פּראָנאַטיאָן און סופּינאַטיאָן - פּראָנאַטיאָן איז ... און סופּינאַטיאָן פון די פאָרעאַרם, הענט, פֿיס

אין דעם אַרטיקל מיר וועלן דיסקוטירן ווי די קאַנסעפּס ווי פּראָנאַטיאָן און סופּינאַטיאָן. באַטראַכטן די פּרינציפּן פון זייער אַקשאַנז און ראָלע אין די ספּאָרט.

פאַמיליאַריזאַטיאָן מיט דער באַגריף

אין טערמינען פון אַנאַטאָמי פּראָנאַטיאָן און סופּינאַטיאָן - אַ ראָוטיישאַנאַל באַוועגונג פון די לימז, קאַנטראָולד מוסקל גרופּעס פֿאַר ספּעציעל צוועקן. א אַרבעט יקספּלאָרינג די מענטשלעך גוף מוסקל גרופּעס אַזאַ וויסנשאַפֿט ווי ביאָמעטשאַניקס, וואָס ארויס לעפיערעך לעצטנס - אין די 70 ס פון די לעצטע יאָרהונדערט.

דעם מעדיציניש פעלד האט שוין געלערנט אַ נומער פון וויכטיק ישוז אַז שטיי אין דער מענטש גוף אין באַוועגונג. יענע דאַטע זענען דערייווד פון שטודיום, זענען פון גרויס הילף צו אַטליץ און פּאַטיענץ מיט ימפּערד מאָטאָר פֿונקציע.

די ראָוטיישאַן פון דער אויבערשטער לימז

אין סדר צו מאַכן עס קלאָר וואָס איז בייַ פלעקל, איר קענען ויספאָרשן אַלץ אויף אַ זיכער קאַמף. מיר דאַרפֿן צו נידעריקער זייַן אָרעם און בייגן עס אין די עלנבויגן שלאָס, פיקסיר מיט דעם באַרשט אַזוי אַז די גראָבער פינגער דלאָניע געקוקט אַרויף, און אַלע די מנוחה פון די Fingers - פאָרויס. איצט פּראָדוצירן ראָוטיישאַנאַל באַוועגונג פון די באַרשט אַזוי אַז די באַוועגונג פון די גראָבער פינגער געטאן ינוואַרדס און אַרונטער. די גאנצע באַרשט ביסלעכווייַז טוישן זייַן שטעלע פון ווערטיקאַל צו האָריזאָנטאַל, און זייַן ינער זייַט (האַנט) איז אין די דנאָ. אַז דאַטע מאַניפּיאַליישאַן און באַרשט, דעריבער, דער פאָרעאַרם זענען גערופֿן "פּראָנאַטיאָן".

איצט עס איז נייטיק צו טוישן די שטעלע פון די באַרשט, אין וואָס די האַנט איז אויף די דנאָ און דרייען עס אין די פאַרקערט ריכטונג, אַזוי אַז אין די סוף זיך אויס צו זיין אין די שפּיץ פון דער דלאָניע. דעם ראָוטיישאַנאַל באַוועגונג פון האַנט און פאָרעאַרם זענען גערופֿן "סופּינאַטיאָן".

פון דעם מיר פאַרענדיקן אַז פּראָנאַטיאָן און סופּינאַטיאָן - עס איז פאַרקערט דער ריכטונג פון אַרומפאָרן, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מוסקל גרופּעס פֿאַר ספּעציעל צוועקן - ינסאָלעס און פּראָנאַטאָר.

נידעריקער לימז פון פּראָנאַטיאָן און סופּינאַטיאָן

פּראָנאַטיאָן און סופּינאַטיאָן מענטש נידעריקער ענדגליד איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון דעם באַגריף, פֿאַר בייַשפּיל, און אויב דער אויבערשטער ענדגליד איז מער אָדער ווייניקער קלאָר, מיט דער נידעריקער קשיא. פּראָנאַטיאָן פון די פֿיס - וואָס איז עס? זינט די משל פון די האַנט איז קלאָר, דעריבער מיט די פֿיס עס זענען עטלעכע שוועריקייטן אין טערמינען פון פּרעזענטירונג. אבער אין פאַקט, אַלץ איז פּשוט.

פּראָנאַטיאָן פון די פֿיס - דעם איז נאָר די ראָוטיישאַנאַל באַוועגונג פון די פֿיס ין, אָדער צו זייַן מער פּינטלעך - זייַן פאַרמאָג צו ריגאַל אויס. אין דעם פאַל, דער נידעריקער לימז און זייער ראָוטיישאַן, פּראָנאַטיאָן, סופּינאַטיאָן דורכפירן די גרונט פֿונקציע, וואָס איז צו פאַרשפּרייטן די וואָג יוואַנלי און צוגעשטעלט צו רעדוצירן די מאַסע.

