ווי צו פאַרלאָזן סמאָוקינג? פּסיטשאָלאָגיקאַל סייד.

פּרעפּאַראַטאָרי סטאַגע.

טכילעס, מיר אַנטוויקלען אַ קאַנווינסינג מאָוטאַוויישאַן צו באַקומען באַפרייַען פון סמאָוקינג. די ענטפער צו די קשיא - וואָס וואָלט איך ווילן צו פאַרלאָזן סמאָוקינג? דאָ מיר קאָנטראָלירן זייער שטאַרקייַט, טונינג אין צו דעם קאַמף. מיד ריאַלייזינג אַז עס וועט ניט זיין גרינג.

עקספּאָונד אויף פּאַפּיר (נו, אָדער אויף אַ קאָמפּיוטער - ווי איר ווי) די סיבות וואָס עס איז אַ נויט צו פאַרלאָזן סמאָוקינג. ווי פיר ווייזט, די רובֿ עפעקטיוו מאָוטאַוויישאַן - די פאַרלאַנג צו ופהיטן געזונט. דאס כאַפּאַנז אָפט, ווען עס זענען שוין שרעקלעך געזונט פּראָבלעמס (עמפיסעמאַ, ראַק), ווען איר טאָן ניט געבן אַרויף ניט מער מעגלעך, אַנדערש די כּמעט פאַטאַל.

ערשטער, טראַכטן, אַנאַלייז, סעלעקטירן און רעקאָרד ווען (אַמאָל ווי אַ וועקן אַרויף אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן, נאָך פרישטיק, נאָך ערייווינג אין אַרבעט, אין די פאַל פון אַ קריגערייַ מיט זייַן פרוי), און וואָס פעעלינגס (שטורעם, ומעט, דייַגעס, פרייד, דיססאַטיספאַקטיאָן מיט עמעצער) קאָזינג די פאַרלאַנג צו רויך.

אויך, וואָס ציל (רויק אַראָפּ, אָפּרוען, פאָקוס) זענען איר טריינג צו דערגרייכן. דאָ, שרייַבן אַראָפּ ווי צו באַקומען אַוועק פון דעם מין פון סיטואַטיאָנס. אויב איר טראַכטן עס ס אוממעגלעך, באַטראַכטן ווי אנדערש די מאָומאַנץ ביכייוו.

אנדערע מאטיוון - די פאַרלאַנג צו לעבן אַ גאַנץ לעבן, טאָמער אַבלאַגיישאַנז צו די משפּחה, די פיייקייַט צו שפּאָרן געלט, אאז"ו ו הענגען אַ בויגן מיט דעם רשימה אין אַ קענטיק אָרט, און עטלעכע מאל אַ טאָג, לייענען עס. מיט אַ קאָמפּיוטער אין דעם פאַל איז מער קאָמפּליצירט, אָבער איר קענען דעמאָלט קומען אַרויף מיט עפּעס - דער הויפּט קעסיידערדיק דערמאָנונג צו זיך.

און נוצן אַ פאַרשיידנקייַט פון טעקניקס. ריסעץ אַלע פּאַפּיראָס באַץ אין אַ סלוי מיט וואַסער. און אַלע דעם "בילד" - אַ סמעלי, שוואַרץ, ייליק גו האַלטן געזונט אין דערזען, און יעדער מאָל עס ס אויף די פּרויעקט פון זייער לונגען - די זעלבע זאַך איז געשעעניש איר האָבן אין זיי.

טראַכטן פון זיך - קלאר שטעלן - דער דאַטע ווען איר לעסאָף פאַרלאָזן סמאָוקינג.

באַטראַכטן אַלע די משפּחה, די אַרבעט באדינגונגען פון אַז צייַט. עס איז וויכטיק אַז אין דעם טאָג און אַ פּאָר פון נאָכגיין-אַרויף זענען נישט סטרעסספול ימאָושנאַלי.

עס איז אויך וויכטיק סייקאַלאַדזשיקלי ניגן אין און נוצן עפּעס ווי זיך-היפּנאָסיס. באַגייַסטערן זיך אַז דאָס איז די זעלבע טאָג - און ניט אַ טאָג שפּעטער, אין וואָס איר האַלטן סמאָוקינג. גלויבן אַז איר האָבן אַ שטאַרק וועט צו טאָן און באַונדלאַס צוטרוי אַ positive רעזולטאַט.

די הויפּט בינע.

נצחון איבער סמאָוקינג הצלחה נישט בלויז צו ניט פאַרנוצן סיגערעץ, אָבער צו טוישן זיין לעבן, איר סטיל, איר געדאנקען, נאַטור.

