פאַרקערט לונגעס - שטאַרק לעגס און הינטן טייטאַנד

איצט, קאַנווענשאַנאַל ארויסטריטן, ווי געזונט ווי פאַרקערט לונגעס, זענען וויידלי פאָלקס צווישן די ווייַבלעך וילעם. אָבער, די פאָדערן אַז דער געניטונג Created נאָר פֿאַר אַז געשלעכט איז נישט ריכטיג. די זאַך איז אַז איר קענען דורכפירן די באַוועגונג אין צוויי ווערייישאַנז. ווייַל פון דעם, פאַרקערט לונגעס קענען נאָך זיין הצלחה געניצט אין טריינינג מגילה פֿאַר מענטשן.

טייפּס פון אַטאַקס

עס זענען דרייַ הויפּט טייפּס פון דעם געניטונג. דער ערשטער - אַ פאַרקערט לונגעס, וואָס נאָר געניצט די וואָג פון זיין גוף. אָבער, זינט די באַוועגונג איז געטראגן אויס בלויז דורך ביגינערז. א ביסל מער יקספּיריאַנסט אַטליץ נוצן די רגע רובֿ פאָלקס אָפּציע - עס לונגעס מיט דומבבעללס. די דריט וועג איז די מערסט שווער, ווייַל אַנשטאָט פון האַנטעל ווייץ געניצט פֿאַר די פּאָסטן. עס איז נאַטירלעך אַז עס איז מעגלעך צו הענגען די מאַקסימום מעגלעך מאַסע, בשעת די דומבבעללס עקסיסטירן בלויז מיט אַ זיכער וואָג, און עס זאל ניט זיין גענוג פֿאַר די שוין סיזאַנד אַטליץ.

עס קען זיין צוגעגעבן אַז די רגע אָפּציע איז רובֿ אָפט געניצט געניטונג איז נאָר די גערלז, ווי אַ האַנטעל וואָג איז ווייניקער, אָבער די דריט אופֿן איז געטאן מער אָפֿט דורך מענטשן, זינט די פלאָקן איז מעגלעך צו דערגרייכן די מאַקסימום מאַסע אויף די מאַסאַלז.

וואָס מאַסאַלז זענען יוטאַלייזד אין די געניטונג,

פאַרקערט ארויסטריטן זענען געהאלטן די מערסט עפעקטיוו מיטל צו אַרבעטן אויף די גלוטעאַל מאַסאַלז און די פראָנט טייל פון די דיך. באַוועגונג אַימעד בייַ מאַקסימום מאַסע אין זאָנעס, ווו זענען ליגן דער מיטן און נידעריקער טייל פון די קוואַדריסעפּס. אין אנדערע ווערטער, איר קענען נוצן עס צו דערגרייכן אַ הויך רעליעף לעגס, אלא ווי פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון זייער קוילעלדיק מוסקל מאַסע.

עס איז כדאי צו באמערקן אַז לאַנג לונגעס צוריקקומען טיפּ בלויז געניצט דורך ווייבער. אַז עס איז אַ גלייַך דערקלערונג, וואָס איז אַז ווען אַ לאַנג לונגע שפּיץ מאַסע Falls אויף די בוטטאָקק. אויב מיר דורכפירן די באַוועגונג, אָבער אין דער זעלביקער צייַט שטעלן זייַן פוס נאָענט צו דעם גוף, די מאַסע וועט יבעררוק צו די קוואַדריסעפּס. אַזוי געניטונג איז געטאן דער הויפּט דורך מענטשן.

אָבער, אויסערדעם די הויפּט מוסקל ינוואַלווד אין די באַוועגונג פון פילע אנדערע קלענערער און סינערגירויוסטשיע דיפּאַרטמאַנץ. קאָלד סינערגיסץ יענע מוסקל גרופּעס וואָס זענען ינקלודעד אין די אַרבעט ווי אַ אַגזיליערי צו געבן די מינימום מאַסע. פאַרקערט לונגעס לאַנג ווי סינערגיסץ אַרייַנציען טיילן אַזאַ ווי קאַנדאַקטיוו פעמאָריס און סאָלעוס מאַסאַלז.

פאָרשטעלונג טעכניק

פאַרקערט לונגעס מיט דומבבעללס, באַרבעלל אָדער אָן ווייץ טאָן האָבן אַ פּראָסט טעכניק פון דעם געניטונג.

דער ערשטער זאַך צו טאָן - איז צו באַשליסן צו טאָן מיט ווייץ אָדער ניט. אויף דעם דעפּענדס די פּאָזיציע פון די הענט. אויב איר נעמען אַ האַנטעל אָדער באַרבעלל, איר זאָל שטיין אין די זעלבע פּאָזיציע ווי אין די נאָרמאַל סקוואַט.

די אַטלעט איז קלאר רעכט. אין דעם פאַל, באַשטעטיקן זיין פֿיס איז אַנדערש פון אַז געניצט אין די סקוואַט. פאַרקערט לונגעס דאַרפן שמאָל פון פֿיס, וועגן די ברייט פון די פּעלוויס. עס איז נעראָוער ווי די ברייט פון די פּלייצעס.

נאָך וואס, די אַטלעט מוזן נעמען אַ טיף אָטעם און אָנהייבן מאכן אַ דורכשניטלעך איבער די לענג פון אַ שריט צוריק מיט אָדער פֿיס. עס זאָל ווערן דערמאנט אַז די פוס איז צו זיין פּלייַעד צוריק, זאָל ביסלעכווייַז בייגן ביי די קני, און די אַטלעט מוזן קאָווער אין דעם צייַט.

די לעצט לבֿנה פון געניטונג אַקערז בייַ אַ צייַט ווען די שאַנק ארבעטן פוס איז אין אַ ווערטיקאַל שטעלע און די פֿיס שטיצן איז ליגן אין אַ הייך גלייַך צו 10-15 סענטימעטער אויבן די שטאָק.

אין סדר צו באַקומען אַרויף און גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע, עס איז נייטיק צו אָנהייבן פון די שטאָק מיט די פינגער פונ פוס פון די סופּפּאָרטינג פוס, און פירן די גאנצע מאַסע אין דער ריכטונג פון ארבעטן. נאָך עטלעכע Attempts צו אָנהייבן צו באַקומען גוט פאַרקערט לונגעס.

ויסאָטעמען אַטלעט איז רעקאַמענדיד בייַ די צייַט, וואָס איז מערסט שטרענג אין דער געניטונג פֿאַר אים.

נאָך אַלע די זאכן איינער פוס אַלע די זעלבע איז אמת פון די רגע.

נואַנסיז בעשאַס געניטונג

דער ערשטער זאַך צו געדענקען ווען Performing עקסערסייזיז - איז אַ רעכט ווינקל פון די אַרבעט פוס. סקוואַט דיפּלי טראַוומאַטיש, ווי דעם קען שעדיקן די קני אויב די ווינקל וועט זיין מער ווי 90 דיגריז.

עס איז כדאי צו באמערקן אַז פֿאַר די געהעריק און טראַוומאַטיש דעם געניטונג, אַן אַטלעט מוזן האָבן גרויס בייגיקייַט פון כּמעט אַלע מאַסאַלז און דזשוינץ אונטן די פּעלוויס. אויב בייגיקייַט און סטרעטשינג זענען נישט בנימצא, עס איז בעסער נישט צו פירן אויס אַזאַ מווומאַנץ, זיי קענען סאַווירלי שאַטן די געזונט.