די סימפּלאַסט בייַשפּיל פון פּראָנאַטיאָן פון דער נידעריקער לימז - איז די דעפלעקטיאָן פון די פֿיס ווען גיין אָדער פליסנדיק. פּראָנאַטיאָן און סופּינאַטיאָן פון די פֿיס איז נייטיק ווייַל אָן עס, אַ מענטש לאָסעס די פיייקייַט צו באַוועגן. דאס איז די מעקאַניזאַם אַז מאכט די רירעוודיק האַלטן.

סוממאַריזינג, מיר קענען זאָגן וועגן די פּראָנאַטיאָן פון די פֿיס, עס ס נאָר אַ נייטיק פּראָצעס ביאָמעטשאַניקס מענטש.

די ראָלע פון ספּאָרט אין ראָוטיישאַן

איצט לאָזן אונדז באַטראַכטן די ראָלע פון די קאַנסעפּס אין די ספּאָרט. פּראָנאַטיאָן און סופּינאַטיאָן - אַ באַוועגונג געטאן דורך קליין-גרעסטן מוסקל פאָרמאַטיאָנס, טוט ניט וויסן אַז אַ פּלאַץ פון אַטליץ. ווי וויכטיק זענען די קליין מאַסאַלז אין די פּראָצעס פון קאַנסטראַקשאַן פון אונדזער גוף און אַטשיווינג אַטלעטיק פאָרשטעלונג? צי איך דאַרפֿן צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זיי בעשאַס די טריינינג? ענטפֿערן: דאָך, יאָ!

זינט די פּראָנאַטאָר און כיטרע שטיצט זענען זייער וויכטיק מאַסאַלז אַפֿילו וויסן פון זייער עקזיסטענץ איז צו אַלעמען פון די אָנהייבער צו די יקספּיריאַנסט אַטלעט. ווי פיר ווייזט, אין אַ פאַרשיידנקייַט פון מווומאַנץ זענען ינוואַלווד ראָוטיישאַנאַל מאַסאַלז. אַזוי, די גאנצע קאָמפּלעקס פון מאַסאַלז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סופּינאַטיאָן און פּראָנאַטיאָן, אַקיאַפּייז אַ וויכטיק אָרט אין וואָכעדיק לעבן און plays אַ גאַנץ גרויס טייל אין אַטשיווינג אַטלעטיק פאָרשטעלונג.

ראָוטיישאַנאַל מאַסאַלז זענען אַ הויפּט בייַשפּיל פון אַנטאַגאָניסטיק מאַסאַלז. זיי האָבן אַ נאָענט שייכות, אָבער זענען געניצט צו דורכפירן פאַרקערט פֿעיִקייטן. עס איז באקאנט אַז די ינסאָלעס סטראָנגגער-פּראָנאַטאָר מאַסאַלז.

כאַרמאָוניאַס אַנטוויקלונג פון די מאַסאַלז פון די פאָרעאַרם איז כּמעט אוממעגלעך צו דערגרייכן אָן די סופּינאַטאָר און פּראָנאַטאָר ברושעס וואָס זענען געזונט דעוועלאָפּעד. דעם טייל פון די גוף ריקווייערז אַ פּלאַץ פון מי און איז שווער צו אַרבעטן אויס די געגנט. באַרימט באָדיבוילדערס שטענדיק פּרובירן צו אַרייַננעמען אין זייַן פּראָגראַם פון טריינינג עקסערסייזיז אַז אַרייַנציען ראָוטיישאַנאַל מאַסאַלז, זינט זיי Effectively שטארקן און אַנטוויקלען עס.

דער טראָפּ אויף דער אַנטוויקלונג פון די סופּינאַטאָר און פּראָנאַטאָר טאָן אַטליץ פון ספּאָרט אַזאַ ווי שטיין קליימינג, אָרעם ראַנגלעריי, גאַס ווערקאַוט, און פילע אנדערע, ווו די האַנט ראָוטיישאַן איז געניצט.

געניטונג פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון כיטרע שטיצט

ווי קענען מיר אַנטוויקלען די פּראָנאַטאָר און ינסאָלעס? צו טאָן דאָס, עס זענען אַ פּלאַץ פון עקסערסייזיז. ווי אַ בייַשפּיל, מיר נעמען דעם געניטונג ווי ליפטינג דומבבעללס מיט סופּינאַטיאָן. אַזוי, ווי טוט עס דורכפירן?

צו נעמען, מיר דערקלערן אַ ביסל ווייזט. ליפטינג דומבבעללס מיט סופּינאַטיאָן, וואָס איז אויך באקאנט ווי די העכערונג פון די בייסעפּס מיט סופּינאַטיאָן - דאָס איז אַ געניטונג פֿאַר די בייסעפּס ינדזשעקשאַן. אַז עס כולל די ווערק פון כיטרע שטיצט (מאַסאַלז, ראָוטייטינג באַרשט אַוטווערדז) בשעת ליפטינג דומבבעללס. ווען עס איז אַ שטאַרק רעדוקציע אין סופּינע בייסעפּס און סינערגיסט מאַסאַלז, וואָס ינקריסאַז די עפפעקטיווענעסס פון דעם געניטונג, אין פאַרגלייַך מיט אנדערע.

