ווי צו פאַרשטייַפן דיין הינטן?

שיין הינטן - איז ניט נאָר אַ טאַלאַנט פון גורל אָדער נאַטור. זיי מוזן ניט נאָר זיין געבוירן. בייגיק און טאָט הינטן - איז דער רעזולטאַט פון גשמיות געניטונג, געהעריק דערנערונג און אַן אַקטיוו סטיל. עס איז געווען דער פּויפּסט אַ גרויס נומער פון פעט סעלז. זיי אויך לאָזן לוין גוף צו צוריקקריגן מערסט געשווינד, אויב איר טאָן ניט באַרדאַסדיק צו עסן און טאָן נישט דינגען אין גשמיות געניטונג. בכן סעללוליטע.

עס זענען עטלעכע טריט צו ווי צו פאַרשטייַפן די הינטן:

1. גאָר אָוווערכאָל אייער דיעטע. הילף באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק דיייץ. שיינקייט הינטן ויסגעצייכנט אָפּציע וועט זיין עסן פיש, בוילד פלייש, הינדל ברוסט און נידעריק פעט הייַזקע קעז און יאָגורט. די עסנוואַרג אַנטהאַלטן פּראָטעין, וואָס איז גרויס ווירקונג אויף די מאַסאַלז, אָבער נישט דילייד יבערוואָג.
2. עס איז נייטיק צו פאַרגעסן וועגן שלעכט געוווינהייטן.
3. עס איז נייטיק צו נעמען קעיר פון זיך און הנאה די סערוויסעס פון בעאַוטיסיאַנס. עס העלפּס מאַסאַזש, הייס און האָניק ייַנוויקלען. זיך קענען יעדער טאָג צו טאָן אַ מאַסאַזש מיט אַ שייגעץ באַרשט. דו זאלסט נישט אַרייַנמישנ זיך, און אַ קרעם-ליפטינג.
4. אבער ווי צו פאַרשטייַפן די הינטן אָן געניטונג? דאס איז די מערסט יקערדיק און וויכטיק.

צו הייבן די הינטן געניטונג

דערגרייכן שטאַלטיק הינטן קענען זיין גאַנץ פּשוט. גענוג צו ווונדער וועגן ווי צו מאַכן די גומע הינטן, קלייַבן אַרויף די ציקל פון עקסערסייזיז און אָנהייבן פּראַקטיסינג. אין דער זעלביקער צייַט עס וועט זיין אויך אַ גרינג גאַנג און האַלטנ זיך וועט ויסגלייַכן באטייטיק.

סקוואַץ

בעת דעם געניטונג, עס איז ימפּעראַטיוו צו זען צו עס אַז די הינטן זענען אויסגעשטרעקט. איידער איר אָנהייבן צו דורכפירן זיצן-אַפּס, איר דאַרפֿן צו באַקומען רעכט צו די לעגס זענען גלייַך און אַ ביסל באַזונדער צו זייַט און טאָעס זענען אויסגעדרייט באַזונדער. סקוואַט אויס פון דעם מעמד דאַרפֿן צו ווי נידעריק ווי מעגלעך. אָבער, נעמען דיין פֿיס אַוועק די שטאָק קענען ניט זיין.

סיימאַלטייניאַסלי מיט די סקוואַץ האָבן צו אַרבעטן און הענט. צו טאָן דאָס, זיי כאַפּן די מדרגה פון זייַן אייגן אַקסל. זיצן אַזוי מוזן האַלטן 2-4 סעקונדעס, דעמאָלט צוריקקומען צו די ערשט שטעלע. א גאַנץ פון 20 סקוואַט זאָל קער.

לונגעס מיט אַ ריר

צווישן די פילע עקסערסייזיז אַז העלפן אַזאַ אַ פאַל ווי צו פאַרשטייַפן די הינטן, עס זענען גאַנץ עפעקטיוו. דאס איז איינער פון זיי. צו דורכפירן דעם געניטונג זאָל זיין צו שטיין אַרויף גלייַך, צו סאַקס געקוקט אויך גלייַך און די לעגס זיך זענען עריינדזשד. ווייַטער עס איז נייטיק צו זיצן צו פֿאָרמירן אַ רעכט ווינקל. דערנאך, Carefully סטעפּינג לינקס פֿיס צוריק, און זייַן רעכט האַנט רירנדיק די שטאָק. בשעת די אנדערע האַנט מוזן זיין אויפֿגעהויבן אין די פּנים.

אומגעקערט צו די סטאַרטינג שטעלע, איבערחזרן די געניטונג, אָבער אויף די אנדערע האַנט. 15 אַפּראָוטשיז אויף יעדער פוס צו טאָן יעדער מאָל.

לונגעס מיט דזשאַמפּס

פון דער נאָרמאַל שטעלע "שטייענדיק" דאַרף צו שריט איין פֿיס פאָרויס, גענומען אַ טיף לונגע. אין דעם פאַל, אַ פּרירעקוואַזאַט איז אַז די קני זאָל זיין בייַ אַ רעכט ווינקל. אנדערע קני - קוקט אין די שטאָק.

ווייַטער, אַ שפּרונג אין וואָס די לעגס זענען טשאַנגינג זייער פּאָזיציע, און האָבן די אנדערע פֿיס קוקט אין די שטאָק. דורכפירן דעם געניטונג איר דאַרפֿן אַ פּאָר פון מינוט, יעדער צייַט טשאַנגינג די פֿיס שטעלע.

קאָמפּלעקס סקוואַט

אן אנדער זייער עפעקטיוו צו פאַרשטייַפן די הינטן געניטונג איז שווער סקוואַט. צו דעם סוף, די פֿיס זאָל זיין אַקסל ברייט באַזונדער און הענט - ליגן צוזאמען דעם גוף. מיר דאַרפֿן אַ ביסל זיצן אַראָפּ, רילייינג סאָוללי אויף זייַן כילז, און דעמאָלט ויסגלייַכן איין פוס און כאַפּן די צוריק. סיימאַלטייניאַסלי מיט דעם קאַמף, די האַנט מוזן זיין פּולד אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. נאָר דעמאָלט צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן די געניטונג, אָבער מיט די אנדערע פוס.

דעם סכום פון עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן יעדער טאָג. עס טוט נישט נעמען אַ לאַנג צייַט. גענוג צו אַלאַקייט בלויז 10 מינוט אין דער מאָרגן. דעמאָלט עס וועט זיין די קשיא פון ווי צו פאַרשטייַפן די הינטן.