץ. זייער מייַלע ליגט אין די ברענען פון אַ גרויס סומע פון קאַלאָריעס און פעט.

ניט ענלעך עראָוביק געניטונג, דאָ די מאַקסימום מעהאַלעך איז פיל קירצער און איז בעערעך 30 סעקונדעס, און די מנוחה פּיריאַדז קען זיין אָדער קורץ אָדער לאַנג קען זיין אַרויף צו 2 מינוט.

אַזאַ שטודיום מוזן צוגרייטן זיך ביסלעכווייַז, עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן מיט די מאַקסימום אויפֿפֿירונג פון 3 סלאָץ. איבער צייַט, די נומער פון אַפּראָוטשיז קענען זייַן געוואקסן און האט שוין אין פול קראַפט און ווירקונג בעשאַס די גאנצע ווערקאַוט, אָבער אויבן אַלע, עס איז נייטיק צו פאָקוס אויף זייער געזונט.

אויך, זיין אַווער אַז איר וועט קענען צו דערגרייכן רעזולטאַטן בלויז דורך סיסטעמאַטיש טריינינג און געהעריק דערנערונג.