וואָס טאָן מיר נוצן בלויז דומבבעללס? ווייַל בלויז מיט זייער נוצן מיר קענען יקספּאַנד די באַרשט ווי פיל ווי מעגלעך. פּראָנאַטיאָן און סופּינאַטיאָן פון די פאָרעאַרם אין דער געניטונג, מיט רעכט און קוואַליטאַטיווע פאָרשטעלונג עס וועט געבן אַ גוט ימפּאַטאַס צו דער אַנטוויקלונג פון די נייטיק מאַכט אויפֿפֿירונג.

ווי האט דער געניטונג?

1. איר מוזן זיצן אויף דער באַנק, און גענומען אין יעדער האַנט האַנטעל, נעמען אַ סטאַרטינג שטעלע. אין דעם פאַל, איר מוזן באַצאָלן די דלאָניע ינוואַרדס.
2. נעמען אַ טיף אָטעם און אָנהייבן צו כאַפּן איינער פון די דומבבעללס, און ווען דער אויבערשטער אָרעם איז פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע, איר מוזן אָנהייבן סופּינאַטיאָן - קער אויס די באַרשט.
3. בשעת האַנטעל ריטשאַז דער אויבערשטער פונט, עס איז נייטיק צו מאַכן אַ קורץ פּויזע, און צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע, אויסגעדרייט די באַרשט צוריק.
4. איבערחזרן די זעלבע מיט אַ האַנטעל אין די אנדערע האַנט.

פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, פּרובירן צו האַלטן דיין עלבאָוז מאָושאַנלאַס בעשאַס די צוגאַנג. אין דער געשעעניש פון די עלבאָוז איז דיספּלייסט פון די האָוסינג צו מאַסע די בייסעפּס. עס איז נייטיק צו מאַכן אַ ו-דרייַ באַרשט נאָר ווען די עלנבויגן איז אין אַ רעכט ווינקל. אַנדערש, עס קענען פירן צו טראַוומאַטיש דרוק אויף די אַקסל שלאָס. אויך, טאָן ניט נוצן טשיטינג.

פּראָנאַטיאָן און סופּינאַטיאָן פֿון דער האַנט - דאָס איז אַ גאָר וויכטיק ווייזט אַז לאָזן הויך קוואַליטעט און די בעסטער נוצן פון דעם געניטונג אין סדר צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַטן.

אַקסל ראָוטיישאַן

אין דערצו צו די ראָוטיישאַן פון די פאָרעאַרם מאַסאַלז און בייסעפּס, אַ וויכטיק ראָלע אין וואָכעדיק לעבן און ספּאָרט אויך plays פּראָנאַטיאָן און סופּינאַטיאָן אַקסל. וואָס איר זאָל צאָלן מער אכטונג צו איר אַקסל און זיין פּראָנאַטאָר? ווייַל אַזאַ גרופּעס פון מאַסאַלז ווי פּעקטאָראַליס הויפּט און לאַטיססימוס, וואָס זענען צווישן די גרעסטן מאַסאַלז פון דעם גוף, זענען די אַקסל פּראָנאַטאָר, וואָס איז וואָס די מאַסאַלז זענען טריינג אַלע די "פּאָמפּע."

מיט אַ פאַרגרעסערן אין שטאַרקייַט און מוסקל באַנד פאַרקירצט, און עס איז אַ ינוואַלאַנטערי אַקסל פּראָנאַטיאָן. אַלע דעם מאל לידז צו די פאַקט אַז די האַנט-פּאַמפּט אַטליץ צו די זייטן, וואָס גיט זיי אַ זייער מאָדנע קוק. צו ויסמייַדן דעם, איר דאַרפֿן צו צאָלן היפּש ופמערקזאַמקייַט צו די טריינינג און אַקסל ינסטעפּ. דאס זענען די מאַסאַלז ווי ינפראַספּינאַטוס, טערעס מינערווערטיק און די צוריק טייל פון די דעלטאַ.

סאָף

סוממינג אַרויף, מיר קענען ונטערשטרייַכן אַז פּראָנאַטיאָן און סופּינאַטיאָן - אַ ראָוטיישאַנאַל באַוועגונג, וואָס זענען קאַנטראָולד דורך ספּעציפיש מוסקל גרופּעס, די נעמען פון כיטרע שטיצט און פּראָנאַטאָר. דעם מוסקל-אַנטאַגאַנאַסץ, שייך אָבער דורכפירן פאַרקערט פֿעיִקייטן. ראָוטיישאַנאַל מאַסאַלז שפּילן אַ אלא גרויס ראָלע אין וואָכעדיק לעבן און זענען וויכטיק פֿאַר אַטליץ, און דעריבער עס איז נייטיק צו באַן זיי.