ספּאָרט דערנערונג פֿאַר אַ סכום פון מוסקל - פּראָטעין

שיין גאנץ גוף - אַ קאָמפּלעקס און לאַנג וועג צו שליימעס. דעם דרך קענען ניט פאָרן יעדער, ניט אַלע האָבן די שטאַרקייַט און פאַרלאַנג. טיפּיקאַללי, שיין און ריכטיק פּראַפּאָרשאַנז דאַרפן מוסקל. דאס איז נישט אַזאַ אַ פּשוט פּראָצעס - דאָ דאַרפֿן הויך קוואַליטעט טריינינג און געהעריק, שעפעדיק עסנוואַרג. עס איז אַ ספּעציעל ספּאָרט דערנערונג פֿאַר גיינינג דאַר מוסקל. פּראָטעין - איינער פון די טרעגערס פון דעם טיפּ פון פּראָדוקט, וואָס איז אַ יינציק מקור פון פּראָטעין און אַמינאָ אַסאַדז.

וואָס איז עס?

פּראָטעין - איינער פון די מערסט פּראָסט טייפּס פון ספּאָרט ביילאגעס, איז אַקטיוולי געניצט דורך אַלע אַטליץ (ניט נאָר באָדיבוילדערס). הייַנט עס איז שווער צו ימאַדזשאַן אַ פאַכמאַן באָדיבוילדער אָן אַ סלוי פון דעם מעדיצין אין שטוב, אַזוי אַז עס איז - עס איז נאָר אוממעגלעך. נאָך אַלע, עס זענען ספּעציעל באדינגונגען פֿאַר די ראַקרוטמאַנט פון מוסקל מאַסע. פּראָטעין איז איינער פון זיי. מיד עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז עס איז נישט קיין כעמיע! דאס איז ניט אַ אַנאַבאַליק אַגענט, אַ דייאַטערי העסאָפע מיט אַ זיכער נומער פון כייַע און פאַבריק פּראָטעינס וואָס זענען נייטיק פֿאַר געהעריק מוסקל גראָוט. אין פאַקט, נאָך געניטונג די מאַסאַלז אונטער דרוק, מיקראָטראַומאַ, און מאַנגל פון ענערגיע. אין דער אַוועק פון די required סומע פון נוטריאַנץ אין דעם גוף, זיי אָנהייבן צו ברעכן אַראָפּ זיך, סינטעז די מערסט ענערגיע. פּראָטעין דאָזע פּריווענץ אַזאַ אַ פּראָצעס, אָבער אלא, גיט די מאַסאַלז אַלע די נייטיק ינגרידיאַנץ וואָס מאַכן זיי אָנהייבן צו וואַקסן. עס איז דעריבער קעדייַיק צו נוצן פֿאַר מוסקל ראַקרוטמאַנט פּראָטעין, און בעשאַס דריינג, ווען די אַטלעט איז ארבעטן אויף רעליעף.

וואָס איז גוט?

ערשטער, דער פּראָטעין איז בישליימעס אַבזאָרבד דורך דעם גוף, ווייַל דער געמיש איז דיילוטאַד מיט וואַסער אָדער מילך (פּרעפעראַבלי די רגע). מיר אַלע וויסן אַז די פליסיק עסנוואַרג איז פּראַסעסט פיל Faster און מער עפפיסיענטלי ווי פּראָסט און שווער.

זייַן גרינג צו נוצן, בשעת ספּענדינג אַ מינימום פון צייַט. עס ס איין זאַך ווען איר עסן די גאנצע פּאַק פון הייַזקע קעז 20-30 מינוט, און גאַנץ אנדערן ווען איר טרינקען אַ נערעוודיק שאָקלען פֿאַר 2-3 מינוט.

וויי פּראָטעין האט דעם העכסטן בייאַלאַדזשיקאַל ווערט. ווייַל פון דעם, עס סאַפּלייז דעם גוף מיט פּראָטעין אָוטפּערפאָרם אנדערע טייפּס פון עסנוואַרג, פּאַסיק אַזוי ינדיספּענסאַבאַל צו שטעלן מאַכט מוסקל. פּראָטעין ינקריסאַז די קוילעלדיק מוסקל מאַסע, פורעמונג די נייטיק באַנד און רעליעף.

ווי צו נעמען עס?

פּראָטעין פֿאַר וואָג שטעלן איז בעסטער גענומען אין צוויי ווערייאַטיז: קאַסעין און וויי. דער ערשטער דיידזשעסטיד און אַבזאָרבד אין די מאַסאַלז אַרום 5-6 שעה, ווי עס זענען געווען, פּראַוויידינג זיי מיט קליין אַמאַונץ אַלע די צייַט. גענומען עס בייַ נאַכט, איר קענען באטייטיק פאַרגרעסערן דאַר גוף מאַסע. די רגע טיפּ איז די פּינטלעך פאַרקערט - עס איז זייער ראַפּאַדלי אַבזאָרבד.

"רעפועל" אין דעם פּראָטעין זאָל זיין איידער און נאָך טריינינג. ספּעציעל טשיקאַווע איז דער מאָמענט ווען איר עפענען אַ פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער - אַ זיכער צייַט פון צייַט (30-40 מינוט נאָך געניטונג) אין דעם גוף עס איז אַן אַקוטע דוחק פון נוטריאַנץ, וואָס איז וואָס עס איז אַ מוסקל קאַטאַבאָליסם. אזוי, פּראָטעינס פון מוסקל מאַסע צו שטעלן - אַ ינטאַגראַל עלעמענט פון קיין טריינינג ספּאָרצמען.