ווען וועט איר האָבן דעזיגנייטיד אויף דעם טאָג פון די לוח, פֿון אַז מאָמענט מער וויכטיק ווי די בדעה ציל, גאָרנישט זאָל ניט זיין פֿאַר איר. די אַרויסרופן איצט - פּערעבאַריוואַט שאַרף פאַרלאַנג צו רויך ווען עס. שפּיץ יוזשאַוואַלי לאַסץ ניט מער ווי 5 - 10 מינוט. אין דעם פונט - זייער וויכטיק - איר מוזן נעמען די וועט אין אַ פויסט און אַ באנייט היסכייַוועס, נארן זיך, דיווערטינג ופמערקזאַמקייַט צו עפּעס אַנדערש, אַז צייַט וועט קלאַפּ איר אַוועק גאָר.

פּרובירן צו אייגן דעוועלאָפּעד אנדער ברירה טאַקטיק פון נאַטור, אויב די פאַרלאַנג צו רויך אין דעם פונט רעכט צו דער פאַקט אַז איר קאָנטאַקטירן מיט סיגערעץ.

נעמען קעיר פון זאכן איר ליבע, שפּילן אַ קאָמפּיוטער שפּיל, לייענען אַ בוך, האָבן אַ טאַנצן אין די סוף! נעמען דיין רעכט האַנט מיט עפּעס, למשל, בויען פּאַזאַלז אָדער צוגרייטן מיטאָג ...

אָטעמען דיפּלי רילאַקסינג. סקוואַרינג זיין פּלייצעס, גענומען אַ טיף אָטעם. דעריבער האַלטן דיין אָטעם פֿאַר וועגן אַ מינוט, אויב איר קענען, און דעמאָלט ויסאָטעמען סלאָולי. אַזוי פינף 5 מאל.

נעמען אין זיין מויל טשוינג גומע, קייַען, זויגן זיסוואַרג Flip זאמען אָדער טרינקען וואַסער (אָדער אַפֿילו בעסער גרין טיי). איר קענען עסן די עפּל, עס איז בעסער גרין, קעראַץ. באַרשט דיין ציין. נעמען אַ שפּריץ אָדער וואַנע צו אָפּרוען. שווענקען מויל מיט וואַסער און סאָדע לייזונג.

ווי אַ רעזולטאַט, די קרייווינג פֿאַר סיגערעץ וועט אָנהייבן צו אַראָפּגיין, און נאָך אַ ביסל וואָכן מיט אַ גינציק סצענאַר, פאַרשווינדן בעסאַכאַקל.

דאַסיידינג צו בונד מיט סמאָקינג, פּאָטער פון, קאָננעקטעד מיט עס אויס פון דערזען - אַשטרייז, פּאַפּיראָס לייטערז. ויסמייַדן קאַמיונאַקייטינג אין סמאָקינג געביטן. אויב מעגלעך, גיין צו דער אָרט ווו עס איז פּראָוכיבאַטאַד.

אין דער ערשט בינע - וועגן צוויי חדשים - געזונט נעמען אַ הייס וואַנע, אויך מיט דער מעגלעכקייט צו באַזוכן די סאָנאַ. דאס וועט העלפן גלייַך אויס טאַקסאַנז מער, עס וועט אין דרייַ רעדוצירן די קרייווינג פֿאַר סיגערעץ. עס איז אויך אַ שפּיץ - טרינקען שעפע פון פלוידס - דער בעסטער מינעראַל וואַסער אָדער זאַפט.

אויך אין די אָנהייב פון זייַן (דאַווקע מצליח!) דער ערשטער צוויי וואָכן פון דער עקספּערימענט טאָן ניט טרינקען אַלקאָהאָל, קאַווע, געווירציק און געזאָלצן FOODS וואָס קענען צינגל אַ פאַרלאַנג צו רויך.

עסן מער וועדזשטאַבאַלז. רעדוצירן קאַרבאָוכיידרייץ - מאַקאַראָנען, מעל, זיס. ווידער, וואָמען אין מענאַפּאַוז איז בעסטער צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער. מעגלעך קינדער אין קשר מיט די אַנטי-דעפּרעססאַנץ. און די סייקאַלאַדזשיקאַל מאָמענט - ביי סייווינגז פון נעפּאָקופּקי פּאַפּיראָס געלט קויפן זיך מתנות! פֿרייען זיך ווי פיל ווי מעגלעך!

גרויס העלפּער - טיירלאַסלי איבערחזרן דעם - געניטונג. עס וועט העלפן באַפרייַען דרוק שפּאַנונג, צוריקקריגן פון די שעדיקן געפֿירט דורך די גוף דורך סמאָוקינג. ניט קיין דאַרפֿן צו בויען פון אַ ניי אָלימפּיאַן - אָנהייב קליין - נאָרמאַל, אָבער לאַנג גייט אויף פֿיס. פֿאַר סמאָוקערז קאָנווערסעלי, יבעריק מאַסע געפערלעך פאַרגיכערן כאַרטביט, צעבראכן, ווי אַ רעזולטאַט, די בלוט צושטעלן.

גיין נאָך עסן. דעם אָפּציע איז אַ פאַרלאָזלעך, פּראָווען און עפעקטיוו! איך טראַכטן אַז אַלע דעם איז ניט געשריבן אין אַרויסגעוואָרפן און זיין זיכער צו מאַכן איר געזונט!