ווי צו טאָן די עקסערסייזיז פֿאַר טשאַרדזשינג

אין די מיינונג פון יעדער מענטש עקסערסייזיז פֿאַר טשאַרדזשינג - אַ סכום פון פּשוט מווומאַנץ אָן ווייַטער ענכאַנסט מאַסע אַימעד בייַ אַוואַקענינג די גוף נאָך אַ לאַנג נאַכט ס שלאָף. דער ציל פון דער מאָרגן געניטונג - פאַרגרעסערן בייגיקייַט און קוילעלדיק שטימונג אויף אַ פיסיאָלאָגיקאַל טעטיקייט פון די אַרבעט טאָג. בעשאַס געניטונג ימפּרוווז בלוט שטראָם צו די מאַסאַלז און ינערלעך אָרגאַנס.

בעשאַס די צייַט פון נאַכט מנוחה סלאָוז אַראָפּ בלוט סערקיאַליישאַן איבער די גוף און די פֿונקציע פון אַלע וויטאַל סיסטעמס. דעריבער, צו פּראָדוצירן אַ ענכאַנסט גשמיות טעטיקייט נאָך וואַקינג אַרויף איז נישט רעקאַמענדיד. אַנדערש מעגלעך ימבאַלאַנס אָדער באקומען מיקראָטראַומאַ. און נאָך אַ ליכט מאָרגן ווערקאַוט מעגלעך און צו אַרבעט און צו די ספּאָרטזאַל.

טשאַרדזשינג געניטונג איז בעסטער געטאן אויף אַ טעגלעך יקער, אויב באדינגונגען לאָזן - אין די פריש לופט. צען - צוואַנציק מינוט פון אַזאַ געניטונג וואָלט זיין גענוג. עס איז קעדייַיק ניט צו פאַרפירן אַ ווערקאַוט. איידער די אָנהייב פון דער מאָרגן וואַרעם-אַרויף זאָל טרינקען אַ גלאז פון וואַסער. בעשאַס שלאָפן, די בלוט טיקאַנז, גרינג גשמיות עקסערסייזיז בלויז שטארקן זייַן סערקיאַליישאַן אין "ציכטיק" פאָרעם. און דעם איז אַן נאָך אָנוואַרפן אויף די האַרץ מוסקל.

עקסערסיסעס פֿאַר טשאַרדזשינג זאָל אָנהייבן מיט אַ נידעריק ינטענסיטי, טיף בויך ברידינג, אָבער נישט ברעאַסטפעעד. דעם טעכניק ענכאַנסיז ברידינג קאַמפּאַקטיד נאַכט ליכט און פאַרגרעסערן די סומע פון זויערשטאָף קומט די בלוט. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די פּרייַז מאַסע. דעם ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן און מאַטאַבאַליזאַם.

אין דער מאָמענט, עס זענען עטלעכע ווערייאַטיז פון טשאַרדזשערז:

• מאָרגן עקסערסייזיז - עקסערסייזיז אַימעד בייַ אַוואַקענינג די גוף;
• מאָרגן געניטונג פֿאַר שוואַנגער ווייבער - אַ סכום פון עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן מאָטאָר טעטיקייט פרוי און פעטוס;
• טשאַרדזשינג פון אויג - עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן זעאונג און באַהאַנדלונג פון אויג חולאתן;
• מאָרגן געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער - אַ סיסטעם פון עקסערסייזיז דיזיינד צו פאַרברענען פעט.

אין סדר פֿאַר געניטונג צו באַשולדיקן געבראכט וויוואַסיטי, איר זאָל ערשטער דערגרייכן אויס, צו שמייכל, צו שטעלן זיך אויף אַ positive, גרינג צו באַקומען אויס פון בעט אין דער פֿרי צו דורכפירן היגיענע פּראָוסידזשערז, און שפּילן מוזיק.

מאָרגן עקסערסייזיז. עקסערסייזיז

1. 1. זיצן אָדער שטייענדיק, געטאן טילץ די קאָפּ פאָרויס - צוריק, רעכט - לינקס און קייַלעכיק ראָוטיישאַן קלאַקווייז און קאַונערקלאָקווייז.
   2. אָלטערנאַטלי מאַהי און ראָוטיישאַנאַל באַוועגונג פון Pleven און עלבאָוז, געווער, הענט. געניטונג "שער" האַנט.
   3. זייער פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און דורכפירן די טול צו די לינקס - צו די רעכט מיט אַ גלאַט צוריק, מאכן אַ קייַלעכיק באַוועגונג פּעלוויס.
   4. טול. עס איז נייטיק צו פּרובירן צו באַקומען זיין הענט אָלטערנאַטלי די פּיאַטע און פינגער פונ פוס. אויב דעם באַוועגונג וועט זיין גרינג, עס קענען זיין קאָמפּליצירט, טריינג צו שטעלן איר הענט אויף די שטאָק.
   5. מאַהי פֿיס. האלטן אויף צו די שטיצן, עס איז נייטיק צו דורכפירן אָלטערנאַטלי פלאַפּפּינג און ראָוטיישאַנאַל פֿיס - אַ פֿיס (פאָרויס - צוריק, רעכט - לינקס).
   6. סקוואַץ און לונגעס. אין אַ צייַט זאָל זיין לפּחות פינף עקסערסייזיז. צו קאָמפּליצירן דעם געניטונג איר דאַרפֿן צו סקוואַט מיט דיין צוריק גלייַך, אָן לאָוערינג די פּיאַטע אויף דער פּאָדלאָגע.

   דעם לייטווייט וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז. נאָך אַזאַ באַהיצונג קענען מאַסע כעוויער מאַך דריקן, שטופּן-אַפּס, געניטונג האַנטעל, טאָרשאַן רייַף סטרעטשינג עקספּאַנדער, אאז"ו ו

   טשאַרדזשינג געניטונג יעדער מאָל קענען זיין געביטן. די הויפּט זאַך איז אַז זיי ברענגען שפּאַס און ופּליפטינג.